Barthels log - Vysekání až na kost :)

Barthel

Po nějakém čase zvažování jsem se rozhodl opět začít s psaním logu - přijde mi, že se moje forma už nějaký čas neposouvá tak jak bych chtěl a určitě
je psaní logu dobrou cestou k tomu abych se zpětně podíval - co jsem dělal, jak jsem to dělal a popř. to udělal jinak a lépe.

Za každý slušně vyjádřený názor budu vděčný a rád si nechám poradit.

Info ke mě:
Věk: 21 Let
Váha: 86 Kg
Výška: 178 cm
Míry: ruka - 41 cm, hrudník 110 cm, pas 89 cm

Cvičím od 16 let, ale hodně "pim pam" - kašlal jsem na nějaký jídlo a systém.Když jsem byl na intru tak jsem řešil jen to abych šel 3x do posilky, kde můj trening
neměl absolutně smysl a cvičil jsem jen pro svůj osobní pocit a dokonce jsem žil i v domění, že mi to naroste po znojemský s 6ti

.
Po škole v 19 letech jsem se o kulturistiku začal aktivně zajímat. Hlavní zdrojem byl samozřejmě ronnie, ale převážně
YT kanály různých amaterských kultíků a lidí co je pro ně fitness lifestylem. Ve 20 letech jsem měl řekněme takový základní pohled na
dost věcí - chápání různých základních principů a strava už mi nebylo cizí.

Začátkem roku 2014 jsem si zkusil vlnit cca měsíc a půl - bylo to super a nemůžu se dočkat až je na jaře pojedu znova

.

Po dietě jsem nasadil opět klasický split Hrudník,Bic - Záda,Tric - Ramena,Nohy + cardio a nějaké doplňky.

Aktuálně jsem jel od poloviny září do půlky listopadu Korte - můžu říct, že super.
Bavilo mě to - posunul jsem si trošku hranice, ale po měsíci a půl mám chuť pustit se do něčeho jiného a tak teď hledám nějaký trening, který bude víc bohatší na cviky, serie, ale váhy budou pořád vysoké a půjde mi pořád o nabírání hmoty.

Od začátku roku 2014 jsem se posunul z 83,5 kg na 86,6 kg. Naivní nejsem a je mi jasné, že to není čístá svalovina

CÍL: Dostat se do konce roku na 90 kg a pak to od ledna zlehka začít osekávat. I když obdivuju spoustu kulturistů
jak novodobé tak old school tak zatím nemám soutěžní ambice - dělám to pro sebe :))

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 19, 2014 5:03 pm Předmět:

pokud chces neco s velkyma vahama a vice cvikama, tak googluj: freimenuv tezko-lehky split (i s tim freimenem), bulharska rutina, bear

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Barthel · Zaslal: st listopad 19, 2014 9:20 pm Předmět:

19.11.14

Hrudník, Triceps

Tlaky na rovné
1 x 20 x 18kg -zahřátí

Bradla
12 x Já
11 x Já
8 x Já
8 x Já

Tlaky na šikmé hl. dolů:
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg

Peck-deck
12 x 50kg
12 x 50kg
8 x 60kg
max x 60kg

Tlaky (dlaně proti sobě)
3 x max x 20kg

Bench press na úzko
4 x 12 x 50kg
1 x max x 50kg

Kickback
3 x 12 x 15kg

Kladka jednoruč
2 x 10kg

Barthel · Zaslal: st listopad 19, 2014 9:25 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

pokud chces neco s velkyma vahama a vice cvikama, tak googluj: freimenuv tezko-lehky split (i s tim freimenem), bulharska rutina, bear

Freimenuv split vypadá fakt dobře. Příští týden ho zkusím a uvidíme.
Díky

Barthel · Zaslal: ne listopad 23, 2014 6:54 pm Předmět:

20.11.- Volno

21.11.

Původně jsem chtěl dát i záda, ale den před tím jsem měl první pořádný jídlo až v 7 večer a únava se dostavila v průběhu cvičení.

Ramena a Trapéz + Břicho

OHP
20x20kg
12x30kg
12x40kg
8 x50kg
6 x50kg
8 x30kg

Krčení ramen s VČ
10x70kg
10x110kg
10x100kg
8 x100kg
12x80kg

Přítahy EZ k bradě
12x30kg
8 x30kg
8 x30kg
15x30kg

Upažování ve stoje JČ
8 x17,5kg
8 x15kg
8 x15kg
8 x15kg

Upažování na stroji za zády (ve stoje)
12 x35kg
max x35kg
max x35kg

Přednožování ve visu
3 x max

Plank
3 x max

Rotace s tyčí v sedě
3 x 40

V pondělí dám pravděpodobně záda,triceps a když zbude nějaká síla tak bych přidal nohy (jen dřepy a výpady)

Barthel · Zaslal: po listopad 24, 2014 9:50 am Předmět:

Takže dnes jsou na řadě záda,lehce nohy,triceps. Opět vynechám mrtvolu - pořád mě bolí za krkem a nechci to zbytečně pokoušet. Včera jsem to kvalitně nacukroval tak by mohlo být i víc síly a o to kvalitnější trening

Jídelák na dnešek:
-ráno jsem zaspal do práce a nestihl vločky takže jsem trošku zaimprovizoval
9:30 - Milko řecký jogurt 140g, hrst pistácií a mandlí,jablko,banán,pomeranč
12:00 - Hovězí na česneku 100g, 120g (pytlík) rýže dlouhozrnná, zelenina
15:00 - 4x Rice Cakes, Eidam 30% 120g, Káva
17:30 - 8 tbl Amix AminoPills, 10g Reflex Creatin Creapure
19:00 - banán, 5g Reflex Creatin Creapure, 5tbl Amix AminoPills
19:30 - 150g rýže dlouhozrnná, Tilapie 150g, Cherry rajčata
21:00 - Milko řecký jogurt, 50g Amix Predator Protein

Barthel · Zaslal: út listopad 25, 2014 12:51 pm Předmět:

24.11.2014 Back attack

Záda, Triceps
- Dead lift jsem vynechal. Bolí mě pořád za krkem a na rehabilitace jsem se kvůli práci, ještě nedostal

.

Shyby:

1x10x87kg (Já)
1x7x87kg (Já)
1x4x87kg (Já)
Nic na co bych byl hrdej

Stahování horní kladky na široko/podhmatem na úzko*
15x47,5kg
12x62,5kg
10x70kg
8x70kg*
8x70kg*
Max x50kg

Přítahy JČ v předklonu o lavici
12x20kg
12x25kg
8x30kg
7x30kg

Přítahy v předklonu s VČ
10x40kg
10x50kg
7x60kg
5x70kg

Veslování
12x50kg
8x75kg
8x75kg

Tricepsová extenze za hlavou s JČ (levá/pravá)
3x max x12kg

Stahování kladky
3x max x25kg

Stahování kladky jednoruč podhmat
2x max x 5kg
-dopumpování a protažení pěkně pomalu, technicky

Trening celkem v pohodě jen si nejsem jistý u Přítahů v předloku s JC. Zdá se mi, že je jedna strana podstatně slabší jak strana druhá

.. Nějaké typy jak slabší stranu zlepšit ?

Barthel · Zaslal: st listopad 26, 2014 9:54 am Předmět:

25.11.2014 Nohy
-Parádní trening, síla a chuť byla už od začátku. Strašně jsem se těšil na dřepy a padl můj PR pro 8 opakování

Dřepy
15x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg – PR
max x 60kg – (úzky rozestup)

-ze 130kg mám radost, ale možná by tam padlo o něco víc kdybych se „neunavil“ předchozíma seriema a šlo by mi pouzeo PR. Třeba přístě

-Nevěřil bych, že se díky Kortemu posunu tak ve dřepech. Ještě v září byl můj žalostný pokus o dřep na stopce pro 4-5 opakování se 100kg :)

Zákopávání:
-pomalé tempo s max. kontrakcí v horní poloze
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg

Výpady:
-zkouším prvně tak jen tak zlehka

1x16x5kg (JČ)
1x18x10kg (JČ)
1x18x10kg (JČ)

Předkop:
12x45kg
12x55kg
8x70kg
5x70kg

Barthel · Zaslal: st listopad 26, 2014 10:00 am Předmět:

Jídelák 25.11.2014
Dneska nic moc. Ale tak

8:00 - 2x Rice cake, pomeranč, káva
12:00 - 150g těstovin,120g kuřecí, brokolice, salát
15:00 - hrst ořechů
17:30 - 10g Reflex creapure, 2 kostičky černé čokolády

19:00 - 5g Reflex creapure, banán
19:30 - 120g rýže,200g kuřecí prsa

Musím se naučit pořádně snídat.
Problém je v tom, že mám poslední dobou ráno totální nechuť k jídlu a hlad dostanu až když jsem v práci kolem 9:00 kdy už není moc času jíst.

Barthel · Zaslal: čt listopad 27, 2014 8:43 am Předmět:

26.11.2014 - VOLNO

Jídelníček na 26.11.14

9:00 - 3x rice cake, banán, káva

12:00 - 150g rýže,150g kuřecí se sladkým chilli

17:00 - 120g těstovin, 150g kuřecí se sladkým chilli
20:00 - 100g karbanátek ze zadní hověziny, 200g bram. kaše (neodolal jsem)

Celkově jídelníček nic moc. Nutričně to nevypadá zle, ale chtělo by to přitlačit na sacharidech tak o 50g a to mi chybí ze snídaně : (.

Má cenu nasazovat suplementy v netreningový den jako např. kreatin, glutamin ?
Rád používám creatine před tréningem a po, ale jsem zase trošku šetřílek a tak zatím v netreningový den creatine neberu.
Jak to teda je ? :)

Barthel · Zaslal: ne listopad 30, 2014 11:31 am Předmět:

27.11.14 , 28.11.14 - VOLNO

29.11.14 - Hrudník, Biceps

zahřívací

Benchpress
1x20x20kg
1x12x60kg

Pracovní

Dipy
12x Já
11x Já
11x Já
10x Já

Je třeba přidat váhu když dám "tolik" opakování ?

Tlaky s JČ na rovné
12x22,5 kg
10x25 kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Peckdeck
12x50 kg
10x55kg
10x65kg
max x 60kg
max x 60kg

Pullover s JČ

12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
max x 25kg

Střídavé zdvihy s jednoručkami se supinací

10x 15kg
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg
7 x 17,5 kg

Kladivové zdvihy

12x 20kg
10x 20kg
7 x 17,5kg
8 x 15kg

Scottova lavice
3x max x 75 lbs asi 35 kg

+
Tricepsová extenze za hlavou s JČ

3x17,5kg

-čekal jsem na kámoše tak jsem to tam rychle poslal

-jinak dnes trošku jiný styl treningu v tom, že po většinu času jedu hlavní cvik na hrudník benchpress na rovné, ale zdá se mi, že už to nemá tak dobrou odezvu tak to zkusím trochu obměnit a uvidíme jak to půjde.

kaplii · Zaslal: ne listopad 30, 2014 10:05 pm Předmět:

Barthel napsal:

Má cenu nasazovat suplementy v netreningový den jako např. kreatin, glutamin ?

Myslím, že by sis měl doplnit mezery ve vzdělání o suplementech, co bereš - nic ve zlém.

Barthel · Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:02 am Předmět:

kaplii napsal:

Barthel napsal:

Má cenu nasazovat suplementy v netreningový den jako např. kreatin, glutamin ?

Myslím, že by sis měl doplnit mezery ve vzdělání o suplementech, co bereš - nic ve zlém.

Díky za názor a vůbec to neberu ve zlém

To bych možná měl, ale někde čtu to a někde todle. Na něco se mrknu, ale zajímal mě spíš osobní názor ("Proč to tak je?") a třeba vlastní zkušenost.
Je to pro mě cennější než číst hromadu komerčních článku kde produkt vychvalují až do vesmíru u kterých nikdy nevíš jestli to je opravdu tak jak autor popisuje.
Někdo může chtít jen aby jsi jejich suplementy bral až "zbytečně" moc aby jsi si koupil další balení.

Barthel · Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:38 am Předmět:

30.11.2014
- změna treningu hrudníku byla fajn ještě dnes v pondělí to cítím a asi teď delší dobu nepojedu bench a všechno nechám na tlakách s JČ

Záda, Ramena
-dnes jsem si extrémně vychutnal ramena ikdyž maličko na úkor zád

.Byl jsem s kamarádem ve fitness Olymp Trutnov kde je to nově zrekonstruováno a je tam nářadí všeho druhu. V naší posilovně není multipress a já miluju BHP a OHP na multipressu v sedě tak jsem si to parádně užil.

Shyby na široko
8 x Já
8 x Já
7 x Já
8 x Já – s dopomocí
+ protažení

Stahování kladky před hlavu
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 75kg – každé op. podrženo 1s. dole s dopomocí

Přítahy JČ v předklonu o lavici
12 x 22kg
10 x 28kg
8 x 32kg + 3op. s cheatingem
7 x 32kg + max op. s cheatingem

Veslování
12 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
7 x 70kg
-myslel jsem, že tam pošlu i víc, ale nějak došla síla

BHP na multipressu
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 50kg
8 x 50kg- s dopomocí poslední
8 x 50kg- s dopomocí poslední 2 op.
8 x 40kg- s dopomocí poslední 3 op.
Max x 30kg

Rozpažky v sedě v předklonu
4 x 12,12,10,max x 10kg

Tlaky na stroji za hlavou
Max x 25kg
Max x 30kg
Max x 30kg
Max x 25kg
-chtěl jsem to počítat, ale tak u 5op. to tak štípalo, že jsem se na to počítání moc nesoustředil a jel jsem dokud jsem mohl.

Jídelák na 30.11.2014
9:00 - 100g musli s vločkami, banán, 60g Amix predator protein
11:30 - 200g pečené hovězí v troubě, 100g rýže - 1,5h v troubě, ale je to největší chuťovka

13:15 - 8cps Amix AminoPills, 10g Reflex Creapure
14:30 - 8cps Amix AminoPills, 5g Reflex Creapure, 90g Mega Mass 4000
14:45 - 150g hovězí zadní, 120g pečená rýže (hrášek, zelí, cibule….)
20:00 – 300g zapečené těstoviny s krůtí šunkou, 20% eidam, trošku niva

Barthel · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 11:18 am Předmět:

1.12.2014
Nohy
- Jedním slovem : nasranej !
- Kamarád zůstal viset někde pod kopcem na ledovce a jedinej komu se dovolal jsem byl já. Ten telefon v posilce mi byl čert dlužnej.
- Den před tím jsem to pořádně nacukroval a měl jsem kolem 400g S tak jsem se těšil na pořádné nohy a vyklubal se z toho i nový PR
- Poznatek je ten, že je tam pořád rezerva v síle a myslím si, že bych se mohl dostat i na 150-160, ale technicky na tom nejsem při takových váhách dobře (nebo to aspoň tak cítím) tak nikam nespěchám. Každopádně jsem byl motivován na další cviky (předkop, zákop, výpady) + jsem chtěl vyzkoušet bulharské dřepy.

Dřepy

-rozvička + protažení
12x20kg
12x60kg
8x100kg
8x120kg
7x130kg
4x140kg – PR
2x140kg

Předkopy
12x50kg
8x60kg

-zavolal kamarád -> odchod z posilky…

Celkově můžu říct, že jsem byl opravdu nas*anej, ale ještě ve čtvrtek jsem cítil pnutí v nohách a asi opravdu někdy platí pravidlo „Někdy míň znamená víc“.

2.-3.12.2014 VOLNO
4.12.2014

Hrudník, Triceps

- Na tenhle trening jsem dost těšil. Sešel jsem se konečně se sparingem a vyzkoušel takovou změnu, kterou moc nepraktikuju, ale změna je život

- Navíc mi přišel novej stringer od Monsta žluté (Relentless) a opravdu můžu doporučit.

Rozvička + protažení

Tlaky na rovné
12x20kg
12x25kg
8x30kg
8x30kg – nějak mě začalo tahat rameno tak jsem s váhou nešel výš
8x30kg

Tlaky incline
15sec. pauza mezi seriema (nebylo to primárně zaměřené na vrchní část tak jsem tam jen poslal 3 pro lepší pocit

)

12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Pullover s JČ přes lavici

12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 30kg
Max x 30kg (myslím, že to bylo 8 čistých a jedno takové pokroucené

)

Superserie
Peckdeck + kliky na široko

12x50kg + max x Já
12x50kg + max x Já
10x50kg + max x Já
10x50kg + max x Já

Předpažování s JČ pod hmatem

- Nevím jak to nazvat, ale je to něco na způsob spodní kladky (u nás v posce kladky nejsou

)
- Většinou se to provádí v sedě, ale já to dělal ve stoje

3x max x 15kg

Extenze s JČ za hlavou
- Na každou ruku
Max x 12,5kg

2 minuty pauza

Tlak s JČ za hlavou
8 x 25kg
5 x 30kg
7 x 25kg

Dipy na stroji

3 x max x 82,5kg

Stahování kladky jednoruč
3 x max x 10kg

Perfetkní trening – trošku něco jiného než běžně, ale myslím, že na to tělo bude reagovat jen pozitivně.

Jídelák:

7:15 - 100g crip crop chrunchy musli, 300ml mléka, banán
12:00 - 100g rýže, 100g kuřecí prso, půl hermelínu
Pak dlouhá pauza z práce jsem šel stěhovat pračku a pak rovnou do posilky
19:00 – 8cps Amix AminoPills, 10g Reflex Creapure
19:30 – 8 plátku celozrnného chleba, 200g kuřecí prsa, cca 300g salátu (rajčata,rukola,ledovej salát, olivovej 2 lžičky)
20:00 – chipsy bez tuku

(potřeboval jsem dohnat kalorie)
21:00 – Řecký jogurt 180g, 80g crip crop crunchy musli, 60g Proteinu

Macro’s: 75g Tuku (16g nas.), 345g sacharidů (64g cukru), 161g bílkovin, 30g vlákniny = 2841 kcal
- Na to, že jsem měl chipsy musím říct, že ty makra nevypadají vůbec špatně
- Zkusil jsem stravu podobnou IIFYM a minimálně jsem si pochutnal bez negativního dopadu na přijmuté živiny – uvidíme jak to bude dál