drep 220
celny drep 180
bench press 160
mrtvy tah 250
military press 105
vsetko bez bandazi a opasku
vrsok sa mi vrati v pohode, spodok sa uvidi podla zdravotneho stavu bedra
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
2. rumunska mrtvola
10x60kg
10x90kg
8x120kg
3x5r 130kg
pridal som 10kg od minula
3. pritahy v sede (hammer)
12x 60kg
10x70kg
3x8r 80kg
4. bicak s VC
4x8r 40kg
5. medzilopatkove svaly
3x10r
6. tricak kladka
3x10r
posterior chain silnie
lava cecka neboli
alles gut
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Jaky cvik preferujes na mezilopatkove svaly, pouzivas nejakou variaci pritahu s cinkou nebo stroje s oporou hrudniku?
Mam tady dost velkou slabinu a zjistil jsem, ze mi na to docela dobre zabiraji dotahy z podkolen. Ja u normalniho mrtvyho tahu zacinam dole s kulatyma hornima zadama a pak behem tahu zada dorovnam (podobne jako treba Pete Rubish). U dotahu se uz clovek ve startovni pozici musi nastavit do spravny polohy se zatazenyma lopatkama a ramenama a ten prvni zatah z podlozky na tyhle svaly dost dobre zabira.
moc nad tym nepremyslam, zoberem neaku kladku a taham lopatky k sebe... je to taky dokoncovak na chrbat, snazim sa priliz nezapajat latissimus (takze minimalne krcim lakte)
toto som robil na "seated row" masine
edit: kazdopadne, ano dotahy (a vsetky tahy) na to budu zaberat, akurat ja sa snazim tie lopatky aj mobilizovat a naucit ich aby sa aktivovali a to podla mna s mrtvolou moc nejde, lebo tam jednak nemas dostatocny ROM a druhak je vaha priliz velka na neaky "rehab". Ale ako cisto posilnovanie to fungovat moze.
edit2: teraz som si spomenul na super cvik, skus mrtvolu podhmatom a vo vrchnej faze sa sustred na lockout cez lopatky
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
4. tlaky za hlavou v stoji + zhyby nadhmatom s vyvesenim
5x20kg + 4
5x30kg + 4
5x40kg + 4
5x40kg + 4
5x40kg + 4
5. zakopavanie v stoji
15x 20kg
12x30kg
8x40kg
6. face pulls
4x10
7. zadne ramena na stroji
4x10
planujem ist vyssie pocty opakovani na neaky cas, objem treningu trochu stupne ked sa na to aklimatizujem
poradte mi neake doplnkove cviky na nohy, stroje mi absolutne nevyhovuju, vzdy ked neaky vyskusam tak mam pocit ze mi exploduju vsetky klby v tele (mozno to bude koli tomu ze meram 190cm).
Mimochodom zaujmave video:
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Mě teď hodně vyhovují ke drepum sumo tahy. Nohy při nich dostávají zabrat docela dost. Jinak se odhodlavam k bulharským split drepum, ale ty jsou dost bolestivé. Co výpady nebo hackendrepy?
Ano, bulhary. :)
Je to celkem hnusnej cvik, ale právě kvůli tomu si ho člověk časem zamiluje.
Dřív jsem ho cvičil s velkou činkou, ale už se mi jednou povedla vysypat, tak to cvičím podobným stylem jako Meadows na tomhle videu. Jedna jednoručka, druhou rukou kontrola stability. Člověk se pak může líp soustředit na cvik.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
no vidis, to ma nenapadlo sa drzat niecoho pri bulharoch... skusim :)
hackendrep akoze deadlift s cinkou za telom? do toho sa nezrovnam
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
3. pritahy v sede hammer
12x70kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg
4. tlaky JR
10x30kg
10x36kg
10x36kg
5. pritahy v sede V drziak
x12
x10
x10
x8
6. chest flies na stroji
3x12
7. kolecko
4x5
5 minut kardio
mam unavene ramena z piatku, budem to muset neako poprehadzovat
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Koukam, ze jsi najel system maximalní hypertrofie svalů pro větší sílu s vyšším počtem opakování v sériích podle článku, který jsi nedávno postoval v sekci trénink.
Fakt je ten, že třeba George Leeman podobným způsobem cvičí.
Mě osobně například docela dobře fungoval Juggernaut training system, kde prvních 8 týdnů člověk jede poměrně velký objem založený na sériích o deseti a osmi opakováních.
U dřepu jsem se na desítkové a osmičkové vlně hodně vytrápil, ale nakonci programu byl v peaku trojkové vlny znát dobrý progress a užitek z té hypertrofy fáze. U benche by to určitě fungovalo taky, kdyby nebylo mých problémů s ramenem, který jsem si odpálil.
Jedině u mrtvoly při peaku a přechodu z nižších vah na váhy větší než 2xbw to začalo dost drhnout. Tam je hodně limitující únava a následná schopnost regenerace, ale to by se asi dalo usměrnit rozumnější skladbou tréninku.
Ano, hlavne som takto necvicil uz hrozne dlho a je to prijemna zmena :). Clovek nemusi tak pozerat na vahu cinky, proste mentalny relax. A hlavne, viac masa = vacsia sila.
Slubujem si od toho:
1. pribrat nove svaly
2. vyliecit prave bedro
3. zvacsit silu
Chcel by som ist 3 vlny po 3 tyzdnoch, 10-8-6 rep a potom zmena cvikov a skusit to peaknut.
Juggernaut to ma podla mna nastavene moc tvrdo, desiatkove serie pri 75% je fuj.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. Rumunska mrtvola
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
tu som sa paradne zlepsil, 2-3 tyzdne dozadu bolo 5x120kg strop
po mrtvole som skusal bulgarian split-squat, ale fakt mi ten cvik vobec nesedi, neviem sa do toho poskladat tak aby mi neslo koleno cez spicku, takze fuck off cirkusacky cvik
potom som skusal hacken-drep stroj, fakt to robia pre neakych 160cm midgetov tie stroje, proste ta plosina neni dostatocne dlha na to aby som sa postavil tak ako potrebujem, takze fuck off c.2
2. zercher drep (1-2s stopky na spodu)
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x60kg dal som si pussy pad na cinku aby ma to tak netlacilo, cim sa ale posunulo tazisko o par cm dopredu a bolo to ovela tazsie na core, krce do brucha
3. hypers
12x ja
12x ja + 10
12x ja + 10
11x ja + 10
nechutna napumpovanost spodneho chrbatu a hamsov, super
4. lytka v sede
4x12 nieco
5. bicak VC
3x10 40kg
6. tricak kladka
6x8-12
7. bicak kladiva
3x10
Dnes bol vo fitku zase ten chlapec co failuje v kazdej serii na benchi, dnes ale mal o 5kg menej ako naposledy... progress jak remen. Musim odsledovat ci to robi podobne aj na drepe, to by mohlo byt zaujmavejsie.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
1. SSB drep
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
vraj ma ta tyc len 20kg (predtym som pocital 25kg), je to ale jedno lebo aj tak som pridal 20kg od minula :). Kondicne som bol na tom ovela lepsie ako naposledy. Silovo fajn, kycel uplne bez bolesti.
2. zakopavanie v leze
10x 20kg
5x60kg (som sa preratal)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
prvy krat som isiel tento stroj, odporne tazke
3. hammer leg press (vaha kotucov)
15x80kg
12x120kg
12x120kg
15x160kg
4. hammer deadlift stroj
10x80kg
10x80kg
10x80kg
5. bicak VC
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
6. lytka v sede
5 serii po 15 opakovani
7. kladiva JR
10x18kg
10x20kg
10x20kg
zmenil som trochu "split", pojdem
A: spodok/ doplnky
B: vrch
C: fullbody
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
