|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BGS
|
 Zaslal: so srpen 30, 2014 8:41 am Předmět: |
 |
|
29.08.2014 Bench doplnky
Bench s retazami
8x20 + 22kg
6x50 + 22kg
6x80 + 22kg
3sx5x100 + 22kg
2sx5x100 + 35kg
Ramena v sede pred hlavu - 10x40,60,80, 18x60
Chest supported rows - 15x40,50,50, 20x40
Upazovanie - 3x10
Prenozovanie vo vise - 3x15
Bench isiel tazsie po vcerajsich drepoch no ramena ma prekvapili, tam to slo luxusne a este s rezervou. Ramena v stoji premna tymto stracaju zmysel, kedze sa pritom vytrapim jak kokot, pouzivam mensiu vahu a neviem tak precitit ramena. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BGS
|
| Zaslal: út září 02, 2014 7:31 pm Předmět: |
|
|
02.09.2014 Bench
3board - 6x70,100,120,140, 2x6x160 - nie som si isty ci som nesiel 3 serie, kazdopadne s rezervou takze gut
2board - 6x130,130, 10x130 tiez rezerva
Triceps v lahu s jc - 3x12
Prepazovanie s jc - 3x10
DB rows - 3x12
Brucho kladka - 4x15
Kvalitny trening, len kukam ze som zabudol ist lockouty. Boardy zatial idu podla mojich predstav, uvidime kam sa az dostanem. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: pá září 05, 2014 7:43 pm Předmět: |
|
|
05.09.2014 EQ DREPY
6x70 raw
3x120 - len briefs
3x160 - komplet a ultravolne ramienka po cely cas
3x200 - stale bez hlbky no hore lahucke
1x240 - bez bandazi, hlbka a hore v pohode
1x280 - +bandaze, paralel a hore smoke - super, minule som s tymto bol este vysoko
1x310 - tesne nad paralel a hore smoke - ozaj potesilo :)
1x310 - vysoke, napicu som to odobral, hodilo ma dopredu, potom zas dozadu, nachvilu som zastal, zisiel este kusok no uz som bol rozhodeny tak som to jebol hore.
Hyperextenzie - 3x15
Lytka - 3x15
Spokojnost. 2hy trening full EQ a uz sa podarilo aj k hlbke poriadne priblizit. Najlepsie je, ze ked na tejto nasej napicu tycke kde musim byt viac predkloneny ako so Squatbarom, natrenujem nejaku slusnu vahu, tak potom so Squatbarom nebude problem, prihodit este daaaalsie kilecka. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: po září 08, 2014 7:55 am Předmět: |
|
|
07.09.2014 Mrtvolky
Povodne som ani nechcel tahat, nohy boli unavene ale chrbat nebolel ako naposledy tak som daco potahal aj ja.
Sumo - 6x60,100,130, 3x150, 1x180, 5x180
Prtahy v predklone - 10x50, 5x10x70
Db rows - 3x10
Kolecko na brucho - 3x15
Bocne brucho - 3x10, 1x20op
Mrtvola samozrejme tazka, tak som ostatne siel uz len lahsie nech sa viac nedojebem. Utorok by mal byt shirt, no este ho vynecham a budem dalej davat dokopy lopatku, ktora je natom podstatne lepsie no stale to neni 100% a viem ze ak by som takto dal shirt tak by som to zas odpalil tam kde to bolo - cize bench zatial napicu :D _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: út září 09, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
9.9.2014 Bench
Raw bench - 6x60,80,100, 5x120,125,130 paradicka, so 130kou rezerva na minimalne 2op
Slingshot - 5x150 PR, 4x160 PR, 2,95x170 PR - na lockoute mi musel spotter pomoct lebo tricepsy si povedali ze uz maju dost, kadopadne vsetko osobaky
Triceps CG bench - 2x10x100
Bradla - 3x10xja
Tbar rows - 3x10
Citim ze aj rawko sa vyrazne pohlo, kedze to bolo citit aj na slingshote kde som mal doteraz osobak 1x172,5kg.
Zda sa ze glukosamin + msm celkom dobre slape na lopatku, dufam ze za 1-2 tyzdne by som mohol aj dres skusit, lebo sutaz sa blizi a nemam este nic natrenovane. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: čt září 11, 2014 8:49 pm Předmět: |
|
|
11.9.2014 Drepy
Lowbox (tesne pod paralel)
5x32kg + 35kg chains + 15kg band
5x52kg + 35kg chains + 15kg band
5x72kg + 35kg chains + 15kg band
5x92kg + 35kg chains + 15kg band
5x112kg + 35kg chains + 15kg band
3x122kg + 35kg chains + 15kg band
3x132kg + 35kg chains + 15kg band
Highbox
5x142kg + 35kg chains + 15kg band
1x162kg + 35kg chains + 15kg band
3x182kg + 35kg chains + 15kg band
1x202kg + 35kg chains + 15kg band
VIDEO: http://youtu.be/gUHyKi6jaeY
Goodmorningy - 4x12
Stahovanie kladky - 2x15
Kolecko na brucho - 3x15
Vahy celkom potesili, najma koli tomu ze som sa citil pred treningom dost rozbity a chcel som ist len lahko. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: st září 17, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
12.9.2014 Triceps a ramena
Ramena v sede pred hlavu - 20x30, 15x50, 3x10x70
Floorpress - 6x80,100,110,100,100
Upazovanie - 10x12,14,14
Triceps kladka - dokopy 100 reps
Brucho zdvihanie noh - dokopy 100 reps
SLabota dneska, tricepsy este stale v riti z toho utornajsieho benchu.
14.9.2014 EQ DL
Raw po 1x150 bez opasku
briefsy
2x180, 2x190, 3sx2x200 - potialto dynamika, 1x230 PR uz tazsie no stale rezerva
nejake doplnky a chrbat, kolecko a brucho a domov.
16.9.2014 Bench
Bench proti gumam - 6x20,60,80,100,110 posledna uz riadne tazka
1 board - 6x110,120,130, 3x145 PR paraaaaada
Predpazovanie - 3x10x14
Triceps Kladka + facepulls - 3x15 + 3x15
Citil som sa jak hovno no slo to. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: po září 22, 2014 2:15 pm Předmět: |
|
|
18.09.2014 Deload na nohy
Full raw drepy - 3x3x140
nasledne GMka, Hamstringy, Zadok, vela brucha
19.09.2014 Bench doplnky
DB bench - 20x17,26, 15x35, 6x50, 7x50 PR
Bradla - 6xja, 6xja+20kg, 2x6xja+40kg
Ramena v sede pred hlavu - 20x40, 2x15x60
Biceps - 4x10
Upazovanie v predklone - 3x10
tusim sme este nieco sli no nespomeniem si
Buduci tyzden planujem EQ drepy, mozno aj EQ bench a tak uvidime co to da _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: út září 23, 2014 8:16 pm Předmět: |
|
|
23.09.2014 Shirt bench
Raw bench - 8x20,60, 6x80, 3x100
3x120
1x135
3x145 PR, FUCK YEAH (stale napicu malo ale v poslednej dobe posun o 10kg na 3RM)
Shirt
3x180 - NT - este nesedel dres tak jak ma, no cca do polky drahy
2x200 - NT - 10cm od touchu, obidve lahke
1x220 - NT - 5cm od touchu hore pohoda
1x230 - NT - 3cm od touchu - hore lahke - natrhol som dres
1x240 - NT - 1,5cm? od touchu - hore tazsie kedze som roztrhol dres
video: http://youtu.be/RleeuTj7Iqw
Klasicky uchop som mal doteraz v drese ukazovatk tesne za ringom - dnes som siel prostrednikom na ringu a bolo to sice divne, ale citil som ovela viac tu vahu na tricepsoch a chrbte a tiez som mal vacsiu istotu cestou dole - a to najhlavnejsie, LOPATKA drzala.
Posielam dres na presitie (snad to bude mozne) a nasledne 1-2 treningy a mal by z toho byt celkom pekny bench. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: so říjen 04, 2014 6:39 pm Předmět: |
|
|
uff zas som zabudol na log. Takze podme na to, posledne trening ozaj staly zato :)
25.9.2014 FULL EQ DREP
raw 2x6x70, 6x100
Full vybava
3x140,180,220
1x260, tu uz som vedel ze dnes tam hlbka bude
1x300 !! 3,5 roka to trvalo, ale KONECNE JU MAM!!
reverse band - 1x330 - napicu som to nastavil, lebo ked som vybral cinku, prvych 15cm to nic nepomahalo
Konecne je tam ta 300ka a ani nebola extra tazka, mam z toho obrovsku radost, viem ze to vo svete powerliftingu nie je velka vec no premna to je velky osobny uspech
26.9.2014 Bench
Len strucne pretoze sam neviem presne kolko serii sme sli - isli sme vsak 6ky opakovania a dokopy tam bolo cca 15 serii, kde sme postupne pridavali bandy, crazy bell, potom vahu, neskor sme dali dole crazy bells, pridali bandy a tiez vahu, bolo toho dost a klepalo to statocne :)
28.9.2014 Deadlift
Reverse band deadlift v drese
3x130,
2x160
2x180
2x200
2x220
2x240
1x260 - ale prisaham bohu to je tazsie jak ked tam ten band neni...
Potom este nejaky chrbat, brucho a sli sme domov.
30.9.2014 Bench
3board - 6x60,90,120,150,
5x170 PR - aj ked po tretom mi to sparing uz naplku zobral tak som ho musel okriknut aby to DOPICE nebral, rozkyvany som teda dal este 2 opacka, kazdopadne som rad ze osobak
2board - 5x130, 3x150, 3x160 PR juchuu, tu este dokonca s rezervou
Chest supported rows + DB shurgs - 4x10 + 4x15
Predpazovanie s tycou - 3x12
brucho kolecko 3x5 zo stoja
Parada, konecne sa to hybe aj na tychto cvikoch :)
2.10.2014
Oddychoval som kedze nedelu chcem ist EQ drepy, takze len:
Ultralowbox - 8x60,80,100
GMka - 4x12x50kg
Zhyby nasiroko - 3x10 - pri tejto vahe co mam aktualne (96,5 - 97,5) to je PRko :D
brucho
3.10.2014 Bench
Triceps CG bench - 10x50,70,90, 6x110, 3x130, 20x70
Ramena v sede pred hlavu - 10x30,50,70,80, 7x90 paradicka
Upazovanie v predklone - 3x12
Chest supported rows + DB shrugs - 4x12 + 4x15
Brucho kolecko z kolien - 6x12
biceps len pumpovacka rychla a dovi _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 1:47 pm Předmět: |
|
|
5.10.2014 EQ drep
Highbox - raw 6x60,80
Briefs - 3x130
Briefs + poldres
3x170
3x210
3x240
2x270 - zatial najviac co som siel bez bandazi
1x300 - + bandaze na lahko - lahsie ako som cakal
1x320 - tu som si nesadol, kedze ma prevazilo dopredu a zlakol som sa, no dal som to
0x320 - sadol som si a ostal som sediet :D
(bol by som zvedavy kolko to realne bolo kedze som pouzival sustruzene kotuce ktore su nepresne (smerom hore) takze top seria kludne mohla byt aj 325
Zercher drepy - 3x8x60
Kolecko -
zo stoja - 5,8
z kolien + 15kg - 2x10
Vahy neboli tazke co som velmi rad. Doteraz som mal najviac takto 270 na chrbte a to som vtedy skoro skapal podtym. Najblizsie by som mal mat drepy full EQ na monolifte a so Squatbarom tak som zvedavy co z toho bude. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: st říjen 15, 2014 7:52 am Předmět: |
|
|
9.10.2014 Drepy
Raw drep 3ky so stopkami po 3x150
GMka - 6x60,80,100,120,100
Zhyby - 10x, 6x+10kg, 6x+5kg, 6x - tuto vazne prekvapenie, mam asi najviac kg co som mal zatim a este viem aj pridat vahu?
brucho kolecko
lytka
10.10.2014
vcera kamosova rozlucka so slobodou takze este na treningu som zrejme mal promile
Triceps CG bench - 10x50,70,90, 6x110, 3x130, 20x70
Bradla - 10x+20,+25,+30kg
Ramena v sede pred hlavu - 3x15x60
Upazovanie - 8x10,14,17,14
Biceps kladivaky jednorucne - 10x14,20, 8x23, 6x26
brucho a dovi domov triezviet
14.10.2014 Bench
Rawko - 8x60,80, 6x100, 3x120,130,140
2board - 6x130,140, 10x140 PR potesilo
Predpazovanie s tycou - 10x20, 2x10x30
Chest supported rows + Db shrugs - 3x10 + 3x15
Brucho kolecko - 3x15
Celkom to slo dnes. _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: po říjen 27, 2014 2:23 pm Předmět: |
|
|
Uf ci som zabudol pisat, ani si to poriadne nepamatam, takze len v kratkosti.
DREPY - Boli sme s chalanmi na vylete v BA u Milana, siel som tam po 2x1x305 a 1x315 drepy (posledna bez hlbky) - vynikajuci trening
BENCH - Absolvoval som tiez Bench v drese kde som siel po 1x240 1cm od touchu, potom 260 na 2board a nasledne 2 neuspesne pokusy s 20 kde som uz aspon touchol takze aspon daco.
Mrtvola - tu som necvicil uz nejaky cas, ale vidim to tak ze ju pojdem len raz v drese po zaklad (250), kedze potrebujem doladit drepy a bench, bez ktorych sa k tej mrtvole nedostanem
Posledny trening co stoji za zapis bol vcerajsi drepovy
briefs + dres a siel som
2x170
2x210
1x250 - s lhbkou hore raketa
1x280 - + bandaze, kusok od hlbky, hore raketa
1x300 - poriadna hlbka, a hore trocha zavahanie jak som dostal kopanec od tycky od ohnutia no slo to, takze konecne to tam je normalne
0x320 - napicu, s tou ohnutou makkou tycou co mame sa to neda poriadne ani odobrat, nehovoriac o tom ze sa mi stocila dopredu takze hned na zaciatku predkloneny viac ako by som chcel
VIDEO http://youtu.be/be-ue70otpU
Inak mam mesiac do sutaze, cize vela tych treningov uz nebude, tak uvidime co stihnem este natrenovat. Zaklady sa mi uz pomaly utriasaju v hlave, predbezne nieco ako 290 (300) - 230 (240) - 240 (250) cize 760-790 zakladmi - akurat neviem potom co pojdem na drepe a benchi ako druhy pokus :D _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: st říjen 29, 2014 11:49 am Předmět: |
|
|
29.10.2014 Bench
4 board - 15x80,100, 12x130, 10x160 PR , 6x180 PR, 2x200 PR prve dve pohoda tretia netrafena draha, vsetko PRka kedze som to nesiel uz 2 roky
3board - 6x140,160, 6x170 PR
a konec, musel som bezat, lebo som este mal nejake vybavovacky - trening vsak potesil, kedze popadali celkom pekne cisla _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
BGS
|
| Zaslal: čt říjen 30, 2014 8:38 pm Předmět: |
|
|
30.10.2014 EQ Deadlift
Raw po 1x180 megalahke, aj som rozmslal ze by som skusil RAW PR no zdravy rozum zvitazil a usetril som sa do dresu :D
Dres - ramienka uplne volne, nechcel som ich prestavovat kedze takto su na uvodny pokus na drep uplne perfektne - najma som to citil na tom, ze som sa totalne bez problemov zohybal k cinke
1x180 - smoke
1x210 - smoke
1x230 - uz bolo citit ze ramienka su volne
1x250 - planovany uvodny pokus, na vrchu tazke no dotiahnute bez poklesov ci inych chujovin
Celkom spokojnost kedze tuto vahu som predtym tahal uz so zatiahnutymi ramienkami, najblizsie budem tahat so zatiahnutymi az na sutazi, takze uvidime ako to pojde :D
Dotahy
3x180 - easy
1x210 - easy
1x230 - easy
1x250 - divne a opat tazke na vrchu, no dotiahnute
VIDEO: http://youtu.be/-AzbAbh286M
Pritahy v predklone + shrugy - 3x10 + 3x10
Brucho prednozovanie - 3x12
brucho kolecko - 3x15
Nebolo to zle, aj ked by som bol zvedavy co by spravili tie zatiahnute ramienka, uvidime na sutazi (ak sa ktomu dostanem :D ) _________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
