Buges - 270kg bench

BGS · Zaslal: po listopad 03, 2014 10:50 am Předmět:

31.10.2014 Triceps + ramena

Trices CG bench - 8x50,70, 6x90,110, 3x125, 3x140 PR FUCK YEAAH (+10kg na 3ku)
Ramena v sede pred hlavu - 8x20,40,60,70,80
Upazovanie - 3x12
Zadne ramena - 3x12
Triceps kladka lano za hlavou - dokopy 90 opakovani

Taakze tricepsy silneju jak besne, uz to len pretransformovat do normalneho benchu a mohlo by padnut pekne PRko.

2.11.2014 EQ drepy

2x6x60 raw
briefs - 3x100
komplet
3x140
2x190
1x240
1x270 - + bandaze - tesne nad, hore raketa
1x300 - + bandaze - hlbka + hore lahke bez zavahania - niet o com na tejto vahe budem zakladat
0x315 - + bandaze - odoberal som na dvakrat kedze sa mi krutila tycka, najprv ma po odobrati drbalo dopredu, potom zas dozadu no kd som to druhykrat odobral tak som si povedal ze uz to jebem a drepnem aspon tak ako sa da, dal som hlbku a missol som to v polke drahy kde sa mi to stocilo na krk a zabilo ma dopredu - viva la skurvena tycka - kazdopadne toto vidim ako svoj druhy pokus

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: út listopad 04, 2014 9:56 pm Předmět:

4.11.2014 EQ bench

Raw po 2x150 PR, tretie mi usla draha, no je tam nato sila

Dres
3x180 - do polky drahy cca
2x210 - kusok nizsie hore obidve easy, no tu zacali odpadavacky
0x230 - touch, odpadol som na spodku a prebral sa jak som zacal tlacit
0x235 - touch, to iste akurat som to dal do polky drahy
0x240 - touch a zas ma skoro vyplo, hore to krasne koplo no vypnuty som nezatiahol lakte takze 5cm od lockoutu... skurveny nizky tlak, no nic este mam dva treningy

Ako maval som aj predtym takze ze som poslednych par cm nevidel uz no dnes to bolo fakt napicu, kedze to boli fakt stavy jak som mal na Samcupe ked som pri kazdom pokuse skoro odpadol...
Kazdopadne lepsie ako minule. Este skusim raz ist takto s tym ze pojdem skor na 240 a ked nie tak bud povolim opasok aby sa trocha vyhrnul dres a to uz by som potom nemal mat problem touchnut aj 220... no radsej by som siel 240 :D

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: pá listopad 07, 2014 8:59 am Předmět:

6.11.2014 Light drepy

Mid/lowbox drepy - 6x70,90, 3x110,130,150,160, 1x170
Zercher drepy - 6x40,60,80,80
Brucho prednozovanie vo vise - 3x15
Brucho kolecko - 3x15
Stahovanie kladky - 3x15
Shrugy - 5x15

Boxy prvy par serii riadne napicu, no posledne uz dost dobre a dokonca pri 170ke ma prvykrat nepredklonilo pri odlepeni z boxu a bolo to lahke takze paradicka. Na zercheroch sa citim neskutocne slaby, netusim preco ale budem ich aj posutazi drtit nech sa opat dostanem na povodne cisla, kedze pri tom cviku fakt paradne citim stehna a brucho.

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: pá listopad 07, 2014 7:39 pm Předmět:

7,11,2014 Doplnky

Floorpress - 10x60, 6x80,100, 3x120,130,140 PR konecne
Ramena v sede s JC - 15x20,26,31,26
Biceps kladivaky - 10x20, 2x8x23
Triceps kladka lano + facepulls + Pritahy v predklone Tcko - 3x20 + 3x12 + 3x12

Benchovacie svaly este dojebane z dresu, oto viac potesilo to PRko. V nedelu opat nejake drepy na boxy, utorok shirt, stvrtok a piatok len lahsie, nedela EQ drepy po opener a tak dalej... ostava 6-7 treningov - ciel je natrenovat nejaky bench - idealne s normalnym supportom - unikova cesta je neutiahnut opasok a nechat dres nech sa vytiahne lebo to viem ze touchnem aj dotlacim no to fakt jedine ak by dopadli tie posledne dva benchove treningy napicu.

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: út listopad 11, 2014 10:11 pm Předmět:

11.11.2014 SHIRT BENCH

dnes po 1x150 kurva lahkych, aj som spekuloval ze tam najebem 160ku no sustredil som sa radsej na shirt

Shirt - rozhodol som sa nechat volny opasok, ze vsak mozno tak touchnem
3x180 - napicu
2x200 - lepsie sedel dres, pri prvom nechybalo vela
1x220 - touch a neskutocna raketa
1x235 PR - touch a tiez lahke - utiahli sme opasok o jednu dieru no stale volny - VIDEO http://youtu.be/8dKqbHKE6dg
1x245 PR - touch, a tiez este s rezervou, KONECNE NORMALNEJSIE CISLO

potom uz len doplnky, nic zaujimave

Dnes som bol trocha vysraty lebo som nemal support team na ktory som zvyknuty no chalanov co ma nikdy neobliekali a nepodavali cinku, akurat pomahali Sanovi - bolo treba viac instrukcii no zvladli to az na podavanie vyborne a hned padol 20kg osobak, cize LUXUS, hned mozem ist kludnejsi na sutaz ze aj bench bude v pohode :D

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: ne listopad 16, 2014 9:12 pm Předmět:

15.11.2014 Ten pocit ked ides na trening so starym kamosom dat si lahke benche a hlavne kecat, a zrazu zajebes 160 raw bench

po 100 rokoch nas prisiel do gymu kuknut RIDDICK by himself, tak som si nenehal ujst sancu dat si trening s clovekom ktory ma do thot sportu zasvatil.
... niet moc co povedat, dal som 160 rawbench, co je 7,5kg osobak a este by sa dalo prilozit daco. sranda.

16.11.2014 Posledne EQ drepy

raw 2x8x60
full EQ
3x140
2x190
1x230
1x270 + bandaze
1x300 + bandaze - hlbka gut, hore raketa - hned sa mi ide lahsie na sutaz

Utorok este zaklad na bench a uz potom len oddych a zraaaadloooo

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: po prosinec 01, 2014 4:49 pm Předmět:

26.11.2014 WPC WORLD CUP BRATISLAVA

Top sutaz ma ktorej som si splnil niekolko cielov + bola organizacne PERFEKTNA. Tolko na uvod a podme k vyhovorkam preco som nedal viac hoci som mohol :D

Plan bol 3 dni pred sutazov uplne vypnut a oddychovat - kedze som si zalozil firmu s webovymi strankami a online marketingom a rozbehla sa daleko lepsie ako som cakal, skoncili to tak, že som este den pred odchodom na stauz o 22:00 pracoval :D

Prvy den sutazil moj zverenec Marek, ktory ak vydrzi pri tomto sporte, za par rokov bude davat veeeeelke veci.
ma 15 rokov a skoncil na 175 - 117,5 - 205 bez bandazi, kde na drepe a na mrtvole este nechal rezervy. Samozrejme som tam cely den pobehoval, takze ku koncu dnu ma uz lamalo a aspon som lahsie vecer zaspal

Tu chcem podakovat Milanovi, ktory nas uvital u seba doma v Rusovciach a mohli sme unho prespat, takze sme to od sutaze mali len 15km.

Kedze som sa rano 24h dopredu nevedel odvazit, navazil som vecer pred sutazov 99,8kg, co je sutazne PR (mal som z toho vsak radost kedze cez tyzden som maval rano 100,3-100,7kg)

Rano som sa zobudil nie prilis oddychnuty, no to bolo zrejme len pocitove, kedze silovo to dopadlo vyborne :)

Kedze sme sutazili 3ja naraz v 2 skupinach, rozcvicky som mal strasne chaoticke a odstupy medzi pokusmi hrozne. Vyzeralo to vsak cca takto:

DREP:
raw 8x60
briefs + dres
3x145
2x205
1x255
1x275

Podium:

1. pokus: 300kg - 3:0 PLATNY - niet o com, trocha ma zlomilo na spodku no velmi lahka - tu ma vsak dojebali v rozcvicovni ze som siel prilis hlboko, tak som povedal sparingovi nech ma nepusti tak hlboko
+ 15kg sutazne PR

2. pokus: 315kg - 2:1 NEPLATNY - hlavny a jeden bocny nedali - letelo to vsak jak hovno no siel som na istotu a opakoval

3. pokus - 315kg - 3:00´PLATNY - opat lahky pokus, tu ma trocha mrzelo ze som nechal na podiu vela vela kg.
+ 25kg sutazne PR

BENCH
tu snad este horsia rozcvicka, sparingovia mi volakde zmizli a skoncilo to tak ze 10min pred prvym pokusom som nemal este ani jednu z dvoch rozcvicnych serii v drese
RAW
6x60,
3x80
3x100
1x120
1x140

Dres
3x180
1x210

Podium:

1. pokus - 230kg - 3:0 PLATNY - SMOKE, doslova, hrozne lahky pokus
+ 5kg sutazne PR

2. pokus - 245kg - 3:0 PLATNY - stale kopec rezervy
+ 20kg sutazne PR

3. pokus - 255kg - 0:3 NEPLATNY - smerom dole gut, no jedna ruka odisla trocha n brucho, vytihol som to vsak DOST vysoko no tam uz neostala sila na dotlak, pocitovo som vsak na tuto vahu mal

tu som si musel lahnut na 10minut lebo som bol ozaj mrtvy.

MRTVOLA:
uz som vedel ze zakladom mam 800kg total, takze som bol trocha kludnejsi. Po prvom pokuse som vsak zistil ze nejakym zazrakom vediem v absolutke a jediny kto ma moze dat dole je jeden bravcovy Nemec. Tu som nakoniec prehral no dal som do toho uplne vsetko a na mrtvole som dal asi svoje uplne maximum tohto dna.

rozcvicka:
6x70,
3x100
dres
1x130
1x160
1x200
1x220 - vsetko hrozne tazke

PODIUM:
1. pokus - 240kg - 3:0 PLATNY - tazky pokus no slo to, 800 TOTAL!!!

2. pokus - 250kg - 3:0 PLATNY - tu som mal pocit ze som skoncil a dalsi pokus uz nema zmysel ist

3. pokus - 255kg - 3:0 PLATNY - nevyzera to ale dal som jej fakt vsetko co ostalo
+ 5kg sutazne PR v ramci trojboja

TOTAL 815kg to znamena + 70kg PR

1. miesto no bol som sam, tesil som sa ze budem mat supera Madara, veeelmi prisneho rozhodcu, ktory sa vsak prevazil o kategoriu vyssie a nakoniec by aj tak prehral o 5kg - v porovnani s vysledkami z MS na Floride vsak nic moc, co sa tyka osobneho uspechu tak maximalny :)

jaj a este taka drobnost pre závistlivcov - ešte stále som naturál - takže ak vás tak serie, ze som vám prekonal nasypané čísla, TAK SA VIAC SNAŽTE DOPIČE

VIDEO mna a ostatnych mojich zverencov:
http://youtu.be/kHKw1MSWLmk

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

magion · Zaslal: po prosinec 01, 2014 5:08 pm Předmět:

V prvé řadě super výkony !

A nedá mi to se zeptat, když píšeš že pořád valčíš all natura. Proč nesoutěžíš pod IPF?
Neznám celou tvou historii, tak se omlouvám pokud jsi tam třeba už byl a nepohodl se nebo tak.
Jen mi to nedává smysl, proč závodit s kovbojema, kteří mohou být napálení až po strop a ty značně znevýhodněn. Každopádně věřím, že ti to musí dávat krásný hřejivý pocit na srdci :))

edit: aha jsem zapomněl na dvojvrstvé dresy, tak pokud je toto ten důvod. I tak bych radši soutěžil s větším polem konkurence za cenu o něco menšich výkonů v jednovrstvých dresech

_________________
Go For Your Dream..

BGS · Zaslal: út prosinec 02, 2014 12:12 pm Předmět:

cauko, diky za gratulaciu a tvoj nazor

k tomu ze som natural - je to cisto moja volba a neodsudzujem nikoho kto sa rozhodne zasypat.
Ja vsak vidim ze z toho sportu nikdy zit nebudem, je to premna zabava, prostrednictvom ktorej filtrujem stres a prekonavam sameho seba - nevidim teda dovod liat do toho dalsie 100ky eur na kazdu pripravu, len pre nejaky vacsi pohar, medailu ci potlapkanie po ramene ze som dal super vykon -

preco nie IPF? je to jednoduche -

1. v prvom rade sa mi nepaci ten styl rozmyslania ala " existuje len jedna federacia, my sme jedini spravni lifteri a podobne sracky - je to velmi obmedzeny styl rozmyslania a nechcem patrit k takymto ludom - respektujem kazdeho sportovca, bez ohladu na vykon, federaciu, pocet vrstiev, rasu alebo neviem este co

2. chcem chodit na preteky ktore ja chcem, nie ktore mi federacia dovoli, kde sme? v komunizme, aby mi niekto diktoval kam mozem a kam nemozem ist sutazit?! dalsia vec ze ked nie si zadobre s funkcionarmi, ani sa von sutazit nedostanes (viem o Slovenskom trojbojarovi ktory bol v IPFke medzi TOP na Slovensku a 10 rokov ho nepustili ani na ME, ani na MS)

3. IPF na Slovensku je mrtva.

4. ako si uz pisal, tiez sa jedna o viacvrstvove dresy, skusal som aj jednovrstvaky, no na moju techniku mi daleko viac sedia viacvrstvaky, to je tiez jeden z dovodov :)

tolko zhruba k tomu

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

Turakam · Zaslal: út prosinec 02, 2014 1:53 pm Předmět:

Proste mas rad podrepy s megabalikmy na zadech no:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

BGS · Zaslal: út prosinec 02, 2014 8:57 pm Předmět:

Turakam napsal:

Proste mas rad podrepy s megabalikmy na zadech no:)

ak je tesne pod paralel podrep tak mas pravdu :)

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

magion · Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:11 pm Předmět:

Jasný tvé argumenty davájí smysl, jak se sypkou tak s organizací.
Ony ty silové limity jsou trochu dál než svalové, kulturistika i na amaterské úrovni je mimo, ale v powerliftingu to jde, jen to chce hoodně usílí a času, a malokomu se chce čekat. Každy chce vyhrávat za pár měsíců :)

Je vážně smutné, že zakazují soutěžit pod jinými organizacemi, co když si chce zasoutěžit člověk víckrát než jednou za rok? A moc pohárovek tady u nás taky zas nepořádají. Natož asi u vás na Slovensku.
Ale prostě ta konkurence je u IPF velká, vždy hodně závodníků v jednotlivých váhovkách, což je plus.

A co říkáš na GPC? Ta se teď vcelku slusně rozjíždí a je dost aktivní na webu i v soutěžích co jsem si stačil povšimnout.

_________________
Go For Your Dream..

BGS · Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:33 pm Předmět:

jj tak ako pises, ono tie silove vykony sa daju dost dlho posuvat

Vsak prave to ze ked potom clovek ide inam sutazit tak mu daju polrocny distanc a podobne, to je podlamna chore

- velke plus je to co pises - kopec pretekarov v kategoriach, to je nieco co by som uvital na kazdej sutazi, alebo aspon na tych vacsich

jj GPC aj WPC v poslednych rokoch zaznamenava velky narast co je super, najma RAW pretekari brutalne pribudli (vid MS WPC 2013 v Prahe kde bolo 800+ ludi z toho 600 raw) - cize si myslim ze ak bude trend pokracovat, mohlo by sa to ozaj pekne rozrast :)

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

Dave1913 · Zaslal: po prosinec 15, 2014 8:27 am Předmět:

BGS napsal:

k tomu ze som natural
nevidim teda dovod liat do toho dalsie 100ky eur na kazdu pripravu, len pre nejaky vacsi pohar, medailu ci potlapkanie po ramene ze som dal super vykon -

Na jedno důležité jsi zapomněl. Já spíš nevidím důvod si zkurvit zdraví a rozdrbat si vlastní uvolňování testosteronu/růstovýho hormonu. Jak to do sebe jednou nacpeš "externě", už nikdy nebudeš mít funkci jako dřív.

K těm federacím. Liftu se věnuju chvílu, soutěžím jen RAW, dres na sebe nikdy neoblíknu. Chtěl jsem jít do oddílu 10km od domu (což je super), ale zjistil jsem že jsou v IPF a raw ten rok zpět fakt nefungovala. Navíc mi "jde" dá se říct jen bench a MČR v benchi RAW nebylo.
Proto soutěžím v GPC za trutnovský oddíl, i když jsem z jižní Moravy.

PS. výkony super! doufám že budeš pokračovat s logem. Já jako lifter uvítám těžký váhy a pořádnej trénink, než pumpovačky na kladkách.

BGS · Zaslal: ne leden 11, 2015 8:26 pm Předmět:

11.1.2014 Som spat.

Kedze mam dnes 25rokov, zacina priprava, ciel je velky, no realny. Chystam sa konecne stahovat dres a neojebavat drahu:D

Chvilku som mal pauzu, nechcel som vas tu zatazovat 15kami opakovaniami s detskymi vahami.
Pred kazdou pripravou treba zistit kde sa clovek nachadza, takze po mesiaci s detskymi vahamii sa mi nejakym zazrakom dost dobre udrzali vykony, dokonca mam pocit ze na niecom som aj siel hore.

Drep - 180 raw s usmevom a velkou rezervou, 200 fakt ze close miss
Bench - 155 pohodlne
Deadlift - skusil som po 3 rokoch klasiku trocha inou technikou a jebol som 20kg osobak, 200 s velkou rezervou, takze nejaky cas budem tahat takto, snad to chrbat vydrzi a mozno konecne aj ja potiahnem nejake cislo za ktore sa nebudem hanbit - tazky zivot Equipara :D
Tlaky na ramena v sede - 2x115 CO TI JEBE, toto som ozaj nechapal
Triceps CG bench - 1x140 - tez 5kg pod osobak takze spokojnost

Pripravu vzdy radsej zacinam skor a ani teraz to nebude inak. Rozdiel je vsak vtom ze zacnem zlahka - wendler + nejaka kulturistika nech vybudujem este nejake svalstvo co neskor zuzitkujem

trening:

Mrtvola klasika no belt - 5x60,80,100,120,137,5 a final set 8x155 - tuto bude v podstate kazdy finalny set PRko takze to ani nebudem pisat
Tbar rows - 12x40,60,70
DB rows - 3x10x50 tuto by sa uz fakt zisla tazsia no bohuzial nemame
Stahovanie kladky - 3x15
Biceps EZka - 4x12
Biceps jc na dopumpovani e - 2x20
Prednozovanie vo vise - 3x15

Mrtvoly v pohode, na opakovania som bol na mrtvole vzdy silnejsi ako na 1RM. Ostatne dost tazsie udychat no slo to.

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!