Objemový jídelníček - ENDOMORF (kontrola)

FallenCZ

Čus :)

nastalo období kdy bych chtěl rozjet pomalý a kvalitní objem. Sepsal jsem si jídelníček který vychází z kalkulaček a tabulek na netu.

Mám 91kg, 191cm a 18 let

Moje klidové BMR by mělo být 2145-9 kcal bez náběru nebo shazování, k tomu jsem připočítal zhruba 200-250 kcal, abych pomalu ale jistě nabíral, nic drastického

Takže:

Snídaně
100g vloček+30g protein
(65g S 26g B 494,36 kal)

Svačina
Tuňák v.v.š + Tvaroh
(58,75g B 10g S 297,58 kal)

Oběd
150g rýže + 200g kuřecí
(94,5 S 40g B 597,95 kal)

Před tréninkem
3x knackebrot
(6g B 40g S 189,29 kal)

Po tréninku
2banány + 30g protein
(50g S 26g B 340,41 kal)

Večeře 1
5 vajíček (2 celé, zbytek bílka)
(23,092g B 1,272g S 210,79 kal)

Večeře 2
Tvaroh
(28,75g B 10g S 162,5 kal)

Celkově by to mělo vycházet (jestli umím počítat) na 208,592g Bílkovin a 270,772g Sacharidů.

Jako endomorf bych nabral hlavně ze sacharidů, které se snažím držet tak nějak na uzdě, ale v kaloriích jsem v plusu.

Budu rád za každý podnět nebo úpravu, díky :)

Maerlyn0 · Zaslal: st říjen 29, 2014 2:22 pm Předmět:

Příště to spočítej ještě na víc desetinnejch míst

H4nz · Zaslal: st říjen 29, 2014 2:29 pm Předmět:

3x knacketbrot má 40g sachrů?? proč dáváš před tréninkem knacketbroty?? jak dlouho po tom jdeš na trénink....btw kombinace tuňák a tvaroh musí být nic moc chuť...

bolgi · Zaslal: st říjen 29, 2014 2:30 pm Předmět:

Tuky si z poctov kalorii vynechal?? A mas ich tam aj tak malo (tvaroh a vajicka) a predsa vyhadzujes zltka. To je uplne zle.

FallenCZ · Zaslal: st říjen 29, 2014 2:47 pm Předmět:

40g sachrů knackebrot, vycházím z tabulek které jsou na netu

tuky přidám ve formě buď ořechů nebo olivového oleje

možná ještě celozrnné pečivo na večeři, k vajíčkům

jachym · Zaslal: st říjen 29, 2014 4:34 pm Předmět:

S těma hodnotama jsi mě rozesmál.... myslíš že ta hodnota třeba pro to kuře je stejná? Opravdu si myslíš, že jsou naprosto všechny masa v obchodě identické? ze stejného kusu, s naprosto shodným složením? I kdybys to zaokrouhlil na stovky u těch kJ, tak ti to u masa nemusí odpovídat realitě - čímž samozřejmě chci říct jen to, že se to nedá takhle úpěnlivě sledovat.

Co se samotného jídeláku týče, jak psali jiní, naprosto chybí tuky, škoda žloutků a myslim že se ti to hodně brzo přejí. Nějakou pestrost...

FallenCZ · Zaslal: st říjen 29, 2014 4:58 pm Předmět:

samozřejmě to neberu na úplnou přesnost ve všem, někde je to na víc desetinných míst, ani nevím proč.

takže vajec dat 5, žádný žloutek nevyhazovat ?

kaplii · Zaslal: st říjen 29, 2014 5:48 pm Předmět:

Proč je tu každý den prakticky stejný dotaz s jídelníčkem a furt ty samé blbosti dokola.

Big Muscle · Zaslal: st říjen 29, 2014 6:34 pm Předmět:

10 plátků knäckebrotu má cca 60 g sacharidů, takže kolik jich budou mít 3 ? Určitě ne 40 g. Navíc 3 knäckebroty, to ani nepoznáš, že jsi něco snědl, 6 g bílkovin je k čemu? Postrádá to jakýkoli smysl.

FallenCZ · Zaslal: st říjen 29, 2014 6:53 pm Předmět:

tak mě nasměrujte, co bych měl dát před tréninkem, obědvám většinou ve 12 hodin ve škole, cvičit chodim zhruba ve 3, ale můžu chodit i pozdějc..

co třeba rozdělit ty banány, 1 před druhý po ? nebo řecký jogurt s banánem, 30 min před ?

Big Muscle · Zaslal: st říjen 29, 2014 7:28 pm Předmět:

Tak co, kdyby ses normálně najedl? Jako sorry, chápu, že učený z nebe nespadl, každý nemusí hned vědět vše, ale když vyplodíš takovou blbost jako tři knäckebroty 6 gramů bílkovin, tak jsi nad tím evidentně moc nepřemýšlel.

FallenCZ · Zaslal: st říjen 29, 2014 7:38 pm Předmět:

chtěl sem mít nějaké sacharidy v okolí tréninku, ale nebyl jsem si jistý jaký typ sacharidů

bolgi · Zaslal: st říjen 29, 2014 8:10 pm Předmět:

Daj si 1-1,5 h pred treningom normalne jedlo (maso+priloha, vlocky s protakom, kvalitny chleba s kvalitnou sunkou ak moc chces) a hodinu po treningu tak isto. Co tu riesis knackebroty?