švadla 2015

spekounP · Zaslal: st prosinec 03, 2014 4:40 pm Předmět:

Podle me s tema drepama neni potreba vymyslet nic noveho, staci vyzkouset schemata z klasickych silovek jako je FOMIN nebo IVANOV.

Me treba na drep nejvic vyhovuje schema z IVANOVA
- v pondeli 5x2x (80-90%)
- v patek lehci drepy 4x4 nebo 4x5 (60-70%)

švadla · Zaslal: st prosinec 03, 2014 6:52 pm Předmět:

spekounP napsal:

Podle me s tema drepama neni potreba vymyslet nic noveho, staci vyzkouset schemata z klasickych silovek jako je FOMIN nebo IVANOV.

Me treba na drep nejvic vyhovuje schema z IVANOVA
- v pondeli 5x2x (80-90%)
- v patek lehci drepy 4x4 nebo 4x5 (60-70%)

Tohle vypadá dobře. Díky za tip.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 7:43 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

5.12. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

tlaky s VČ vsedě:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
3 x 3 x 80kg

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

franzcouzský tlak s EZ:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
+
zdvihy EZ:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg

Dneska měly být dřepy a záda, ale musel jsem to vynechat. V noci jsem se nějak blbě pohnul a dost cítím pravou spodní část zad. Snad to do pondělka přejde. I u těch tlaků vsedě a CG benche to byl porod.

V kanclu jsem se potkal s Markem Vomáčkou. Tipnul bych (od oka), že je širší než větší

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po prosinec 08, 2014 8:41 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

8.12. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep - lehký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
6 x 5 x 90kg

Některé opakování se stopkou. Šlo to krásně a po dlouhé době jsem pěkně ze dřepu cítíl nohy. Díky všem za rady, otevřelo mi to oči!

hamstringy na míči:
4 x 20
+
GHR:
4 x 3

To byl slušnej masakr.

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
3 x 8 x 100kg

Po pátku jsem hodně cítil tricepsy.

bradla:
5 x 10 x BW

Po pátečních tricepsech a předešlém benchpressu jsem věděl, že nemá cenu přidávat zátěž. V plánu mělo být 5x5xBW+25kg, ale to by dneska nešlo.

ab-wheel z kolen:
3 x 10

zdvihy nohou ve visu:
3 x 10

Asi vyhodím ty bradla. K těm kozám je to docela masakr. Ještě uvidím...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st prosinec 10, 2014 8:12 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

10.12. 2014

ZÁDA, RAMENA

GM:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 190kg
1 x 1 x 200kg

Slabý jsem jak moucha. Musím to zase rozdřepovat, pak se chytne i mrtvola. Letos už žádný zázrak nepadne, ale ve 2015 bych rád potáhnul 230kg. Udělám pro to maximum.

přítahy VČ podhmatem:
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 70kg
2 x 8 x 90kg
1 x 20 x 50kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 30 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 80kg + 1 x 5 x 70kg + 1 x 5 x 60kg + 1 x 5 x 50kg

Letošní maxko 6x80kg už asi taky nedorovnám... Shazovací série super.

upažování vstoje:
1 x 10+10 x 4kg
1 x 10+10 x 7kg
5 x 10+10 x 10kg

zadní ramena vleže:
1 x 20+20 x 4kg
5 x 10+10 x 7kg

hodně rahbilitačních cviků na ramena a lokty

Spokojený moc nejsem. Trénink mě baví a těším se na něj. Jen ta síla je pryč. No a ty 4 stavby co mám na starosti mi na pohodě taky moc nepřidávají.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Tom.K. · Zaslal: st prosinec 10, 2014 9:26 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

a ty 4 stavby co mám na starosti mi na pohodě taky moc nepřidávají.

Kurňa tady je to samej stavby vedoucí.

_________________
I love Bůček!

Turakam · Zaslal: st prosinec 10, 2014 9:41 pm Předmět:

Hmm, ok, tak 230 v 2015 + ja by som chcel konečne aj drep 180, dáme to (ja však chcem pri bw okolo 85 max).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

švadla · Zaslal: st prosinec 10, 2014 10:46 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

Tom.K. napsal:

švadla napsal:

a ty 4 stavby co mám na starosti mi na pohodě taky moc nepřidávají.

Kurňa tady je to samej stavby vedoucí.

Já vím jen o Špekounovi. Ale nejsem si jistej, jestli spíš nedělá TDI...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st prosinec 10, 2014 10:49 pm Předmět:

Turakam napsal:

Hmm, ok, tak 230 v 2015 + ja by som chcel konečne aj drep 180, dáme to (ja však chcem pri bw okolo 85 max).

To já s váhou o 10kg vyšší. Kdybych měl při 187cm 85kg, vypadal bych jak necvičící (ne že by to teda s +10kg bylo výrazněji lepší :D). A dřep by mi stačil 170kg :-D Uvidíme, ale věřím v to. Letos jsem nebyl daleko (MT 220kg a dřep 160kg).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

seeya · Zaslal: st prosinec 10, 2014 11:34 pm Předmět:

citace:

při 187cm 85kg, vypadal bych jak necvičící

skoro som sa urazil haha

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

spekounP · Zaslal: čt prosinec 11, 2014 9:21 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Tom.K. napsal:

švadla napsal:

a ty 4 stavby co mám na starosti mi na pohodě taky moc nepřidávají.

Kurňa tady je to samej stavby vedoucí.

Já vím jen o Špekounovi. Ale nejsem si jistej, jestli spíš nedělá TDI...

Já dělám děvku pro všechno (project management,TDI, řízení subek, cost management) podle toho co investor potřebuje

Oddo · Zaslal: čt prosinec 11, 2014 1:38 pm Předmět:

seeya napsal:

citace:

při 187cm 85kg, vypadal bych jak necvičící

skoro som sa urazil haha

a nejsi sám

já mám 187/87

už vím proč tento log nečtu, člověk sem přijde jednou a už ho tady uráží

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

švadla · Zaslal: čt prosinec 11, 2014 3:01 pm Předmět:

vy mi dáváte

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 10:06 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

12.12. 2014

NOHY, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO

dřep - těžký:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
6 x 2 x 120kg

Jedna série hezky za druhou. Pocit v nohách super. Jen tak dál.

hamstringy na míči:
2 x 10+10
2 x 10+10 + 2 x 10

Nejdříve ve dvou sériích každá noha zvlášť, v dalších dvou sériích jsem ještě přidal přítahy snožmo. Odkoukal jsem to z vlogu Borise O.

bradla:
1 x 10 x BW
5 x 5 x BW+25kg

Jak prd. Rezerva.

francouzský tlak s EZ vleže:
3 x 10 x 30kg
3 x 10 x 40kg
3 x 10 x 50kg

Zítra to asi budu pěkně cítit :-D

zdvihy JČ s oporou o lavičku:
2 x 15+15 x 7kg
2 x 12+12 x 10kg
2 x 10+10 x 12kg

Hodně slušný. A jak málo stačí.

kladiva:
4 x 15+15 x 12kg

TRX suspended crunch:
6 x 12

Zase se navrací radost z posilování a hlavně ze dřepu. Dva dny volna od posilky (max si tam uklidím :D) a v pondělí těžší bench a lehké nožky

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po prosinec 15, 2014 10:44 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

15.12. 2014

PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 8 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 10 x 90kg

Úplně na hovno. Nejslabší tlaková síla snad za poslední rok.

rozpažky vodorovná:
5 x 15+15 x 12kg

zkracovačky na míči:
4 x 20

zvedání nohou vleže + "svíčka":
4 x 12

Trénink na hovno. Jídlo téměř nula, stres v práci. Jde to všechno pěkně do <-> Nohy jsem vzdal, snad zítra...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein