-Jinak vahy na drepy relativne lehky,spis sem se bala o spodni zada,slo by tam i vic...technika myslim,ze pofiderni nebyla,Draper by mi to hned vmetl do xichtu :-)
Nechci zbytecne chvalit , ale ten drep opravdu musim, protoze byl mega hluboky a krasnou technikou. Jeste tak pul centimetru a na podlozce, co mela Marťa pod sebou, by byl mokrej otisk od jejich propocenejch teplaku
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
zase sme se jednou vydali protahnout své staré kosti po raní směně bylo v hlavě upln+ vymeteno, ideální stav na cvičení... už sem dokonce mohla i chodit
tady uz sem byla tak zmordovana,ze sem si rikala, ze uz bych i klidne mohla jit domu jakoze...
ROZPAZOVANI V PREDKLONU NA NAKLONENE LAVICCE
12x2kg
12x3kg
8x3kg + 6x2kg
8x3kg + 6x2kg
12x2kg
- tady tohoto cviku jsem odnepametu nezastáncem, dávám přednost bez lavičky..ani nevim proč, ale dneska sem na tu lavku vlezla, ta prvni serie mi trochu trvala než sem se tak nejak nastelovala aby mi to sedlo, na velky vahy tady zasadne nehraju, by vypadalo asi n= uplně košér
STAHOVANI PROVAZU + BIC. ZDVIH ZAPER NA SK
15x5kg + 12x10kg
12x7,5kg + 10x12,5kg
10x10kg+10x7,5kg+10x5kg + 15x10kg
BRICHO
sedlehy 3x30
uklony s kotoucem 3x2x5,10kg
zvdih noh ve visu 3x12
kolo 30min
trening super, bavil, slo to dobre, narvala sem to do superserii abych toho stihla co nejvic, protoze to posledni dobou casove vubec nestiham chodit cvicit tak casto, jak bych chtela, tak abych aspon radne a poradne odjela minimalne cely telo za tyden...
ted sem si pripravila na zitra do prace papu a de se do hajan (btw NESNASIM FOTBALOVY FANOUSKY, mam pod oknem stadion a ti pomatenci delaji zrovna dneska takovej bordel a ja rano pred 5tou vstavam!!! )
-Jinak vahy na drepy relativne lehky,spis sem se bala o spodni zada,slo by tam i vic...technika myslim,ze pofiderni nebyla,Draper by mi to hned vmetl do xichtu :-)
Nechci zbytecne chvalit , ale ten drep opravdu musim, protoze byl mega hluboky a krasnou technikou. Jeste tak pul centimetru a na podlozce, co mela Marťa pod sebou, by byl mokrej otisk od jejich propocenejch teplaku
-dneska mega ukrutně odporná (jedna z nejodpornějších) ranní směna, došla jsem domů jako vymatlané zombie, sklesla sem na gauč, narvala sem se jídlema čekala, co to udělá...esi vůbec posbírám chut a sílu jít... nakonec papu vzchopilo a vyrazila sem... šrotová na olik, že eště cestou sem neviděla, co vlastně budu cvičit a nejak mi to ani nemyslelo,tak sem imrpovizovala podle možností
HRUDNÍK
TLAKY INCLINE
15x10kg
12x15kg
10x20kg
8x15kg
10x10kg
-technicky pekne sedly, rameno uz vubec nezlobi, tak to byl jen nejakej prechodnej fatal, parada, celkem spokojenost....
ROZPAZKY DECLINE S VYTACENIM MALIKOVE HRANY
15x5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
10x7,5kg
-tem,co to vecne jedou klasickym gripem vrele doporucuju zkusit ten uhop ale v konecne poloze vytocit malikovou hranu smerem k sobem,mnohem lepsi prociteni spodnich svalovych vlaken a mnohem vetsi narocnost, vahy pudou pekne dolu oproti normalu
PAD-DECK
15x10kg zahrivaci
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x30kg
12x15 smrt
HAMSTRINGY
sem si tot tak jakoze zredukovala, co me neboli, co bych si tak este odjela a nejmensi zlo byly hamy, tak to bylo jasný
RUMUN DL
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg
10x8kg
-zadek v jednom ohni
jidlo:
zadny zavratny zmeny oproti diete..jim celej rok da se rict dost podobne, akorat v off season to obcas prolozim 2-3denni ukrutnou prasoprezirackou..a az je mi z toho blbe a naberu tak 5 kilo, tak toho nechám nenávidím se za to, pokazdy rikam,ze uz to nidky neudelam a pokazdy to udelam znova...ale podotykam, ze kultacky jidlo mam rada a normalni knedliky a pod cesky hnusny zla mi ani trochu nechybi, jen cas od casu mi praskne v hlave a mam hrozny nutkani do sebe narvat naraz 2 pizzy a nebo sníst 3 makovce, zapit top litrem mlika a pak se este vydat do cukrárny tak na 5 zakusecku na chut...jinymy slovy panove, me lepsi satit nez zivit xD, moji kolegové v práci by mohli vyprávět
jinak klasicky drzim cca bilkoviny do 100, max 110gr (cistejch), sacharidy nedavam pod 150 (pak mi to nemysli a jsem uplne hlupa anepouzitelna, kdyz bych treba radne cvicila vic dni v kuse a hlavu v praci potrebuju), tuky presne nepocitam, hadma ze to bude tak kolem 30ti ze seminek,orisku a zloutku, obcas trocha olivace...
aktualne vazim cca 65 kilo, tzn o 7 vic, nez kdyz sem byla daserict pripravena na souteze..samozrejme tim, ze se psledni dobou flinkam i nejakej ten sval sel pochopitelne dolu...budme uprimni takže asi tak...
-dneska mega ukrutně odporná (jedna z nejodpornějších) ranní směna, došla jsem domů jako vymatlané zombie,
Co extra by se sakra mohlo stat na ranni smene v nedeli ? Ja bych cekal, ze tam bude uplne mrtvo. Tak treba ja nedostat ani jedno volani.
nevolali sme ti bo autoticketing, byla tam SVC change pres vsecky konzole a assignee ani nevideli,co je a co neni related, takze sme obvolali oncall pul brna a pul zabozroutu celyho CC, k tomu sem tam mela restart clusteru a jump server a RDP frozly tak, ze nez mi naskocil, tak to trvalo tak 15 min, nez se mi po spusteni service otevrely panely, tak dalsich 15 min..takto sem se logovala asi na 3 servery, do toho konzole sypala alerty jako krava, dalsi 3 change ktery byly approvly mimo CC takze nedohledatelny, jeste sem obvolavala adminy kvuli tem SMSkam misto oncallu bo ocividne nejste jedini,kdo to nevi..a do toho zaucuju novacka.... lovely sunday :-) miluju práci v IT
LoL, pekne, ja na CC byl 2 roky, pred asi 7mi rokama, a bylo to v poho, cetl jsme tam tak 2 knihy tydne, ale koukam, ze se hodne zmenilo.
Tak u nas sodu nedostanes, spis ty nam, pac budes rozdavat tickety, ale jinak fakt nevim kolik maj dispatcherky prace a starosti.
A kdyz nikdo nebude chtit ticket tak ukazes svaly vetsi, ze kdejakej admin a to bude fofr )
LoL, pekne, ja na CC byl 2 roky, pred asi 7mi rokama, a bylo to v poho, cetl jsme tam tak 2 knihy tydne, ale koukam, ze se hodne zmenilo.
Tak u nas sodu nedostanes, spis ty nam, pac budes rozdavat tickety, ale jinak fakt nevim kolik maj dispatcherky prace a starosti.
A kdyz nikdo nebude chtit ticket tak ukazes svaly vetsi, ze kdejakej admin a to bude fofr )
Honza, kdyz sem mu teda kyvla,ze to vemu, mi slibil SAP mentora na admina teste se
tak hlavne kdyz semnastupovala na CC, bylo nas 6, ted delame ve 3 + SL (to si klika svoje,to nema konzolu) a workload je porad stejnej....takze asi tak..odpoledni je treba laláč vetsinou, aspon na me konzoli, ale nocni vikendy a ranni, to nemas ani cas se najist kolikrat... je to strasne nevypocitatelny..jak kdy proste...
obcas prolozim 2-3denni ukrutnou prasoprezirackou..a az je mi z toho blbe a naberu tak 5 kilo, tak toho nechám nenávidím se za to, pokazdy rikam,ze uz to nidky neudelam a pokazdy to udelam znova...ale podotykam, ze kultacky jidlo mam rada a normalni knedliky a pod cesky hnusny zla mi ani trochu nechybi, jen cas od casu mi praskne v hlave a mam hrozny nutkani do sebe narvat naraz 2 pizzy a nebo sníst 3 makovce, zapit top litrem mlika a pak se este vydat do cukrárny tak na 5 zakusecku na chut
Boze nejses ty ja a ja ty?:-D mam to stejne a ted po soutezi jsem jako prastena. Sem si rikala jak nebudu cheatovat a prezirat se po zavodech a jak si udrzim svuj shape a ho*no Po trech dnech jsem to tam narvala co slo a druhy den jsem nechtela ani vyjit z domu jak hnusne jsem se citila no potom den, dva na cisto a dalsi den zase na novo Doufam, ze me to brzy prejde Jeste ze ty treninky po tom jidle za neco stoji
Jinak vidim, ze troska te motivace prisla, jen tak dal:)
ani ne tak, ze by prisla motivace, jako spi sze odesel odpor..az prijde motivace (esi se tda jeste nekdy dostavi) tak pak se začnou dít věci...
víš co,kdo si neprošel x mesíční hardkorovou dietou (obzvlast pak holky, protoze ty hubnou v urcitych partiich orpavdu tiz nez borci) tak tohle nepochopí..v.ěř mi,nejsi zdaleka ZDALEKA jediná, kdo to takhle má...já sem se bohužžel narodila s tím, že ráda jím a toho se bohužel držím... s tím se holt težko bojuje...
jinak velká gratulace k úspěchům na souteži, vypadalo to hezky, akorát bych příště zkusila zaexperimentovat s tou dietou, vím, že pro udržení mysli ty tuky jsou strašně fajn, ale mě se nejlíp podaří dorýsovat když je nakonci dám pryč..ale je to sileny zverstvo a neni to ani trochu zdravy, coz cela zavodni priprava (idealne nekolik priprav po sobe) neni... fyzicky to nici a o psychice ani nemluvim bych mohla napsat knížku
-stafeta gymu pokracuje..3ti a hadam i pospedni trening vkuse.... Dpe ramci moznosti a rzbitosti mi to vyslo na zada...gym prazdnej,nevidela sem coby a uvidela sem stojan..a OSU... a zacal se mi v hoave rodit nekaly plan...ze by po pul roce mrtvola? A just ze jo!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
po raní směně bylo v hlavě upln+ vymeteno, ideální stav na cvičení... už sem dokonce mohla i chodit 
)
nakonec papu vzchopilo a vyrazila sem... šrotová na olik, že eště cestou sem neviděla, co vlastně budu cvičit a nejak mi to ani nemyslelo,tak sem imrpovizovala podle možností 
teste se 
