Weakman - Functional training

kubaz · Zaslal: út listopad 18, 2014 8:33 pm Předmět:

Nevim jak ma smysl dat tri velmi tezke a narocne wods po sobe, nebylo by lepsi kdybys jel podle nejakeho program nez tam placate co te napadne? Zapaleni mas dobry tak je skoda to nevyuzit

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Wekman · Zaslal: čt listopad 20, 2014 10:59 pm Předmět:

kubaz: Mas pravdu,asi by to bylo rozumnejsi,ale ja momentalne beru cviceni jako dobry odreagovani od skoly,takze trenink davam podle toho,jak mam naujadu,ale vetsinou se snazim o co mozna nejtezsi.

20.11. CROSS BUDDY

JERK
5x40
5x50
3x60
2x70
0x80
1x70
3x60
3x60
*neslo to a ani moc nebavilo

WoD
for time:
1,2,3,...,10
DL 100kg
Burpees over bar

WoD
5rounds of:
10x boxjump
10x c2b
10x burpee
10x push up
*masakr

ABS:
10~12x K2E + 15x zkracovacky nohy nahore + 10x metronomy

Wekman · Zaslal: so listopad 22, 2014 10:03 pm Předmět:

22.11.

Bench-press for 1RM
12x60
8x70
5x80
2x90
1x95 - celkem lehký
1x100 - prý dopomoc tak 2kila, takže pořád ještě nezdoláno : (
2x3x90 - dost těžký
3x6x70 - snaha o dynamiku

WoD
for time:
4rounds of
10x squat clean + jerk @ 45kg
10x C2B
10x T2B
time: 18"50
-děs a hrůza, ty squat cleany vůbec nešly, byl jsem zadýchanej hrozně...

DU drill
30x - většinou po 1-2opakováních, vůbec mi nejdou, tak musím zařazovat takovýhle "workouty" častěji

ABS + core
20x zvedání nohou k ose do stran (osa v natažených rukou v leže) + (5+5) wind-milll 6kg + 12x K2Elb + 15x zkracovačky na míči
3kola
-windmilly jsem jel poprvý a fakt se mi to líbilo, zařadím častěji...to stejné s tím "benčem" na zemi

Celkově trénink docela bez energie, všechno bolí...Zítra na ranní brigádu a pak učení do večera.

Wekman · Zaslal: út listopad 25, 2014 7:09 pm Předmět:

25.11.

Squat
12x50
10x80
8x90
5x100
4x100
5x100
10x80

Squat clean + butterflyes + ring dips
5x50 + 5x + 5x
3x60 + 7x + 7x
3x65 + 9x + 9x
3x70 + 11x + 11x
1x75 PR! + 13x + 13x
1x80 PR!! + 15x + 15x

Deadlift snatch grip + high box jump + kliky nohy ma míči
3kola
5x80 + 5x + 15x

ABS
10x T2B (bez rozhoupání) + 20x vytáčení do stran na míči 10kg + 20x sed-leh
3kola...

Při rozehřívání se švihadlem celkem zklamání s DU, který pořád né a né. U dřepů jsem to rozjížděl moc kolenama a bylo to celkově takový krkolomný, ale pak přišel zlom v podobě přemístění a to teda hodně potěšilo!! Další WoD sem dal z důvodu ,,Když už tam tu 80 na čince mám, tak si s tím ještě zacvičím" a bylo.

Wekman · Zaslal: ne listopad 30, 2014 1:17 pm Předmět:

Od stredy bez treninku kvuli pripravam stuzkovaku uceni. Vcera vecer jsem ale trening konecne absolvoval :)

29.11. ZADA, BICAK, BRICHO

MT
15x70
10x90
5x100
2x5x110
10x90
*MT nejakej divnej,technika nebyla to prave

SHYBY
7x 10~4

PRITAHY VC V HLUBOLEM PREDKLONU
4x 10~12 x 40
*mala vaha,ale palela hodne

DOTAHY Z POZICE NAD KOLENY
10x70
10x100
3x5x120
*jo citil jsem pekne

STAHOVANI KLADKY PRED/ZA HLAVU
asi 3 serie jen na dopumpovani latu

SOPAZNY ZDVIH JR V SEDE
15x7
10x10
10x12
10x14
10x14 + 10x8

KLADIVA JEDNOU RUKOU
2x12x8
2x12x8 + 12x4

PRITAHY HORNI KLADKY VE STOJE
3x15x22,5

PRITAHY KOLEN NA BRADLECH + ZKRACOVACKY NA BOSU
6x 12+ 12

Wekman · Zaslal: po prosinec 01, 2014 8:15 am Předmět:

30.11. PRSA, TRICEPS

INCLINE BENCH
15x50
8x70
4x80
3x80
8x70
*bylo to nejaky divny,vubec jsem to necitil,tak sem toho nechal

INCLINE TLAKY JR
2x5x32
7x32
7x32
6x32 + 12x15

TLAKY NA ROVNE
12x25
10x25
12x22
12x22

ROZPAZKY
3x12~15 x 12
*hoodne zesiroka,pekne palelo

VYTAHOVANI SPODNI KLADKY JEDNORUC
3x10~12

FR TLAK VE STOJE S EZ
4x8 x 30

TRICEPSOVE STAHOVANI KLADKY
12x18
10x22,5
8x28
6x34
6x36
10x22,5

KLIKY NA UZKO
3x10~12

*Celkove peknej trenink. Zezacatku nic moc,ale tak sem vzal jednoruce do rukou,slo to hned jinak :) Dneska pokud to vyjde,tak nohy.

Wekman · Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:44 pm Předmět:

1.12. NOHY, BŘICHO

Výpony ve stoje
20, 18, 15, 15, 20, 20

Výpony v sedě
30x20
20x30
15x40
12x50
12x50
xx30
**série a počet opaková si u lýtek nepamatuji moc přesně

Zákopy v leže
15, 12, 10, 10, 10
**jen lehce, pořád je totiž cítím ze sobotní mrtvoly

Čelní dřep
10x40
10x60
6x80
3x90
6x80
6x80
15x BW squat

Box squat na široko
10x70
10x90
12x90
**chtěl jsem si to zacvičit, aspoň lehce, docela jsem u toho ještě cítil bedra

Leg-press
15x100
3x10x150

Předkopy se zatnutím
asi 5 sérií po 10-20 opakováních -> brutálně zdeformovaný stehna

Přítahy kolen k hrudi + wind-mill s KB + V-sit ups
3s 10-12x + 10+10x8kg + 15x
nakonec 30s flexe v ,,sedě"

Trénink super, sice lýtka moc nebavila, ale dřepy a LEGPRESSY, hlaavně ty, parádní. Zítra to ze mě bude pan nemohoucí, když dneska kozy cítím nehorázně moc :D

Wekman · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 12:21 am Předmět:

11.11.2014
NOHY, RAMENA, BICEPS, BŘICHO

Čelní dřep
10x40
10x60
10x70
6x80
3x90
8x80
10x80

Legpress
10x50
12x100
12x150
2x6x200
15x150
20x150
+pumpovačka dřepy

Tlaky VČ v stoji
10x30
10x40
5x50
3x60 - striktně
3x60 - s dopomocí nohou
7x40
8x40
+pumpa s osou

Delt-dec
15x
10x85lbs
10x85lbs
8x100lbs
10x85lbs + shazování

Biceps curl s velkou
15x20
10x30
8x35
10x30
10x30

Břicho na TRX různý cviky...

15min nekonečných schodů nakonec :)

Wekman · Zaslal: so prosinec 13, 2014 7:49 pm Předmět:

13.12.
Začínáme trošku silově!!

Mrtvolná - snaha tahat dymamicky
10x50
10x70
10x90
5x110
3x3 x 120

Dřep
10x50
10x70
10x80
8x90
5x5 x 100

Military press za hlavou z mrtvého bodu ve stoje
10x30
5x5 x 40

Triceps na kladcem s provazem + kladiva s JR
4x 10x22,5 + 10x11

Břicho: hrazda, TRX, hyperextenze

Rozhodl jsem se, že když těch tréninku není tolik, nebo spíš jsou méně časté, budu cvičit záměrně 1+1 tutíž bude prostor pro hraní si se zátěží u těchto 3 cviků (někdy dám místo military bench) a třeba i konečně nějakej progres :)

Wekman · Zaslal: ne prosinec 21, 2014 9:28 pm Předmět:

Nazdar! Cvičím pořád silově mrtvola, dřep, military press, ale není to vždy 1+1, ale spíš 1+2 kvůli brigádě to teď nestíhám 1+1 pokaždý. Nicméně síla jde pomalu nahoru (teda aspoň myslím) a bederka teď taky regeneruje o něco lépe.

21.12.

MT
10x70
8x90
5x110
3x3 125 jo šlo to!
2x5 100 - dynamicky

Sumo dřep (hodně na široko)
10x50
10x70
5x5 95
10x70

Tlaky za hlavou ve stoje z položení na trapéz
10x30
5x40
5x5 45...dost těžký

Shyby na široko
10xBW
3x5 + 14,7kg řetěz
8xBW

Biceps s olympijskou
12x20
3x5 40...napumpovaný předloktí jako prase
15x20

Zvedání nohou ve visu na žebřinách + ab-roller + sedy lehy dotyk špičky bokem
4série po 10op.

Opět peckovej trénink! Nejspíš jsem našel něco, co jsem dlouho hledal. 23. se zaměřím zas na ramena a 24. dám nějakej doplňkovej trénink v ,,rodinným" fitku :)

Wekman · Zaslal: čt prosinec 25, 2014 1:46 pm Předmět:

24.12. Vánoční Crossfit

w-up: 4min švihadlo

3rounds of
HS drill + šplh na laně

Tabata 30/15
4 rounds of:
Casnování s lanem
T2B
Butterfly
OHS s kettleballem na bosu
Push-up
Sit-up
KB swing
Výpady s 20kg pytlem

*to byl v podstatě celý trénink, ale protože po celý trénink kdokoli vyslovil heslo: HOU HOU HOU, dělaly se 3 angličáci, takže o tyto ,,nečekáné miniworkouty" byl trénink obohacen a prodloužen.

25.12. Zas jednou v OLDSCHOOL posilovně

Sumo deadlift
10x60
10x80
5x5 100 (poslední série 8x....nedalo mi to)

Přítahy spodní kladky
20x40
10x60
8x70
6x80
4x90
10x60
...jo celkem lehký

Military press v sedě na MP
10x40
5x50
2x5 55
3x3 60 ... v klidu...
2x5 55

Dřep na MP
10x60
10x80
5x5 100 ...strašně těžký

Předkopávání
20x15
2x12 20
15x 15

Kliky na bradlech + biceps s velkou na úzko
4x 10xBW 10x30

Strečing a domů...

Celkově trénink super, akorát mi to přišlo (teda až na ty ramena) dost těžký. U sumo mrtvoly dost pomalý starty a k dřepu se snad ani nevyjadřuju :D

Wekman · Zaslal: út leden 13, 2015 6:06 am Předmět:

Vcera byla chut po dlouhe dobe zase na Cross, sel jsem tedy propotit tricko :)

12.1. Cross

21~15~9 komplex
PC+PP @ 50kg
C2B
time: 12:30

POWER WoD
3rounds of:
10x DL @90kg
3x HSPU ~ kdybych si umel lip pomoci nohama,slo by vic
5+5 pistol squat

WoD
15min AMRAP
ring dip
drepy s vyskokem
T2B
serie po: 3,4,5,...,nakonec 12x ring+12x jump

Vydychavacka se svihadlem+brlcho na bosu

Celkeve myslim kvalitni trenink. Tricko propocene temer ihned a rozehrati jeste dlouho po docviceni. Ted uz dost kecu a hura na bootcamp trosku se zadychat :)

Wekman · Zaslal: út leden 13, 2015 6:07 am Předmět:

Vcera byla chut po dlouhe dobe zase na Cross, sel jsem tedy propotit tricko :)

12.1. Cross

21~15~9 komplex
PC+PP @ 50kg
C2B
time: 12:30

POWER WoD
3rounds of:
10x DL @90kg
3x HSPU ~ kdybych si umel lip pomoci nohama,slo by vic
5+5 pistol squat

WoD
15min AMRAP
ring dip
drepy s vyskokem
T2B
serie po: 3,4,5,...,nakonec 12x ring+12x jump

Vydychavacka se svihadlem+brlcho na bosu

Celkeve myslim kvalitni trenink. Tricko propocene temer ihned a rozehrati jeste dlouho po docviceni. Ted uz dost kecu a hura na bootcamp trosku se zadychat :)

Wekman · Zaslal: ne leden 18, 2015 11:05 pm Předmět:

17.1. Nohy,bricho

18.1. Prsa,ramena

HORNI BENC
15x40
12x60
8x70
3x80
4x80
3x80
8x70
6x70
5x70

TLAKY JC NA ROVNE
8x30
7x30
6x32
4x34
4x30
12x25+10x13
10x25+10x13

STRIHY NA KLADKACH + TLAKY NA STROJI
3x10~12 do mrtva

UPAZOVANI NA KLADCE V PREDKLONU JEDNORUC
10,8,6,4,10

DELT DEC
15x85lbs
10x100lbs
10x100lbs + 2 shazovani

TLAKY JC V STOJI
15x15
10x20
2x8 23 v sede
10x20
xx15

UPAZOVANI V STOJI JC
12x7 + 7x9 + 4~6x11 + 8x8
3seri ~ posledni obsahovala mnoho shazovani a statickych vydrzi

Dnes jsem potreboval motivaci,kterou skytala hudba do usi. Krasne napumpovano i pres smesne vahy. Ted uz pekne cely bolavy par hodin NIGHT REGENERATION.

Wekman · Zaslal: ne leden 18, 2015 11:06 pm Předmět:

17.1. Nohy,bricho

18.1. Prsa,ramena

HORNI BENC
15x40
12x60
8x70
3x80
4x80
3x80
8x70
6x70
5x70

TLAKY JC NA ROVNE
8x30
7x30
6x32
4x34
4x30
12x25+10x13
10x25+10x13

STRIHY NA KLADKACH + TLAKY NA STROJI
3x10~12 do mrtva

UPAZOVANI NA KLADCE V PREDKLONU JEDNORUC
10,8,6,4,10

DELT DEC
15x85lbs
10x100lbs
10x100lbs + 2 shazovani

TLAKY JC V STOJI
15x15
10x20
2x8 23 v sede
10x20
xx15

UPAZOVANI V STOJI JC
12x7 + 7x9 + 4~6x11 + 8x8
3seri ~ posledni obsahovala mnoho shazovani a statickych vydrzi

Dnes jsem potreboval motivaci,kterou skytala hudba do usi. Krasne napumpovano i pres smesne vahy. Ted uz pekne cely bolavy par hodin NIGHT REGENERATION.