Humanic - WFF Universe 2015

Humanic145 · Zaslal: pá říjen 31, 2014 12:02 pm Předmět:

čtvrtek 30.10.14 volno rege

pátek 31.10.14 triceps,záda

bradla
já+50kg x 6
já+55kg x 5
já+55kg x 5
já+55kg x 4
já+55kg x 4 + já x 10

jednoručka za hlavou
50kg x 14
60kg x 6 (tady jsem to nejak failnul,blbě jsem si to chytnul nebo co...)
60kg x 7 + 2
50kg x 12

chest press na uzko
55kg x 14
62,5kg x 8
62,5kg x 8 + 35kg x 10

provazy
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10 + 40kg x 10 + 20kg x 15

Horní kladka za hlavu
72,5kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Horní kladka na hrudník
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10

spodní kladka
92,5kg x 15
115kg x 12
125kg x 10
125kg x 10
115kg x 12 + 70kg x 12

přítahy v sedě na stroji
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

stahování horní kladky s napnutýma rukama
55kg x 10 + 40kg x 12 + 20kg x 12

hrozně se těším zítra na pushpressy... Snad padne nějaký hezký číslo :)

Humanic145 · Zaslal: so listopad 01, 2014 5:29 pm Předmět:

sobota 1.11.14 ramena,nohy

Thruster
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

Push press
80kg
90kg
100kg
105kg fail -> split jerk

Klokov press
50kg x 8
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
60kg x 6

trapéz (4x snatch grip high pull + snatch)
50kg
60kg
70kg
80kg

zadní dřep ATG 3 sec stop
60kg
80kg
100kg
110kg
120kg
130kg
140kg

leg press
150kg x 15
200kg x 15
250kg x 15
300kg x 12

zakopávání
10kg x 15
20kg x 15
30kg x 6
30kg x 6 + 20kg x 8 + 10kg x 10

na závěr dva bazénky a domů,super trénink :)

Humanic145 · Zaslal: út listopad 04, 2014 8:35 am Předmět:

neděle 2.11.14. volnooo

pondělí 3.11.14. prsa,biceps

Bench
110kg x 6
110kg x 5 + 1
110kg x 4 + 2 (tady mělo být alespoň 5 + 1, ale nějak jsem to podělal, takže jsem si dal jednu serii extra za trest
110kg x 4 + 2
110kg x 4 + 2
105kg x 6 + 70kg x 15

mulťak hlavou nahoru
65kg x 12
70kg x 7 + 1
70kg x 8
65kg x 10

Peck deck
55kg x 15
65kg x 11
75kg x 8 + 55kg x 8 + 30kg x 15

Pull over
50kg x 15
60kg x 6
50kg x 15

tak nějak v posce prišla řeč na klokova a jeho video , tak mě to nedalo a zkusil jsem to hned taky :D

takže muscle snatch from full squat 40kg x 2 (příště zkusim 45kg)

bicepsový zdvih s velkou osou
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

bicepsový zdvih s j.č. v sedě
20kg x 10 (každá)
25kg x 8
25kg x 8 + 17,5kg x 7 + 12,5kg x 6

scottovka-stroj
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10 + 20kg x 8 + 12,5kg x 8

naprosto paradní trenink, jen bench nevyšel uplně podle představ, ale jinak to lítalo hodně slušně, takže spokojenost :)

Humanic145 · Zaslal: út listopad 04, 2014 12:37 pm Předmět:

úterý 4.11.14 nohy

čelní dřep
90kg x 6 prvni a poslední stopka
110kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

zadní dřep
95kg x 10
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

Lego press
200kg x 15
250kg x 15
300kg x 12
350kg x 10

předkopy
45kg x 12
55kg x 10
55kg x 10 + 30kg x 8

zákopy
15kg x 15
25kg x 15
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 12 + 15kg x 10

výpony v sedě
45kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12 + 45kg x 12

výpony ve stoje
127,5kg x 10
127,5kg x 10
127,5kg x 10

výpony s vlastni vahou
20
20
20

opět smrt, ale skvělej pocit z tréninku :)

Humanic145 · Zaslal: út listopad 04, 2014 12:41 pm Předmět:

A jedna momentka z tréninku, Klokov číslo dva :D. Nejlepší dárek od mé nejmilovanější ;)

Humanic145 · Zaslal: st listopad 05, 2014 8:56 pm Předmět:

středa 5.11.14 Ramena,břicho

Military press
70kg x 6
77,5kg x 4
77,5kg x 4
77,5kg x 4
77,5kg x 4
77,5kg x 4
70kg x 6

tlaky s j.č. na kolmé
22kg x 12
33kg x 6+2
33kg x 6+2
33kg x 6+2
22kg x 10

rozpažky v sedě
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12

rozpažky v předklonu
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 + 8kg x 10

trapéz (4x snatch grip high pull + snatch)
50kg
60kg
72,5kg

muscle snatch from full squat
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3

zvedáni nohou v leže
4kg závaží x 25
4kg závaží x 20
bez x 15
bez x 15

zkracovačky
10kg kotouč za hlavou x 15
10kg kotouč za hlavou x 15
bez x 15
bez x 15

kolibka
15
15
15
15

Humanic145 · Zaslal: čt listopad 06, 2014 11:44 am Předmět:

čtvrtek 6.11.14 volno

celkem dost bolavej, nohy stihaj regenerovat tak tak, ale zatim se to ještě dá a progress je, takže spokojenost

Humanic145 · Zaslal: pá listopad 07, 2014 2:24 pm Předmět:

pátek 7.11.14. tricak,záda

Musel jsem trošku pozměnit trénink, protože jsem si doma zapomněl pásek s lanem a tak jsem nemohl odjet bradla se zátěží. Mála změna neuškodila a trénink byl supr :)

Jednoručka za hlavou
50kg x 15
60kg x 10
60kg x 8+2
60kg x 8+2
60kg x 8+2
50kg x 12

chest press na úzko
55kg x 15
62,5kg x 10
70kg x 6
62,5kg x 9 + 40kg x 10

Bradla
já x 12
já x 12
já x 12

Provazy
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 10 + 22,5kg x 14

Horní kladka za hlavu
72,5kg x 12
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8

horní kladka na hrudník
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10

Spodní kladka
92,5kg x 15
115kg x 15
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12 + 85kg x 10 + 55kg x 15

přítahy v sedě na stroji
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

stahování horní kladky s napnutýma rukama
55kg x 12 + 42,5kg x 8 + 22,5kg x 15

taaak a jdu se nechat zmrazit do kryocentra a pak do sauny, abych pořádně zregeneroval zítra na CF...

Humanic145 · Zaslal: so listopad 08, 2014 8:00 pm Předmět:

sobota 8.11.14 Crossfit

silovka

výpady vpřed postupné přidávání až na maximum
10serii po 2opakování
max 110kg

bench max pro 6 opakování
110kg

wod
25 wall ball 9kg
25 DU (ty neumim, takze jsem musel 75 normalních)
20 high box jump
20 burpee
20 nohy k hrazde (nevzpomenu si na anglickej nazev)
15 chest to bar
15 power clean 60kg
10 jerk 60kg
10 snatch 60kg
5 muscle up

Time 20min
1round 15high box jumps

post
snatch 70 80 (celkem lehce)

Humanic145 · Zaslal: út listopad 11, 2014 11:25 am Předmět:

neděle 9.11.14 volno

pondělí 10.11.14 prsa,biceps

bench
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 5+1
110kg x 5+1
110kg x 4+2 + 80kg x 10

mulťák hlavou nahoru
55kg x 12
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

rozpažky na šikmé
17kg x 15
22kg x 12
27kg x 8 + 22kg x 8 + 17kg x 10

pullover
50kg x 15
60kg x 8
60kg x 6 + 50kg x 4

bicepsový zdvih s velkou osou
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 5
65kg x 6
65kg x 6

biepsový zdvih s j.č. v sedě
22kg x 12 každá
27kg x 8
27kg x 8
22kg x 10

Scottovka na spodní kladce
60kg x 14
60kg x 12
60kg x 11 + 42kg x 8 + 24kg x 15

Humanic145 · Zaslal: st listopad 12, 2014 12:01 pm Předmět:

úterý 11.11.14 Nohy

Čelní dřep ATG
90kg x 6 (prvni a posledni stopka)
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4

zadní dřep
100kg x 10
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

leg press
200kg x 15
250kg x 15
300kg x 12
340kg x 10

předkopy
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10 + 60kg x 8

zákopy
20kg x 15
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
25kg x 10 + 10kg x 10

výpony v sedě
55kg x 15
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 + 45kg x 12

výpony ve stoje s vlastni vahou
25
25
25

Humanic145 · Zaslal: čt listopad 13, 2014 2:34 pm Předmět:

středa 12.11.14 ramena,břicho

military press
78kg x 4
78kg x 4
78kg x 3+1
74kg x 4
74kg x 5
74kg x 4

tlaky s j.č. na kolmé
25kg x 12
35kg x 6+2
32,5kg x 6+2
25kg x 10

rozpažky v sedě
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

delt deck
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10 + 35kg x 10 + 25kg x 10

trapéz (4x snatch grip high pull + snatch)
50kg
60kg
70kg
75kg

zvedání nohou v leže
4kg závaží x 25
4kg závaží x 20
bez x 15
bez x 15

zkracovačky
10kg kotouč za hlavou x 15
10kg kotouč za hlavou x 15
bez x 15
bez x 15

kolíbka
15
15
15
15

Humanic145 · Zaslal: pá listopad 14, 2014 9:39 pm Předmět:

čtvrtek 13.11.14 volno

pátek 14.11.14 triceps,záda

bradla
já + 50kg x 6
já + 57kg x 5
já + 57kg x 5
já + 57kg x 4
já + 57kg x 4 + 10 x já

jednoručka za hlavou
50kg x 15
57kg x 10+2
57kg x 9+2
50kg x 14

provazy
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 + 45kg x 9 + 24 x 12

horní kladka za hlavu
80kg x 13
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7

horní kladka na hrudník
80kg x 12
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

spodní kladka
100kg x 15
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10 + 100kg x 10 + 60kg x 15

přítahy v předklonu s v.č.
60kg x 15
90kg x 12
110kg x 7 + 90kg x 6

stahování horní kladky s nataženýma rukama
60kg x 12 + 45kg x 10 + 30kg x 10

Humanic145 · Zaslal: út listopad 18, 2014 1:44 pm Předmět:

pondělí 17.11.14 Prsa,biceps

bench
115kg x 4+2
115kg x 4+2
115kg x 4+2
110kg x 5+1
110kg x 4+2
100kg x 6 + 80kg x 12

mulťák hlavou nahoru
70kg x 10
77kg x 5 (tady mělo být 75, nějak jsem to blbě napočítal... ono celý den jsem blbě počítal :)
73kg x 6
70kg x 8

peck deck
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 8 + 35kg x 15

pullover
55kg x 12
55kg x 8
55kg x 8

Biceps s v.č.
70kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

biceps s j.č. v sedě
22,5kg x 12 (každa)
27,5kg x 8
27,5kg x 8
22,5kg x 10

scott - stroj
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 8+2 25kg x 8 + 15kg x 12

Humanic145 · Zaslal: st listopad 19, 2014 4:13 pm Předmět:

úterý 18.11.14 nohy

čelní dřep ATG
90kg x 6 (prvni a poslední stopka)
115kg x 5
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4

zadní dřep
105kg x 10
128kg x 6
128kg x 6
128kg x 6

leg press
250kg x 15
300kg x 15 (tady začlo svinit koleno)
350kg x 10 (tady začlo svinit ještě víc, tak jsem se na to vysral)

predkopy
50kg x 15
60kg x 8
60kg x 8 + 35kg x 10

zákopy
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 8
35kg x 8
30kg x 10 + 20kg x 8

výpony v sedě
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15 + 50 x 12

výpony ve stoje s vlastní vahou
30
25
25
25

středa 19.11.14 ramena,břicho
nechápu co se stalo, ale vůbec se mi nechtělo vylejzat z postele... totální únava a síla si semnou hrála dneska na schovku.

military press
70kg x 6
78kg x 3
74kg x 4
74kg x 4
74kg x 4
74kg x 4
70kg x 5

tlaky s j.č. na kolmé
25kg x 12
25kg x 11
25kg x 9
25kg x 10

rozpažky v sedě
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
těžký jako prase, minule to lítalo jak nic

delt deck
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10 + 35kg x 10 + 25kg x 12

trapéz (4x snatch grip high pull + snatch)
50kg
60kg
70kg
75kg

zvedání nohou v leže
4kg závaží x 30
4kg závaží x 20
bez x 20
bez x 15

zkracovačky
10kg kotouč za hlavou x 15
10kg kotouč za hlavou x 15
bez x 15
bez x 15

kolíbka
25
25
25
25

snad příští trénink bude lepší a na military narvu 80 jak nic