Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Artyz - Začalo to objemem, skončí to dietou (training log)

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Artyz - Začalo to objemem, skončí to dietou (training log)

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
artyzek	Zaslal: út leden 20, 2015 2:35 pm    Předmět: Artyz - Začalo to objemem, skončí to dietou (training log) Jmenuji se Mirek, je mi 22 let a jsem z Havířova, ale trénuji převážně v Karviné. Ve svém životě jsem se okolo fitness pohyboval od jak živa, ale pořádně jsem začal na podzim 2014. Počáteční váha byla cca 100 kg (začátek konec září) a k dnešnímu dni se váha pohybuje kolem 110-112 kg (polovina ledna). Moje výška je 187 cm a můj somatotyp je ektomorf/mezomorf. Základ objemu mi začal na: cca 460 komplexních sacharidů + 40 jednoduchý cukrů 140 plnohodnotných bílkovin + 40 neplnohodnotných 65g zdravých tuků + suplementy Tyto hodnoty mi zaručily opravdu rychlý nárust svalové hmoty a síly v kombinaci s tréninkem GVT a po jeho dokončení jsem přešel na klasický silovo-objemový split. Momentálně mě čeká posledních 6 týdnů objemu a rozhodl jsem se, jelikož jsem začal mít problémy s tímto množstvím sacharidů, že je uberu, ale přidám bílkoviny + přidám hodnotu zdravých tuků, které ale ve finální fázi nakonec až tak neřeším - spíše pocitově. Trénink na posledních 6 týdnů objemu mám Freimen Fest, který cvičím s mým kamarádem ( Radom - vede zde log o přípravě na jaro ), ale upřímně mi až tak moc nesedí a proto si jej budu modifikovat po 4-5 týdnu. Tento log jsem si založil hlavně kvůli vedení záznamů svých tréninků a kvůli lepší přehlednosti, popř. možným debatám.
nahoru	profil autora
artyzek	Zaslal: út leden 20, 2015 2:48 pm    Předmět: 1. týden - FREIMEN FEST PONDĚLÍ 5.1.2015 První týden tohoto tréninku je opravdu lehký :) Bench na rovné 8x50 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg Přítahy dvojruč podhmatem 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg Legpress v leže na široko 8x105 kg 8x105 kg 8x105 kg 8x105 kg Jednoruč s vytáčením ve stoje 8x10 kg 8x10 kg 8x10 kg 8x10 kg Bradla 8xjá 8xjá 8xjá 8xjá Stahování lan 4x20 - váhu si nepamatuji, jelikož jsem si naložil více aby mi to dobře zabíralo :) + [b]Změna stravy Jak jsem psal v úvodu, ohledně těch sacharidů, tak jsem najel na nový jídelníček, takový lehký update :D 300g komplexních sacharidů + 40 jednoduchých cukrů 140g plnohodnotných bílkovin + 80 neplnohodnotných 143g zdravých tuků - sacharidy v některé dny ubírám i na hranici 250g (komplexní) s tím, že je nahradím větším množství bílkoviny, což někdo řekne, že to může hraničit s hodnotou pro udržovačku/dietu, ale množství zdravých tuků + bílkovin ty sacharidy dostatečně nahrazuje a mě to tak více sedí :) [/b]
nahoru	profil autora
artyzek	Zaslal: út leden 20, 2015 2:54 pm    Předmět: 1. týden FREIMEN FEST - středa STŘEDA 7. 1. 2015 FREIMEN FEST Rozcvička - 3 minutky ORBIT + protahovačka a zahřívačka :) Dřepy 4x50 kg 4x50 kg 4x50 kg 4x50 kg 4x50 kg 4x50 kg 4x50 kg 4x50 kg Tlaky na rovné s jednoruč 6x32,5 kg 6x32,5 kg 6x32,5 kg 6x32,5 kg 6x32,5 kg 6x32,5 kg Shyby na široko - s dopomocí :D 4x8 +30kg váha dopomoc Upažování (bez pauzy) 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Zadky s jednoruč 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Výpony na legpress v leže 4x12 - váhu si už nepamatuju Trénink byl rychlovka :) a opět lehčí.
nahoru	profil autora
artyzek	Zaslal: út leden 20, 2015 2:58 pm    Předmět: 1. týden FREIMEN FEST - pátek PÁTEK 9. 1. 2015 FREIMEN FES Klasika orbitrek 3-5 minutek + zahřívačka, protahovačka, rozcvička :) Mrtvý tah 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg Čelní dřepy 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg Bench na šikmé, volná činka (ostrý sklon) 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg Zdvih VČ ve stoje 10x22 kg 10x22 kg 10x22 kg 10x22 kg Jednoruč za hlavou ve stoje 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Zdvihy nohou ve visu 15xjá 15xjá 15xjá 15xjá
nahoru	profil autora
artyzek	Zaslal: út leden 20, 2015 3:03 pm    Předmět: 2. týden - FREIMEN FEST PONDĚLÍ 12. 1. 2015 FREIMEN FEST Orbitrek 3,5 min, strečink lehce a zahřátí kloubů Bench na rovné 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg Přítahy podhmatem dvojruč 6x70 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x70 kg Legpress v leže (nohy na široko) 8x120 kg 8x120 kg 8x120 kg 8x120 kg VČ ve stoje biceps 8x25 kg 8x25 kg 8x25 kg 8x25 kg 8x25 kg 8x25 kg Lýtka v sedě 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg - last jsem si dal něco kolem 16ti a po každé sérii jsem si lýtka dojel s vlastní vahou :) Tréninky jsou zatím rychlé a lehčí :) - teprve 2. týden
nahoru	profil autora
artyzek	Zaslal: út leden 20, 2015 3:07 pm    Předmět: 2. týden - FREIMEN FEST STŘEDA 14. 1. 2015 FREIMEN FEST Klasicky orbitrek + rozcvička, ale tentokrát jsem moc nezahřál nohy... :/ Dřep 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg 4x80 kg Tlaky na rovné 8x20 kg 6x32 kg 6x35 kg 6x35 kg 6x35 kg 6x35 kg 6x35 kg Shyby - s dopomocí 4x8 Bench na úzko 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg Jednoruč s vytáčením 8x15 kg 8x15 kg 8x15 kg 8x15 kg Stahování lan 4x15 - váhu si opět nepamatuji :)
nahoru	profil autora
artyzek	Zaslal: út leden 20, 2015 3:24 pm    Předmět: 2. týden - FREIMEN FEST PÁTEK 16. 1. 2015 FREIMEN FEST Jelikož mám přítelkyni ze Slovenska z okolí Žiliny, tak jsem si řekl, že si udělám radost a navštívil jsem Mozzolani a tím si trošku pozměnil i konec tréninku (konkrétně ramena). Cvičí se tam perfektně, super stroje, perfektní prostředí, které na člověka zapůsobí opravu perfektně... Další fitko, které plánuji bude Ronniegym.sk a dnes (20.1.2015 - jelikož jsem včera nemohl) jdu odcvičit trénink do RS Fitclub (Infinity Fitclub) v Kysuckom Novom Mestě :) Mrtvý tah 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg 4x85 kg Čelní dřepy - čelní dřepy jezdím menši váhy, jelikož jsem je vůbec nejezdil, takže pořád chytám grip :) 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg Bench na šikmé - volná činka 8x75 kg 8x75 kg 8x75 kg 8x75 kg Peck-deck - né ten klasický, ale ten, na kterém se dají také odjed delty :) 8x30 kg 8x35 kg 8x40 kg Last - pocitově bez počítání s dodržením dob, podržením a lehkým uvolňováním prsních svalů pro maximální protažení. - perfektní doporučuji (nejde tu vůbec o váhu). Upažování ve stoje - soustředění se na techniku a na vytáčení malíčků 10x12,5 kg 10x12,5 kg 10x12,5 kg 10x12,5 kg - následně mělo být zapažování, ale to jsem pozměnil a využil jsem stroje, který '' u nás ve fitku '' nemáme. Supersérie: (Stroj na tlaky na ramena - na široko) 10x20kg + nějaká váha konstrukce + Upažování ve stoje 10x10kg Celkově 4 supersérie. Pocity - pálelo to jak svina, dosáhl jsem opravdu luxusního prokrvení a napumpovaní...doslova oheň v ramenou A ke konci jsem tento stroj zvolil také do supersérie: 10x20 kg na široko a následně 10x20 kg na druhý přehmat Celkově 4 supersérie + poslední bez závaží pro protažení. Tento trenink v kombinaci s Freimen festem patřil mezi nejlepší :)
nahoru	profil autora
artyzek	Zaslal: st leden 21, 2015 12:02 am    Předmět: 2. týden - FREIMEN FEST Úterý 20.1.2015 Rozcvička, trošku jsem více na ní dbal :) Bench na rovné 8x50 kg 4x70 kg 4x90 kg 4x90 kg 4x90 kg 4x100 kg 4x100 kg 4x100 kg 4x90 kg 4x90 kg Velká činka v předklonu 6x50 kg 6x70 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x85 kg 6x85 kg 6x85 kg Legpress byl zabraný, tak jsem si dal hacken: 8x30 kg 8x50 kg 8x80 kg 8x95 kg 8x105 kg 8x115 kg 10x30 kg technicky + negativní doby + 10 čistých dřepů Supersérie: Bicepst a triceps - biceps velká činka a triceps za hlavu 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg (desítku mi vzali ve fitku předemnou :D) 10x9 kg 10x9 kg 10x9 kg 10x9 kg A dopump superserka: Tricak kladka lana - všecko 3x10 Bicak kladka rovna - všecko 3x10 Dnes jsem odcvičil ve Infinity fitclub a bylo to tam opravdu moderní! :) (Kysucké nové mesto - SVK)
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Artyz - Začalo to objemem, skončí to dietou (training log)	Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in