Hardy - osobní treningový log

reslk · Zaslal: po prosinec 08, 2014 8:42 pm Předmět: Hardy - osobní treningový log

Zdravím všechny čtenáře a zapálence do cvičení.

Zakládám si tento log, abych monitoroval svůj postup (doufejme směrem k lepšímu), inspiroval se vašimi případnými příspěvky a zároveň motivoval všechny kdo tento log budou číst.

Něco o mně:

Cvičím nepravidelně přibližně 4 roky. Začal jsem cvičit hlavně kuli tomu abych všem dokázal, že i když podmínky nejsou ideální všechno jde zvládnout. Vzhledem k tomu že od narození nemám prsty na levé ruce, trpím mírnou disbalancí a bolestí ramene, ale lidi jsou na tom i hůř, takže v pohodě. Ke cvičení používám háčky který mi umožňují cvičit tahové cviky a cviky s volnou vahou.

Proporce:

Věk: 24
Výška: 189 cm
Váha: 90Kg
Obvod bicepsu: 39 cm
Obvod hrudníku: 106 cm
Obvod pasu: 90cm
Obvod stehna: 67cm
Obvod lýtka: 43 cm

Osobní rekordy:
Bench press: 110 Kg
Dřep : 150 Kg
Mrtvý tah: necvičím

Suplemace:

Extrifit: V 52 Vita Complex Forte (ráno se snídaní 1 tableta)
Survival: Gelatina 1200 Fair Power (ráno se snídaní obě a večeři ( po 3 tabletách)
Weider: Giant Mega Mass 4000 (150g dopoledne, 150g po tréninku)
Survival: BCAA 4:1:1 Fair Power (4 tablety 30 minut před tréninkem a 4 tablety po tréninku)
Survival: Glutamin (5g po treninku, nebo 5g před spaním)
Extrifit: E.nox Shock (2 odměrky 15 minut před treninkem)
PhD: Pharma Blend 6 HR (1 odměrka před spaním)

Cíl:

Přibrat na celkovou hmotnost 95 Kg do 1.4. 2015 s co nejmenším procentuálním nárůstem tuku.

Fotky přidám během pár dní.

Judson · Zaslal: po prosinec 08, 2014 8:53 pm Předmět:

Ty mas kazdy jedno stehno jen o 3 cm mensi obvod nez obvod pasu ?

Pokedex · Zaslal: po prosinec 08, 2014 8:55 pm Předmět:

to stehno chci taky videt :D 87 je brutal jestli to neni preklep :D

reslk · Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:07 pm Předmět:

První zápis do logu 8.12.2014

Celý trénink včetně rozcvičky trval přibližně 1 hodinu a 15 minut.

Shyby na rovné hrazdě + Stahování kladky v sedě.

1s: 4x shyb + 8 x 30 Kg kladka
2s: 4x shyb + 8 x 55 Kg kladka
3s: 4x shyb + 8 x 55 Kg kladka
4s: 4x shyb + 8 x 55 Kg kladka
5s: 4x shyb + 8 x 55 Kg kladka
6s: 4x shyb + 6 x 55 Kg kladka

Bench press

1s: 12 x 30 Kg
2s: 8 x 60 Kg
3s: 6 x 70 Kg
4s: 6 x 80 Kg
5s: 3 x 90 Kg
6s: 6 x 70 Kg
7s: 6 x 70 Kg
8s: 6 x 70 Kg

Výrazy velké činky nad hlavou

s1: 8 x 25 Kg
s2: 8 x 30 Kg
s3: 8 x 35 Kg
s4: 6 x 35 Kg
s5: 8 x 35 Kg
s6: 6 x 35 Kg
s7: 10 x 25Kg

Stahování kladky - Triceps

s1: 15 x 25 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 50 Kg
s6: 8 x 50 Kg

Stahování Kladky- Triceps (pouze levá ruka)

s1: 8 x 10 Kg
s2: 8 x 10 Kg
s3: 8 x 10 Kg
s4: 8 x 10 Kg

Přitahování spodní kladky - Biceps

s1: 12 x 25 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 6 x 50 Kg
s6: 6 x 45 Kg

Separovaný biceps s volnou vahou

s1: 8 x 8 Kg
s2: 8 x 8 Kg
s3: 8 x 8 Kg
s4: 8 x 8 Kg

Jednotlivé partie cvičím podle svého pocitu, takže nemám vyloženě striktní tréninkový plán.
V mimotréninkové dny chodím běhat cca 2x týdně ( cca 5 Km )

reslk · Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:09 pm Předmět:

Pokedex napsal:

to stehno chci taky videt :D 87 je brutal jestli to neni preklep :D

Hah, díky za upozornění

pochopitelně to je překlep. Už je to opravený, ta správná hodnota byla 67 cm. Díky

Pokedex · Zaslal: po prosinec 08, 2014 9:22 pm Předmět:

skoda jsem se tesil :D

reslk · Zaslal: po prosinec 15, 2014 9:54 am Předmět: trenink 10.12.2014

Zpětně doplňuju trenink z 10.12. 2014.

Shyby na rovné hrazdě + stahování kladky v sedě:

s1: 4 shyby + 8 x 50 Kg
s2. 4 shyby + 6 x 60 Kg
s3. 4 shyby + 6 x 60 Kg
s4: 4 shyby + 6 x 60 Kg
s5: 4 shyby + 6 x 60 Kg
s6: 4 shyby + 6 x 60 Kg

Bench press:

s1: 16 x 20 Kg
s2: 8 x 60 Kg
s3: 5 x 80Kg
s4: 6 x 80 Kg
s5: 6 x 80 Kg
s6: 6 x 80 Kg
s7: 6 x 80 Kg (poslední opakování s dopomocí)

Výrazy velké činky na hlavu:

s1: 10 x 25 Kg
s2: 8 x 35 Kg
s3: 6 x 35 Kg
s4: 6 x 35 Kg
s5: 6 x 35 Kg
s6: 15 x 25 Kg

Stahování rovné kladky - Triceps

s1: 16 x 30 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 50 Kg
s6: 8 x 50 Kg

Stahování kladky - Triceps (pouze levá ruka)

s1: 8 x 10 Kg (bolest v rameni)
s2: 10 x 5 Kg
s3: 10 x 5 Kg
s4: 10 x 5 Kg

Přitahování spodní kladky - Biceps

s1: 14 x 30 Kg
s2: 8 x 50 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 45 Kg

Biceps separovaně (pouze levá ruka)

s1: 8 x 6 Kg
s2: 8 x 6 Kg
s3: 8 x 6 Kg
s4: 8 x 6 Kg

Bohužel posledních 5 dní jsem měl jen lítání po doktorech a nakonec se z toho vyklubal záňět v těle kterej musí pryč. To znamená že mám dost přísnou dietu která bude trvat minimálně měsíc a nesmím úžívat suplemaci. Počítám s tím že to pujde trošku dolu no, nedá se nic dělat. :)

reslk · Zaslal: po prosinec 15, 2014 8:56 pm Předmět: trenink 15.12.2014

takže tu máme další trénink. Tentokrát bez suplementů (krom glutaminu po tréninku) a bylo to znát :-) Cítil jsem se mnohem víc vyčerpaný, než normálně.

shyby + stahování kladky v sedě

s1: 4 shyby + 14 x 35 kg
s2: 4 shyby + 6 x 60 kg
s3: 4 shyby + 6 x 65 kg
s4: 4 shyby + 6 x 65 kg
s5: 4 shyby + 6 x 65 kg
s6: 4 shyby + 6 x 60 kg

Bench press

s1: 14 x 30 Kg
s2: 6 x 70 Kg
s3: 5 x 80 Kg
s4: 5 x 80 Kg
s5: 5 x 80 Kg
s6: 6 x 70 Kg
s7: 6 x 70 Kg

Výrazy velké činky nad hlavu

s1: 10 x 25 Kg
s2: 8 x 35 Kg
s3: 8 x 40 Kg
s4: 8 x 40 Kg
s5: 8 x 40 Kg
s6: 7 x 40 Kg
s7: 6 x 40 Kg

Triceps - stahování kladky

s1: 14 x 25 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 50 Kg
s6: 7 x 50 Kg
s7: 8 x 50 Kg

Triceps - stahování rovné kladky (pouze levá ruka)

s1: 8 x 10 Kg
s2: 8 x 10 Kg
s3: 8 x 10 Kg
s4: 8 x 10 Kg

Biceps - přitahování rovné kladky

s1: 12 x 30 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 kg
s5: 8 x 45 Kg
s6: 8 x 45 Kg

Biceps separovaně - jednoručka

s1: 8 x 8 Kg
s2: 8 x 8 Kg
s3: 8 x 8 Kg
s4: 8 x 8 Kg

Sedlehy na šikmé lavici

s1: 12 opakování
s2: 12 opakování
s3: 12 opakování
s4: 12 opakování

Po tréninku jsem si vzal akorát glutamin. K večeři : 200 g hovězí svíčkové s rýží.[/u]

Zlata · Zaslal: po prosinec 15, 2014 10:43 pm Předmět:

Doufám, že zánět z těla brzy vyženeš, at mužeš pak naplno makat a regenerovat přímo královsky se suplíkama :)) Každopádně budu sledovat Tvůj progress..fandim Ti :))

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

reslk · Zaslal: út prosinec 16, 2014 10:30 pm Předmět: Váha

Jen lehká aktualizace :) Bohužel dieta si vybírá tvrdou daň a za 4 dny z 90 Kg na 88,5 Kg. Snad už to dál padat nebude, nebo aspoň ne tak rapidně.

reslk · Zaslal: čt prosinec 18, 2014 1:37 pm Předmět: Trenink 17.12.2014

Tréninkové hvězdné datum 17.12.2014

Shyby + Stahování kladky v sedě

s1: 4 x shyb + 10 x 45 Kg,
s2: 4 x shyb + 8 x 60 Kg
s3: 4 x shyb + 6 x 65 Kg
s4: 4 x shyb + 6 x 60 Kg
s5: 4 x shyb + 6 x 60 Kg
s6: 4 x shyb + 6 x 60 Kg
s7: 4 x shyb + 5 x 60 Kg

Bench press

s1: 10 x 50 Kg
s2: 6 x 70 Kg
s3: 3 x 90 Kg
s4: 6 x 80 Kg
s5: 6 x 80 Kg
s6: 4 x 80 Kg
s7: 4 x 80 Kg

Prsa - protisměrné kladky v předklonu

s1: 10 x 15 Kg
s2: 8 x 20 Kg
s3: 8 x 20 Kg
s4: 8 x 20 Kg

Výrazy velké činky nad hlavu

s1: 12 x 15 Kg
s2: 8 x 35 Kg
s3: 8 x 35 Kg
s4: 8 x 35 Kg
s5: 8 x 35 Kg ( bolest ramene )
s6: 14 x 15 Kg

Rozpažky ve stoje (pouze levá ruka)

s1: 8 x 8 Kg
s2: 8 x 8 Kg
s3: 8 x 8 Kg
s4: 8 x 8 Kg

Triceps - stahování rovné kladky

s1: 12 x 30 Kg
s2: 8 x 45 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 50 Kg
s6: 8 x 50 Kg

Triceps - stahování kladky (pouze levá ruka)

s1: 8 x 10 Kg
s2: 8 x 10 Kg
s3: 8 x 10 Kg
s4: 8 x 10 Kg

Biceps - Přítahy rovné kladky

s1: 12 x 30 kg
s2: 8 x 50 Kg
s3: 8 x 50 Kg
s4: 8 x 50 Kg
s5: 8 x 45 Kg
s6: 8 x 45 Kg

Biceps separovaně s jednoručkou v sedě

s1: 8 x 8 Kg
s2: 8 x 8 Kg
s3: 8 x 8 Kg
s4: 8 x 8 Kg

Břicho - Sedlehy na šikmé lavici + přednožování ve visu

s1: 12 opakování + 8 opakování
s2: 12 opakování + 8 opakování
s3: 12 opakování
s4: 12 opakování

Večer před spaním jsem navážil 87,3 Kg :- (. Trénink byl pomalejší a v unavenějším tempu. Celé to trvalo přibližně 1 hodinu 20 minut.