švadla 2015

švadla · Zaslal: pá říjen 31, 2014 11:01 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

31.10. 2014

ZÁDA, BICEPS

GM:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 50kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 180kg
1 x 2 x 190kg
1 x 2 x 195kg PR

Kdybych nechtěl dneska přidávat, asi bych se pokusil i o trojku se 190kg. Dneska na to bylo. Tím bych dorovnal svůj dosavadní osobák. Třeba příště :-) Jinak bezpáskových 2x200kg už se blíží... A do 170kg včetně nadhmatem.

trap bar deadlift:
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 130kg

Slušná aerobka po předešlé klasické mrtvolce. Jinak velká rezerva.

přítahy VČ podhmatem:
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 80kg

Čistě jen na dojezd.

zdvihy EZ:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
3 x 10 x 40kg

kladiva:
3 x 12 x 17kg

Spokojenost. Po více než 10h v práci a obědě v 17:00 to celkem šlo. Zítra od rána budu natahovat plot a večer za odměnu nás s přítelkyní a CIZOpasníkovic čeká zasloužený stek ve Venda baru

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

face123 · Zaslal: so listopad 01, 2014 4:07 am Předmět:

Krkovička ve Venda Baru na Želivského?

švadla · Zaslal: so listopad 01, 2014 7:18 am Předmět:

face123 napsal:

Krkovička ve Venda Baru na Želivského?

Tak na krkovičku to zrovna nevidím, ale jdeme přesně tam. Byl jsem tam minulý pátek a byl jsem velmi mile překvapen.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

face123 · Zaslal: so listopad 01, 2014 7:52 am Předmět:

Krkovičku zkus, fakt luxus, opravdu naložený a čerstvý. A těch 500g je akorát.
Minule jsem si tam dal na rozlučce s kolegou "Vendův talíř" a bylo to až dost... viz obr.

Příští týden tam taky asi zajdem zatýmbyldyngovat ;)

Omlouvám se za "zprasení" logu.

švadla · Zaslal: ne listopad 02, 2014 8:02 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Pár fotek ze včerejší večeře. Jídlo super - ani se nestihlo vyfotit. CIZO všechno a všem snědl :DDD. Příště prý ve znamení burgerů.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

madball · Zaslal: ne listopad 02, 2014 9:27 pm Předmět:

To je nějakej optickej klam nebo je Cizo opravdu tak pohublej jako vypadá na první fotce?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

švadla · Zaslal: po listopad 03, 2014 6:26 pm Předmět:

madball napsal:

To je nějakej optickej klam nebo je Cizo opravdu tak pohublej jako vypadá na první fotce?

Něco zhubnul, ale není to tak tragický jak popisuješ. Ta fotka hodně zkresluje.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po listopad 03, 2014 6:32 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Dnešní dřepy a benche jsem musel odložit. V neděli jsem přecenil to sluníčko a dneska se to projevilo. Už od rána jsem cítil, že nejsem úplně ok. Raději jsem to v práci zapíchnul o něco dřív a jel to domu vyležet. Snad to pomůže a zítra už půjdu.

Jo a hamstringy a trapézy z páteční mrtvoly cítím ještě teď :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt listopad 06, 2014 9:14 am Předmět:

Konečně jsem se dostal z 38.6 na klasických 36.5 a kromě lehčího kašle to už vypadá dobře. Dneska dám ještě volno od práce i od cvičení a zítra (před víkendem :-D) se do toho zase opřu. V práci se už kupí resty, budu muset objet stavby, zkontrolovat provedené práce atd. ... a už taky šáhnout na železo. Už začínám mít abstinenční příznaky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá listopad 07, 2014 5:32 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Opak je pravdou. Skočil jsem zpátky k teplotám 38.4+ a k hnusnýmu dráždivýmu kašli. Jídlo je téměř na 0. To po víkendu nebudu mít ani 90kg. Už mě to doma ultra ser*.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po listopad 10, 2014 11:08 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Poslední novinky jsou následující. Včera to na mě padlo natolik, že jsem se s 39,5°C vypravil na pohotovost. Naštěstí to není nic ultra závažného. Mám antibiotika a týden naprostý klid a zůstat doma. To znamená ještě tak 14 dní bez železa. To je silovka jako blázen :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: po listopad 10, 2014 12:45 pm Předmět:

Alespoň jsi nucen si pořádně odpočinout, zachumlat se do deky, hodit nohy nahoru a pořád spát. Pak se rychle zotavíš a půjde ti to samo. :)

Edit: sorry za spam, ale já musela. :-D

švadla · Zaslal: ne listopad 16, 2014 4:00 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

V pár z nich jsem se našel. Nicméně od pondělka začínám zase makat. A hezky slibovanou silovku. Jen se tedy musím chvilku rozkoukat zase :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po listopad 17, 2014 6:02 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

17.11. 2014

RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
3 x 5 x 60kg

A byl jem rád.

předpažování s VČ:
3 x 10 x 20kg

upažování vstoje:
1 x 15 x 4kg
3 x 10 x 10kg

upažování vsedě v předklonu :
4 x 8 x 10kg

zdvihy VČ:
4 x 10 x 30kg
+
francouzský tlak s VČ vleže:
4 x 10 x 30kg

zkracovačky na míči:
4 x 15

A úplně hotovej. Příští týden už to bude zase lepší.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út listopad 18, 2014 8:22 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

18.11. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 X 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg

Nohy už po prvních sériích úplně na kaši. Před 130kg se mi už klepaly jak drahému psovi... Ale budu rychle zpátky. A dál.

dosedy na midbox:
---

Nohy jsem měl tak v prdeli, že jsem to musel raději vynechat. Příště už budou.

GHR:
3 x 3
+
hamstringy na fitballu:
3 x 20

A tohle byla poslední teška za nohama :D Nic víc fakt nemělo cenu jezdit.

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg

Tohle mě překvapilo. Čekal jsem to po včerejších ramenech mnohem horší. Řekl bych, že momentálně opět víc zatlačím naž udřepnu :-)

bradla:
1 x 10 x BW
5 x 5 x BW+10kg

Velká rezerva. Každý trénink +5kg. Dokud se nedostanu na +50kg :D.

ab-wheel z kolen:
3 x 10
+
TRX suspended crunch:
3 x 10

Začínám se trošku rozkoukávat. Kvůli přítelkyni jsem porohodil tréninky a kvůli kámošovi jsem místo zítra šel už dneska. Další trénink bude v pátek. Už se těším na mrtvolky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein