Weakman - Functional training

Wekman · Zaslal: st leden 28, 2015 11:32 pm Předmět:

RAMENA, TRICEPSY
TLAKY JR V SEDE
12x20
10x22
6x25
4x28
6x28 sparing
8x22 sparing
10x22 sparing + 8x15

TLAKY S VELKOU V STOJI
12x40
6x50
3x60 vyraz
10x40
8x40 pumpa s kotoucema

UPAZOVANI V LEZE
12x6
3x10x8

ZAPAZOVANI NA PROTISMERKACH V LEZE
3x10x13,5

FR TLAK V LEZE NA ZEMI
15x20
12x25
10x30
8x30
6x35
3x40

KLADKA NA UZKO
4x8~12

KLIKY MEZI LAVICEMI
3x18~20 BW

Pekny trenink,bavilo hodne,zvlast ty tlaky jc. Cvicim,na bootcamp 2x tydne chodim stale,ale zapisovat nestiham. V maxkach se nezlepsuju,spis se snazim dosahnou tech starych. Vazim ted ca 86~88kg a teda uz se celkem stydim s bence,furt tezkej a to kilo ne a ne. Drep me ted soustavne ruinuje,jednou bedra,jindy zas kolena. MT momentalne nejak zase nedavam technicky,takze opet snizovani vah. Ted jdu spat a na 6:30 na bootcamp :)

Wekman · Zaslal: čt červen 11, 2015 3:29 pm Předmět:

Cus,
po nějakém čase nezapisovani jsem tu zpět, o pár kilo těžší, snad i silnější a možná i chytřejší. Ze zapisování moc pravidelných událost nebude, ale sem tam něco postnu.

Záda, ruce, břicho 11.6.2015

MT
70 xx
100x6
120x5
140x3
150x2
160x1
140x3
120x7

Shyby paralelním úchopem
BWx12
15x6
25x4
25x4 + 5xBW
25x4 + 5xBW
6xBW

Stahovani s lanem v předklonu
asi 3 série po 6-10op + stahovani horní kladky na dopumpovani

Úzký bench + JR soupazne
60x12 + 10x12
80x7 + 15x10
90x3 + 20x8
80x5 + 15x6
60x8 + 10x8

Jednoručka za hlavu + kladiva jednou rukou
4s po 8-12op s 12 kg

Zvedani kolen na bradlech + sedLehy
4s 10+10

Wekman · Zaslal: čt červen 11, 2015 3:29 pm Předmět:

Cus,
po nějakém čase nezapisovani jsem tu zpět, o pár kilo těžší, snad i silnější a možná i chytřejší. Ze zapisování moc pravidelných událost nebude, ale sem tam něco postnu.

Záda, ruce, břicho 11.6.2015

MT
70 xx
100x6
120x5
140x3
150x2
160x1
140x3
120x7

Shyby paralelním úchopem
BWx12
15x6
25x4
25x4 + 5xBW
25x4 + 5xBW
6xBW

Stahovani s lanem v předklonu
asi 3 série po 6-10op + stahovani horní kladky na dopumpovani

Úzký bench + JR soupazne
60x12 + 10x12
80x7 + 15x10
90x3 + 20x8
80x5 + 15x6
60x8 + 10x8

Jednoručka za hlavu + kladiva jednou rukou
4s po 8-12op s 12 kg

Zvedani kolen na bradlech + sedLehy
4s 10+10

Wekman · Zaslal: čt červen 11, 2015 4:09 pm Předmět:

Cus,
nějaký čas uplynul, kdy jsem žádné příspěvky nepřidával. Bylo toho moc a nějak jsem neměl potřebu se o moje tréninky s někým dělit. Ted toho sice není o moc méně, ale dospěl jsem do stádia, kdy nějaký pocity kamkoliv zaznamenat chci...Jsem tu asi o pár kilo těžší (vážim těch bez mále 90kg) a snad i silnější a chytřejší. Ještě dodám, že momentálně cvičím spíše trojbojařský trénink, i když do toho pravého mi ještě hodně chybí. Asi od ledna jedu tímto stylem a docela jsem se od té doby zlepšil, moje výkony činí: 145kg ATG dřep, 115kg bench, 170kg mrtvola.

11.6.2015 Záda, ruce, břicho

MT
w-up 70, 100
4x120
3x140
2x150
1x160
4x140
7x120

Shyby paralelním uchopem
12xBW
8x15kg
2s 4x25kg + 4xBW
6xBW

Stahování kladky s provazem v předklonu
asi 4s + nějaké stahování před hlavu na dopumpování

Uzky bench + JR soupažně
12x60 + 12x10kg
7x80 + 10x15
3x90 + 8x20
5x80 +8x15
8x60 + 10x10

Jednoručka za hlavu ve stoje jednou rukou + kladiva s vytočením trupu
4s 8-10x12kg

Zvedaní kolen na bradlech + lehsedy
4s 10x10

Wekman · Zaslal: čt červen 11, 2015 4:11 pm Předmět:

btw. V současné době taky hodně běhám, v sobotu 6.6. jsem si zaběhl svůj první půlmaraton, odmaturoval jsem a budu se snažit probojovat mezi mediky...