Log by Martule - žeby?

Draper · Zaslal: st září 24, 2014 9:58 am Předmět:

Ty ses teda masakr baba, jit po nocni na takovej trenink a jeste k tomu kardio

dobrou noc

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: st září 24, 2014 1:37 pm Předmět:

A kdy ze ti ty nocni konci ? Ne nahodou od dalsiho mesice ?

Martule · Zaslal: st září 24, 2014 3:35 pm Předmět:

Judson napsal:

A kdy ze ti ty nocni konci ? Ne nahodou od dalsiho mesice ?

no, ted to zrovna nejak nevypoada, during Q4 je freeze na hiring

no idea

Judson · Zaslal: st září 24, 2014 4:23 pm Předmět:

Martule napsal:

Judson napsal:

A kdy ze ti ty nocni konci ? Ne nahodou od dalsiho mesice ?

no, ted to zrovna nejak nevypoada, during Q4 je freeze na hiring

no idea

Snad daj vyjimku, protoze mame mit 4 dispatchery, a ted mame 3, z cehoz 1. je admin kterej to dela docasne a dalsi bude koncit uplne.

Martule · Zaslal: st září 24, 2014 4:40 pm Předmět:

Judson napsal:

Martule napsal:

Judson napsal:

A kdy ze ti ty nocni konci ? Ne nahodou od dalsiho mesice ?

no, ted to zrovna nejak nevypoada, during Q4 je freeze na hiring

no idea

Snad daj vyjimku, protoze mame mit 4 dispatchery, a ted mame 3, z cehoz 1. je admin kterej to dela docasne a dalsi bude koncit uplne.

musíte víc křičet

nátlak ze všech stran snad zabere

Martule · Zaslal: čt září 25, 2014 1:48 pm Předmět:

25.9.2014 - NEgym ... vynucene volno

původně bylo v plánu jít dneska na ramena, nohy ale po tom včerejším tréningu doslova umírám... celou noční sem se v práci vrtěla a nevidela sem, jak bych se uvelebila,abych to do konce smeny nejak doklepala

, všecko krom asi stredu zad a mozna lytek mam rozsekáno na kaši, tím pádem sem se po noční skoro nevyspala, protože každý otočení mě vytrhlo ze spaní ... už dlouho sem takový stavy nezažila, je to tím, že po nemoci od jara sem v rámci regenerace těla nejela tak úplně nadoraz a včera sem se toho ujala už celkem zodpovědně a než si to moje chcíplý tělo zas zvykne, co mu hodlám dělat, tak to bude asi par dni hell

tak snad zejtra činkám zdar

Martule · Zaslal: so září 27, 2014 1:30 pm Předmět:

LEG WORKOUT 27.09.2014

dneska sem se vzbudila s pocitem,ze to vubec, ale vubec nepujde*a20* .. Posnidala sem...nic moc,posnidala sem este jednou a pak este raz a po cca 200gr sacharidech sem se citila neznicitelna,tak sem vyrazila na nohy´

...musela sem teda trochu pockat,protoze se mi to malinko vracelo a mela sem podezreni,ze drepy by to asi neustalo ale nakonec sem vyrazila

DREPY
15x15kg
12x40kg
12x60kg
10x60kg
5x70kg
5x60kg
8x40kg
12x15kg

-ne ze by ty nohy nejak extra bolely,mozna ze rezervy tam trochu byly ( oproti drivejsku se samozrejme vubec nebavim,to se drepovalo na uplne jinym levlu) nicmene poslednich par mesicu sem byla zvykla na nohy stylem stovky opakocani prakticky bez vah takze to logicky slo dost dolu,nicmene i tak se nesnazim jit vahama uz nadoraz u drepu,jelikoz mam odmala dodrbany spodni zada tak radsi budu cvicit s rezervou nez kvuli 5ti vterinam slavy uz pak necvicit vubec... Nicmene i tak ocekavam v nasledujicich mesicich silovej narust...

LEGOPRESS

20x30kg
15x60kg
12x90kg.. to bylo fakt na krev,tekl mi kolem xichtiku potok
12x60kg..sakra au
15x30kg. ...

PREDKOPEC
5x12-15x15 kilo s vytaceni spicek do venku + 5 half rozsah
-tady uz totalne no power

HAMY:

RUMUN DL
8x12x9kg.. takova predunavicka pred zakopavanim

ZAKOPAVANI VLEZE:
10x12-15x15-35kg
..to uz celkem bolelo

Vim,ze je to pro vas absolutne nezajimavej a nudnej klasickej trening ALE pro me po pul roce superserii a trisetu a ja nevim vselijakejch vymyslu tohle bylo prijemne zpestreni,obzvlaste po tak vydatne svacince :-D ted si na to dam za odmenu zaslouzenej BANAN kterej sem nemela tak pul roku...

Puvodne byly v planu ramena,ale raci sem se venovala tem noham,ramena necham na zejtra,to uz nemam v planu se hned tak po ranu cpat k prasknuti :-D

Jo a byla sem rozpoznana Tedym z fora a samozrejme muj oblibenej kyselej xicht Draper nezklamal a dorazil...

Jo a diky tady tomuto super zapisku sem zabila pul hodiny na rozslapani na kole taoze snad ty schody co z nasi utulne cinkarny vedou vylezu i bez kreci :-D

Cinkam zdar,du na ten banan! :-)

Draper · Zaslal: so září 27, 2014 2:56 pm Předmět:

citace:

Vim,ze je to pro vas absolutne nezajimavej a nudnej klasickej trening ALE pro me po pul roce superserii a trisetu a ja nevim vselijakejch vymyslu tohle bylo prijemne zpestreni,obzvlaste po tak vydatne svacince :-D ted si na to dam za odmenu zaslouzenej BANAN kterej sem nemela tak pul roku.

Ja myslim, ze prave tyhle treninky jsou pro lidi mnohem zajimavejsi a inspirativnejsi (ostatne i progresivnejsi) nez porad dokola cist bench, drep, mrtvola 5x5 a podobne. Je videt, ze si s tim umis pekne hrat, delas ruzne improvizace a zmeny, pouzivas intenzifikacni metody a neridis se tupe nejakymi presnymi rozpisy. A tohle je podle me jednak mnohem zabavnejsi styl cviceni a jednak prinasi i lepsi vysledky, protoze telo neustalne necim sokoujes.

Jinak divim se, ze jsi mi dneska jednu neliskla, asi bych zaslouzil...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

TTeDy · Zaslal: so září 27, 2014 3:16 pm Předmět:

Martule napsal:

LEG WORKOUT 27.09.2014
(...) Jo a byla sem rozpoznana Tedym z fora (...)

Se v tom BG lidi z ronnie schazi jak svabi na pivo.

Bylo mi cti, vidal jsem te tam uz driv, jen jsem se nechtel vsirat. Dneska jsem mel vyhodu v tom, ze's chtela jet drepy tam, kde jsem zrovna tahal, takze jsem mel zaminku prohodit par slov. Nevyhodu jsem mel v tom, ze jsem si vubec nebyl jistej, jestli tu svoji ultra-light cinku budu schopnej prenest

, no nakonec se to nejak povedlo.
Cvic tvrde, mej se dobre.

Judson · Zaslal: so září 27, 2014 5:05 pm Předmět:

To je fotka z vytahu pri ceste na nejaky rande, podle toho ohozu nebo do prace ?

Draper · Zaslal: so září 27, 2014 5:39 pm Předmět:

Judson napsal:

To je fotka z vytahu pri ceste na nejaky rande, podle toho ohozu nebo do prace ?

Treba sla jen nakupovat do Lidlu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: so září 27, 2014 5:58 pm Předmět:

Draper napsal:

Judson napsal:

To je fotka z vytahu pri ceste na nejaky rande, podle toho ohozu nebo do prace ?

Treba sla jen nakupovat do Lidlu

no vzhledem k tomu,ze mam v ruce igelitku a penezenku,tak to na rande nevypada,z prace by me s takovou mini asi hnali svinskym krokem a na rande nechodim.takze vitezem se stavaaaaa.. LIIIIIDLLLL :-D

Martule · Zaslal: ne září 28, 2014 12:54 pm Předmět:

28.09.2014 RAMENA,BRICHO,ZADEK

zdar cinkari,

vcera takova silene svalovka a krece ze s obav sem este pred spanim dala rychloprojizdku na kole..malem sem posla ale dneska aspon muzu chodit...

rano sem nevidela esi ramena nebo zada ale vzhledem k tomu ze ruce i prsa jaksi este kasa, tak mi ramena prisly jako lepsi volba...sila sice znatelne nizsi nez normalne ale na shyby, co mam v planu trenovat ted na zada, to by fakt nebylo a volno se mi jeste davat nechtelo kdyz je ta nedele...delam v tom bordel no,ale at zije objem!!

RAMENA

TLAKY
12x10kg
12x12,5kg
10x15kg
8x15kg
12x10kg
9x10kg
...na srot..to desaty opakovani kdybych tam vyrvala,tak by to byla tak prasacka technika,ze se vam o tom nezdalo...takze radsi zamacknu slzu a proste 9...pravidlama se ted moc neridim,cvicim proste pocitove..hlavni ucel nezranit se,jako dycky

ROZPA NA ZADNI DELTAKY - skazovacky
8x4kg + 7x2,5kg + 5bw
6x4kg + 8x2,5kg + 5bw
5x4kg + 6x2,5kg + 5bw
12x2,5kg + 5bw

- u tohoto se zameruju predevsim na kontrakce a techniku...tenhle cvik doslova svadi k praseni a nas milej gym je mi toho vrelym dukazem, kdyz uz si nekdo nahodou vzpomene,ze nejaky zadni delty ma...i tak z tech poslednich opakovani sem neco uz mirne cheetovala... ale az u posledni serie kdyz uz to stipaloo

UPAZOVANI s pokrcenejma loktama
6x12x5kg a 2,5 shazovany...
- totok total fail..jak necham bocni delty na posledni cvik,tak no power,ale o to lip sem mohla procitit s tema pidi vahama :-)

UPAZOVANI JEDONRUC NA KLADCE
3x (2x10x5kg a 2,5kg )negativko shazovacka
2x10x2,5kg na dorazeni..hnus,odpornost,nechutarna

UPAZOVANI BOKEM NA HYPEREXTENZI incline
3x10-8x2kg negativko

BRICHO gigaserie
-sedlehy,plank,uklony s kotoucem,zdvihy noh
4x (20,20sec,2x15,10)

a ted neco pro holky: ZADEK

vsimam si,ze to v bodynach bejva nejvic nedotazena partie..prvni a druhej rok sem se na zadek zvlast nikdy nezamerovala,tak jak vseci ostatni sem furt drtila nohy a cekala,ze mi ten zadek naroste z drepu sam a vono furt ee... tak sem postupem casu vykoumala, ze kdyz ho zacvicim druhej den po nohach bo hamstringach ( zalezi jak mi to vyjde) zkratka kdyz uz je nakraplej z predchoziho treningu jako vcera,tak staci jen dorazit! :-D ( neberte jako radu,pouze konstatovani..na me to funguje)

SET most,zanozovani 90st,zanozovani s proplou
4x20,15,10

ROZNOZOVANI NA STROJI
5X30X30kg s kontrakcema..chutovka..vrele doporucuju

tak dneska to slo...neposnidala sem sice 200vky sachru jak vcera, tak ke konci mi uz nebylo dvakrat hej,ale furt dobry....

cinkam zdar!!!

edit: 40min kolo nez sem to sem natukala

asi se dam na ciklistiku

Draper · Zaslal: ne září 28, 2014 6:09 pm Předmět:

citace:

UPAZOVANI s pokrcenejma loktama
6x12x5kg a 2,5 shazovany...
- totok total fail..jak necham bocni delty na posledni cvik,tak no power,ale o to lip sem mohla procitit s tema pidi vahama :-)

Tuhle techniku s lokty do praveho uhlu moc casto nevidam, ale obcas ji nekdo pouziva a vzdycky jsem si myslel (aniz bych to zkousel :) ) , ze je to tak spatne, ale asi to nejaky smysl ma...

ale docela se mi libilo to upazovani bokem na hyperextenzi incilne, to muze brat pekne....

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: ne září 28, 2014 6:39 pm Předmět:

též jsem to začal střídat jednou pokrčené a jednou natažené a fakt je to jiné....mě příjde pocitově, že to líp cejtim...dovolí to vyšší váhu
a nebo sem viděl že se chytneš něčeho a nakloníš se a upažuješ nakloněnej..nebo jak píšeš na hyperextenzy..ale je to jiné prostě pocitově
..ja zas nezkusil ještě tve přítahy v leže...pokud myslíš, že ležíš na zádech a ne hrudnikem na lavici, muze být taky něco nového pro ty záda