Weakman - Functional training

Wekman · Zaslal: po září 15, 2014 9:42 pm Předmět:

Večer: Nohy, prsa, ramena, tricepsy

Čelní dřep
10x50
10x70
8x80
5x90 - pásek
4x90

Zadní dřep
10x70
3x10x80
20xBW

Lepgpress+zákopy jednou nohou ve stoje
15x100 + 12x60lbs
3x12-16x130 + 10-12x80lbs + na závěr pumpa

Bench hlavou nahoru
10x60
8x70
5x80 - celkem lehké :)
7x80 - dopomoc
2x8x70
xx 50

Výrazy za hlavou
10x30 - bez nohou
5x40 - nohy
5x50
3x55

Tlaky před hlavou
3x50
5x40
xx 20

Kliky na bradlech
3x10xBW

Stahování kladky podhmatem
3x10 + pumpa

Strečing...

Trénink dobrý, jen kdyby ze mě tolik nevalil ten pot spropadenej :D Nevím, asi jak jsem už prasátko, tak mám co pálit :D Jinak jídlo dneska kvalitní, sacharidy taky staženy, uvidíme jak to půjde dál.

Wekman · Zaslal: út září 16, 2014 8:18 pm Předmět:

16.9.2014
CrossFit

w-up: 4min DU drill - stejně to nešlo

WoD: 21-15-9 complex
Thuster 40kg - lehké dneska
Kipping

AMRAP 15min
10x push up
15x squat
7x T2B
7x one hand KB swing 12,5kg

Total: 9r + 10push ups

WoD: Tabata style 30s work/12s rest
ve dvojicích
Rowing
Burpees

Dneska totál KO. Po včerejších front squtech cítím záda jako blázen a při tom závěrečném wokoutu to bylo fakt na krev. So lets relax tonight :)

Wekman · Zaslal: čt září 18, 2014 3:00 am Předmět:

17.9. Brigada po skole
18.~19.9. Polsko se skolou
20.9. ~ Brigada cely den
Jestli se tento tyden vubec dostanu do fitka nevim : (

Wekman · Zaslal: po září 22, 2014 5:56 am Předmět:

21.9.2014
Cross

w~up: 10x bp ~ 3min unders ~ 10x bp

'7'
7x powerclean @50kg ~ chtel jsem jit vic,ale nebyl cas na rozcviceni a prikladani
7x ring dip
7+7 pistol
7x HSPU
3rounds ~ chtel jsem jit vic,ale ptz s nama zase jeli novacci, hodne casu zabralo vysvetlovani a byl chaos

TEAM
for 2 people
200x sit up
100x box jump
100x push up
100x KB swing
100x pull up
cas nevim,ale dalo se to,i kdyz sparing napicu

Dojezd
1min undes
1min BP
1min u
1mim BP

stretch

Trenink by byl dobrej,kdyby s nama nejeli zase lidi,kteri so o CF nezajimaji a zitra uz techniku vedet nebudou a bude jim to fuk.

Wekman · Zaslal: po září 22, 2014 9:28 pm Předmět:

22.9.2014
Záda, ramena, biceps, břicho

Mrtvola
2x10x70
10x90 - celkem lehce :)
8x100
5x110 - už težší
5x115
2x3x120
10x90

Přítahy jednoručky s oporou
10x30
10x32
10x32 - z položení
8x34 + 10x15

Dotahy z pozice nad koleny (dal bych i níž, ale už to nejde)
10x90
10x110
5x130
3x140
4x140 - trhačky, jinak všechno nadhmat
10x110
-parádní na procítění celejch zad a zpevnění úchopu :)

Delt-dec
10x100lbs - moc
10x75
8x90
6x90
8x80
10x75
dopumpování

Tlaky v stoji VČ
10x40
5x50
5x50
3x55 - pomoc nohou
10x40

Biceps s velkou
12x20
10x30
8x30
10x30
15x20

10x strict T2B + 30x přehazování 5kg medicimbalu ze strany na stranu na bosu + 10x mostování na TRX
4kola

30min pokec s kamarádem na páse (na tepovku)

Pecka trénink! Hodně mě to bavilo a celkem i šlo. Dotahy jsem zkoušel poprvý a teda u těch vyšších vah se celkem motá škeble :D Dneska zkouška nového neochuceného WPC 80 s banánovou tabletou a i když jsem tomu, že se ta tableta rozpustí moc nevěřil, chuť byla famózní!!

Wekman · Zaslal: út září 23, 2014 8:57 pm Předmět:

23.9.2014
Prsa, triceps, lýtka

Bench-press
10x60
8x70
5x80
3x85
2x3x90 - moc jsem to v rukách od 2.op necítil
2x6x70

Tlaky JČ hlavou nahoru
10x25
3x8x30
10x10

Střihy na spodní kladce jednoruč
3x12x13,5

Úzký bench z položení na zarážky - supr cvik, doporučuju!!
10x50
5x60
2x3x70
2x8x50

Stahování kladky na šíři ramen
3x12x22,5?

Výpony ve stoje
pyramida - 2x20,15,12,10,12,15,20,20

30min kardio na páse + strečing

Wekman · Zaslal: čt září 25, 2014 7:10 pm Předmět:

25.9.2014
Nohy, biceps, triceps, břicho

Dřep
10x70
10x80
8x90
4x5x100

Čelní dřep
4x10x60

Předkop+zákop
4x12 + 10

Rumunská mrtvola s jednoručkami
10x25
10x27
10x30
12x30

Francouzský tlak EZ + biceps JČ soupažně v sedě
12x25 + 12x7
10x30 + 10x10
8x35 + 8x12
6x40 + 6x15
15x25 + 20x7

Tricepsové stahování kladky za hlavou + dvojity biceps na kladkách
3x12-15 + 12-15

Kolena k loktům + sedy-lehy + runnery
15x + 20x + 30x
10x + 15x + 28x
10x + 15x + 30x

30min chůze na páse

Myslím, že pěkný trénink dneska. Stehna totálně zdeformovaný...

Wekman · Zaslal: st říjen 01, 2014 7:34 pm Předmět:

Omlouvám se, že jsem delší dobu nenapsal, ale měl jsem teď samou brigádu, hodně věcí do školy (nezmění se), takže na cvičení už nezbyl čas. Ode dneška snad už času bude povíc :)

1.10.2014
RESTART WORK

ATG squat
10x50
10x70
3x12x80

Bench-press
15x40
12x60
8x70
10x65
12x60

Shyby
10,8,6 - nadhmat
7,6,6 - podhmat

Upažování v předklonu v sedě + tlaky v sedě
3x12+12x6kg

Francouzský tlaky EZ + soupažně jednoručky v sedě (biceps)
3x12x25 + 12x9

Nohy ke stropu + úklony na hypertextenzi + zkracovačky
3x 20+20+20

Bolavý strečing a domů :)

Parádní restartovací trénink! U dřepů jsem celkem cítil bedra, ale stehna stejně nejvíc. Benč bral spíš ramena, ale kozy zapojil taky dobře. Zítra nejspíš Cross, tak uvidíme jak to půjde tam :)

Wekman · Zaslal: so říjen 04, 2014 6:35 pm Předmět:

2.10.2014 CrossFit

4.10.2014
Birthday workout :)

w-up: DU drill - furt to moc nejde

[size=18Přítahy VČ v předklonu z položení[/size]
12x40
10x50
10x60
6x70
2x5x80
2x10x50

High pulls
10x40
10x50
3x5x60
Power clean - technika do polodřepu už v pohodě :)
2x3x60

AMRAP 15min
5x ring dip
5x C2B pull-up
5x wall ball @10kg
5x T2B
total: 10rounds + strhaný mozoly

2k rowing
time: 3"24

Na závěr core cvičení na míči, s rollerem a jednoručkami + strečing

Moc dobrý trénink!! Asi to tak teď budu dělat, že dám nějakej kulturistickej cvik a pak to dojedu nějakým WoD a je :)

Wekman · Zaslal: po říjen 06, 2014 6:34 pm Předmět:

5.10. Brigáda, odpoledne hodně učení

6.10.

OHS
10x30
10x40
5x45
5x50
5x55
3x60
3x65!! PB
2x65

Jerk
3x40 - překvapivě hodně lehké :)
3x60
2x60
3x60
10x Push-press 40kg

WoD
5rounds of
3x Strict HSPU - pouze 2série, ramena odvařený...
6x Strict Pull-up
9x Push-up
12x Front squat 40kg

Final
100x Burpee for time
total: 6"51

Vydýchání na švihadle

Trénink jak jinak skvělej :) Při rozehřívání se švihadlem už celkem šly DUčka, teda zatím jen 2, ale už je tam aspoň nějakej posun. OHS celkem překvapily a to další, no, zabijárna prostě :D

Wekman · Zaslal: út říjen 07, 2014 6:33 pm Předmět:

7.10.

w-up: DU drill - zase to moc nešlo

Ring Muscle up trying
asi 10min a stejně jsem ho nedal : (

WoD
for time:
2k rowing
50x pull-up
50x pistol squat (25 each)
50x push-up
50x burpee
2k rowing
total: 24"43
-ty burpees původně v plánu nebyly, ale ženská mi blokovala vesla, tak jsem nasraně dělal teda angličáky a pak teprve veslo

ABS
12-8x střecha na TRX
12-15x runner na TRX
12-15x sed-leh
4kola

Ze včera hodně v háji ramena, takže jsem zvolil spíše takovej "cardio" trénink, kterej jsem si užil, teda až na ty muscle-upy.

Wekman · Zaslal: čt říjen 09, 2014 8:48 pm Předmět:

8.10. Běh - původně jsem chtěl dát volno úplně, ale nešlo to, tak jsem šel aspoň na lehkej výběh.

9.10. Fitko

Do fitka jsem šel s tím, že jdu na CrossFit lekci, ale kamoš, se kterým sem měl jít řekl, že je po včerejším tréninku zničenej a že chce spíš dát silovku na kozy. Moc se mi to nelíbilo, ale šel jsem. Něco jsme dali, ale pak jsem si stejně dojel "svoje" nějakejma WoDama :)

W-up: DU - už i 5 po sobě šlo :)

In-cline tlaky JR
10x25
10x30
10x32
10x34
6x36+20x16

Hammer na spodní kozy
4x12...35kg na každý straně

WoD
Deadlift (1,2,3,...10) @70kg
Burpee over bar (1,2,3,...10)
-bez času, jen na oddělání, což se mi celkem povedlo. Pozvedy celkem pohoda, ale ty burpees, no, škoda slov :D

WoD2
3rounds of:
10x butterfly - teprve dneska jsem pochopil, co je kipping a co je butterfly...:D
15x push-up
10x box jump

Light strečing

Peet · peetthemaster

Ty dáš 2km na vesle za 3 minuty a 24 vteřin? To se mi nezdá ani možný :) Nemyslím si, že bych vesloval zrovna pomalu a včera jsem jel 1km za 3:40.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Wekman · Zaslal: pá říjen 10, 2014 11:40 am Předmět:

Neboj,ve fitku mame nejaky zrychleny vesla. Na normalnich veslech mam 2k za nejakych 9min...

Wekman · Zaslal: po říjen 13, 2014 6:57 pm Předmět:

12.10.2014
Power clean
10x40
10x50
5x60
1x70
4x60
2x60
7x50
7x50 - tady jsem teprve pochopil techniku kyčlí :D

Shyby
10xBW
10x5
7x10
3x4x15
8xBW

WoD
for time:
50x wall-ball 10kg
30x ring dip
30x knees to elb
50x burpee
total: 11"50

Cardio 15min pás

13.10.2014
Bench-press
12x60
7x70
5x80
3x85
3x85
3x80
3x80
15x60 + 5x rest pause

Push-press
5x40
5x50
3x60
1x70 - spíš silově narvaný, než dynamický
3x60
12x40

AMRAP 15min
20x výpad s 20kg válcem
10x T2B
10x triceps push-up
10x box jump
total: 5round in 15:24

ABS
3rounds of:
10x dragon flag (aspoň pokus o)
15x zkracovačky na bosu s medicembalem 10kg
20+20x šikmé zkracovačky

Vyskákávačka se švihadlem, streč a domů

Pozn.:
Trénink dneska po benči super. Z víkendu (práce) jsem dost nevyspalej, takže na benči síla ani energie nic moc, ale už při výrazech lepší a AMRAP, teda až na skurvený úchop při T2B, super :) DUčka pomalu ale jistě jdou nahoru, ale furt se mi to po 2 zasekne...