Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: so září 06, 2014 7:20 pm Předmět:

dřepy
..pyramida na rozehřátí
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 2
60kg x 8

dřepy + předkopávání
60kg x 10 + 25kg x 10
60kg x 10 + 30kg x 10
60kg x 8 + 35kg x 8

mrtvý tah s nataženýma nohama s JR
14tky x 15
20tky x 12
30tky x 10
30tky x 10
30tky x 7

lýtka na haceknu
30kg x 20
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 8 + 25 bez zátěže
90kg x 6 + 20 bez zátěže
70kg x 8 + 15 bez z..
50kg x 8 + 30kg x 8 + 25 bez zát.

dřepy na hackenu s chodidly uplně u sebe
1. série 40kg x 8 + 10 sec. pauza + 40kg x 8 + 10sec. pauza + 40kg x 8 + 10 sec. pauza + 40kg x 8
2. série 60kg x 5 + 10 sec. pauza + 60kg x 5 + 10sec. pauza + 60kg x 5 + 10 sec. pauza + 60kg x 5
3. série 20kg x 50op.

stahováníí kladky - cvik na břicho
50kg x 20
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

vzpor + kliky na úzko
90 sec. + 12kliků
50sec. + 10kliků
50sec. + 10kliků
30sec. + 9 kliků

Mravenec1 · Zaslal: ne září 07, 2014 10:43 am Předmět:

upažování v předklonu
5kg x 10
7kg x 10 + 5kg x 8
7kg x 10 + 5kg x 8
7kg x 10 + 5kg x 10
7kg x 12 + 5kg x 8
10kg x 5 + 7kg x 5 + 5kg x 5

tlaky ve stoje s jr
10kg x 10
14kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

tlaky v sedě s jr
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 6

upažování v sedě
6kg x 20
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 12
8kg x 12
ve stoje: 6kg x 20

krčení ramen s jr
20kg x 10
37,5kg x 10 + 20kg x 10
37,5kg x 10 + 20kg x 10
37,5kg x 8 + 20kg x 10
37,5kg x 6 + 20kg x 8

Mravenec1 · Zaslal: po září 08, 2014 4:20 pm Předmět:

biceps na kladce + tricepsové stahování kladky
12 x 40kg + 15kg x 12
12 x 50kg + 20kg x 12
8 x 55kg + 25kg x 12
4 x 60kg + 30kg x 4 + 20kg x 4
6 x 60kg + 25kg x 10
..u bicepsu dvě kladky u tricepsu jedna kladka, proto váhový nepoměr o polovinu zhruba

jedenadvacítka + francouzský tlak v leže
25kg x 7,7,7 + 17kg x 16
25kg x 7,7,7 + 17kg x 16
25kg x 5,5,5 + 22kg x 14
25kg x 5,5,5 + 22kg x 14
25kg x 5,5,5 + 22kg x 14

kladivové zdvihy s jr ve stoje + extenze JR v sedě za hlavou
10kg x 12 + 16kg x 12
10kg x 12 + 20kg x 10
12kg x 10 + 25kg x 9
12kg x 10 + 25kg x 8
14kg x 7 + 16kg x 12

zítra volno, středa taky asi

Mravenec1 · Zaslal: út říjen 14, 2014 5:00 pm Předmět:

dneska jsem si zacvičil v Extrifit gymu Vojty Koritenského.. a zrovna jsem na něho narazil na baru..kurva to bylo něco po dlouhé době vidět takovou osbnost zas
zas příjemná energie z něj působila

jel jsem na kole a řikam kam ho dám tvl? před alberta? mi to tam někdo ukradne...otevřu dveře od fitka a tam stojan na kola velkej jako kráva, takže za to + ..tam se kolo nemůže ztratit

permice levnější než u nás v malém městě, takže pecka jako... mašiny od hamru všecko, kotouče v librách, člověk tam má pořád motivaci před očima

k tréninku:

benchpress
2 x 10 x 50liber + tyč
8 x 100 liber + tyč
5 x 120liber + tyč
5 x 130liber + tyč
2 x 150liber + tyč
2 x 150liber + tyč + 8 x 100liber + tyč + 10x50liber+ tyč

1 libra by měla být něco málo pod půl kg.. takže váha se kterou jsem cvičil byla cca. (40-80kg když pčítam i tyč)

mrtvý tah
8 x 60kg
8 x 80kg
3 x 5 x 100kg

shyby
všechny možný úchopy, co tam jsou
cca. 40 kousků

rádoby cviky:
upažování ve stoje - pyramida do 30liber a pak schazovačka
upažování v předkolnu každou rukou zvlášť s 5 kg
břicho 3 série zvedání nohou v leže

fitko strašně prostorný...neskutečný.. mašin taky dost... příště bych rád ošahal hamry... je to něco nového jak pro záda tak na kozy třeba.

peckovej gym!

MAST3R · Zaslal: út říjen 14, 2014 5:10 pm Předmět:

Libra je 0,45kg, ale taky to beru tak od oka, vydělím na půl a ještě trochu ucuknu. :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Mravenec1 · Zaslal: čt říjen 16, 2014 6:05 pm Předmět:

dřep
6 x 70kg
3 x 5 x 80kg
5 x 70kg

dobré ráno
4 x 15 x váha malá

kliky na bradlech
10 x já
10 x já
10 x já+8kilo
8 x já+8
5 x já

přítahy spodní kladky - veslo
15 x 60kg
12 x 70kg
11 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg

tlak na ramena
nejprve 3 série pushpressy
10 x 20kg
6 x 24kg
4 x 10-7 x 20kg

břicho 5 sérií

Mravenec1 · Zaslal: pá říjen 17, 2014 12:21 pm Předmět:

z těch goodmrnings svalovice na hamstringách jako svině...a to jsem to dal lehounce umyslně

Mravenec1 · Zaslal: ne říjen 19, 2014 8:59 pm Předmět:

legpress
15 x 125kg
12 x 150kg
12 x 175kg
10 x 195kg
8 x 225kg
8 x 195kg

zakopávání
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 35kg

šikmý benč s jr
8 x 20kg
6 x 24kg
10 x 20kg
5 x 26kg
8 x 22kg

pullover záda + pullover hrudník
4x10 + 4x10

Francouzský tlak v leže
5 x 12-10

Bicepsový zdvih s JR ve stoje
5 x 12

Břicho - šikmý + spodek

Mravenec1 · Zaslal: po říjen 20, 2014 4:53 pm Předmět:

hokus pokus
benchpress
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 4
85kg x 3
90kg x 2 ..pocitově lehké
95kg x 1 ..tohle bylo poměrně s jistotou
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Mravenec1 · Zaslal: st říjen 22, 2014 5:31 pm Předmět:

včerejší trénink 21.10.

benchpress
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 80kg
7 x 80kg
8 x 80kg

mrtvý tah
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 90kg

Shyby
cca. 40 kousků

Upažování ve stoje
6kg - 12kg pyramidově nahoru a pak dolu

Upažování na zadní delty s oporou hrudníku
jen 4kg dneska pomalu kontrolovaně s procitěním... pecka

zdvihy nohou ve visu
4s.

Mravenec1 · Zaslal: čt říjen 23, 2014 8:34 pm Předmět:

čelní dřep
2 x 8 x 40kg
2 x 5 x 60kg
3 x 70kg
1 x 70kg
2 x 4 x 60kg
5 x 50kg

goodmornings
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

kliky na bradlech
3 x já x 10
já x 9
já x 7

veslovani na spodní kladce
5 x 12-8 x 55 - 75kg

tlaky na ramena s jr
5 x 8-5 x 18kg - 24kg

krčení ramen
2 x 8 x 30kg

Mravenec1 · Zaslal: pá říjen 31, 2014 6:11 pm Předmět:

Mrtvý tah
60kg x 8
60kg x 3
100kg x 3
130kg x 2
140kg x 1
100kg x 5
100kg x 2

Pushpress
40kg x 8
50kg x 5
60kg x 2
40kg x 6
40kg x 1

Krčení ramen s JR
20+20kg x 10
30+30kg x 10
40+40kg x 7
42+42kg x 7
30+30kg x 10
20+20kg x 10

Stahování kladky za hlavu
30kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10

Francouzský tlak v leže
17kg x 15
17kg x 15
17kg x 12
17kg x 10
17kg x 9

Upažování ve stoje
4kg x 15
6kg x 20
6kg x 15
6kg x 12
10kg x 8

břicho:
Zkracovačky
30
20

Zdvihy nohou ve visu
10
10

Šikmý
15
15

Zdvihy nohou v leže
10
12

Mravenec1 · Zaslal: út listopad 04, 2014 7:53 pm Předmět:

3.11.

Stahování kladky za hlavu
5 x 12-8

Benchpress
5 x 10 x 40kg
60kg x 8
70kg x 3
77,5kg x 3
82,5kg x 3
90kg x 2
95kg x 1
95kg x 1
60kg x 8
30kg x 10

Mravenec1 · Zaslal: út listopad 04, 2014 8:00 pm Předmět:

4.11.

dřepy
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 60kg

goodmornings
8 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

kliky na bradlech
já x 10
já x 8
já+14kg x 6
já+14kg x 6
já+14kg x 5
já x 8

přítahy spodní kladky
60kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
55kg x 10

tlaky na ramena s JR ve stoje
10kg x 10
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 6
18kg x 6
18kg x 6
16kg x 6
14kg x 6

Břicho:
Zdvihy nohou v leže
30,15,10,10

Šikmý břiš.
10,10,8

Horní břiš. na kladce
5 x 15-10

Mravenec1 · Zaslal: so listopad 08, 2014 12:37 pm Předmět:

tlaky s JR na rovný lavici
5 x 10 x 20kg

přítahy nadhmatem
1 x 10 x 50
3 x 8 x 60kg

stahování kladky za hlavu
4 x 10 x 50kg

upažování ve stoje
2 x 12 x 6kg
2 x 8 x 8kg

francouzský tlak
4 x 8 x 22kg

bicepsový zdvih s JR
4 x 10 x 10kg

zdvihy nohou ve visu
4 x 12-8

zdvihy nohu v leže
3 x 15

kladka břicho - horní sv.
4 x 12 x 55kg