Suplementace po tréninku - zhodnocení

I.N.G.

Od nového roku pojedu Korte a chci si poprvé vyzkoušet trochu komplexnější suplementaci. Nikdy jsem nebral nic než protein po trenálu + asi 2x v životě kreatin, který se mi celkem osvědčil. Teď si to chci zkusit jinak, s BCAA, kreatinem (monohydrát) a glutaminem. Vím, že to není nutné, prostě to chci zkusit, abych viděl, jestli mi to něco dá, nebo jestli za ty krámy nestojí vyhazovat prachy. Od BCAA a glutaminu si neslibuju ani tak svaly, ale spíš lepší regeneraci, už jsem přeci jen starší kousek.

Rád bych si nechal poradit, jak to do sebe nasázet po tréninku. Vycházím z toho, že glutamin se údajně nemá brát s jinými sacharidy, než s palatinosou, což si pořizovat nehodlám. Na druhou stranu by se po tréninku měly rychle doplnit sacharidy, což jde celkem proti tomu glutaminu.
Moje představa je následující:
Hned po tréninku, v šatně, si dát BCAA (6-7g)+kreatin (5g)+glutamin (8-10g). Všechno je to prášek, takže to namíchám dokupy.
Asi po 15-20 minutách protein (30g) + maltodextrin (15-20g)
Cca po 60-90 minutách normální jídlo.

Je to v pořádku, nebo byste postupovali jinak (pokud ano, proč)? Díky za rady.

MAST3R · Zaslal: po leden 05, 2015 12:35 pm Předmět:

Budeš BCAA a glutamin dávkovat i jindy během dne?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

I.N.G. · Zaslal: po leden 05, 2015 1:05 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Budeš BCAA a glutamin dávkovat i jindy během dne?

BCAA ještě cca 45 minut před tréninkem, glutamin taky před tréninkem, ale s větším odstupem, buď ráno, nebo dopoledne. Cvičím odpoledne, po práci.

MAST3R · Zaslal: po leden 05, 2015 1:09 pm Předmět:

Osobně bych zvedl dávky BCAA alespoň na 10g, jak před tak i po tréninku. Glutamin bych dával po tréninku a noc.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Maerlyn0 · Zaslal: po leden 05, 2015 7:44 pm Předmět:

Já bych glutamin dával i v netréninkovej den.

I.N.G. · Zaslal: po leden 05, 2015 10:26 pm Předmět:

Maerlyn0 napsal:

Já bych glutamin dával i v netréninkovej den.

To je jasná věc, kreatin a glutamin budu brát i ve dnech volna, ptám se jen na to pořadí po tréninku. Nikdo moc neprotestuje :),tak to je snad OK. Ještě se zamyslím nad tou gramáží a glutaminem před spaním místo dopolene.