Můj Bear trénink

Lucas_cz · Zaslal: ne březen 24, 2013 10:01 pm Předmět: Můj Bear trénink

Dobrý den všem,

rozhodl jsem sem umístit svůj bear trénink.

Pondělní trénink:

Dřep - 2x5X75% váhy (golden), 6-10x5x65% váhy 45 sekund pauza. Max 1,5 minuty.
Bench press - 2x5x80% váhy, 10-15x5x70% váhy 45 sekund pauza. max 1,5 minuty.
břicho knee elbows, obrácená hyperextenze, mohamedány vše 10-12 / 3-5 opakování

Středa trénink

Přítahy v předklonu - 2x5x80% váhy, 10-15x5x70% váhy 45 sekund pauza. Max 1,5 minuty.
Push Press - 2x5x80% váhy, 10-15x5x70% váhy 45 sekund pauza. Max 1,5 minuty.
břicho knee elbows, obrácená hyperextenze, mohamedány vše 10-12 / 3-5 opakování

Pátek

Mrtvola - 2x5X75% váhy (golden), 6-10x5x65% váhy 45 sekund pauza. Max 1,5 minuty.
Bradla - 2x5x80% váhy, 10-15x5x70% váhy 45 sekund pauza. Max 1,5 minuty.
břicho knee elbows, obrácená hyperextenze, mohamedány vše 10-12 / 3-5 opakování

Můj příjem zítra bude 130P 250S 40T.

Snaha tímto je, abych ze 70kg přibral 15kg do konce roku.

Snad to půjde.

BTW: jdu na tento trénink poprvé a věřím, že to bude mazec.

Big Muscle · Zaslal: ne březen 24, 2013 10:27 pm Předmět:

Ten příjem je podle mě na beara dost kritickej. Já měl co dělat, abych přibíral při 600S a 100T.

Judson · Zaslal: ne březen 24, 2013 10:37 pm Předmět:

Nerekl bych ze bear je zrovna dobrej na pribrani, ja kdyz ho jel tak jsem shodil, a i obecne bych tip, ze prave velkej pocet serii s nizsi vahou a kradkyma pauzama neni delanej na pribrani.

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 25, 2013 6:12 am Předmět:

Judson napsal:

Nerekl bych ze bear je zrovna dobrej na pribrani, ja kdyz ho jel tak jsem shodil, a i obecne bych tip, ze prave velkej pocet serii s nizsi vahou a kradkyma pauzama neni delanej na pribrani.

dovoluju si nesouhlasit
jel jsme beara nekolikrat, a povazuju ho za nejlepsi program na pribrani
ale castecne davam za pravdu, pokud nebude jist jak polsky zajezd, spis vyseka a nabere jenom malo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Lucas_cz · Zaslal: út březen 26, 2013 10:07 pm Předmět:

Včera jsem se k počítači nedostal. Musím říct, že to byl záhul. Dřepy jsem odjel poze 7x a myslel jsem, že mi shoří. Bylo mi to líto, že jsem to "ošidil" dojel jsem to na legpressu.

Bench byl vklidu, bezproblémů.

Přidal jsem ještě biceps

Uvidíme, jak dám středu.

Lucas_cz · Zaslal: st duben 03, 2013 8:17 pm Předmět:

Tak po týdnu tohohle tréninku musím zkonstatovat, že je to docela dobrý trénink. Je to fyzicky hodně náročné, ale dá se to zvládnout. Problém mi dělají slabé nohy, což si myslím je díky plastikám v koleni. Ostatní jakš takš ujde.

Uvidíme příští týden.

robinko · Zaslal: po březen 02, 2015 11:45 pm Předmět:

čauko,ako si dopadol s tým tréningom? koľko si toho jedol?