Paranormální log

Paranormal · Zaslal: ne říjen 12, 2014 10:49 pm Předmět: Neděle

Neděle 12.10. 2014

ZÁDA, BICEPS

1. Shyby 5x8,7,7,7,6 (první bez zátěže pak 2,5kg na opasku)
2. přítahy v předklonu velké činky podhmatem 4x8 - 45kg
3. přítahy jednoručky s oporou o lavičku 4x8 - 22kg
4. bicepsové zdvihy velké činky ve stoje 4x8 - 25kg

Opakování nejsou přesně tak jak píšu, jedu to spíš pocitově, jak mám sílu. Zatím sílu moc nemám. Trénink trval přesně hodinu.

Paranormal · Zaslal: po říjen 13, 2014 11:09 pm Předmět: pondělí

Pondělí 14.10.2014

PRSA, RAMENA, TRICEPS

Trochu divně poskládanej trénink ale nebylo to špatný.

1. Tlaky jednoruček na prsa hlavou nahoru 4x8,7,7,6 - první 20kg, pak 22kg
2. Tlaky na ramena ve stoje s velkou činkou 4x7,7,7,6 - skoro 30kg
3. Kliky na bradlech 4x8,8,8,8 bez zátěže
4. protisměrný stahování kladky na prsa 4x8 - asi 17,5
5. 15 minut na zemi břicho

Paranormal · Zaslal: so říjen 18, 2014 11:18 am Předmět: Pátek

Pátek 17.10. 2014

NOHY, břicho

1. Dřepy 5x10,7,7,7,6 - 65,70,70,70,75 kg
2. Výpady s jednoručkami v ruce (chůze) 3x16 kroků - 14kg jednoručky
3. Lýtka v sedě na stroji 4x16 váhu nevim
4. břicho 15min na zemi

Paranormal · Zaslal: ne říjen 26, 2014 11:46 pm Předmět: trénink

Stále mám trochu kašel, ale cvičit jsem občas šel, jen to nemělo moc smysl zapisovat. Vymyslel jsem trénink kterého se teď nějakou dobu budu držet.

1. PRSA, RAMENA, TRICEPS
A - Tlaky s jednoručkami na prsa hlavou nahoru 5 sérií
B - Kliky na bradlech 3 série
C - Tlaky na ramena ve stoje s velkou činkou před hlavou 5 sérií
D - Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem 5 sérií

2. NOHY
A - Dřepy 5 sérií
B - Bulharský dřepy 4 série
C - lýtka na stroji v sedě 4 série

3. ZÁDA, BICEPS
A - Shyby 1x bez zátěže 4x se zátěží
B - přítahy velké činky v předklonu podhmatem 4 série
C - Přítahy jednoručky s oporou o lavičku 3 série
D - bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 5 sérií

Břicho každý trénink různě. Váhy budu nakládat spíš tak, abych nešel nad 8 opakování. Ze začátku dám opakování i víc než 8, pak budu snižovat, abych nešel pod 5 opakování. Odpočinkový den bude jeden vždy po tréninku, ale spíš jak mi to bude časově vycházet. Minimálně to pojedu 3 krát v týdnu, maximálně 4 krát. Nevím jestli budu každý den zapisovat, spíš jsem si ten trénink chtěl někam zapsat abych ho nezapomněl. Už mám i vymyšlený trénink následující. Tento pojedu asi tak 6 týdnů.