Jídelníček do objemu (plus otázka ohledně trávení bílkovin)

CJHornster

Čau,

cvičím zhruba půl roku a řekl jsem si, že bych to mohl začít dělat trochu víc pořádně :D, proto bych potřeboval poradit s jídelníčkem.
Je mě 24 let, výška: 186cm, váha 83kg, doted jsem jel split trénink:

Po: prsa, ramena
St: nohy, záda
Pá: prsa, ruce

rozhodl jsem se tento trénink změnit a zkusím trochu toho korteho (po, st, pá).

Proto bych potřeboval trochu pomoct s jídelníčkem.

Moje první otázka je, kolik můžu najednou přijmout bílkovin na internetu jsem četl, že tělo nezpracuje víc jak 40g bílkovin.
A druhá, co si myslíte o přímání sacharidů z rozmixovaných vloček s gainerem nebo proteinem a vodou? Docela mě to chutná a rychle se to i sní. Třeba dám 150g vloček s půl litrem vody a proteinem (popřípadě gainerem).

ted k jídelníčku

četl jsem, že do objemu je dobré +-2g bílkovin a +-5g sacharidů

Cvičící den:
07:30 50g - 100g Vloček s mlékem (cca 100ml - nikdy jsem to přesně neměřil :D)
09:00 vanička tvarohu nebo vanička tvarohu s mlékem a vodou v shakeru
11:30 Oběd v restauraci okolo místa kde pracuji, záleží na tom co mají, ale většinou beru kuře s rýži
13:00 Toto je novinka 500g bílý jogurt
14:00 150g rýže (na všechny způsoby) nebo 300g brambor, jáhly, čočka (tu rýži jím zhruba hodku)
16:30 posilka
19:00 přijdu z posilky a dám 2 odměrky gaineru (tento go pro 30)
20:00 2 vajíčka, nebo jogurt nebo tvaroh
22:00 2 odměrky proteinu (tento whey core- 100) a pak už jen spát :D

Necvičící den: - liší se akorát okolo 17:00
07:30 50g - 100g Vloček s mlékem (cca 100ml - nikdy jsem to přesně neměřil :D)
09:00 vanička tvarohu nebo vanička tvarohu s mlékem a vodou v shakeru
11:30 Oběd v restauraci okolo místa kde pracuji, záleží na tom co mají, ale většinou beru kuře s rýži
13:00 Toto je novinka 500g bílý jogurt
14:00 150g rýže (na všechny způsoby) nebo 300g brambor, jáhly, čočka (tu rýži jím zhruba hodku)
17:00 rýže nebo 150g vloček s vodou a proteinem
19:00 2 vajíčka, nebo jogurt nebo tvaroh
22:00 2 odměrky proteinu (whey core 100) a pak už jen spát :D

děkuji za všechny odpovědi :)

Pokedex · Zaslal: čt říjen 23, 2014 10:23 am Předmět:

do objemu je dobry hlavne maso a vejce tech tam mas malo a nezapominal bych na ovoce a zeleninu

vlkisekk

jis 8 x denne a ani jidlo nema vsechny nutrienty tj. bilkoviny , tuky a sacharidy, k toomu zelenina a ovoce. Kdyby sis dal poradnou snidani, obed a veceri a eventuelne pridal druhy obed nebo dve male svaciny, udelas lip. Pak bys mel cas o jidle vic premyslet, jedl bys kvalitnejsi potraviny a mozna bys i usetril, takhle si jen zaplacnes streva a prinos nebude nic moc

CJHornster · Zaslal: čt říjen 23, 2014 11:49 am Předmět:

zeleninu ovoce jsem do seznamu nepsal, snažím se jí jíst k rýži a obědu.
Klidně bych jedl jen 3 krát denně, ale jde o to, že nemám čas dělat 2 obědy

karlwanhov · Zaslal: čt říjen 23, 2014 12:22 pm Předmět:

- ovoce/zeleninu hlavne zarad k masu
- pises, ze nemas cas, to je asi dusledek toho, ze se co pet minut ladujes
- vyhod ty svaciny a pridej je k hlavnim jidlum
- tak samo vyhod naky prot pred spanim a misto toho nahod po treninku poradne jidlo
vlocky a prot si mixuj jak je libo, typicke MRP

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

Pokedex · Zaslal: čt říjen 23, 2014 12:45 pm Předmět:

kure na panvicce se zeleninou + ryze. kure je do 3 minut hotovy zelenina syrova k tomu a rejzi si varis takze si ji uvar vic a vecer jenom ohrat.

CJHornster · Zaslal: čt říjen 23, 2014 12:53 pm Předmět:

takže myslíte vyhodit, třeba ten jogurt a ve 14:00 si dát 100g kuřete plus třeba 150g rýže?

vlkisekk · Zaslal: čt říjen 23, 2014 2:09 pm Předmět:

CJHornster napsal:

takže myslíte vyhodit, třeba ten jogurt a ve 14:00 si dát 100g kuřete plus třeba 150g rýže?

a ty nejis ryby, hovezi, teleci, veprove? brambory, ryzi? a to v nejake chutne uprave. Sucha ryze, suche kureci, nic co by stalo za kazdodenni konzumaci.

CJHornster · Zaslal: čt říjen 23, 2014 2:26 pm Předmět:

jj spíš sem měl napsat maso (jak sem zblblej z internetu, tak už píšu kuře), jím samozřejmě všechny druhy masa, ale kuřecí asi nejvíce, většinou z trouby okořeněné a k tomu rýži, například se sýrovou omáčkou (nebo pečené pbrambory, zapékané brambory)

když ted jím samotnou rýži, tak to mám také třeba se sýrovou omáčkou