Barthels log - Vysekání až na kost :)

Barthel · Zaslal: pá leden 16, 2015 12:29 pm Předmět:

Cmeni napsal:

Já tohle chápu. Taky jsem endo, a ikdyž jim celkem kvalitně (kromě ovoce žádný rychlý cukry, hlavně se snažim jíst základní potraviny, žádný slazený nápoje atd.), tak mam prostě přes 20 % bf. Kdybych chtěl, tak se ze stávajících 83-84 vyprasim na 100 kg během dvou měsíců s prstem v nose a cvičením 3-4 týdně...

Asi tak nějak :) Chce to si to prostě hlídat, ale i když to hlídáš tak to nejde tak čistě. Možná až pak uvidím progres po dietě tak si další objem víc pohlídám. No uvidíme

Barthel · Zaslal: út leden 20, 2015 10:38 am Předmět:

Po delší pauze, způsobenou rozházeným pracovním dnem se sparingem, zaspáním do práce a po dlouhé době sobotní akcí, kde jsem pil teda jenom vodku a light colu, ale na kašičku jsem teda byl jsem se rozhodl, že budu už zapisovat opravdu pravidelně – děj se co děj.

Flashback
15.1.2015 – Rest day

16.1.2015 – Záda,Biceps,Triceps
*Shyby 5x5
*Přítahy VČ v předklonu 5x8-10
*Veslování s rovnou tyčí 4x8-10
*Stahovaní kladky ve stoje 4x8-10 (rovně ruce stahováno pod pas) – tady nevím přesnej název cviku

*SS – bic. zdvih se supenací s jč 4x10 + Tricepsová extenze za hlavou s jč 4x10 (v sedě)
*SS – spodní kladka s tyčí 4x10 + bradla na stroji 4x10

-Super trenál. Přítahy jsem chvilku nejel a teď jsem je cvičil pod hmatem s širším úchope a kvalitně to tahalo. SS Biceps,triceps taky super – nebylo moc času, ale o to bylo to intenzivnější a nakupovanější.

17.1.2015 – Ramena, Břicho, Kardio
*Military na stroji 4x8-12
*Upažování v předklonu 4x10-12 (radši lehčí, ale ty zadní kvalitně procítit)
*Tlak s VČ v sedě 4x8-12 (30,40,50,50-kg) – PR když jsem dal s 50kg 8x sám + 3op s dopomocí (nic moc)
*Přitahování EZ k bradě 4x10-12 – štípačka :D

Okruh břicha:
*stahování kladky s provazem za hlavou 3 x max
*přítahy kolen šikmo ve visu 3 x max
*zkracovačky na zemi 3 x max

+20 min. kardio * konstantní rychlost: 6.5km a max.sklon 10 ( - 253kcal )

-Ramena jsem dal, protože jsem měl pocit, že jsem je 14.1. pěkne odfláknul – musel jsem si to vynahradit
-Jinak váhy si už pořádně nepamatuju (jen ty důležitý)
-Jídelníček pořád stejný 200g/sacharidů x 6 dní a 7den Refeed

Barthel · Zaslal: út leden 20, 2015 11:01 am Předmět:

19.1.2015 – Nohy

-Vážení dopadlo tak nějak normálně, dle plánu bych měl být na 85kg při úbytku 4kg za měsíc.

Právě jsem na váze navážil 85,2kg po ránu, tak nevím jestli mám být happy a nebo co, ale tak nějak zlehka v klidu.

-Dneska jen tak šmrdlačky nohou

Protažení

Dřepy:
15x20kg
12x60kg
12x90kg
10x110kg
7x130kg +2. Vynucená, ale už od 5 opakování s dopomocí
8x110kg
10x90kg –poslední 3. op s dopomocí
12x60kg – úzký postoj (todle prostě miluju na konec nejlepší

)

- Pauzy jsem dal opravdu krátké max. 45 vteřin (dojel sparing a hned jsem šel)
- Na konec ta 60 na úzko kvalitně dodělala quady – pálilo, šťípalo a pak jsem to tak 5 minut rozdejchával

Předkopy:
12x45kg – poslední 3 se stopkou 2-3 vteřiny
12x40kg – poslední 3 se stopkou 2-3 vteřiny
12x35kg – poslední 3 se stopkou 2-3 vteřiny
12x30kg – poslední 3 se stopkou 2-3 vteřiny

Zákop:
-Stroj na zákop měl v hajzlu kladku a nikdo ze správců fitka to ještě neopravil!

Legpress:
15x70kg
20x70kg
15x70kg

- Přišla únava a ve fitku asi milión lidí a když jsem chtěl jít na výpady tak prostě nebylo kde a jč byly rozebraný. Nasral jsem se a šel jsem se domů najíst. Bože kdy už tohle období předsevzetí lidí „cvičím, ale doma tajně žeru a co nevidět to vzdám“ skončí.

Barthel · Zaslal: čt leden 22, 2015 3:33 pm Předmět:

ZÁDA, BICEPS + TRICEPS 21.1.2015

Tenhle trenink to bylo hodně netradiční. Chtěl jsem vyzkoušet nějaké nové variace cviků ikdyž v mnoha případech jde o malé změny tak můžu s klidem říct, že
to dnes pociťuji trošku jinak než je zvykem. Hlavně vršky a vnitřní část zad dost tahá a to je přesně to proč jsem to tak odcvičil.

Shyby široký úchop
1x8xJá
1x8xJá
1x5xJá
1x5xJá
1x5xJá

-cvičil jsem to v kleci na dřep, protože všude na tyčích někdo byl a už to asi jinde jezdit nebudu, protože to bylo fakt něco jinýho:)

Přítahy VČ v předklonu (podhmat)
12x50kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg
7x60kg

Stahování kladky s V-držákem
14x55kg
12x65kg
10x72,5kg
8x75kg

-sedák až na zem kvůli maximálnímu protažení a pěkně s citem

Veslování s velkou tyčí
12x60kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg

Bicepsový zdvih s JČ se supinací
10x15kg
10x15kg
6x15kg + 6x 12,5kg
8x12,5kg + 8x10kg

-bicáky už slušně utahané z těch cviků na záda tak jsem to tam jen tak došmrdlal malejma váha (ono toho taky víc nešlo )

Tricepsová extenze za hlavou s JČ

12x22,5kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg - 8.fail

SS: Bic. zdvih se spodní kladkou (tyč) + Dipy (stroj)

12x22,5kg + 12x90kg
12x22,5kg + 12x90kg
10x22,5kg + 9x90kg
10x22,5kg + 6x90kg

+ cardio
25 minut pás (6km/h sklon 10) -256kcal

Výbornej trénink. Měl jsem z toho dobrej pocit. Do telefonu jsem si dal nějaký videa z youtube (většinou motivačky) a dost rychle mi to uteklo. Teď se nejspíš budu na to kardio i těšit

Barthel · Zaslal: po leden 26, 2015 10:01 am Předmět:

23.1.2015 - PRSA,RAMENA
Dneska mi dorazila objednávka PROM-IN BCAA Meloun

, Whey Core 100 a pár vzorků NITROX Pump.
Abych řekl pravdu tak jsem se v podstatě soustředil hodně na prsa a ramena byla spíš jako doplněk což mě ve výsledku mrzelo, ale prostě byla síla a chuť ty prsa pořád drtit

BCAA od prom-in jsou fakt pecka. Měl jsem už instanty od spousty firem, ale zatím jsem nejvíc spokojený právě s prom-inem. Nitrox Pump mě opět nezklamala - brnění,svědění,drive,chuť,motivace - možná je to jen placebo, ale sakra dobrý, za který klidně budu platit dál

PRSA,RAMENA
trening bez sparinga tzn., že váhy jsou nic moc.

Benchpress na rovné
15x20kg
12x60kg
10x80kg
10x90kg
8x80kg
10x60kg

Tlaky s JČ incline
12x22,5kg
12x25kg
8x30kg - + 3.poloviční (prostě nebyl sparing a šlo to znát)

10x25kg

DB Pullover přes lavičku
12x22,5kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg

SS:
Tlaky na úzku na rovné + pecdeck

12x22,5kg + 10x55kg
12x22,5kg + 10x55kg
10x22,5kg + 8x55kg

OHP v sedě na stroji
12x55lbs
10x65lbs
8x70lbs

Upažování v předklonu
12x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

OHP ve stoje s VČ
10x40kg
8x50kg
7x50kg
8x40kg

Ta pumpa byla super jen je škoda, že zrovna nešel sparing jinak bych se nebal zkoušet větší váhy.

Barthel · Zaslal: po leden 26, 2015 4:23 pm Předmět:

24.1.2015 - Biceps, Břicho, Cardio
Původně jsem měl naplánovanej restday, ale nedalo mi to a musel jsem jít provětrat aspoň svoje guns

Bic. zdvih s VČ
10x30kg
10x40kg
8x40kg
10x40kg - poslední 3. dopomoc
10x30kg - od 5. op jsem jel 3-0-3

Kladiva
12x17,5kg (každá ruka zvlášť) s mírným cheatingem
12x15kg
shazovaná superserie:
10x15kg + 8x12,5kg + 8x10kg
10x15kg + 8x12,5kg + 8x10kg
10x15kg + 8x12,5kg + 8x10kg

Bic. zdvih s JČ se supinací
12x15kg
10x15kg
12x12,5kg
10x12,5kg

Superserie:
Spodní kladka s tyčí + JČ na stroji single handed
12x22,5kg + 12x45lbs
12x22,5kg + 12x45lbs
12x22,5kg + 12x45lbs

- ty libry byly dost v pohodě protože to šlo přes 2 kladky tak to nebylo tak težký jak to vypadá

Břicho:
3x20 Zkracovačky + 2x15 přítahy nohou
3x Plank do selhání

Cardio:
25 minut chůze na páse do kopce ( -257kcal ; 5,5-6,5km/h; sklon 10)

Už dlouho jsem nejel trening zaměřenej přímo jen na ruce a bylo to fakt super. Ruce před explozí a při posledních serií jsem si fakt říkal, že to "přeháním", ale pořád se mi chtělo no

Barthel · Zaslal: út leden 27, 2015 11:39 am Předmět:

26.1.2015- Záda + lehce Ruce
Takže dolazujeme se sparingem trening a jednou za 14 dní zařazujeme mrtvolu. Dnes byl tedy den D. Ze začátku se mi moc nechtělo, ale když jsem přišel do fitka
tak tam bylo asi 50 lidí což je na tak malou posku docela dost

.
Taky tam bylo asi 10 kámošů a zabrali jsme společně bench, klec na dřepy a mrtvolu a kvalitně se to hecovalo a padl i PR .

Před tréninkem 15g NitroX Pump a v průběhu 15g BCAA Synergy od Prom-in.

Záda:

Mrtvý tah
12x60kg -rozehřátí
10x90kg -rozehřátí
10x110kg – tady jsem si říkal, že je něco jinak a cítil jsem, že síla bude.
8x140kg
5x160kg
1x180kg – PR – je to tam i když technika byla nic moc, ale mám brutální radost

3x170kg - třetí taková jen tak tak
6x160kg
5x160kg
6x140kg

-pro info sparing se dostal na 2x220kg blázen

Krčení ramen s VČ
Max x 110kg (3s. pauza) + max x 110kg (3s. pauza) + max x 110kg
Max x 140kg (3s. pauza) + max x 140kg (3s. pauza) + max x 140kg - trhačky
Max x 130kg (3s. pauza) + max x 130kg (3s. pauza) + max x 130kg - trhačky
Max x 100kg (3s. pauza) + max x 100kg (3s. pauza) + max x 100kg

Max. jedu tak, že i posledních pár opakování jedu s mírným cheatingem, pak položím čínku počkám 3. sekundy a pak znovu.

Stahování kladky na široko
10x55kg
8x65kg
8x70kg
8x60kg

Ruce:
Bic. zdvih s VČ
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Kladiva s JČ
10x17,5kg
10x15kg
10x12kg

Extenze za hlavou s JČ
8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg – už prostě nebyla síla :/

Dipy na stroji
8x108kg
7x112kg
6x108kg

Toť vše z dnešního cvičení. Mám obrovskou radost z tý mrtvolky protože myslím, že poslední PR bylo někdy loni na podzim a to 150kg
a od té doby jsem ho v podstatě cvičil minimálně. Celkově z toho mám skvělý pocit a když dneska píšu log tak mě brutálně bolej celý záda
včetně trapezů, který snad uhořej jak to štípe

No nic přístě zkusím znovu, ale zaměřím se víc na techniku.

Barthel · Zaslal: st leden 28, 2015 9:49 am Předmět:

27.1.2015 Nohy, Břicho
Vzhledem k tomu, že jsem jel v pondělí těžkou mrtvolu tak je spodek zad totálně utahanej a dřepama jsem to nechtěl ještě víc zatěžovat.
Jednou za 14 dní jí zařazuju a den na to prohodím jednotku (PRSA,RAMENA) za (lehké nohy,břicho,kardio) a to vlastně padlo na úterý. Trening nic moc, ale doma se mi ležet nechtělo.

Šel jsem hlavně kvůli kardiu

Nohy:
Legpress
20x45kg
15x60kg
12x75kg
8x90kg
15x45kg

-Máme v posce už dlouho "nový" legpress, ale je ještě horší než ten starý. V podstatě je přes kladku a tlakování pákou. Dřív tam byl ten klasický na kotouče a byl luxusní.
Z týhle sračky mě akorát bolej kolena takže na 90kg jsem končil.

Výpady
20x15kg (na každou nohu 10)
20x15kg
20x12,5kg
20x12,5kg

Předkopy
12x35kg
12x45kg
10x60kg
-shazovaná-
max x 60kg + max x 45kg + max x 30kg + max x 15kg

Břicho
zkracovačky 20op.
zkracovačky na lavici 20op.
sklapovačky 2x20op.
svíčka 2x12op.
Plank 3 x max.

Kardio - 20 minut rychlá chůze do kopce (-201kcal, 6,5km/h, sklon 10)

V úterý to bylo spíše takový oddechový, ale dneska opět beast mode a PRSA, RAMENA, Kardio.

Barthel · Zaslal: st leden 28, 2015 3:44 pm Předmět:

Jídelníček (27.1.2015)
7:00 - 40g crip crop musli, 50g whey core 100, plátek tmavého toustu
12:00 - 300g vařených brambor, 150 kuřecí prsa
15:00 - 50g tunak, maxi nuta (ořechy&med)
19:00 - 20g BCAA Synergy, 30g Whey Core 100
19:30 - 330g vařených brambor, 230g filé
20:30 - 4ks toustový tmavý chléb, 60g eidam 30% (3 plátky)
__________________________________________________________
Celkem = 1810 kcal
Bílkoviny = 140g; Sacharidy = 200g; Tuky = 50g

Barthel · Zaslal: út únor 03, 2015 11:26 am Předmět:

2.2.2015 – Nohy, Kardio

Chvilku jsem nezapisoval, protože mi jaksi chybí motivace. Od začátku roku jsem v dietě a z nějakých 89 kg jsem na váze 85-86kg. Na váhu 86,8kg jsem se víceméně dostal během necelých 3 týdnů což přičítám vodě a možná trošku tuku, ale v objemu jsem dával hodně kreatinu, takže to byla z větší části voda. Jedu kardio 2-3x týdně po 20 minutách rychlé chůze do kopce a váha se už 14 dní nepohla a díky tomu jsem bez motivace. Kdyby to šlo třeba i o desetiny směrem dolů ! :)

Na druhou stranu musím říct, že se mi trochu zmenšil pas na ramenou jsou vidět žíly, zlepšila se separace nohou, prsou, zad – ale taky to může být jen iluze z pocitu toho, že jsem v dietě. Přeci jen nemůžu mít stejnou váhu a ztrácet na tuku a zároveň nabírat. Místo toho aby mě to bavilo se stresuju. Pořád se držím toho co jsem psal v úvodu – 200g/Sachrů x 6 dní a 7. den to nacukrovat.

Nevím kde dělám chybu. Údajně by měla být tahle metoda OK za předpokladu, že čerpám sacharidy z brambor, ale z větší části jím řýži – prostě protože mi chutná víc než brambory i když se tolik nenajím. Maso dělám jen na trošce oliváče.
Každý den jsem v deficitu minimálně o 400 kcal a prostě to nejde. No nevím jak dál

Třeba mi tu někdo poradí – budu rád.

Dřepy:
12x60kg
12x90kg
8x110kg
6x130kg
5x130kg
4x130kg
8x130kg – poslední 3. s dopomocí

Předkopy:
12x60kg
12x50kg
10x50kg + 5x30kg
10x40kg + 5x25kg
10x35kg + 5x25kg

Zákopy:
Pořád není opravený stroj – už mě ten přístup fakt sere. (prachy ano, ale práci už nikdo dělat nebude)

Mrtvola s rovnýma nohama:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Výpony ve stoje:
Jelikož u nás máme jen stroj na výpony v sedě tak jsem si dal „schody“
16 schodů x 10op bez pauzy = 160 opakování ->brutálek

Výpony na stroji v sedě:
12x35kg
10x35kg
10x35kg

Kardio 20 minut rychlá chůze do kopce 5,0-6,5km/h sklon 10 -227kcal

Jídelníček
09:00- 50g whey core 100, banán, hrst ořechů
12:00- 300g vařené rýže, 150g kuřecích prsou
15:00- 50g tuňak v olivovém oleji (olej jsem samozřejmě vylil)
17:00- v průběhu cvičení 8g BCAA Synergy
18:30- banán, 30g whey core 100, 10g BCAA Synergy
21:00- 300g vařených brambor, 120g kuřecích prsou, 1 celozrná houska + plátek dušené šunky

Celkem:
Bílkoviny= 160g - Sacharidy= 220g Tuky= 54g
2300kcal – 227kcal = 2073kcal

MAST3R · Zaslal: út únor 03, 2015 11:45 am Předmět:

Takže 6 dní dáváš 200 S a pak to nacukruješ?

Kardio si hlídáš v tepovce? Po tréninku nedávej banán. navíc koukám - další banán k snídani. Sám mám banány, ale bohužel do diety se nehodí. Neříkám, že nemáš jíst ovoce, ale vyber si něco lepšího. Jaké držíš pauzy mezi sérkama?

Teď jsem koukal zpětně a přijde mi, že se po večerech moc futruješ.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Barthel · Zaslal: út únor 03, 2015 12:26 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Takže 6 dní dáváš 200 S a pak to nacukruješ?

Kardio si hlídáš v tepovce? Po tréninku nedávej banán. navíc koukám - další banán k snídani. Sám mám banány, ale bohužel do diety se nehodí. Neříkám, že nemáš jíst ovoce, ale vyber si něco lepšího. Jaké držíš pauzy mezi sérkama?

Teď jsem koukal zpětně a přijde mi, že se po večerech moc futruješ.

Přesně tak - 6 dní 200 a pak co hrdlo ráčí, ale není to zase 500g

(350-400max).
Kardio si hlídám, tepovka je mezi 120-130. Ok na banán kašlu. Jínak jsem ho dal ráno protože jsem zapoměl koupit vločky a nic jiného jsem doma neměl - takže jsem vzal banán, protein a nějaký ořechy. :)

Mezi sériema maximálně do minuty, ale většinou jsou kratší. Mám rád intezivnější treningy.
Nejde o to, že bych se chtěl futrovat, ale makám do od rána do 5 o půl 6 jsem doma a pak jdu hned cvičit. Z posilky se vracím kolem 8 a pak jdu jíst.
Každopádně děkuju za rady/tipy ;)

MAST3R · Zaslal: út únor 03, 2015 12:48 pm Předmět:

Když cukruješ dáváš pořád jen kvalitní sachry? Proč ráno nedáš místo proteinu vejce?

Pauzy jsou v pohodě.
Rozhodně bych se vyhnul kombinaci S + T a to hlavně v nočních hodinách. Ve 3 si dáš samotného tuňáka, a pak do sebe narveš v 9 večer brambory a celozrnou housku.

Sachry bych dávkoval od rána a trochu si nechal po tréninku. Když máš 200, tak bych tak 50 snídaně, 50 oběd, 50 před trenalem a 50 po trenalu. V den volna bych si ve večeních hodnách už sachry nedával. Nikde nevidím zeleninu.

Udělej si pořádek v tréninku - na ramena jedeš +- to samé co na záda,...

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Barthel · Zaslal: út únor 03, 2015 1:09 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Když cukruješ dáváš pořád jen kvalitní sachry? Proč ráno nedáš místo proteinu vejce?

Pauzy jsou v pohodě.
Rozhodně bych se vyhnul kombinaci S + T a to hlavně v nočních hodinách. Ve 3 si dáš samotného tuňáka, a pak do sebe narveš v 9 večer brambory a celozrnou housku.

Sachry bych dávkoval od rána a trochu si nechal po tréninku. Když máš 200, tak bych tak 50 snídaně, 50 oběd, 50 před trenalem a 50 po trenalu. V den volna bych si ve večeních hodnách už sachry nedával. Nikde nevidím zeleninu.

Udělej si pořádek v tréninku - na ramena jedeš +- to samé co na záda,...

Určitě se na to zaměřím, ale pracuju v bance a tudíž nemůžu vytáhnout krabičku s jídlem a začít futrovat - proto jím aspoň toho tuňáka. Můžu jíst ráno, od 12 do 13 a pak až po treningu což je kolem 19:00 minimálně. Pokud mluvíme o hlavních jídlech.
Nějakou malou sváču stihnu poslat

Reálně to vidím 50s snídaně, 80 oběd, 50-60 po trenalu. Tuky mám tedy stáhnout úplně ? (včetně zdravých tuků řekněme do 30g ?)

Zeleninu už nezapisuju, ale dávám jí ;)
Jinak co nechápu je to co píšeš o ramenech a zádech.
Na ramena jedu - OHP,BHP,Upažování v předklony,tlaky jč a military na stroji +-
Na záda - stahování kladky, veslo, mrtvolu, přítahy VČ - JČ.

Nevím co je tam +- to samé

Jinak mě vůbec nenapadlo to měnit v netreningový den - díky (sacharidy dám naposled k obědu) pak už večer jen zelenina,maso.

MAST3R · Zaslal: út únor 03, 2015 8:47 pm Předmět:

Tak si dej tedy 3 větší jídla (snídaně, oběd, potréninku/večer) a právě ten protein si nech do té banky a ráno si dej místo ty vejce.

Tím +- to samé jsem myslel, cca počet sérií, ale moc jsem to nezkoumal. Přiznám se, moc to nezkoukám, ale teď tu 2x naposled máš nohy, pak jsem tam někde viděl trénink biceps a břicho, já osobně v tom nevidím moc smysl, určitě zvládneš vymyslet něco lepšího. :)

Tuky nestahuj, jen je nedávej se sachrama a ještě ve večeních hodinách. :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.