Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: po listopad 10, 2014 7:37 pm Předmět:

dřep
60kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
100kg x 1
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

dřepy na hackenu
20kg x 10 + 10s. pauza + 30kg x 10s. pauza + 40kg x 8 + 10s. pauza + 30kg x 8 + 10s. pauza + 20kg x 8

goodmorning
10 x 20kg
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg

kliky na bradlech
já x 8
já x 8
já x 8
já x 8

shyby nadhmatem
já x 6
já x 5
já x 5
já x 4
já x 3

spodní kladka - veslo
60kg x 10
80kg x 5
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

military press
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 2
55kg x 1

pushpress
60kg x 1
65kg x 1
70kg x 1
70kg x 1
50kg x 5

tlaky na ramena s JR v sedě
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 8

kladka - břicho - horní bř. sv.
6 x max.
..docela stačilo

Mravenec1 · Zaslal: čt listopad 13, 2014 7:45 pm Předmět:

benchpress
70kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 3
60kg x 8

mrtvý tah
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 2

shyby
já x 8
já x 5

stahování kladky před hlavu
5 x 10

upažování ve stoje
4 x 10-12 x 8kg

4x15 břicho

Mravenec1 · Zaslal: po listopad 17, 2014 3:25 pm Předmět:

ZÁDA + BICEPS + BŘICHO + TRAPÉZY

shyby
40 shybů

přítahy osy nadhmatem
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 10
50kg x 8

horní kladka podhmatem
5 x 8 x 45 - 70kg

mrtvé tahy s jr
18+18kg x 8
28+28kg x 5
30+30kg x 5
30+30kg x 5
30+30kg x 5
28+28kg x 5
18+18kg x 5

bicepsový zdvih s jr v sedě
4 x 10 x 10kg

bicepsový zdvih na kladce
4 x 15 x 30kg

zdvihy nohou v leže
5 x 30-15

krčení ramen s jr
18+18kg x 20
18+18kg x 15
26+26kg x 8
30+30kg x 10
35+35kg x 10
28+28kg x 8

Mravenec1 · Zaslal: út listopad 18, 2014 7:11 pm Předmět:

HRUDNÍK + RAMENA + TRICEPS + BŘICHO

benchpress s jr
20kg x 8
22kg x 5
24kg x 5
26kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
26kg x 5

rozpažování na hrudník
5 x 12 x 10kg

pushpress
40kg x 8
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 2
70kg x 1
70kg x 1
50kg x 4

tlaky v sedě na ramena s jr
18kg x 8
20kg x 8
22kg x 6
24kg x 5
26kg x 3
14kg x 10

úzký benchpress
5 x 10 x 40kg

lano na triceps
6 x 12

břicho horní břišáky na kladce
6 x 10

no netěšim se na ty dřepy, který mi nepřejou
když to shrnu, tak model mýho cvičení by vypadal takto:
- záda + doplnky
- tlaky + doplnky
- nohy + doplnky
někdy 3+1 někdy 2+1, nejspíš podle intenzity tréninku

Mravenec1 · Zaslal: ne červen 07, 2015 5:01 pm Předmět:

něco málo z tréninku mt

Mravenec1 · Zaslal: ne červen 07, 2015 6:19 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

něco málo z tréninku mt

pak i nějáké momentky ze včerejší divácké soutěže zdvih osy nad hlavu se základem o 80kg... dal sem jen 4 opáčka... nejlepší z nás tří dal 8 opaček

balbi · Zaslal: ne červen 07, 2015 7:15 pm Předmět:

pěkně, 4x80kg s axlem

Mravenec1 · Zaslal: út červen 30, 2015 10:52 am Předmět:

tlaky na prsa s jednoručkami na rovný lavici
32,5kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

benchpress v multipressu hlavou nahoru
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

rozpažování na rovné lavici s jednoručkami
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10

kliky na bradlech
já x 8
já x 6
já x 8

tlaky na ramena s osou ve stoje
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

upažování ve stoji s jednoručkami
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

upažování v předklonu s jednoručkami
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 01, 2015 11:29 am Předmět:

shyby na široko
já x 10
já x 5
já x 5
já x 5
já x 5

mrtvý tah
140kg x 2
150kg x 1
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

přítahy T-osy
45kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
45kg x 8

přítahy spodní kladky na úzko - veslo
50kg x 10
70kg x 8
85kg x 6 + 50kg x 10
85kg x 6 + 50kg x 10
85kg x 6 + 50kg x 10

stahování horní kladky v předklonu s lanem - pullover na záda
28,5kg x 12
32,5kg x 10
30kg x 10

bicepsový zdvih jednoruček ve stoje
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

kladivový zdvih jednoruček ve stoje
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8

bicepsový zdvih s tyčí
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 02, 2015 11:07 am Předmět:

dřepy v multipressu
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
110kg x 3
100kg x 3
90kg x 5
70kg x 5

legpress
12 x ?
10 x ?
8 x ?
8 x ?
8 x ?

předkopávání
50kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 6 + 45kg x 8
70kg x 6 + 45kg x 8

výpady s jednoručkama
10kg x ? + xx kroků bez vahy
10kg x ? + xx kroků bez vahy
14kg x ? + xx kroků bez vahy

Mravenec1 · Zaslal: pá červenec 03, 2015 9:32 am Předmět:

tlaky na ramena v sedě s jednoručkami
25kg x 8
27,5kg x 8
30kg x 5
32,5kg x 4
30kg x 4
27,5kg x 4
27,5kg x 5
25kg x 5 + 12kg x 8

tlaky na ramena s osou ve stoje
40kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

upažování ve stoje s jednoručkami
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10 + 6kg x 6

Mravenec1 · Zaslal: ne červenec 05, 2015 4:53 pm Předmět:

tlaky na prsa s jednoručkami na rovný lavici
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 4 ..to 1 už nešlo
35kg x 5

benchpress v multipressu hlavou nahoru
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7 ..též nešlo už

rozpažování na rovné lavici s jednoručkami
10kg x 10
12kg x 10
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
12kg x 8

úzký benchpress
50kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
50kg x 8
50kg x 8

tlak na tricepsy s jednoručkou za hlavou ve stoje
25kg x 8
30kg x 6
32,5kg x 5
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Jináč včerejší mistrovství ČR v Kutné Hoře bylo dost dobré.
Byla tam disciplína, kterou jsem viděl na vlastní oči poprvé.

Čestmír Šíma - Hercules Hold

Ještě pak Josef Mazač z Přelouče

Vyhrál tam Pavel Zadražil, díky tomu, že dal poslední disciplínu famózně za obrovské podpory fanoušků okolo. Neskutečně super atmosféra. Vyhrál naprosto zaslouženě.

Úžasné výkony na hranici možností předváděli někteří, neskutečný výkony vážně. Velká motivace Lukáš Svoboda, kterému závod sice nevyšel, ale ještě včera po zkončení Kutné Hory jel do Polska zavodit na Evropu....to je masakr prostě den po dni. (myslím, že tam jel ještě někdo.. Vytiska? už nevím abych pravdu řekl)

Na logliftu perfektní výkon Michala Tichého, Jirky Dejmala...Davida Štrombacha, který jsem ani nevěděl, že nastoupí..takže překvapení...držel auta na plošině, ale vedl si fakt solidně!
Pěkný taky sledovat Jirku Žaloudka... neskutečnej.
Líbilo se mi to, občas sem tam sranda Vytiska, Šleis...
Další pohár bych přál Radku Patákovi. Předvádí velice slušný výkony.
konec mých žvástů... líbí se mi tento silový sport a fakt obdivuju všechny tyhle sportovce

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 06, 2015 5:58 pm Předmět:

Dnes jsem byl zacvičit ve státní svátek jinde, šel jsem do Extrifit Gymu u Vojty Koritenského. Viděl jsem ho tam, tak jsem byl rád celkem. Od té doby, co jsem tam byl naposledy tak se to změnilo, pribylo strůjů, klec tam je, zkusil jsem si na benchpressu ty řetězy,.....dokázal jsem tam vypnout a myslet jen na cvičení, hudba výborná!

shyby
já x 5
já x 5
já x 5
já x 5
já x 5

mrtvý tah
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
100kg x 7

přítahy osy v předklonu podhmatem
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

přítahy na hammer strenght
40kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
130kg x 8
135kg x 6
80kg x 8
40kg x 16
..je to teda stroj, ale záda jsem procítil super

stahování kladky v předklonu - pullover na záda
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

bicepsový zdvih s tyčí
20kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 8
40kg x 4 + 30kg x 5
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

bicepsový zdvih s jednoručkama ve stoje
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Jedna fotka ze sobotního strongmana v Kutné Hoře... zkusil jsem diváckou soutěž, farmers walk, zkusit s tím ujít par kroků a pouze jsem se stím stěží postavil neudělal jsem ani krok :D Naměřili mi tam teda 20cm :D ale borci tam šli s tím skoro celých 20m, což teda jsem zíral a obdiv jim...František Brejcha šel taky...
jeden kufr měl 115kg prý , trapas před všema :D jsem myslel, že ty kufry jsou lehčí bez zavaží..ale jsem rád, že jsem to zkusil, protože to obdivuju tyhle výkony a celkově se mě to tam líbilo, krásné závody.

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 08, 2015 5:58 pm Předmět:

krátce
dřepy v multipressu
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
80kg x 10

mrtvý tah - (malý objem - jedničky)
90kg x 1
120kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
155kg x 1
163kg x 1

rumunské mrtvé tahy s jednoručkama
30kg + 30kg x 10
30kg + 30kg x 10
30kg + 30kg x 10
30kg + 30kg x 10

Ikee · Zaslal: st červenec 08, 2015 6:47 pm Předmět:

Jeeee, fotky! :) Konecne si te muzu nejak zaradit, az se priste nekde na zavodech potkame. Jen vic fandu, jako jsi ty. :) A za ty kufry se nestyd, alespon sis to prubnul a kdyz bys mel moznost je trenovat, urcite bys byl priste lepsi.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!