|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
g_dgrim
Moderátor
|
 Zaslal: ne leden 25, 2015 8:07 pm Předmět: Back to stronK |
 |
|
Zacinam znovu pravidelne cvicit. Momentalne je to celkom tragedia, ale pevne verim, ze sa to zlepsi  .
Trening 3 krat za 7 dni, zatial skusam co a jak ale kostra je takato:
A: Fullbody (drep, ramena, chrbat)
volno
B: Upper body
volno
C: Lower body
volno
volno
Ciele tohto logu podla dolezitosti:
#1: Nedojebat sa! (viac nez us som)
#2: To co je dojebane, opravit. (zdravim kida  )
#3: Silovo sa zlepsit.
#4: Drzat stravu pri ktorej zo mna nebude prasa.
Dnes som mal B trening, Upper body.
Trening som zacal bruchom.
Plank 1x 30s.
Kolecko
4x5 opaciek, dost slaby core mam teraz, tazke toto je priorita ak znovu chcem dvihat neake vahy.
Uzky bench
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg (8.5)
Tlaky JR na rovnej
10x30kg
3x8r 38kg
Pritahy v predklone
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x100kg
tu ma limitoval core, kolecko dam nabuduce az na konec treningu, uplne som citil ako brucho nestiha drzat tu vahu
Pritahy JR na Hammerovi
10x20kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
Bicak JR
5x5 24kg
 _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ripperr
|
| Zaslal: ne leden 25, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
vitaj späť  a samozrejme nech sa dari! Budem sledovať.
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne leden 25, 2015 9:07 pm Předmět: |
|
|
Doufám, že vydržíš, taky to tady býval můj oblíbenej log. :) _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 9:12 am Předmět: |
|
|
Paráda, tvůj log byl pro mě vždycky motivací.
Jinak cvičit core na začátku tréninku (jakéhokoliv) není podle mě moc dobrá varianta. Člověk pak zjistí na co všechno ho potřebuje.
Já to mám tak, že cvičím core doma ve dnech volna. Vzhledem k tomu, že k tomu potřebuje člověk minimální vybavení, nehodlám jeho tréninkem zkracovat svůj omezený (a pro mě drahocený) čas ve fitku.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 9:17 am Předmět: Re: Back to stronK |
|
|
| g_dgrim napsal: | Zacinam znovu pravidelne cvicit. Momentalne je to celkom tragedia, ale pevne verim, ze sa to zlepsi .
Uzky bench
3x120kg
|
To ujde 
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 4:47 pm Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | Paráda, tvůj log byl pro mě vždycky motivací.
Jinak cvičit core na začátku tréninku (jakéhokoliv) není podle mě moc dobrá varianta. Člověk pak zjistí na co všechno ho potřebuje.
Já to mám tak, že cvičím core doma ve dnech volna. Vzhledem k tomu, že k tomu potřebuje člověk minimální vybavení, nehodlám jeho tréninkem zkracovat svůj omezený (a pro mě drahocený) čas ve fitku. |
Pravda, mal som ale so sebou kolecko tak som si to odtrenoval. Tiez som nepocital s tym ze by ma to tak odrovnalo.
Kazdopadne, Upper body je v podstate taky odpocinkovy trening, polovicu casu lezis, takze nejde o nic :). _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út leden 27, 2015 11:40 pm Předmět: |
|
|
Dakujem za thumbs-up , pokial bude zdravie sluzit tak budem zapisovat.
Dnes spodok. Idem zatial bez opasku vsetko.
1. Celny drep
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg (10) tazke jak barak
mam dost rozbite brucho z tej stredy takze to dnes moc neslo, minuly tyzden som dal celkom lahko 3x140kg (8)
2. Rumuny (budem striedat po 4 tyzdnoch Rumuny/Sumo)
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x5r 120kg
3. Zakopavanie v stoji (hammer)
10x20kg
8x35kg
5x45kg
15x20kg
4. Zadne ramena na stroji + rotator work s JR
8x40lbs + 8x6kg
10x40lbs + 10x6kg
10x40lbs + 10x6kg
8x40lbs + 8x6kg
Rozbity som z toho jak pes.
Inac prvy krat teraz berem Tribulus od MyProtein, denne cca 3000mg, rozlozene do 3 davok. Zatial po tyzdni nic necitim a to je 3x vacsie davkovanie ako je doporucene na obale. Akoze necakam od toho ziaden zazrak, ale aspon neake placebo keby mi bolo dopriane . _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st leden 28, 2015 6:59 am Předmět: |
|
|
Problém je v tom, že základní princip placebo efektu je to, že musíš UVĚŘIT!
Jinak čelní drep 150kg bez pásku je hodně pěkný.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: ne únor 01, 2015 6:43 pm Předmět: |
|
|
vrsok
1. uzky bench
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x125kg
1x130kg
1x135kg (RPE 9)
2. T-bar rows (nepocitam vahu cinky)
40kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx6
70kgx6
60kgx6
50kgx6
3. bench JR
8x30kg
8x38kg
8x38kg
mal som toho uz dost
4. scapula pullups
5. dvihanie noh
znacna rozbitost noh a latismov z posledneho fullbody treningu... _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 11:17 pm Předmět: |
|
|
Spodok
bez opasku
1. celny drep
10x20kg
10x50kg
8x80kg
6x100kg
deload
2. safety squat bar drep
5x85kg
5x105kg
5x125kg
3x145kg
paci sa mi to ale je to peklo, tazsie jak normalne drepy...
3. romanian deads
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5 120kg
vaha zostala rovnaka ako minuly trening, ale pridal som volume
4. GHR
4x5r
5. zakopavanie v stoji
10x20kg
8x30kg
5x40kg
hamstringy mali fakt ze dost
6. trochu bicak _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so únor 07, 2015 6:44 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
1. drep
10x20kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
1x150kg
stale citim ten pravy abduktor + neake to mam cele dojebane okolo bedra, vahy v pohode ale nechcem na to tlacit
2. SSB drep
5x25kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
5x125kg
5x125kg
ten safety squat bar je taky maly zazrak, bedro pri nom v podstate vobec necitim
3. military press
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x3 80kg
pushpress 3x 90kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4. zhyby nadhmatom
4x4
Tento tyzden pojdem len 2x cvicit, takze to budu oba fullbody treningy. Berem to aj ako taky maly deload, kedze som citil ze na mna nieco leze.
Normalne zadne drepy vyradim z treningu, pojdem neaky cas len ten SSB a pokusim sa preliecit tu pravu nohu. Jednak ma nebavi cvicit na pol plynu kedze podvedome sa bojim zatlacit pravou nohou a druhak si akurat koledujem o neake zranenie. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
esprit
|
| Zaslal: so únor 07, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
Nenapises svoje all time maxka nech vieme ako na tom si v porovnani s nimi?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
