Otázka ohledně kalorického výdeje vs příjmu a MyFitnessPal

Gohan

Zdar, jedu warrior diet, ve zkratce celý den nejím a po tréninku mám 4hodinové okno, během kterého jím.

Dále mám 1620 kalorií na den.

Moje otázka je, když jedu po tréninku kardio, během kterého spálím 480 kalorií, měl bych je započítat? Tedy na den 1620 kalorií + 480 z toho kardia?

Protože pokud nezapočítám, tak se dostanu na nějakých 1140 a to je pod úrovní hladovění

Jo a ještě MyFitnessPal mi spočítal 1620 cal na den. 24 let, 98kg s tím že jsem tam dal 0.75kg za týden dolů. Není to nějak málo?
Sice sedím celý den doma u kompu, ale 5x týdně fitko a po každm fitku minimálně 25 min cardia, takže tak těch 330 calorií minimálně jenom z kardia padne.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Big Muscle · Zaslal: st únor 04, 2015 8:31 pm Předmět:

Zkušenost s warrior diet sice nemám, ale osobně mi přijde i 1600 kcal na úrovni hladovění, zvlášť na 98 kg chlapa (teda pokud nemáš 35% tuku).

MAST3R · Zaslal: st únor 04, 2015 8:45 pm Předmět:

Dobrá hladovka.. já dával loni okolo 3.000 kcal i 3.500 kcal. Síla největší jakou jsem kdy měl. Váha se moc nehýbala, ale když koukám zpětně na fotky, tak forma taky nebyla tak marná (ale to nemohu připisovat jen WD - jel jsem to cca 2 měsíce).

btw: měl jsem o 22kg méně jak ty.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Gohan · Zaslal: st únor 04, 2015 8:48 pm Předmět:

Tuku mám dost. Podle měření cca před měssícem a půl nějakých 26% body fat.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Hulkie · Zaslal: st únor 04, 2015 8:59 pm Předmět:

nemas 26 procent tuku...

Gohan · Zaslal: st únor 04, 2015 9:17 pm Předmět:

Jsi mě viděl někdy ?

Né 26, ale podlě měření Gaia 359 z 10.12 (takže skoro 2 měsíce) to bylo 23.6% body fat

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Hulkie · Zaslal: st únor 04, 2015 9:20 pm Předmět:

26% tuku je vana jak cyp:) na te fotce nejsi ty? 26% tuku je obezita
t

Gohan · Zaslal: st únor 04, 2015 9:31 pm Předmět:

Ta fotka je z 2010

ale do dvou nebo tří týdnů se měřím nova, tak uvidíme, ale to je offtopic, jak to je s těma kaloriema? Dělá si ze mě ten MyFitnessPal srandu nebo ne?

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Endo · Zaslal: st únor 04, 2015 9:39 pm Předmět:

Mám 20 r.; 171 cm, 68 kg a pri cca 2000 kcal mi váha viac-menej stojí.
Takže tých 1600 kcal. pri tvojich 98 kg je ukrutne málo...

btw. akú máš výšku?

Hulkie · Zaslal: st únor 04, 2015 9:40 pm Předmět:

kilo minus tydne je presne tolik, aby to byl jenom tuk

Gohan · Zaslal: st únor 04, 2015 9:45 pm Předmět:

Endo napsal:

Mám 20 r.; 171 cm, 68 kg a pri cca 2000 kcal mi váha viac-menej stojí.
Takže tých 1600 kcal. pri tvojich 98 kg je ukrutne málo...

btw. akú máš výšku?

178 +- Pri zmene na "jen" pul kila za tyden mi to hodi 1920 kalorii.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Endo · Zaslal: st únor 04, 2015 10:00 pm Předmět:

Gohan napsal:

Endo napsal:

Mám 20 r.; 171 cm, 68 kg a pri cca 2000 kcal mi váha viac-menej stojí.
Takže tých 1600 kcal. pri tvojich 98 kg je ukrutne málo...

btw. akú máš výšku?

178 +- Pri zmene na "jen" pul kila za tyden mi to hodi 1920 kalorii.

MyFitnessPal nepoužívam, ale skúšal som teraz tvoje údaje nahodiť do nejakých kalkulačiek čo som vygooglil tak viaceré sa zhodli na bazálnom metabolizme +-2100 kcal. (orientačné číslo samozrejme). Takže pod túto hranicu by som určite nešiel...
edit: A aj to sa mi zdá byť dosť málo, keď to porovnám napr. somnou, čo si pri takom prijme s tréningom 3x týždenne viac-menej držím hmotnosť a to mám o 30kg menej. Samozrejme je rozdiel živiť tuk a svaly.
Takže ostáva ti asi len skúšať.

Gohan · Zaslal: st únor 04, 2015 10:04 pm Předmět:

No mě jedna kalkulačka vyhodila 1980+-.

Ale pod BMR se dá normálně jít, akorát minimum pro chlapy má být nějakých 1200.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

MAST3R · Zaslal: st únor 04, 2015 11:09 pm Předmět:

Chlape, vohul ten trochu ten příjem. Mě navíc přijde, že zrovna WD není ten styl rychlého úbytku váhy alá sacharidové vlny.

Já osobně bych nějaké pokusy pod BMR nezkoušel. :)

Popiš trochu ten tvůj WD jídelníček.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Gohan · Zaslal: st únor 04, 2015 11:15 pm Předmět:

Vstanu v 11-12. Kolem 13-14 si dám 1 proteinak což je 35g matrixu. Kolem 16-17 jdu na trénink. Po tréninku zase 35g matrixu. 19-20 jsem doma, cca 220g kuřete, budto prso nebo stehno vykostene, uvařené s 80g rýže. Za chvíli nějakých 5 vajec (cca 220g) s cca 150g domácího chleba. Nakonec nějaký řecký jogurt, nebo často už taky nic, jednak jsem plný a taky už většinou jsem na tom kalorickém limitu. S jídlem končím tak kolem 23-24.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html