švadla 2015

švadla · Zaslal: pá listopad 21, 2014 1:46 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

21.11. 2014

ZÁDA, NOHY, BŘICHO

GM:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 50kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg

Do 150kg nadhmatem. Dneska to byla bída. Před nemocí jsem dal i 2x170kg nadhmatem. V nohách byla ještě ukrutná svalovka z úterních dřepů. Tak jsem tahy moc nehrotil.

dřep:
---

Pro kvalitní svalovku dnes vynecháno :-D

přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 110kg

110kg už bylo hodně.

přítahy JČ v předklonu:
5 x 10+10 x 23kg

Odjeto bez pauzy.

zdihy nohou ve visu:
4 x 10

Sil moc nebylo. Ani snahy :-). O víkendu si orazím a další týden snad bude lepší. Doufám :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po listopad 24, 2014 8:58 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

24.11. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

dřep:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 135kg

No čekal jsem to lehčí. Bez pásku to vidím ještě tak na 140kg.

dosedy na paralel:
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

Jak se to jede ultra pomalu, tak to člověk sotva udejchá... Ty pětky jsou hrozný porno.

hamstringy na míči:
4 x 20

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 115kg
1 x 3 x 120kg

Nejhorší série byla asi se 110kg :D

bradla:
5 x 5 x BW+15kg

Přiloženo +5kg od minule. A každý další týden dalších 5kg navíc.

ab-wheel z kolen:
3 x 12

TRX suspended crunch:
3 x 12

Odcvičeno rychle. Potřebuju se zase trošku vydřepovat. Je to takový nemastný, neslaný. Tlaky nejsou nejlepší, ale o ty strach nemám. Hlavně mi o ně ani nejde. Nepředpokládám, že bych do konce roku překonal své dosavadní maxko

.

váha ráno 91kg+

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st listopad 26, 2014 8:08 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

26.11. 2014

RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO

hodně rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 75kg
1 x 3 x 80kg
2 x 1 x 90kg

Druhý trénink ramen po nemoci. Celkem spokojenost. Čekal jsem to mnohem horší. Dost jsem cítil únavu z pondělního benchpressu.

upažování vstoje:
1 x 20+20 x 4kg
1 x 20+20 x 7kg
4 x 12+12 x 10kg

upažování vsedě v předklonu:
2 x 20+20 x 4kg
2 x 15+15 x 7kg
2 x 10+10 x 10kg

francouzský tlak s EZ vleže:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
+
zdvihy EZ:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg

front plank:
3 x MAX
+
side plank:
3 x 20

Dneska jsem se těšil a cítil dostatek energie (a to jsem pracoval do jedné do rána). Tlaky potěšily. Příště pár sérií se 70kg. Zbytek už na pohodu. Další trénink vidím až na sobotu. Zítra volno a v pátek jdu po delší době na plzničku do Rudolfína.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po prosinec 01, 2014 8:21 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

1.12. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg

A dál to nemělo smysl. Už i těch 120kg bylo těžkých... Tohle mě hlava nebere a jsou to přesně ty chvíle, kdy se na to chci vysr*t.

mrtvý tah s rovnýma nohama:
4 x 10 x 50kg
+
hamstringy na míči:
4 x 20

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg

Tohle taky stálo za hovno.

bradla:
1 x 10 x BW
5 x 5 x BW+20kg

zkracovačky na míči:
4 x 20

Páteční trénink jsem vynechal. A dnešní stál za vyliž .....

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

magion · Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:05 pm Předmět:

Podle me na to jdes s drepama uplne spatne. Evidentne ti to nefunguje uz delsi dobu, tak proc neudelas nejakou zmenu?

Nevidim moc smysl v tom, drepovat jednou tydne, udelat bambilion rozvicovacich serii a pyramidou jit nahoru na to, co dnes da. A dalsi tyden nimlich to stejny. Vysledny objem pracovnich serii je desne maly.

Nekomu to tak muze fungovat, ale tobe to evidentne nenese zadne ovoce. Ty potrebujes zvysit frekvenci drepovani a naakumulovat objem, kterej pak prevedes do vetsiho maxka. A ten objem prace musis nastradat v pracovnich seriich, ne rozcvicovacich.

Idealne zaradit nejaky osvedceny program jen jako drepovaci doplnek, ostatni v tvem splitu muzes ponechat, pokud chces. Russian squat program, drepy z Fomina atd.
Nebo proste jen zvysit frekvenci drepovani na 2-3x tydne, vykonat aspon 20-30op. v pracovnich seriich (4x6, 5x5, 6x4, 8x3) a ridit se dle pocitu, kdyz to bude u rozcvicovacich tezky tak to nehrotit, a nechat ego egem, kdyz bude sila tak pridat.

_________________
Go For Your Dream..

CIZO · Zaslal: út prosinec 02, 2014 10:13 am Předmět:

Nic si z toho nedělej, přijdeme na to :) Toho objemu je vážně málo, ale o tom už jsme se taky bavili. Tohle funguje na mě, já odjedu v tréninku trojku a tři jedničky na dřepu a hodí mi to 15 kilo za týden, protože se vracím z nuly někam, kde už jsem byl. Ale na svoje maximum jsem se dostával roky a velkým objemem.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Mr_Asphalt · Zaslal: út prosinec 02, 2014 11:15 am Předmět:

magion napsal:

Nevidim moc smysl v tom, drepovat jednou tydne, udelat bambilion rozvicovacich serii a pyramidou jit nahoru na to, co dnes da. A dalsi tyden nimlich to stejny. Vysledny objem pracovnich serii je desne maly.

Nekomu to tak muze fungovat, ale tobe to evidentne nenese zadne ovoce.

JJ presne tak, toto funguje vetsinou hlavne pro zacatecniky nebo lehce pokrocili, ktery delaji pokrok prakticky skoro po vsem.
Zalezi co je tvuj cil, hmota nebo sila.
Kazdopadne pro silu cyklovani mezi 75% a 85% maxima v pracovnich serich po 3-5opakovani je zarucene ucinne.

švadla · Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:27 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Díky za příspěvky. Magion mi hodně otevřel oči. Dokud jsem jel dřepy dvakrát týdně a střídal těžké, lehké a střední dřepy tak to šlo krásně. Od doby, co jedu jen težké dřepy, jsem se absolutně nikam neposunul a spíš jen váhově padám. Tudíž jak radíte, uberu váhu a navýším pracovní objem. Včera jsem si procházel období, kdy padaly samý PR (i na počet opáček) a ten objem byl úplně jinde než nyní.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:32 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

2.12. 2014

ZÁDA, RAMENA

rotátory
+
dislokace ramene

GM:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg

přítahy VČ podhmatem:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 60kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
5 x 5 x 70kg

upažování vstoje:
2 x 20+20 x 4kg
2 x 20+20 x 7kg

upažování vsedě v předklonu:
2 x 20+20 x 4kg
2 x 20+20 x 7kg

Ramena hodně unavený po včerejšku... Na MT 190 nešlo zlehka, tak jsem to nehrotil. Zítra volno a ve čtvrtek s přítelkyní do fitka.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

magion · Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:40 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Díky za příspěvky. Magion mi hodně otevřel oči. Dokud jsem jel dřepy dvakrát týdně a střídal těžké, lehké a střední dřepy tak to šlo krásně. Od doby, co jedu jen težké dřepy, jsem se absolutně nikam neposunul a spíš jen váhově padám. Tudíž jak radíte, uberu váhu a navýším pracovní objem. Včera jsem si procházel období, kdy padaly samý PR (i na počet opáček) a ten objem byl úplně jinde než nyní.

Ona tato taktika funguje treba krasne na mrtvolu, ramping do max trojek, dvojek, jednicek, jednou tydne a jednou za cas uplnej odpocinek od mrtvoly. Nebo jak psal Cizo a kolega, zacatecnikovi nebo tomu kdo se vraci tam kde uz byl.

Proto se ke kazdymu cviku musi hold postupovat trochu odlisne. Me vzdy dostanou programy typu Heavy duty a mnoho dalsich kde mas u vsech cviku stejnou frekvenci, intenzitu a stejne serie a opakovani. Takle to v realu nefunguje. Kazdy zakladni cvik je unikat a má jiné regeneracni pozadavky jak svalove tak nervove, jinou hormonalni odezvu, atd. A proto se k nemu musi postupovat s jinou strategii. Ale to je na tom to krasne, ze u toho musime i premyslet, ne jen tupe zvedat :))

Tak at se dari, urcite uz to pujde nahoru :)

_________________
Go For Your Dream..

švadla · Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:49 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

magion napsal:

švadla napsal:

Díky za příspěvky. Magion mi hodně otevřel oči. Dokud jsem jel dřepy dvakrát týdně a střídal těžké, lehké a střední dřepy tak to šlo krásně. Od doby, co jedu jen težké dřepy, jsem se absolutně nikam neposunul a spíš jen váhově padám. Tudíž jak radíte, uberu váhu a navýším pracovní objem. Včera jsem si procházel období, kdy padaly samý PR (i na počet opáček) a ten objem byl úplně jinde než nyní.

Ona tato taktika funguje treba krasne na mrtvolu, ramping do max trojek, dvojek, jednicek, jednou tydne a jednou za cas uplnej odpocinek od mrtvoly. Nebo jak psal Cizo a kolega, zacatecnikovi nebo tomu kdo se vraci tam kde uz byl.

Proto se ke kazdymu cviku musi hold postupovat trochu odlisne. Me vzdy dostanou programy typu Heavy duty a mnoho dalsich kde mas u vsech cviku stejnou frekvenci procviceni, stejne sets, reps. Takle to v realu nefunguje. Kazdy zakladni cvik je unikat a má jiné regeneracni pozadavky jak svalove tak nervove, jinou hormonalni odezvu, atd. A proto se k nemu musi postupovat s jinou strategii. Ale to je na tom to krasne, ze u toho musime i premyslet, ne jen tupe zvedat :))

Já jsem se tupě zacyklil. A čím déle jsem to tak jel, tím víc jsem šel dolu. U té mrtvoly mi ty dvojky fungují nejlépe. Na provedení mi přijde mnohem těžší než dřep a s každým dalším opáčkem to jde s technikou více z kopce...

Plánuji jet dřepy PO a PÁ. Hodil by jsi MT k dřepŮm v PO nebo v PÁ anebo do ST třeba k ramenům (jako dnes)? A začít cyklovat dřepy těžké-lehké-střední-těžké atd...? (přičemž lehké dřepy 5x10, střední 5x5 a těžké 5x3?) Díky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Turakam · Zaslal: út prosinec 02, 2014 9:54 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

magion napsal:

švadla napsal:

Díky za příspěvky. Magion mi hodně otevřel oči. Dokud jsem jel dřepy dvakrát týdně a střídal těžké, lehké a střední dřepy tak to šlo krásně. Od doby, co jedu jen težké dřepy, jsem se absolutně nikam neposunul a spíš jen váhově padám. Tudíž jak radíte, uberu váhu a navýším pracovní objem. Včera jsem si procházel období, kdy padaly samý PR (i na počet opáček) a ten objem byl úplně jinde než nyní.

Ona tato taktika funguje treba krasne na mrtvolu, ramping do max trojek, dvojek, jednicek, jednou tydne a jednou za cas uplnej odpocinek od mrtvoly. Nebo jak psal Cizo a kolega, zacatecnikovi nebo tomu kdo se vraci tam kde uz byl.

Proto se ke kazdymu cviku musi hold postupovat trochu odlisne. Me vzdy dostanou programy typu Heavy duty a mnoho dalsich kde mas u vsech cviku stejnou frekvenci, intenzitu a stejne serie a opakovani. Takle to v realu nefunguje. Kazdy zakladni cvik je unikat a má jiné regeneracni pozadavky jak svalove tak nervove, jinou hormonalni odezvu, atd. A proto se k nemu musi postupovat s jinou strategii. Ale to je na tom to krasne, ze u toho musime i premyslet, ne jen tupe zvedat :))

Tak at se dari, urcite uz to pujde nahoru :)

veľká pravda, holt, ale väčšinový cvičenec nemyslí, ide split podľa MF (nič proti splitom)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

magion · Zaslal: út prosinec 02, 2014 10:29 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Plánuji jet dřepy PO a PÁ. Hodil by jsi MT k dřepŮm v PO nebo v PÁ anebo do ST třeba k ramenům (jako dnes)? A začít cyklovat dřepy těžké-lehké-střední-těžké atd...? (přičemž lehké dřepy 5x10, střední 5x5 a těžké 5x3?) Díky.

Mně osobně se tahá dobře po lehkých dřepech, ale pokud by byly v pondělí. Tak v pondělí (aspon já to tak mám) je člověk takovej ještě nerozjetej, ať už byl někde na akci, na vejletě nebo se i jen válel. Já mám pondělky lehký. Takže bych tam nechal lehký dřepy a bench. Ne nadarmo je Monday the benchpress day :) Ve středu, uprostřed týdne je nejlepší doba na mrtvoly, i dost silovek je takle konstruovaných. Tak bych nechal deadlift na středu k ramenům. A v pátek bych dal těžký dřepy. A klidně můžeš jet jen lehký a těžký dřepy. Respektivě když budeš v pondělí cítit u warm up serií sílu tak trochu přiložíš a budou to středně těžký dřepy. Když třeba budeš nacukrovanej z víkendu. Zkus trochu dát u toho na pocit. Jo a lehký dřepy nemusí být nutně 5x10, může to být třeba i jen 3x5 ale snížená intenzita. Nebo klidně i přední dřepy to mohou být. Můžeš to střídat, je mnoho variací a vážně na tom tak nesejde. Hlavní účel je, že budeš cvičit dřep častěj, což je potřeba a budeš cyklovat lehký, těžký tréninky, a naženeš si objem práce. Pak ti to porostou výkony :)

_________________
Go For Your Dream..

seeya · Zaslal: út prosinec 02, 2014 10:31 pm Předmět:

citace:

Ale to je na tom to krasne, ze u toho musime i premyslet, ne jen tupe zvedat :))

- haha pobavilo. Preto vzdy najvacsie zvery v posilke nevedia naratat do 5 :)) Robim si srandu, viem o com pises...ale..

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

magion · Zaslal: út prosinec 02, 2014 10:37 pm Předmět:

seeya napsal:

citace:

Ale to je na tom to krasne, ze u toho musime i premyslet, ne jen tupe zvedat :))

- haha pobavilo. Preto vzdy najvacsie zvery v posilke nevedia naratat do 5 :)) Robim si srandu, viem o com pises...ale..

_________________
Go For Your Dream..