Kolik tělo vstřebá bílkovin najednou?

FRANKLIN

Zdravim, vsude ctu, že telo vstreba v jedne porci cca 40-50g bilkovin. Dnes jsem narazil na tohle video, ktere to vyvraci a chlapi se zdaji byt znali.

***

Kdyz tak si ho pustte od 2:20. Zajimal by me vas nazor. A davam to sem i proto, ze by to pro hodne lidi mohla byt prinosna informace.

--
Edit, viz pravidla fóra.

EpsteinBarr · Zaslal: so únor 21, 2015 6:48 pm Předmět:

Ja mam v jednom jedle bezne 80-100g bielkovin.

shooter · Zaslal: so únor 21, 2015 6:53 pm Předmět:

Je to mýtus. Když se podíváš na fyziologii člověka tak bílkovina se v těle vstřebává složitěji a delší dobu (až ve střevech), takže není problém sníst na jednu porci klidně 100g bílkovin. Využití je úplně stejné jako při vysokofrekvenčním stravování. Klidně denně 1-3 jídla a svaly vydrží (nárůst) pokud v tom je systém. Vyzkoušeno

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Bar_bo_ra · Zaslal: ne únor 22, 2015 9:46 pm Předmět:

Video nevidím, taky by mě to zajímalo. Měla jsem za to, že je to taky těch 40g. :/

g_dgrim · Moderátor

Netusim co bolo v tom videu, ale odpoved je dost komplexna.

V skratke: Ked sa poriadne najes (300g masa + priloha) tak mas v zaludku 500-600g hmoty, ktoru ti telo musi roztravit a bude mu to trvat poriadne dlho, radovo niekolko hodin. Za celu tu dobu bude postupne stiepit protein na aminokyseliny a posuvat ich spolu s ostatnou natravenou hmotou do tenkeho creva kde sa budu dalej vstrebavat do tela. Ako som cital, tak rychlost vstrebavania aminokyselin z tenkeho creva je zhruba 5-10g za hodinu.

Takze co sa stane so zvyskom ktory sa nestihne za tu hodinu vstrebat? Cast sa znehodnoti, ale vacsia cast ostane v tenkom creve (telo vie spomalit priechod aminokyselin cez traviacu sustavu http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19345244) a vstreba sa neskor. Samozrejme tam neostanu donekonecna, po neakej dobe skoncia v hrubom creve a potom vies kde.

Otazka na zamyslenie: Ked mi 1 poriadne jedlo dokaze zabezpecit nepretrzity prisun aminokyselin na niekolko hodin dopredu, oplati sa ich dodatocne suplementovat?

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

EpsteinBarr · Zaslal: po únor 23, 2015 6:34 am Předmět:

g_dgrim:
vies ako to je, obava pred katabolizmom ak sa nahodou nedostanem k jedlu kazde 3 hodiny je obrovska a idealne je mat natiahnuty budik o 1.18 a.m. kvoli prot. drinku, aby som do rana neprisiel o tazko nadobudnute svaly, ktore zhoria v katabolickom ohni

g_dgrim · Moderátor

Ako sarkazmus by to bola slusna sranda, keby tomu ludia bezne neverili

.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

sk · Zaslal: po únor 23, 2015 11:02 am Předmět:

Mozna to bude tim, ze malo kdo z lidi do sebe narve na jeden zatah 600g ?

g_dgrim · Moderátor

Ak si vzrastovo mensi, tak mas mensiu traviacu sustavu. Takze tvoje mensie jedlo bude rovnako dlho travene ako moje vacsie.

Ak by si chcel argumentovat ze mas 120kilo a stravujes sa kazde 2-3 hodiny, tak ti zelam vela stastia... nikto normalny na to nema cas.

A 600g jedla nieje nic extremne, pre priklad dnesny obed:

Velky grecky jogurt = 500g
zmes orechov = 100-150g

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Riku · Zaslal: po únor 23, 2015 11:46 am Předmět:

Nebo 400g brambor a 250g masa + zelenina a jsme na 3/4 kile :)

sk · Zaslal: po únor 23, 2015 12:27 pm Předmět:

o velikost travici soustavy nejde, pokud budeme nejak zachovavat v pomeru mnozstvi bilkovin

pokud nekdo ma 150kg a chce prijmout 300g bilkovin...tak stejne musi sezrat 4x 80g bilkovin, jako clovek co ma 80kg a chce 160g...tak musi sezrat 4x40g

takze pokud si dam 300g obed a veceri, tak zbytek stejne rozdelim do mensich jidel a ve vysledku mi z toho vyjde klasickych 5 - 6 jidel denne...no a to mi zase prirozene da 1 jidlo co cca 3h

samozrejme se s tim da ruzne cachrovat, ale jen jsem chtel ukazat, ze to i bez nejake super metody a jidelnicku proste prirozene vychazi

EpsteinBarr · Zaslal: po únor 23, 2015 12:51 pm Předmět:

Preco by som to rozkladal do 5-6 jedal? Je to velmi jednoduche (a samozrejme individualne).

Konkretny priklad. Poslednu dobu celkom ficim na "mliecnej" ryzi. Slovo mliecnej je v uvodzovkach, pretoze v jedle nie je ani kvapka mlieka. Ryzu (200g) uvarim vo vode, k tomu pridam 80g micelarneho vanilkoveho kazeinu. No a mam jedlo, ktore je male objemovo, ale obsahuje zhruba 1000 kcal, ma okolo 90g bielkovin a hruzu sacharidov.
Dalsie jedlo mozu byt cestoviny (panzani farfalle) s kotidžom, 200g cestovin a 2 kelimky kotidžu. A mame dalsich 1000 kcal, nejakych 60g bielkovin a hruzu sacharidov.
Ako tretie jedlo si dame 300g panenky a 300g brambor. A vysledok je? Dame si tu namahu a pozrieme do vyzivovej kalkulacky...a ano...je to cca 220g bielkovin, 370g sachrov a necelych 40g tuku. Ano, piseme o 3 jedlach. Bez PTN (200-300 kcal) a zobnutia nejakej pochutiny pomedzi (50g orechov napr.). A ani sa nenazdame a sme na prijme 3500-4000 kcal - s nepotrebnym mnozstvom bielkovin, nepotrebnym mnozstvom sacharidov a tukmi, kde v poho mozme pridat. Takze?

Mame prijemny pocit najedenia

, priprave panenky na sposob minutky venujeme asi 6 min a priprave ostatnych jedal zhruba 15 min dokopy. Jednoduche, lacne, rychle.

Petey · Zaslal: po únor 23, 2015 12:59 pm Předmět:

EpsteinBarr - a to aj stravis? to uz su celkom naloz porcie (zanedbame kultikov v objeme

)

_________________
Komu tim prospejete?!

haino · Zaslal: po únor 23, 2015 1:07 pm Předmět:

Vleze se toho podstatně víc.Před tréninkem:
0,7l mlíko,200g vločky,200g chleba,tvaroh s vodou,zelenina,20g máslo
po:to samé plus pár jablek,dohromady skoro 2kg.
váha 78kilo.

CIZO · Zaslal: po únor 23, 2015 1:09 pm Předmět:

haino napsal:

Vleze se toho podstatně víc.Před tréninkem:
0,7l mlíko,200g vločky,200g chleba,tvaroh s vodou,zelenina,20g máslo
po:to samé plus pár jablek,dohromady skoro 2kg.
váha 78kilo.

Jak dlouho před tréninkem to bylo a kde přesně jsi to pak ve fitku vyklopil? :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone