MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: so únor 07, 2015 9:20 pm Předmět:

5.2.

75 minut hokej , prohra 5:6

6.2.

Přítahy VČ v předklonu podhmat

12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Stahování kladky před hlavu nadhmatem

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pullover s lanem

12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s EZ vestoje

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Scottova lavice s JČ

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Dnes v ostravském Irelax s kolegou masters Martinem Loudou

Dobře jsme tomu dali

_________________
www.koumal.cz

Rambo · Zaslal: ne únor 08, 2015 11:55 pm Předmět:

jj byla to pekna masters pumpovacka

MOOG · Zaslal: út únor 10, 2015 10:34 pm Předmět:

9.2.

Hokej 75 minut 4:6

10.2.

Hackendřepy

10 x 100 kg
8 x 150 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

Legpress

10 x 260 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Krátké pauzy

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt únor 12, 2015 10:33 pm Předmět:

12.2.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 43 kg
8 x 46 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Šikmý bench na MP

8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah
8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah
8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah

Rozpažky na rovné lavici

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Tlaky s JČ před hlavou vsedě

10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Upažování vestoje

10 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Upažování v předklonu

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Bench úzkým úchopem na MP

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Tricepsové tlaky s JČ za hlavou vsedě

10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

10 minut posing

60 minut hokej 3:3

Unavenej jako kotě, ale spokojenej

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá únor 13, 2015 10:34 pm Předmět:

13.2.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

12 x 65 kg
10 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Stahování kladky před hlavu neutrálním úchopem

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Pullover s lanem

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

10 x 43 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Bicepsové zdvihy s EZ vestoje

12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Scottova lavice vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

10 minut posing

Krátké pauzy, super trénink

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne únor 15, 2015 12:13 am Předmět:

14.2.

Iso-Lateral Horizontal Bench Press HS

12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg

Iso-Lateral Decline Press HS

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Protisměrné kladky LF

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Iso-Lateral Incline Press LF

8 x 45 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 45 kg celý pomalý rozsah
8 x 45 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 45 kg celý pomalý rozsah
8 x 45 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 45 kg celý pomalý rozsah

Triceps press LF

10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Tricepsové stahování kladky za hlavou - provazy LF

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tricepsové tlaky jednoruč hlavou

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dnes mimořádně prsa, mimořádně v AZ fitness s Big Romanem

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne únor 15, 2015 10:41 pm Předmět:

15.2.

Hackendřepy

10 x 90 kg
8 x 140 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg

Legpress

10 x 290 kg
8 x 500 kg
8 x 500 kg
8 x 500 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

14 x 60 kg
14 x 60 kg
14 x 60 kg

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Břicho - mohamedy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

10 minut posing

Dnes se svěřenkyní Luckou, byl to masakr

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út únor 17, 2015 11:55 am Předmět:

16.2.

75 minut hokej , prohra 4:6

17.2.

Přítahy VČ v předklonu podhmat

12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Stahování kladky před hlavu nadhmatem

15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Pullover s lanem

12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Mrtvý tah s JČ

8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou vestoje

12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Scottova lavice vsedě - stroj

10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Dnes ve Fitness Petra. Krátce rychle intenzivně!

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st únor 18, 2015 8:51 pm Předmět:

18.2.

Bench na MP

10 x 70 kg
8 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici

10 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 21 kg celý pomalý rozsah
10 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 21 kg celý pomalý rozsah
10 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 21 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Tlaky s JČ před hlavou vsedě

10 x 25 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Upažování vestoje

8 x 15 kg + 8 x 13 kg + 8 x 11 kg
8 x 15 kg + 8 x 13 kg + 8 x 11 kg
8 x 15 kg + 8 x 13 kg + 8 x 11 kg

Delt deck

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Triceps press GS

14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg

Francouzský tlak vleže

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

10 minut posing

Výborná pumpa, 86,5 kg

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt únor 19, 2015 1:53 pm Předmět:

19.2.

Čelní dřepy

15 x 15 kg
10 x 55 kg
8 x 85 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Výpony vsedě

15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Skvělej trénink

Večer hokej 60 minut 5:3

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po březen 02, 2015 9:24 am Předmět:

1.3.

Tlaky s JČ na rovné lavici

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Šikmý bench na MP

8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah
8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah
8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah

P-D

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Rozpažky na šikmé lavici hlavou dolů

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Tlaky na stroji před hlavou vsedě

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Upažování vestoje

6 x 15 kg + 6 x 13 kg + 6 x 11 kg
6 x 15 kg + 6 x 13 kg + 6 x 11 kg
6 x 15 kg + 6 x 13 kg + 6 x 11 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Jsem zpět po rýmečce a teplůtce. Takže dnes jen lehce po nemoci...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st březen 04, 2015 10:24 pm Předmět:

2.3.

75 minut hokej ,výhra 11:3

4.3.

Shyby širokým úchopem

12 x
10 x
10 x
10 x

Přítahy kladky v předklonu podhmat

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Mrtvý tah s JČ

8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Deltdeck

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Tricepsové tlaky jedmoruč vestoje

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

10 minut posing

Ještě pořád lehce...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá březen 06, 2015 11:23 pm Předmět:

5.3.

Hokej 75 minut 7:3

6.3.

Hackendřepy

15 x 100 kg
12 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Legpress

10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Dnes se Shrekem, je silnej jak bejk

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so březen 07, 2015 7:15 pm Předmět:

7.3.

Dopoledne hokej 75 minut 7:5

Odpoledne

Bench

15 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici

10 x 17 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 17 kg celý pomalý rozsah
10 x 17 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 17 kg celý pomalý rozsah
10 x 17 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 17 kg celý pomalý rozsah

Rozpažky na rovné lavici

12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Protisměrné kladky

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Scottovka s EZ vsedě

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

Břicho - schody hlavou dolů

20 x
20 x
20 x
20 x

20 minut posing

Dnes trénink a kontrola formy se svěřenci

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne březen 08, 2015 10:28 pm Předmět:

8.3.

Shyby

12 x
10 x
10 x
10 x

Přítahy JČ v kleče

15 x 30 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Pullover s lanem v supersérii se stahováním kladky za hlavu

12 x 40 kg + 12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 40 kg
12 x 40 kg + 12 x 40 kg

Deltdeck

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Mrtvý tah s JČ

8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Bench podhmatem

15 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

10 minut posing

Po zádových partiích velká únava...

_________________
www.koumal.cz