Rozhodl jsem se že si povedu log, pro lepší orientaci a lepší pocit. Nic jsem teď nedělal, a chci se opět vrátit do formy přeci jen moje dcerka začne pomalu chodit tak nechci být vepř co bude funět kolem ní.
Motivace ze 100 kg na tech 95 kg , pokud možno trochu těch svalů.
Věk 34 ( orientačně)
Teď jsem jel cca. mesíc s manželkou detox ( nic pro mě ) a chci naject na normální jidelák
kostra zhruba:
snídaně : 50 g vloček ( ovesné nebo pohankové ) + sojové mléko + odměrka
proteinu ( Wpc 80 klasika) nebo 150g odtučněného tvarohu + odměrka
proteinu na chuť + ovoce ( banán, kiwi, pomeranč)
Svačina : ovoce ( rozinky ), zelenina + 1 odměrka
proteinu nebo 150g tvarohu nebo 100g 30% sýra budu střídat
Oběd : 200 g masa + rýže, brambory,těstoviny
Svačina : ovoce + zelenina podle nálady
po tréninku : 1-2 odměrky
proteinu + banán
Večeře : sýr,maso, + zelenina
Vím že by mělo být cca. 1,4 kg bílkoviny na 1kg Th ale nevím zda to každý den dodržím.
Suplementace : zatím
protein (80) a možná zkusím
glutamin a arginin uvidíme.
Trenink asi split uvidíme jak to půjde
2.2.
Ramena+nohy + břicho
Tlaky s činkou v sedě
4x 10 ( 30 kg)
Tahy frontálně s JČ
4x10 ( 16 )
Tlaky na ramena za hlavou ve stoje
4x12 ( 32)
Tahy po stranách s jednoručkami
4x10 (12)
Dřepy
4x 12 (85)
předkopávaní
4x10 ( 40)
Mrtvý tahy
4x10 (90)
leh-sedy
4x10 (5kg)
Budu rád za každý názor.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
