Dobrý jídelníček?

ZacDan · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:05 pm Předmět: Dobrý jídelníček?

Čaute, je mi 17 let, vážím 68kg a měřím 185cm, cvičím 4+ měsíce , jsem ektomorf a chtěl bych přibírat na váze teďka aspoň 1,5-2 kg za měsíc. Objednal jsem si gainer a chci zlepšit jídelníček, tak se chci zeptat, jestli by tento šel:

Snídaně - Ovesné vločky (80g) + dvě lžičky medu, 200ml mléka a banán
Svačina - Rýže (170g a více) a vepřové maso (100g) + jogurt
Oběd - Co je ve škole, snažím se rýži s masem nebo těstoviny
Před posilkou - dvě celozrnné bulky s eidamem a sladší pití
• Hned po škole jdu do posilky - po dokončení tréninku si dám ze dva banány a gainer (koupil jsem si Scitec Jumbo)
• Z posilky dojdu většinou ve 4 a většinou si hodinu po konci tréninku dám nějaké špagety nebo brambory s masem.
Večeře - klasika, tedy rýže a maso + zelenina
2 večeře - tvaroh (250g) a 100ml mléka

Ještě bych se chtěl zeptat, kolik gramů gaineru mám brát asi po tréninku? A co byste na jídelníčku upravili?

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:12 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1904-klasicka-otazka--jak-pribrat-- (ii.).html
tohle dost pomuze

jeste intimni dotaz, co delas v te posilce?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ZacDan · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:20 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-1904-klasicka-otazka--jak-pribrat-- (ii.).html
tohle dost pomuze

jeste intimni dotaz, co delas v te posilce?

Většinou posiluji

Ne fakt, jak konkrétně to myslíš?

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:25 pm Předmět:

no jednak jsi mladej
a za druhe, dve kila za mesic? s tim jidelnickem co mas je utopie
a za treti v tom hraje roli i trening

(ja se ridim: nepribiras? zeres malo!
nabiras speky? blbe cvicis!
nabiras pozvalna a jsou videt svaly? jsi na dobre ceste)

takze me zajima, jaky mas trening
púokud chces nabirat, tak se musis soustredit na velke svaly: stehna, zada, prsa
na ramenou arukach toho moc nenaberes

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ZacDan · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:38 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

no jednak jsi mladej
a za druhe, dve kila za mesic? s tim jidelnickem co mas je utopie
a za treti v tom hraje roli i trening

(ja se ridim: nepribiras? zeres malo!
nabiras speky? blbe cvicis!
nabiras pozvalna a jsou videt svaly? jsi na dobre ceste)

takze me zajima, jaky mas trening
púokud chces nabirat, tak se musis soustredit na velke svaly: stehna, zada, prsa
na ramenou arukach toho moc nenaberes

Tak do teďka mi vychází asi 1kg za měsíc přibrání na váze.

Do posilky jsem chodil ze začátku furt, pak 3 krát týdně a teď 4 krát týdně.

Na nohy si dávám 3 cviky + lýtka (dřepy, výpady/předkopávání, zakopávaní / 2 cviky na lýtka)

Na prsa jezdím 4 cviky a to sice - bench, tlaky, bench na šikmé lavici a kladky nebo motýlek)

Na záda - hyperextenze, shyby, veslování, přítahy kladky k prsům a klasika na zadní delty)

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:41 pm Předmět:

jo, jenomze ty tvoje "nohy" se skladaji z glutealu (zadku) hamstringu a quadrycepsu
takze tech cviku uz zase neni tak moc, co?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ZacDan · Zaslal: po říjen 20, 2014 7:51 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

jo, jenomze ty tvoje "nohy" se skladaji z glutealu (zadku) hamstringu a quadrycepsu
takze tech cviku uz zase neni tak moc, co?

Co doporučuješ za cviky?

Princ · Zaslal: so listopad 15, 2014 11:01 pm Předmět:

4 na prsa, tak aspoň 5 na hamstringy!

dewchtown 21 · Zaslal: út listopad 25, 2014 5:14 pm Předmět:

Hele máš tam bílkoviny 3g na 1 kg co tak zhruba počítám... Rači bych přidal naky sacharidy.. Jinak je to dobrej jídelníček...