Nedostatek bílkovin ve stravě

Vilakus · Zaslal: so říjen 25, 2014 5:15 pm Předmět: Nedostatek bílkovin ve stravě

Chodím do fitka pravidelně 2x týdně a 2-3x týdně běhat, snažím se shodit tuk a nabrat svalovou hmotu. Vážím 79 kg a dle tabulek jsem si spočítal, že mám nízký denní příjem bílkovin. Měl bych mít na den tak 160g bílkovin. V podstatě největší problém mám ráno a večer. Nejsem moc schopný brzo ráno přijímat potravu, na tož tak si něco dlouho chystat. Další problém je pak večer, kdy si dám poslední jídlo cca ve 22 hodin a pak jdu třebas ve 12 spát. Jenže občas chodím spát až ve 2 ráno a když mám hlad, naliju se vodou a jdu spát. Zas ale kdybych něco snědl, neusnu.

Začínám přemýšlet, že bych si vždy hned ráno a večer před spaním namíchal protein s mlíkem a dodal tak mému tělu chybějící bílkoviny? Sacharidů a tuků mám ve stravě ideální poměr, jen těch bílkovin mám nedostatek, protože nemám čas si vařit nebo něco dlouze chystat.

Právě jsem vyčetl, že nízkotučný tvaroh (250g) obsahuje skoro 30g bílkovin, což je dost a nemusím to nijak upravovat, abych to mohl sníst. Bylo by v pořádku sníst denně 2-3 tvarohy a doplňovat si tak chybějící bílkoviny?

MythBuster · Zaslal: so říjen 25, 2014 5:27 pm Předmět:

Víš o tom, že víc jak 0,4-0-7 g na kg je jen drahej zdroj kalorií? Na nějaký 1,5 - 2 g gramy totálně zapomeň, studie který tohle doporučovali byli draze zaplacený suplementačníma společnostma, který to furt tlačí.

BTW. pro srovnání Dorian Yates se připravoval většinu své kariéry na 100 g bílkovin.

Maerlyn0

Vilakus napsal:

Chodím do fitka pravidelně 2x týdně a 2-3x týdně běhat, snažím se shodit tuk a nabrat svalovou hmotu. Vážím 79 kg a dle tabulek jsem si spočítal, že mám nízký denní příjem bílkovin. Měl bych mít na den tak 160g bílkovin. V podstatě největší problém mám ráno a večer. Nejsem moc schopný brzo ráno přijímat potravu, na tož tak si něco dlouho chystat. Další problém je pak večer, kdy si dám poslední jídlo cca ve 22 hodin a pak jdu třebas ve 12 spát. Jenže občas chodím spát až ve 2 ráno a když mám hlad, naliju se vodou a jdu spát. Zas ale kdybych něco snědl, neusnu.

Začínám přemýšlet, že bych si vždy hned ráno a večer před spaním namíchal protein s mlíkem a dodal tak mému tělu chybějící bílkoviny? Sacharidů a tuků mám ve stravě ideální poměr, jen těch bílkovin mám nedostatek, protože nemám čas si vařit nebo něco dlouze chystat.

Právě jsem vyčetl, že nízkotučný tvaroh (250g) obsahuje skoro 30g bílkovin, což je dost a nemusím to nijak upravovat, abych to mohl sníst. Bylo by v pořádku sníst denně 2-3 tvarohy a doplňovat si tak chybějící bílkoviny?

Jakejch 160 g bílkovin?

Tak kolem 100 g stačí úplně.
2-3 tvarohy si klidně dej, když se z toho neposereš

Pr!nc · Zaslal: so říjen 25, 2014 5:36 pm Předmět:

MythBuster napsal:

Víš o tom, že víc jak 0,4-0-7 g na kg je jen drahej zdroj kalorií? Na nějaký 1,5 - 2 g gramy totálně zapomeň, studie který tohle doporučovali byli draze zaplacený suplementačníma společnostma, který to furt tlačí.

BTW. pro srovnání Dorian Yates se připravoval většinu své kariéry na 100 g bílkovin.

Přejmenuj se na MythMaker.
Nemá cenu se přecpávat bílkovinami, ale tohle napsat je taky moc.

raw · Zaslal: so říjen 25, 2014 5:46 pm Předmět:

MythBuster napsal:

Víš o tom, že víc jak 0,4-0-7 g na kg je jen drahej zdroj kalorií? Na nějaký 1,5 - 2 g gramy totálně zapomeň, studie který tohle doporučovali byli draze zaplacený suplementačníma společnostma, který to furt tlačí.

BTW. pro srovnán í Dorian Yates se připravoval většinu své kariéry na 100 g bílkovin .

ses zblaznil? dorian se 140kg, top genetikou, na 1500 - 2000tst tydne pri 100g bilkovin?

jsem zastance toho, ze pokud clovek nesype, tak staci nejakych 0,8-1,2g na 1kg, ale pak zalezi od tela, vic endomorfnim typum bych doporucil aspon 1,5g

Maerlyn0 · Zaslal: so říjen 25, 2014 5:54 pm Předmět:

raw napsal:

MythBuster napsal:

Víš o tom, že víc jak 0,4-0-7 g na kg je jen drahej zdroj kalorií? Na nějaký 1,5 - 2 g gramy totálně zapomeň, studie který tohle doporučovali byli draze zaplacený suplementačníma společnostma, který to furt tlačí.

BTW. pro srovnán í Dorian Yates se připravoval většinu své kariéry na 100 g bílkovin .

ses zblaznil? dorian se 140kg, top genetikou, na 1500 - 2000tst tydne pri 100g bilkovin?

jsem zastance toho, ze pokud clovek nesype, tak staci nejakych 0,8-1,2g na 1kg, ale pak zalezi od tela, vic endomorfnim typum bych doporucil aspon 1,5g

Jo, tohle rozmezí je docela rozumný, minimálně u těch ektomorfů, tam to stačí.

Tom3 · Zaslal: so říjen 25, 2014 6:15 pm Předmět:

0,8-1,2? to tady teda ctu poprve

to by pro me jakozto 80kg ektomorfa znamenalo dat treba do 100g bilkovin / den?
to je cca 300g kuř prs a 4 vajca se syrem k tomu a smitec

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

ILikeBike · Zaslal: so říjen 25, 2014 6:30 pm Předmět:

Pr!nc napsal:

MythBuster napsal:

Víš o tom, že víc jak 0,4-0-7 g na kg je jen drahej zdroj kalorií? Na nějaký 1,5 - 2 g gramy totálně zapomeň, studie který tohle doporučovali byli draze zaplacený suplementačníma společnostma, který to furt tlačí.

BTW. pro srovnání Dorian Yates se připravoval většinu své kariéry na 100 g bílkovin.

Přejmenuj se na MythMaker.
Nemá cenu se přecpávat bílkovinami, ale tohle napsat je taky moc.

Teoreticky, kolik se tak může vytvořit nové svalové tkáně a jiných tkání, kterých součástí jsou aminokyseliny? Je reálných 300g? Protože právě tolik přijímá průmernej cvičenej bílkovin (obiloviny to číslo hrozně zvyšujou). Kolik se asi tak těch proteinů přemění složitě na glukozu? Takhle, využije se všechno, nevím, kde se vzal ten mýtus, že tělo má vůbec nějaký limity, pokud nesežeru 2 kila masa naráz, tak to sice bude trvat dlouho, ale strávím to všechno, pak je jen otázka, kolik z těch přijatých proteinů skončí jako zabudovaný aminokyseliny a kolik z nich se přemění na "cukr". Neříkám, že to lidem nevyhovuje, když se tolik energie spálí při glukenogenezi + proteiny mají obrovskej termickej efekt.

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

Maerlyn0 · Zaslal: so říjen 25, 2014 6:41 pm Předmět:

Tom3 napsal:

0,8-1,2? to tady teda ctu poprve

to by pro me jakozto 80kg ektomorfa znamenalo dat treba do 100g bilkovin / den?
to je cca 300g kuř prs a 4 vajca se syrem k tomu a smitec

Proč by ne? U ektomorfů jsou stejně při nabírání mnohem důležitější sacharidy.

madball · Zaslal: so říjen 25, 2014 6:47 pm Předmět:

ILikeBike napsal:

Pr!nc napsal:

MythBuster napsal:

Víš o tom, že víc jak 0,4-0-7 g na kg je jen drahej zdroj kalorií? Na nějaký 1,5 - 2 g gramy totálně zapomeň, studie který tohle doporučovali byli draze zaplacený suplementačníma společnostma, který to furt tlačí.

BTW. pro srovnání Dorian Yates se připravoval většinu své kariéry na 100 g bílkovin.

Přejmenuj se na MythMaker.
Nemá cenu se přecpávat bílkovinami, ale tohle napsat je taky moc.

Teoreticky, kolik se tak může vytvořit nové svalové tkáně a jiných tkání, kterých součástí jsou aminokyseliny? Je reálných 300g? Protože právě tolik přijímá průmernej cvičenej bílkovin (obiloviny to číslo hrozně zvyšujou). Kolik se asi tak těch proteinů přemění složitě na glukozu? Takhle, využije se všechno, nevím, kde se vzal ten mýtus, že tělo má vůbec nějaký limity, pokud nesežeru 2 kila masa naráz, tak to sice bude trvat dlouho, ale strávím to všechno, pak je jen otázka, kolik z těch přijatých proteinů skončí jako zabudovaný aminokyseliny a kolik z nich se přemění na "cukr". Neříkám, že to lidem nevyhovuje, když se tolik energie spálí při glukenogenezi + proteiny mají obrovskej termickej efekt.

Jdeš na to ze špatné strany.
Tělo potřebuje určitý množství bílkovin na "standartní" regeneraci, při zátěži potřebuje na regenraci ještě víc bílkovin, pokud cheš budovat nějaký svaly, tak potřebuješ ještě víc bílkovin.
Nejsem zastáncem velkýho množství, ale myslet si, že by 300g bílkovin by mělo padnout jen na výstavbu nové tkáně je nesmysl. Dost se jich spotřebuje jen na regeneraci.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Barbar Conan · Zaslal: so říjen 25, 2014 7:30 pm Předmět:

Nejdřív si to chce ujasnit, jestli do příjmu započítávate i bílkoviny z příloh apod., což mi přijde jako standard, ale dost lidí tu počítá bílkoviny pomalu jen z kuřete

.

micus6 · Poník

raw napsal:

MythBuster napsal:

Víš o tom, že víc jak 0,4-0-7 g na kg je jen drahej zdroj kalorií? Na nějaký 1,5 - 2 g gramy totálně zapomeň, studie který tohle doporučovali byli draze zaplacený suplementačníma společnostma, který to furt tlačí.

BTW. pro srovnán í Dorian Yates se připravoval většinu své kariéry na 100 g bílkovin .

ses zblaznil? dorian se 140kg, top genetikou, na 1500 - 2000tst tydne pri 100g bilkovin?

jsem zastance toho, ze pokud clovek nesype, tak staci nejakych 0,8-1,2g na 1kg, ale pak zalezi od tela, vic endomorfnim typum bych doporucil aspon 1,5g

asi nemysli dny ale hodiny.... :'D

Petey · Zaslal: so říjen 25, 2014 7:48 pm Předmět:

To s Dorianom ma pobavilo

asi myslel 100g bielkovin v jednom jedle

_________________
Komu tim prospejete?!

Mablung · Zaslal: so říjen 25, 2014 9:27 pm Předmět:

MythBuster napsal:

Víš o tom, že víc jak 0,4-0-7 g na kg je jen drahej zdroj kalorií? Na nějaký 1,5 - 2 g gramy totálně zapomeň, studie který tohle doporučovali byli draze zaplacený suplementačníma společnostma, který to furt tlačí.

BTW. pro srovnání Dorian Yates se připravoval většinu své kariéry na 100 g bílkovin.

No, WHO doporučuje 0,75 g na kg telesne vahy. 2 g jsou samozřejmě příliš vysoko, ale 0,4 g je zase pod doporučení WHO a to je jedna z mála institucí, které většinou neplácají ptákoviny.

raw · Zaslal: so říjen 25, 2014 10:21 pm Předmět:

Tom3 napsal:

0,8-1,2? to tady teda ctu poprve

to by pro me jakozto 80kg ektomorfa znamenalo dat treba do 100g bilkovin / den?
to je cca 300g kuř prs a 4 vajca se syrem k tomu a smitec

ano, ,,ektomorfni typ,, 0,8-1,2g na 1kg a hlavne se zamerit na tuky/sachry

mezomorfni a endomorfni typ kolem 1,5

bavim se o naturalech

pokud sypes tak kolem 2g na 1kg

dorian daval minimalne 2,5-3g na kilo, ale to neni clovek jako my, ten zral suche rohliky v pastaku a za pul roku mel kvalitu svalu co neudela vetsina z nas za cely zivot na sypkach