BurningCrusade's log

BurningCrusade · Zaslal: pá říjen 03, 2014 2:41 pm Předmět:

Den 32. - 2.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB Goblet squat 24 kg - 2x5
KB TGU 16 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 3x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 20x
KB Swing 24 kg - 3x20

BurningCrusade · Zaslal: st říjen 08, 2014 9:21 pm Předmět:

Den 33. - 3.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

Dál už si nevzpomínám..

Den 34. - 4.10. 2014

VOLNO

Den 35. - 5.10. 2014

VOLNO

Den 36. - 6.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 1x2 (1 na obě strany)

KB Swing 16 kg - 30x
KB Swing 24 kg - 30x

Den 37. - 7.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB Goblet Suat 24 kg - 1x5
KB TGU 16 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 2x30

Den 38. - 8.10. 2014

VOLNO

BurningCrusade · Zaslal: pá říjen 10, 2014 12:05 am Předmět:

Den 39. - 9.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB Goblet Squat 24 kg - 1x5
KB TGU 16 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 30x
KB TGU 24 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 30x
KB TGU 24 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 30x
KB TGU 16 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB Goblet Squat 24 kg - 1x5

BurningCrusade · Zaslal: út říjen 14, 2014 9:26 pm Předmět:

Den 40. - 10.10. 2014

VOLNO

Den 41. - 11.10. 2014

VOLNO

Den 42. - 12.10. 2014

VOLNO

Den 43. - 13.10. 2014

VOLNO

Den 44. - 14.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 4x (2 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 25x
KB Swing 24 kg - 25x

BurningCrusade · Zaslal: po říjen 20, 2014 3:47 pm Předmět:

Den 45. - 15.10. 2014

rychlá rozcvička

Bench-press 1x10x30 , 2x5x (60,70)kg
Shyby 2x5xjá
Výpady s jednoručkami 2x8x21kg
Kliky na bradlech 2x5
Biceps s jednoručkami 2x8x11kg

----------

Váhy uvedené, jsou váhy jedné jednoručky, tzn. např. výpady s 21kg znamená 2x21kg; nikoli 2x10,5kg
8 opakování v sérii znamená 8 na pravou i levou ruku/nohu; nikoli 4 na pravou a 4 na levou

Den 46. - 16.10. 2014

VOLNO

Den 47. - 17.10. 2014

VOLNO

Den 48. - 18.10. 2014

VOLNO

Den 49. - 19.10. 2014

VOLNO

BurningCrusade · Zaslal: út říjen 21, 2014 5:55 pm Předmět:

Den 50. - 20.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 3x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 25x
KB Swing 24 kg - 25x

Den 51. - 21.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x
KB Swing 24 kg - 30x

BurningCrusade · Zaslal: so říjen 25, 2014 11:20 pm Předmět:

Den 52. - 22.10. 2014

"Rozcvička":
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Den 53. - 23.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 4x (2 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 25x
KB Swing 24 kg - 25x
KB Swing 16 kg - 25x
KB Swing 24 kg - 25x

Den 54. - 24.10. 2014

VOLNO

Den 55. - 25.10. 2014

VOLNO

BurningCrusade · Zaslal: ne říjen 26, 2014 6:41 pm Předmět:

Den 56. - 26.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 4x (2 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 30x
KB Swing 24 kg - 30x
KB Swing 16 kg - 30x
KB Swing 24 kg - 30x

BurningCrusade · Zaslal: st říjen 29, 2014 6:57 pm Předmět:

Den 57. - 27.10. 2014

VOLNO - měl jsem narozeniny

Den 58. - 28.10. 2014

VOLNO

Den 59. - 29.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 4x (2 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 3x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 25x
KB Swing 24 kg - 25x

Honza3 · Zaslal: st říjen 29, 2014 7:22 pm Předmět:

BurningCrusade napsal:

VOLNO - měl jsem narozeniny

Gratulace, ja taky

At se dari.

BurningCrusade · Zaslal: po listopad 03, 2014 5:36 pm Předmět:

Honza3 napsal:

BurningCrusade napsal:

VOLNO - měl jsem narozeniny

Gratulace, ja taky

At se dari.

Díky, vše nejlepší! :)

BurningCrusade · Zaslal: po listopad 03, 2014 5:46 pm Předmět:

Den 60. - 30.10. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 4x (2 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 2x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 40-50x (už přesně nevím kolik)

Den 61.-63. - 31.10. 2014 - 2.11. 2014

VOLNO

Den 64. - 3.11. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 2x (1 na obě strany)

KB TGU 16 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB TGU 24 kg - 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 25x
KB Swing 24 kg - 25x

BurningCrusade · Zaslal: st listopad 05, 2014 8:16 pm Předmět:

Den 65. - 4.11. 2014

VOLNO

Den 66. - 5.11. 2014

Rozcvička:
krokodýlí dýchání asi 1 minuta +-
žába - 20x +-
goblet squat - 5x
shoulder dislocations - 20x
svatozář - 10x (5 na obě strany)

Trénink:
Plank - 1x10 nádechů a výdechů (podle Zeleznekoule)
Nácvik TGU bez závaží - 4x (2 na obě strany)

KB Swing 16 kg - 25x
KB TGU 16 kg 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 25x
KB TGU 24 kg 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 24 kg - 25x
KB TGU 16 kg 1x2 (1 na obě strany)
KB Swing 16 kg - 25x

BurningCrusade · Zaslal: po listopad 17, 2014 4:31 pm Předmět:

Den 66. - 77. - 6.11 - 17.11 2014

VOLNO

BurningCrusade · Zaslal: út listopad 25, 2014 9:05 pm Předmět:

Den 78. - 83. - 18.11 - 23.11 2014

3x trénink

Mrtvý tah 2x5 - /80kg/82,5kg/85kg/
Bench-press 2x5 - /60kg/62,5kg/65kg/
Shyb 2x5 - /já/já/já/
AB-wheel 1x5 - /já/já/já/