Kornyho log

Korny · Zaslal: po leden 27, 2014 8:34 pm Předmět:

27.1.2014

HRUDNÍK, ZÁDA, trošku BŘICHA

Supersérie: Přítahy spodní kladky + Tlaky jednoruč na stroji (váha na jednu ruku)
3 x 12 x 40kg + 3 x 12 x 15kg

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg

Přítahy v předklonu
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 74kg
8 x 80kg

Supersérie: Bench hlavou dolů + Stahování kladky
12 x 50kg + 12 x 40kg
10 x 60kg + 10 x 45kg
8 x 70kg + 8 x 50kg
15 x 50kg + 12 x 40kg

Supersérie: Rozpažky + Přítahy s JČ (každá ruka)
12 x 10kg + 12 x 30kg
10 x 12kg + 10 x 34kg
8 x 14kg + 8 x 38kg
15 x 9kg + 12 x 30kg

Supersérie: Krčení ramen s JČ + Břicho
3 x 10 x 24kg + 3 série

A do práce...se mi vždycky tak nechce po tom tréninku, nejradši bych šel všechno dospat

Jen tak z hecu dnešní jídlo:

5:30 káva s mlékem, vitamin C
6:15 TRÉNINK
7:45 protein, banán
8:30 120g müsli, mléko, pomeranč, vitamin C 500mg, kloubní výživa 2tbl
13:00 200g kuřecí, brambory, zelenina (brokolice, fazolky, mrkev, okurek)
17:00 banán, pomeranč, 25g mandlí
20:00 150g kuřecí, troška rýže, salát (rajče, paprika, zelí, trocha dressinku)
22:00 250g tvaroh

Dneska jsem neměl vůbec hlad a ani moc čas jíst, ale když to aspoň tak bude vypadat každej den, bude to dobrý...

NewAge · Zaslal: út leden 28, 2014 6:51 am Předmět: :)

Po delší době koukám kde sem koukal :D :D

No moc se to tu nevyvinulo ku předu :-) Fotka pokroku taky nikde i když si psal ze to cvičíš pro radost :D ale na začátku topiku foto je, a na fotce poznáš nejlíp co se zlepšilo o proti minule jak to ze koukáš do zrcadla, tak doufám ze doma máš na porovnáni fotky aspoň pro sebe.

Poslední zápisy taky dost zajímavé z 80-65 ? ,, zajímavé, ale spíš to děláš dost drastiky, celou noc nežrat ráno vstát dat si kafe a vitamin C a jít do posilovny ? žádný proteiny bo BCAA na ochranu hmoty, žádný sacharidy jako zdroj energie z toho plyne ze v posilovně při cvičení jedinej zdroj energie budou tvoje težce nabyty svaly :-)

hwa-rang · Zaslal: st leden 29, 2014 9:29 pm Předmět: Odborna literatura

Cvičíte-li ráno nalačno, máte minimální zásoby glykogenu ve svalech (energie), které potřebujete. Tělo nemá kde brát, a tak vlivem vysokého vyplavování kortizolu*) začne štěpit svaly a dochází tak z fyziologického hlediska ke složité reakci, která vede ke „spálení svalů“.

POZOR! Nemluvíme o pálení tuků! Naše tělo se totiž snaží v této situaci přežít a to za cenu velmi vzácné svalové hmoty. K tomu abyste totiž pálili tuky, potřebujete paradoxně cukry.

Nicméně ranní lehké rozcvičení, které „dovypálí“ zbytek glykogenu je pro nastartování metabolismu ideální.

Drastické ranní cvičení, které zvedá Vaši tepovou frekvenci příliš vysoko a vyčerpává Vaši zásobu energie ze svalů vede poté ke složitému čištění od zplodin a mnohonásobné potřebě minerálů, vitamínů a antioxidantů. O bílkovinách a sacharidech nemluvě.

Korny · Zaslal: so únor 01, 2014 11:35 am Předmět:

To je hoši strašně pěkný co mě tady píšete, ale já nevstávám v 5 ráno jen tak...chodím z práce až večer, kolikrát bych už posilku ani nestihl. Dát si před tréninkem něco k jídlu, tak to okamžitě letí ven. Cvičí se mě tak dobře a o moje svaly se nebojte - žádný nemám

Časem možná koupím nějaký BCAAčka, ale teď je pro mě hlavní cíl udržet ty 3 tréninky týdně a o víkendu si zaběhat.

Korny · Zaslal: so únor 01, 2014 11:51 am Předmět:

31.1.2014

RAMENA, RUCE

Tlaky s JČ
12 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg

Supersérie: Zapažování vsedě + Rozpažování vsedě
12 x 8kg + 12 x 8kg
10 x 10kg + 10 x 10kg
8 x 12kg + 8 x 12kg (ve stoje)
12 x 8kg + 15 x 6kg

Trojsérie: Přítahy VČ k bradě + Tlak s VČ ve stoje + Zadní ramena
12 x 20kg + 12 x 20kg + 12 x 20kg
10 x 30kg + 10 x 30kg + 10 x 30kg
8 x 40kg + 8 x 40kg + 8 x 40kg
12 x 20kg + 12 x 20kg + 12 x 20kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 18kg
20 x 14kg

Stroj na triceps
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
12 x 80kg

Supersérie: Zdvihy s kladkou + Tricepsové stahování kladky
12 x 30kg + 12 x 30kg
10 x 40kg + 10 x 40kg
8 x 45kg + 8 x 45kg
12 x 30kg + 12 x 30kg

Supersérie: Scottovka s JČ (každá ruka) + Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
2 x 12 x 8kg + 2 x 12 x 8kg

Břicho
3 série

1.2.2014

BĚH

500m zahřátí
8km (43 minut)
500m výklus

Sice na sněhu, ale hodně špatný...půlmaraton se blíží, zítra zas :)

Korny · Zaslal: st únor 05, 2014 3:30 pm Předmět:

V pondělí měl být trénink (prsa, záda), ale protože jsem šaškoval celej na zkoušce, kterou jsem stejně nakonec nedal

, tak jsem to nechal na úterý...v úterý pohodička, vstal jsem jako vždy v 5, odcvičil jsem, šel jsem do práce - pohoda. Ale dneska jsem šel zase ráno a byla to tragédie. Síla žádná, unavenej jak blázen...už se asi začíná hromadit ten nedostatek spánku, protože mě fakt přišlo, že usínám i při dřepech

Zítra další zkouška a v pátek to snad bude lepší...

4.2.2014

HRUDNÍK, ZÁDA

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 70kg

MT
10 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg

Supersérie: Tlaky s JČ hlavou nahoru + Stahování kladky
12 x 20kg + 12 x 40kg
10 x 24kg + 10 x 45kg
8 x 28kg + 8 x 50kg
12 x 22kg + 12 x 40kg

Supersérie: Rozpažky s JČ + Přítahy s JČ (každá ruka)
12 x 10kg + 12 x 30kg
10 x 12kg + 10 x 34kg
8 x 14kg + 8 x 38kg
12 x 10kg + 12 x 30kg

Supersérie: Spodní kladky vkleče + Přítahy spodní kladky širokým paralelním úchopem
3 x 12 x 10kg + 3 x 12 x 40kg

5.2.2014

lehký NOHY, BŘICHO

Supersérie: Předkopávání + Zakopávání
12 x 25kg + 12 x 20kg
12 x 30kg + 10 x 25kg
10 x 35kg + 10 x 30kg
10 x 40kg + 10 x 35kg

Supersérie: Dřepy + Výpony
4 x 10 x 60kg + 4 x 12 x 30kg

Břicho
asi 8 sérií

Šlapací trenažer
20 minut

Nohy lehounce, začíná mě bolet poslední dobou operovaný koleno a chci se spíš zaměřit na běhání.

Korny · Zaslal: út srpen 26, 2014 7:38 pm Předmět:

Zdravím,

delší dobu jsem tak trochu chyběl, ale potřebuju novou motivaci, proto jsem si řekl, že si začnu zase psát log a snažit se všechno tak nějak pravidelně plnit. Momentálně je všechno hodně divoký, životospráva nic moc, hodně chlastu, jídlo nějak neřeším, trénink jak to vyjde.

Ale co mám v současné době v plánu je chodit 2x týdně cvičit, 2x týdně na trénink fotbalu a minimálně jednou nějaký běhání nebo nějakej individuální trénink. Fotbalový zápasy asi zatím nebudou, protože není kde hrát momentálně. Snad mi vedení logu pomůže k pravidelnosti.

Co se týká cvičení, bude 1x týdně celý tělo, 1x týdně vršek, nohy nechám jen jednou, fotbal a běhání to doženou. Zítra je v plánu posilka, takže snad přistane i první zápis.

Korny · Zaslal: čt srpen 28, 2014 8:57 pm Předmět:

28.8.2014

Fotbalový trénink

cca 90 minut

První trénink v Brně, po hodně dlouhé době na přírodní měkkoučké trávě, byl to hodně velkej nezvyk, dlouhý balóny a centry hrozný, jinak dejme tomu. Ale je přede mnou dlouhá cesta a ještě spousta tréninků než se do toho dostanu aspoň na půlku dřívější výkonnosti.

Korny · Zaslal: ne srpen 31, 2014 12:12 am Předmět:

30.8.2014

Posilovna

Mrtvý tah
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 5 x 100kg

Dřep
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 5 x 70kg

Benchpress
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 5 x 60kg

Rozpažování s JČ
4 x 8 x 10kg

Zdvihy s VČ + Francouzský tlak
4 x 8 x 30kg + 4 x 8 x 30kg

Zakopávání
4 x 8 x 30kg

Výpony ve stoje
4 x 10 x 40kg

Břicho
4 cviky po 1 sérii

Švihadlo
500+ přeskoků

Pás
10 minut chůze

Nic na krev, s rozumem, dneska těžší váhy, míň opakování a hlavně technika.

Životospráva pořád hrozná, ale to teď není priorita

Korny · Zaslal: st září 03, 2014 9:29 pm Předmět:

3.9.2014

Posilovna

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg

Přítahy s VČ
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg

Hackendřep
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg

Rozpažky mírně hlavou nahoru + Stahování kladky
3 x 12 x 10kg + 3 x 12 x 40kg

Předkopávání + Zakopávání
3 x 12 x 20kg + 3 x 12 x 20kg

Přítahy k bradě s kladkou + Zapažování
4 x 12 x 30kg + 3 x 12 x 9kg

Zdvihy s JČ + Tricepsové stahování kladky
24 x 10kg + 12 x 30kg
20 x 14kg + 10 x 40kg
16 x 16kg + 8 x 50kg
24 x 10kg + 12 x 30kg

Zdvihy s kladkou nadhmatem + Extenze s JČ za hlavou
2 x 12 x 20kg + 2 x 12 x 7kg

Břicho + Výpony ve stoje
4 série + 3 x 20, 20, 15 + 25kg

Nebylo teď mezi posilkama žádný kardio, což ja na hovno, ale počasí bylo hrozný. V úterý zrušen trénink - hřiště na sračku podmáčený a každej den brzo ráno před prací i večer po práci chcalo tak, že to nemělo smysl...zítra by měl být fotbálek.

Korny · Zaslal: ne září 07, 2014 8:57 am Předmět:

4.9.2014

Fotbal

cca 60 minut

Hráli jsme proti futsalistům, kteří hrajou nějakou soutěž, ale popravdě mě to vůbec nebavilo, protože to byly neuvěřitelný kopyta, což bych ale až tak neřešil.......

Horší je, že nechápu proč, ale asi po hodině hry jsem vystřelil, křup a opět moje klasický zranění - natažený tříslo. Nějak nevím jak už proti tomu bojovat, strečink, minerály, všechno co mi snad kdo kdy radil teď dělám, možná jsem to posral s tím, že jsem den předtím dal ty nohy i když jen lehce...nebo já už fakt nevím. Navíc se to nestalo z toho, že bych se nerozcvičil na začátku, stalo se to po hodině co se už hrálo, měli jsme jednoho na střídání, takže jsme se točili, ale já v průběhu toho co jsem těch 5 minut nehrál jsem se protahoval a hrál si s druhým míčem, aby přesně k tomuhle nedošlo, navíc bylo ten večer i docela teplo.

Už jsem to kdysi řešil se sportovním doktorem proč je to furt dokola, nejhorší ale je, že mi každej doktor i fyzioterapeut řekl, že tohle jsou problémy se kterýma se nic dělat nedá (nic víc než už dělám) a ať se podívám na Rosickýho jakou má v Anglii péči a stejně má furt natažený svaly...

Korny · Zaslal: ne říjen 05, 2014 8:26 pm Předmět:

Tak jsem vyléčil tříslo, pak na mě vlezl nějakej kekel, ale teď už je to ok, takže jsem po dlouhé době zavítal do posilky. Nebudu teď mít čas cvičit častěji než 2x týdně - i to bude výkon, takže pojedu takový náročnější tréninky. Inspirovat jsem se nechal v jednom starším článku tady a ten trénink mi sedl perfektně. Některý dny chci věnovat cestu do práce a z práce běhání, abych tak nějak celkově zlepšíl kondičku a od listopadu se tomu zas mohl začít víc věnovat.

Dneska jenom lehoučký váhy, po té pauze to bylo tak akorát.

5.10.2014

Přemístění a tlak
6 x 3 x 50kg

Dřep
5 x 5 x 80kg

Rumunský mrtvý tah s JČ
4 x 10 x 60kg (30+30)

Stahování kladky
4 x 10 x 45kg

Rozpažování
3 x 12 x 8kg

Zdvihy s VČ
4 x 10 x 30kg

Tricepsové stahování kladky
4 x 12 x 40kg

Břicho
4 série

Strečink

Kardio
15 minut pás - intervaly

Je fakt, že mě tenhle trénink hodně bavil i když od půlky jsem toho měl docela dost. Ale odjel jsem to do konce.

V jídle se budu držet trochu zkrátka, uvidíme co to udělá.

Korny · Zaslal: so říjen 11, 2014 12:53 pm Předmět:

8.10.2014

Mrtvý tah
6 x 3 x 110kg

Bench
5 x 5 x 60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 10, 10, 10, 7 x 22kg

Pullover
3 x 12 x 12kg

Zapažování vsedě
4 x 10 x 8kg

Zdvihy s JČ
3 x 20 x 12kg

Francouzský tlak
3 x 12 x 24kg

Výpony ve stoje
3 x 12 x 35kg

Břicho
4 série

Kardio
pás 10 minut - intervaly

Trénink v 6 ráno, pak rychle do práce, kde teď trávím drtivou většinu času, ale je to prostě nevýhoda sezónní práce, zas si říkám, že od půlky listopadu února bude v práci zevl,dovolená, atd. :) Hlavně pak budu muset nějak dohnat školu, kterou už si asi i tak protáhnu o rok, protože se to nedá zvládat docházkově - nechápu proč 25ti letý dospělý lidi nutí sedět ve škole na nezajímavých přednáškách :/ Jako člověk z oboru možná rozumím spoustě věcí víc než drtivá většina spolužáků a zkoušky bych zvládal, ale nemám čárku, tak jsem v prdeli...

Jídlo se snažím držet v pohodě tak nějak aspoň snídaně, oběd, večeře a mezitím nějaký ovoce nebo něco. Při tréninku si dám BCAA a po něm protein, jinak nic.

Korny · Zaslal: po listopad 03, 2014 10:44 pm Předmět:

3.11.2014

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg
15 x 16kg

Kliky na bradlech
4 x 8

Rozpažky mírně hlavou nahoru
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Tlaky jednoruč na stroji
4 x 15 x 15kg

Zdvihy s VČ
12 x 20kg
12 x 24kg
10 x 28kg
8 x 32kg
15 x 20kg

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 14kg
12 x 16kg
20 x 12kg

Zdvihy s kladkou nadhmatem + vyklopení zápěstí
3 x 15 x 20kg

Výpony ve stoje
15 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
15 x 25kg

Výpony vsedě
3 x 15 x 20kg

Břicho
8 sérií

Po delší době zápis, přecházím na trošku jinej trénink, aby se zas něco málo změnilo. Budu chodit 3x týdně a rozdělím to tak nějak do splitu, kterej mě stejně baví nejvíc. Silově to není ono, ale moc jsem toho v poslední době neodcvičil a čas v 6 ráno tomu taky moc nepřidává.

Korny · Zaslal: pá prosinec 26, 2014 2:09 pm Předmět:

Před časem jsem přestal psát log, protože na to nebyl čas a ani nevím co bych tam psal...jel jsem teď split, každou partii jsem cvičil 2x týdně a jelikož to bylo po dlouhé pauze a jel jsem ke konci dost na krev tak jsem dal už teď od neděle volno a pořádně se cpu, abych si odpočinul. Teď se dostávám zpátky a chci začít zase sledovat pokroky, takže to tady začnu pravidelně doplňovat.

Teď po svátcích mám v plánu split ještě trochu víc rozdělit a upravit. Pojedu každou partii zvlášť, tzn. 5 tréninků, cvičit budu víceméně asi každej den, volno nijak neplánuju, dám ho když budu unavenej. Akorát budu muset dávat pozor na nohy, protože tam přetrvávají svalový problémy a nemůžu je ničit na krev každých 5 dnů, takže tam něco vymyslím...

Na co se chci teď víc zaměřit je strava a suplementace. Do konce února mám v plánu jíst hodně, ale kvalitně a přidat tam i správnou suplementaci. Mám teď možnosti, který jsem dřív neměl, takže jich využiju a začnu se tomu víc věnovat.