Barthels log - Vysekání až na kost :)

ALKAPONE · Zaslal: út únor 03, 2015 9:00 pm Předmět:

spis bych na tukach pridal a pridal na kardiu aspon jednou tolik a zvedl tepovku na 135-140

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Barthel · Zaslal: st únor 04, 2015 8:50 am Předmět:

Super:) Díky chlapi.

Zamakám na tom. Dneska jsem tam už poslal ráno bílky s celozrným chlebem. Dřív jsem měl problém s vajíčkama protože mi po nich bylo těžko (kolikrát až na blití) tak jsem měl strach je zase zařadit, ale dneska jsem zatím v klidu tak v tom budu pokračovat.
Jinak kardio dám na 30 minut a zkusím nasadit větší tepovku - snad to udejchám

Jinak k tomu treningu - chápu, že není čas to zkouknout celé, ale momentálně jedu takhle:
A (3+1,2+1)
PO - Nohy (komplet-težce), břicho + kardio
ÚT - Prsa,Ramena
ST - Záda, biceps
ČT - volno
PÁ - Prsa,Triceps + kardio
SO - Nohy (lehce-stroje), Biceps,Břicho +kardio
NE - volno
B (2+1,3+1)
PO - Záda,Biceps (TADY DÁVÁM TĚŽKOU MRTVOLU)
ÚT - Prsa,Ramena
ST - volno
ČT - Nohy (komplet-těžce), břicho + kardio
PÁ - Prsa,Triceps + kardio
SO - Biceps,břicho +kardio
NE - volno

- vím, že je to A a B je víceméně to samé, ale mám to tak přeházené abych mohl jet jednou za 14 dní mrtvolu a sobota B je spíš taková odpočinková a jde mi tam o to kardio :)

- Samozřejmě budu rád když mi napíšete svůj názor k treningu, ale takhle mě to baví a po většinu je to makačka ikdyž to tak třeba nevypadá :)

-jinak ty záda většinou jedu 4 cviky po 3-4 sériích což mi přijde ok a ty ramena většinou podobně, protože když dám třeba 2-3 cviky tak nemám pocit, že jsem je zničil a zrovna ramena jsou podle mě partie, která potřebuje trošku větší stimul.

MAST3R · Zaslal: st únor 04, 2015 9:07 am Předmět:

Vyzkoušej si jestli Ti nedělají problém žloutky, jestli ne, tak si tam 1-2 nech. :)
Však, pokud dáváš kardio po tréninku a ne ráno na lačno, tak to není s tepovkou problém, ne? Mě spíš dělalo problém, abych neměl tepovku moc vysoko, sotva jsem se ploužil na páse a už jsem byl v tepovce.

Čas by byl, ale jsem línej. :) Když jedeš partii 2x týdně, tak bych se nebal dát jednou těžce a jednou lehce (což tak nějak jedeš, jestli to chápu z toho rozpisu), v lehčí dny bych zařadil spše shazovačky ( oni už to pak nebudou lehčí tréninky).

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Barthel · Zaslal: st únor 04, 2015 9:16 am Předmět:

MAST3R napsal:

Vyzkoušej si jestli Ti nedělají problém žloutky, jestli ne, tak si tam 1-2 nech. :)
Však, pokud dáváš kardio po tréninku a ne ráno na lačno, tak to není s tepovkou problém, ne? Mě spíš dělalo problém, abych neměl tepovku moc vysoko, sotva jsem se ploužil na páse a už jsem byl v tepovce.

Čas by byl, ale jsem línej. :) Když jedeš partii 2x týdně, tak bych se nebal dát jednou těžce a jednou lehce (což tak nějak jedeš, jestli to chápu z toho rozpisu), v lehčí dny bych zařadil spše shazovačky ( oni už to pak nebudou lehčí tréninky).

Já si právě myslím, že jo dneska jsem dal 4 bílky a 1 žloutek a bylo to v pohodě dřív jsem žloutky neřešil a bylo mi zle :D
Nó tak při rychlosti 6,5km/h a max. sklonu mám tepovku kolem těch 130 - což jsem myslel, že je ideální pro spalování.
Pochopil jsi to správně

. Ty shazovačky vyzkouším v ty lehčí dny a uvidíme :)

Barthel · Zaslal: st únor 04, 2015 9:41 am Předmět:

3.2.2015 – PRSA,RAMENA
- Dnes nebyl sparing na prsa tak jsou ty váhy trochu podseknuté jinak jsem si dneska vyzkoušel dávat pauzu do 30 vteřin a byl to opravdu masakr.

Decline benchpress
20x20kg – rocvičení
15x60kg
10x90kg
08x90kg
06x90kg
04x90kg -5. Opáčko mi málem spadlo na ksicht

12x60kg
10x60kg
08x60kg

Rozpažky na rovné
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

Bradla
15xjá
12xjá
12xjá
Max x já

Tlak VČ za hlavu v sedě
12x40kg
13x50kg – poslední 3. s dopomocí
12x50kg – poslední 3. s dopomocí
12x50kg – poslední 3. s dopomocí
10x50kg – poslední 2. s dopomocí

Upažování v předklonu (pomalu s citem)
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg
08x15kg

Přítahy VČ k bradě
3x max x 35kg

Na ramena už dorazil sparing tak mi trošku pomohl :)
Jinak v celku fajn trénink – partie dodrženy jen jsem zkusil maličko něco jiného a ty prsa to bralo parádně.
U Dipů asi začnu přemýšlet o nějakým závaží, protože mi přijde, že se explozivita opakování se zvyšuje a je to čím dál lehčí – aspoň něco :)))

Barthel · Zaslal: út únor 10, 2015 9:30 am Předmět:

9.2.2015 ZÁDA, TRAPÉZ
Od posledního zápisu je to skoro týden co jsem byl naposled ve fitku. Důvodem bylo to že jsem v pondělí 2.2. jel nohy a po půl roce jsem zničil lýtka
160opakováními na schodech a až do soboty jsem nemohl chodit

.

Nikdy se mi to nestalo, ale nemohl jsem natáhnout nohy a šlachy za kolenem byly oteklé až jsem měl chvilku strach

Ponaučení pro příště :)

Po 14 dnech MT a pokus o zopakování PR.

Mrtvý tah
15x20kg
15x60kg
12x90kg
08x130kg - težké jako prase

03x160kg - poslední opakování na úkor techniky
00x180kg - tak třeba přístě, ale celej trening už mě pak nebavil jak mě to nasralo.
02x160kg
08x90kg

Přítahy v předklonu (podhmat)
12x60kg
08x80kg
08x80kg
15x60kg
12x60kg

Shyby s dopomocí (nadhmat)
6xJá + 4 op. s dopomocí
5xjá + 4 op. s dopomocí
4xjá + 3 op. s dopomocí
4xjá + 4 op. s dopomocí

Stahování kladky s V-držákem
12x50kg
10x65kg
10x65kg

Straight arm lat pulldown (česky?)
max x 30kg
max x 30kg
max x 22,5kg

Krčení ramen s VČ
6x110kg + 4x110kg + 3x110kg
4x140kg + 3x140kg + 2x140kg
3x140kg + 3x140kg + 2x140kg
4x110kg + 3x110kg + 3x110kg
15x60kg + max x 60kg

Kdyby se mi povedla ta mrtvola tak bych to dneska cítil trošku jinak. Pořád mi lítal zadek při tahu nahoru. Celý trening jsem pak byl nasranej - přešla mě chuť a chtěl jsem to odjet a jít se domů najíst.Po sobotě jsem cítil utahaný záda, ale nevím zda se to mohlo promítnout na té mrtvole. Teď v dietě musí jít prostě ego stranou a musím se smířit s tím, že ty výkony nepůjdou nahoru.

Barthel · Zaslal: čt únor 12, 2015 11:52 am Předmět:

10.2.2015 PRSA, RAMENA, Břicho

V práci jsem se zdržel a dorazil do fitka asi o půl 7 utahanej - nějak jsem to hecnul a odjel celkem slušnej trening:)

Incline benchpress
15x20kg
15x50kg
12x80kg
08x90kg
08x90kg - poslední 2. s dopomocí
06x90kg - poslední 2. s dopomocí
05x90kg - poslední op. s dopomocí
max x 50kg
max x 50kg

Rozpažky incline
12x17,5kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Tlaky incline
12x25kg
12x25kg
11x25kg - poslední s dopomocí
09x25kg
08x25kg
-> tohle jsem jel hodně pocitově - pěkně pomalu dolů - dotknout se hrudníku a explo. nahoru.

Upažování v předklonu
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x12,5kg + 08x10kg + 06x7,5kg + 06x5kg (až do pálení

)
10x12,5kg + 08x10kg + 06x7,5kg + 06x5kg

OHP
10x40kg + 3 poloviční op.
08x40kg + 3 poloviční op.
08x40kg
max x 40 + max. polovičních op. (počty nevím - pamatuju si jen bolest

)

Upažování ve stoje (stroj)
08x50lbs
07x50lbs
10x45lbs

Břicho - session o 3 cvikách v SS - 3x20 - nic moc.

Ač se to nezdá byl jsem tam přes hodinu a půl. A na těch ramenech se to podepsalo - celý trenál se natáhl protože jsem si dával větší pauzu mezi sérkama. Byl jsem nějak vyšťavenej z práce

. V sobotu se jde znovu na prsa tak jím dám o to víc :)

Aktuální váha 84,1 kg - podle plánu bych měl být na 82kg

nějak nám to nevychází. Budu muset víc makat:)

Jinak mi domů dorazila tahle věcička:

Můžu s klidem říct, že jsem lahodnější protein v kombinaci s nulovou pěnivostí, perfektním rozpuštěním a dobrou stravitelností
(25g B, 6g BCAA, 2g S, fat free) ještě nikdy neměl. Za 999,- s shakerem zdarma 2,27kg. Asi hodně dlouho nic jiného pít nebudu

Luxusní Kauf :)))

Barthel · Zaslal: pá únor 13, 2015 10:32 am Předmět:

11.2.2015 - Rest day
12.12.2015 - NOHY,BŘICHO,BICEPS + Kardio
- Dnešní trenál byl super sic trval asi 1h45m tak mě to bavilo. Posilka byla prázdná

Kámošoj jsem pomáhal s technikou u MT akorát nás vymrdal správce, že s 60kg na ose zničíme zátěžák, kterej tam je 100 let
a každej na něm cvičí a nic se s ním nikdy nestalo - turbokokot.

Dřepy:
15x20kg
12x60kg
10x90kg
10x110kg
08x130kg - 2 op. s dopomocí
06x130kg - 1 op. s dopomocí
06x130kg - 2 op. s dopomocí
08x110kg - 1 op. s dopomocí
max x60kg - úzký postoj
- štve mě, že ta váha jde tak dolů, ale co se dá dělat.

Předkop:
12x55kg
12x55kg
08x55kg + 3x40kg
08x40kg + 3x30kg

Zákop v leže:
12x30kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
- pěkně procítěně a pomalu

Výpady:
2 x 20 - 15kg jč
1 x 20

Bicepsový zdvih se supinací:
12x15kg
10x15kg
10x15kg
08x15kg

Kladiva:
10x15kg
10x15kg
08x15kg + 4x12,5kg
10x12,kg
- pomalu a s citem v horní kontrakci (žádný házení)

Scottovka:
4x max x55lbs
-pumpička

Břicho - session o 3 cvikách
Sklapovačky 3 x max
Přítahy nohou ve visu 3 x max
Plank 3 x max

Kardio - 20 minut (10 sklon, 7km/h) = -249kcal

člověk · Zaslal: pá únor 13, 2015 1:01 pm Předmět:

Ten protein od Ultimate jsem taky měl (cookies) a byl hodně dobrý

a je to dokonce 2.4kg

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Barthel · Zaslal: pá únor 13, 2015 2:07 pm Předmět:

člověk napsal:

Ten protein od Ultimate jsem taky měl (cookies) a byl hodně dobrý

a je to dokonce 2.4kg

Je fakt boží

. Máš pravdu - spletl jsem si to s tím Matrixem co jsem původně chtěl, ale nakonec si ho objednal kámoš tak jsem od něj jenom koštnul a musím říct, že je to taky pecka

Barthel · Zaslal: po únor 16, 2015 10:54 am Předmět:

13.2.2015 – ZÁDA, BŘICHO + Kardio
- lehce záda za týden bude těžká mrtvola. Hodně intenzivní trenink – pauzy okolo 30-45s.
- zařadil jsem cviky, které nejezdím tak často a ty záda to bralo parádně

Shyby na široko:
10xJá
08xJá
08xJá
06xJá
04xJá – u poslední podržení 4-5s.

Stahování kladky k hrudníku:
-na široko
12x65kg
10x70kg
-na úzko podhmat
08x70kg
08x70kg
06x70kg

Veslo na spodní kladce s tyčí:
15x60kg
12x70kg
12x70kg
10x75kg
08x75kg

Přítahy JČ o lavičku:
12x25kg + 12x25kg
12x25kg + 12x25kg
10x25kg + 10x25kg
15x25kg + 15x25kg – ty 3.op jsou takový poloviční jen na dojetí

-snažil jsem se to hodně procítit tak proto jsem zvolil menší váhu

Straight-arm lat pulldown:
12x25kg
12x15kg
12x15kg

Břicho – session 3 cviky po 3 seriích (max. opakování)
Sklapovačky 3xmax
Plank 3xmax
Side Plank 3xmax (na každou stranu)

Kardio – 20 minut (10 sklon 7km/h) – tepovka 135-145 > - 248kcal
-měl jsem rezervu. Občas jsem si tam hodil 5km/h napil se a odpočal minutku a pak zase 7km/h.

Jsem zatím spokojený i když forma není dle mých představ.
Jinak ta tepovka se dost osvědčila – cítím se líp a mám pocit toho, že prostě víc makám a od té doby co to hlídám tak se vše obrací k lepšímu ;)

Barthel · Zaslal: po únor 16, 2015 11:28 am Předmět:

14.2.2015 – PRSA, RAMENA, TRICEPS + minibic
- Se sparingem jsem se dohodl, že na poslední chvilku pojedeme mimo náš gym abychom načerpali novou motivaci, heh.
- Nakonec jsem jel do nedalekého (20km) fitka OLYMP TRUTNOV – kde to mají trošku zrenovované a je to tam opravdu fajn a mají tam mimo jiné i spodní a horní kladky
což u nás chybí tak jsem si to parádně vychutnal.

- Původně nebylo v plánu dávat triceps ani biceps, ale nám se nechtělo domů a energie i síla byla takže se to trošku natáhlo...
-padl mi i PR

Tlaky incline:
12x15kg
12x20kg
10x30kg
10x35kg
08x38kg – PR!
08x38kg – 2. PR! – poslední s dopomocí :)
08x35kg
6x35kg
-opravdu jsem čučel jak puk. Posledně jsem to zkoušel v objemu a tam jsem byl na nějakých 5x35kg

Rozpažky na rovné:
12x15kg
12x18kg
12x18kg
12x15kg

Kladky:
-spodní
12x15kg
10x25kg
10x20kg
10x15kg
-horní
10x25kg
10x25kg
12x20kg
12x15kg
-prostě pecka ten cvik miluju

Benchpress v sedě na stroji:
1x25x55kg
1x25x50kg
-pumpička

BHP v sedě na MP:
12x20kg
12x40kg
12x40kg – poslední 3. op s dopomocí
12x30kg
10x30kg
-ramínka z prsou dosti utahané, ale neva – jedeme dál.

Upažování v předklonu s JČ:
-v sedě
12x10kg
10x15kg
-ve stoje
12x10kg
10x15kg

Shoulder press:
-zadní úchop
12x45kg
-přední úchop
12x50kg
-zadní úchop
10x40kg
-přední úchop
10x45kg

Stlačování kladky:
3x12x40kg
-bylo to přes 2 nebo 3 kladky tak to bylo celkem lehký

Dipy na stroji:
3x10x80kg

SS: Stahování lana + bic. zdvih na spodní kladce s lanem
3x12x ?kg + 3x12x ?kg
-váhy už si nepamatuju, ale jel jsem na doraz :)

Perfektní trening v perfektní posilce. Ty kladky byla prostě nejlepší věc. Parádně jsem to procítil a prsa i ramena byla v jednom ohni. Triceps ani biceps nic extra, ale druhý den to bylo citít.

Jinak i když by mohla být forma o dost lepší tak jsem víceméně spokojený s prozatímním progresem.Dostal jsem se přes hranici kde jsem už 14 dní stagnoval (84,7kg) a v neděli ráno jsem navážil 83,1kg – jupí

Až se k tomu dostanu tak hodím nějakou aktuálku a porovnávačku – snad to bude už tenhle týden, ale v práci je to nabitý tak uvidíme :)

Barthel · Zaslal: pá únor 20, 2015 10:49 am Předmět:

16.2.2015 Nohy + břicho
Pondělí byl takovej lehčí trenál protože poprvé byla "fronta" dřep.
Jel jsem předkop, zákop, výpady, výpony + břicho. Síla byla pryč a jelikož jsem se nedostal na dřepy tak jsem byl takovej trošku nasranej. Pak večer jsem řešil nějaké osobní problémy (jak já nesnáším slovo problém) a vůbec jsem neměl pomyšlení na trening a spíš jsem se snažil vyřešit to co bylo třeba.

Dal jsem si teď takovej mini-deload a út,st,čt jsem necvičil, ale stravu jsem se snažil držet pořád stejně dietně. Dneska hodlám jít na tréning kde si dám vršek a v sobotu spodek.
Pak den pauza a v pondělí opět klasika těžká mrtvola atp...

Váha je aktuálně na 83-84kg což je víceméně pořád to samé takže snižím počet cviků u partií a navýším stabilně kardio na 30min+ 4x týdně. Progres jde sice pomalu a podle plánu jedu ten svůj minicut, ale od března už chci prostě postupně přidávat na kardiu a stahovat sacharidy + přidat víc tuků a v dubnu začnu s vlnama. Né že bych se připravoval na závody, ale z téhle "dietní fáze" chci vytěžit maximum. Jinak pak od března pojedu nějaký jiný trenál, protože ten co jedu teďka už cvičím skoro 2 měsíce tak by to chtělo nějakou změnu - ještě nevím co přesně, ale něco vymyslím.

Takže jen takové malé shrnutí mých plánu pro nadcházející měsíce.

Barthel · Zaslal: pá únor 20, 2015 11:03 am Předmět:

Dnešní jídelníček :
07:00 - 50g Fitness Musli , 100ml mléka, 45g ProStar Whey, zelený čaj, vitamín C
10:00 - Milko řecký jogurt, 1x rice cake
12:00 - 130g tuňák ve vlastní šťávě, 4x Penam tmavý toustový chléb, rajčata
14:30 - 30gSyntech Matrix (vzorek) :)
17:30 - 10g BCAA Prom-in v průběhu trenálu
19:30 - 45g ProStar Whey , 5g BCAA Prom-in
20:00 - 200g kuřecí prsa, 120g rýže, ukorka+rajčata
21:00 - 2x tesco odtučněný bíly jogurt + 30g ProStar Whey
+ celé dopoledne popíjím 5g Prom-in BCAA ve 2 litrech vody

Dneska hrajem u kámoše turnaj Fifa 15 na PS4 tak uvidím kdyžtak tam večer hodím nějakou zeleninu a protein - spát půjdu pozdě :)

Barthel · Zaslal: po březen 09, 2015 9:34 am Předmět:

Zdravím, dal jsem si chvilku pauzu od zapisování, protože to bylo v posledních 14 dnech hektičtější. Koncem května se chystám letět na 8 měsíců do Austrálie a tak jsem měl všelijaké zařizování do toho práce a posilka, jídlo atp.. však to znáte

Poslední týdny jsem odjel tak nějak podle plánu akorát minulý týden jsem si dal menší deload kde jsem jel spíš klasiku split, lehce, pomalu, větší pauzy - stravu jsem pořád držel do 200g sacharidů za den a to všechno, protože je vlastně 1.Fáze diety (minicut) za mnou. Trenál už jedu taky přes 2 měsíce takže je potřeba to změnit. Zatím mam něco v hlavě, ale ještě to není na 100%, ale dnes bych to měl dokončit.

Půjde vlastně o to, že už nepojedu celé tělo 2x týdně, ale už jen jednou. Chtěl bych na velké partie zařadit 2 hlavní cviky a jednu supersérii, víc kardia ve vyšším tempu a kompletně by měl být trenál intezivnější a rychleji odjetý.

Co se týče jídla tak to zatím nechám tak jak to je akorát se budu snažit mít sacharidy do 150g, tuky na 80g a bílkoviny kolem 120-130g. Pořád bych měl být někde okolo 1800-1900kcal denního příjmu.

Dnes doplním finální rozpis trenálu, kardia atp..