Khalafův silovo objemový log

Khalaf · Zaslal: pá září 19, 2014 10:14 am Předmět:

Dřep
1x15 osa
1x10 40kg
5x5 80kg

Military press
1x15 osa
5x6 30kg
2x6 25kg

Shyby
1x12 BW
3x6 BW +25kg (nadhmat, neutral, podhmat)
3x6 BW +22,5kg (nadhmat, neutral, podhmat)
1x6 BW +20kg (neutral)

Kliky na bradlech
1x15 BW
1x5 BW +30kg - tady už jsem přestával moct, po ránu jen se snídaní v žaludku je ten trénink celkem zabíjárna
4x8 BW +20kg

Veslování s činkou
1x15 osa
4x8 20kg

čas: 1:11

Magumi · Zaslal: pá září 19, 2014 3:06 pm Předmět:

Budu tě sledovat, jsem zvědavý, jestli ty cíle splníš. :) Mmch, osa se počítá. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Blackoff · Zaslal: pá září 19, 2014 3:28 pm Předmět:

Khalaf napsal:

Mrvý tah
...
5x5 100kg !PR! (nepočítám tyč, jako u všech cviků, nevim jestli mám nebo ne)

...

čas: 1:09

Osu (tyč) určitě do vah počítej, zvedáš jí přece také. Regulérní by měla mít dvacet kilo..

_________________
180/80

Khalaf · Zaslal: po září 29, 2014 2:51 pm Předmět:

Celý minulý týden jsem byl na dovolený v Chorvatsku, kde jsem víceméně regeneroval, a jelikož jsem celkem zanedbával stravu, zhubl jsem asi 2 kila a dostal se na celkem nízké procento tuku, proto chci pozměnit trénink na nějký spíše objemový trénink abych zase o něco zvýšil objem a tím tedy i svou váhu.

Vybral jsem si tento trénink: *** (edit, viz pravidla fora)

Tady je můj rozpis nového tréninku
Skupina 1 (cvik co je vždy napsaný první pojedu první 3 týdny, poté pojedu další 3 týdny cviky které jsou napsané druhé, za čárkou)
A1) tlaky s jednoručkami na rovné lavici, bench-press
A2) přítahy velké činky v předklonu, přítahy jednoručky v předklonu
B) dřepy, dřepy na jedné noze
Skupina 2
A1) kliky na bradlech, military press
A2) shyby (nadhmat, neutral), shyby (podhmat, neutral)
B) mrtvý tah, front lever raises

Pondělí
skupina 1 4x10
skupina 2 5x5
Úterý
skupina 1 5x5
skupina 2 4x10
Čtvrtek
skupina 1 4x10
skupina 2 5x5
Pátek
skupina 1 5x5
skupina 2 4x10
Neděle
skupina 1 5x5
skupina 2 4x10

Khalaf · Zaslal: po září 29, 2014 3:14 pm Předmět:

Dnešní trénink tedy vypadal takto (od teď započítávám do vah které zde píšu i váhu osy (20kg))

Tlaky s jednoručkami
1x15 12kg
1x12 25kg
4x10 32,5kg

Přítahy velké činky v předklonu
1x15 osa
4x10 60kg

Dřepy
1x15 osa
1x12 60kg
4x10 80kg

Shyby
1x12 BW
5x5 BW +30kg

Kliky na bradlech
1x12 BW
1x5 BW +30kg
3x5 BW +35kg
1x5 BW +30kg

Mrtvý tah
1x10 60kg
5x5 100kg

Khalaf · Zaslal: út září 30, 2014 1:34 pm Předmět:

Včera jsem ještě něco četl o tomto tréninku a zjistil jsem že se vždy první 2 cviky z každé skupiny mají jet v super-sérii, tak jsem to dneska zkusil, no a jelikož se procvičují antagonistické partie tak to i celkem jde ale po včerejším trénink to byl celkem namáhavej trénink, asi snížim frekvenci na 4 tréninky v týdnu, tento první tejden než si tělo zvykne, určitě (v neděli to vypustim)

Super-série:
Tlaky s jednoručkami x přítahy činky v předklonu
1x15 18kg x 1x15 osa
1x8 25kg x 1x8 60kg
1x5 45kg x 1x5 80kg
1x5 45kg x 1x5 80kg
3x5 32,5 kg x 3x5 80kg
poznámka: v posilce kam chodim nejsou mezi 32,5 a 45kg žádné jiné jednoručky, takže jsem to s těma 32,5 dělal aspoň pomalou velmi striktní technikou..

Dřepy
1x15 osa
1x10 60kg
5x5 90kg

Super-série:
Shyby x kliky na bradlech
1x12 BW x 1x12 BW
2x8 BW +20kg x 2x8 BW+25kg
2x10 BW +15kg x 2x10 BW+10kg

Mrtvý tah
1x12 60kg
4x10 80kg

Khalaf · Zaslal: čt říjen 02, 2014 8:43 pm Předmět:

Tlaky s jednoručkami
1x15 18kg
1x12 25kg
4x10 32,5kg

Přítahy činky v předklonu
1x15 osa
1x12 60kg
4x10 70kg
dneska bylo v posilce celkem dost lidí, takže jsem to nemohl jet jako super-série s tlakama

Dřepy
1x15 osa
1x12 60kg
4x10 90kg

Shyby
1x12 BW
1x8 BW +20kg
3x5 BW +30kg
2x5 BW +25kg

Kliky na bradlech
1x12 BW
1x6 BW +30kg
5x5 BW +40kg

Mrtvý tah
1x12 60kg
5x5 100kg

Khalaf · Zaslal: pá říjen 03, 2014 5:04 pm Předmět:

Tlaky s jednoručkami
1x15 18kg
1x8 25kg
5x5 40kg

Veslování s velkou činkou v předklonu
1x15 osa
1x8 70kg
5x5 90kg

Dřepy
1x15 osa
1x8 70kg
5x5 90kg

Shyby (neutralní úchop)
1x12 BW
2x10 BW +20kg
2x10 BW +15kg

Kliky na bradlech
1x15 BW
4x10 BW +25kg

Mrtvý tah
1x12 60kg
4x10 90kg

čas: 1:12

Khalaf · Zaslal: po říjen 06, 2014 9:45 pm Předmět:

Tlaky s jednoručkami
1x15 18kg
1x8 27,5kg
1x5 40kg
1x5 45kg
3x5 40kg

Přítahy velké činky v předklonu
1x15 osa
1x8 70kg
5x5 90kg

Dřepy
1x15 osa
1x8 70kg
5x5 90kg

Shyby
1x12 BW
1x8 BW +20kg
3x8 BW +15kg

Kliky na bradlech
1x15 BW
4x10 BW +25kg

Mrtvý tah
1x12 70kg
4x10 90kg

čas: 1:12

Khalaf · Zaslal: út říjen 07, 2014 7:26 pm Předmět:

Tlaky s jednoručkami
1x15 18kg
4x10 32,5kg

Přítahy vellké činky v předklonu
1x15 osa
1x12 60kg
4x10 80kg

Dřepy
1x15 osa
4x10 80kg

Shyby
1x12 BW
1x8 BW +20kg
1x5 BW +25kg
3x5 BW +30kg
1x5 BW +25kg

Kliky na bradlech
1x12 BW
1x8 BW +25kg
1x5 BW +35kg
4x5 BW +40kg

Mrtvý tah
1x10 80kg
1x5 100kg
4x5 110kg !PR! - dal bych i víc ale to se ukáže až pojedu silovej trénink, a hlavně až to nepojedu to jako poslední cvik v tréninku

čas: 1:11

Khalaf · Zaslal: ne říjen 12, 2014 7:47 pm Předmět:

Jelikož na minulý trénink, který byl vlastně furt po dobu 2 tejdnů stejný, tělo už nějak moc nereagovalo, rozhodl jsem se o týden dřív, než jsem měl v plánu, začít s druhou částí tréninku

Bench-press
1x15 osa
1x12 60kg
1x10 80kg
2x10 75kg
2x10 70kg

Přítahy jednoručky v předklonu
1x15 22,5kg
4x10 32,5kg

Dřepy na jedné noze
4x10 BW (držel jsem se přitom tyče, takže to byla trošku lehčí verze "pistolů")

Military press
1x15 osa
1x8 50kg
1x5 60kg !PR!
4x5 50kg

Shyby (podhmat)
1x10 BW
1x5 BW +20kg
4x5 BW +25kg

Front lever raises
5x5 BW

Khalaf · Zaslal: st říjen 15, 2014 3:12 pm Předmět:

pondělí - 13.10

Bench-press
1x15 osa
1x10 60kg
2x5 90kg
1x5 100kg !PR! - ta i když jen chvilková výměna benche za jednoručky celkem prospěla
1x5 95kg
1x5 90kg

Přítahy jednoručky v předklonu
1x15 18kg
1x8 32,5kg
5x5 45kg

Dřepy na jedné noze
1x30 (normální dřepy) BW
5x5 BW

Military press
1x15 osa
4x10 45kg

Shyby
1x12 BW
1x10 BW +10kg
1x10 BW +15kg
2x10 BW +10kg

Na front levery už jsem fakt neměl sílu, tak jsem dal jen tak lehce břicho

Khalaf · Zaslal: st říjen 15, 2014 3:16 pm Předmět:

dnešní trénink

Bench-press
1x15 osa
1x12 60kg
4x10 80kg

Přítahy jednoručky v předklonu
1x15 18kg
4x10 32,5kg

Dřepy na jedné noze
1x30 (normální dřepy) BW
4x10 BW

Military press
1x15 osa
1x5 50kg
4x5 55kg

Shyby (podhmatem)
1x10 BW
1x5 BW +25kg
1x5 BW +35kg
1x5 BW +30kg
2x5 BW +25kg

Front lever raises
5x5 BW

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 15, 2014 3:16 pm Předmět:

Gratuju k rekordu
ale rypnu si: ty nohy ojebavas pekne!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Khalaf · Zaslal: st říjen 15, 2014 3:30 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Gratuju k rekordu
ale rypnu si: ty nohy ojebavas pekne!

Díky,.. vim že je teď moc nejedu ale je to hlavně kvůli tomu že mám za necelý dva měsíce (29.11) soutěž v bench-pressu, takže se teď chci co nejvíc posunout v něm, jinak potom samozřejmě nohám budu věnovat větší pozornost, i když zase je nechci mít jak dva stromy, to už se mi osobně nelíbí, ale rozhodně se chci posunout v dřepu a v tuhle chvíi i v vzhledu takže po soutěži hurá na ně