Od pondělí zařazuji suplementaci zhruba takto:
Kloubní výživa: 1 - 2 tablety a další 1 - 2 tablety na noc
Vitamíny : 2 ráno společně se snídaní
Ke svačině
gainer v případě, že by svačina nebyla dostatečná
BCAA vždy krátce před tréninkem v dávce cca 5g a v případě, že by byl trénink mimořádně dlouhý a náročný, klidně ještě jednu 5g dávku v jeho průběhu.
Krátce po tréninku
gainer (dávka je individuální, měla by být taková, aby přiliš nezatížila trávení, například 60 - 80 g)
Kreatin ve dvou denních dávkách - po tréninku s
gainerem jednu dávku a druhou společně s některým jídlem bohatým na
sacharidy
Glutamin vždy po tréninku s
gainerem (5 g) a také na noc (5 g)
Tribulus 2 - 3 dáveky denně společně s jídlem
Protein prakticky kdykoliv během dne, pokud by chyběly bílkoviny
Gainer může být i před tréninkem, ale pouze malou dávku, aby nerozkolísala hladinu krevního cukru, což by způsobilo únavu
PS: sakra koukal jsem a došel mi
kreatin,musím objednat
Zde ukázka jídelníčku na 1 den...
Snídaně
Rohlík celozrnný 1x 2 kusy (120 g)
Flora Gold 1x 20g
Vejce slepicí 3x kus (55 g)
Dopolední svačina:
Žitné sušenky celozrné Havlícek 4x 1ks
Ořechy mandle neloupané 15x 1g
Banán 1x kus (120 g)
Extrifit Professional WPC 80 vanilka 20x 1g
Pomeranc 1x kus (150 g)
Oběd
Kuřecí prsa syrová 1x 150 g
Zeleninový salát prumer smes rajce, okurka, ledový salát 1x 200g
Celozrnná rýže 150x 1g
Olej olivový extra panenský
Odpolední svačina:
Go Pro 30 cokoláda 1x porce (90 g)
Večeře:
Losos steak 150x 1g
Olej olivový extra panenský 10x 1ml
Brambory varené bez slupky 350x 1g
Rajčatový salát rajce cibule ocet cukr sůl pepř
Ještě bych chtěl poděkovat za ten předchozí rok lidem co mě pomohly,poradily a měly se mnou trpělivost při mých dotazech 
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
taky jsem zvažoval zkusit ten novej trénink od freimena... 
