CKD pro chlapa 115Kg!

Dachna · Zaslal: st říjen 29, 2014 2:20 pm Předmět: CKD pro chlapa 115Kg!

Dobrý den,

je mi 21 let, mám 186 cm výšku a 115 Kg váhu. Cvičením a úpravou stravy jsem shodil 6 Kg, ale teď se chci dostat níže a moc to nejde. Proto bych rád zařadil CKD, ale moc se neorientuji v tom, jak nastavit jídelníček pro moji váhovou kategorii. Všude je to pro 80 Kg muže a já nevím, na jakých potravinách přidat a ubrat. Btw: Mám zvýšené jaterní testy, tak snad tato dieta nebude nějak vadit :-)

Trénink v posilovně 3-4 týdně, aerobní aktivita bude rychlochůze/běh na páse po tréninku - občas dlouhá procházka, bazén.
Zároveň nejsem schopen z časových ani finančních důvodů jíst 3x denně maso, stačí mi jednou, dvakrát už je to obtížnější.

Budu tedy rád, když mi nastíníte přibližný jídelníček na mojí váhu a nějaké rady od zkušenějších. Předem Vám mockrát děkuji. Těším se, až zařadím tuto dietu.

Big Muscle · Zaslal: st říjen 29, 2014 2:48 pm Předmět:

Doporučuji přečíst knihu Ketogenic Diet od Lyle McDonalda. Tam se dozvíš spoustu zajímavých informací, které si kolikrát odporují s tím, co najdeš na netu. Já to jel v červenci podle této knihy a šlapalo to parádně. Můžeš kouknout do mého logu (nalistovat cca začátek července) a mam tam i jídelníčky.

Ve zkratce ale v knize doporučuje:
* tvoje hmotnost (resp. LBM) v librách x 10-15 (začít na vyšším koeficientu) = výsledné kcal
* 30 g režijních sacharidů (ze zeleniny) => 30 x 4 = 120 kcal
* 2 g/kg bílkovin (po 3 týdnech stáhnout na 150 g) x 4
* zbytek kalorií v tucích

Maso klidně stačí 1-2x denně a lze to občas zvládnout i bez něj (s ním je to ale jednodušší), jinak ryby, vejce, tučné sýry, avokádo, ořechy.