Eror - Upper, Lower - GPP

Eror · Zaslal: út říjen 07, 2014 11:03 pm Předmět: Eror - Upper, Lower - GPP

Do tretice všetko dobré ako sa hovorí. Snáď mi to teda do tretice vydrží s logom.

Eror · Zaslal: st říjen 08, 2014 4:31 pm Předmět:

zmazané

Eror · Zaslal: ne říjen 12, 2014 12:23 pm Předmět:

zmazané

Eror · Zaslal: út říjen 14, 2014 5:49 pm Předmět:

2. 3.

Včerajší tréning

Mobilita (AW)
cca 15 min.

Goblet Drep

3x10 16kg

2x5 20kg

KB Swing

5x10 16kg

5x5 20kg

Hrazda - tactical pull up

8 x 4

Eror · Zaslal: út březen 03, 2015 9:15 pm Předmět:

Tréning 3. 3.

Mobilita (AW, ŽT)
20 min

V rámci toho Goblet 2x10 16kg, 1x10 20kg

Floor Press

12xos
10x50kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x80kg - slabý focus, vyplo ma, na ďalšiu som dal dlhšiu pauzu a pohode
5x80kg

Sumo DL - ľahko
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Príťahy VČ podhmatom

3x8 60kg

Eror · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:18 pm Předmět:

Tréning 5. 3.

Mobilita (AW, ŽT)

15 min

KB Swing

10x16kg
10x 6kg
10x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

FSQ s dvoma KB

10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

CG Floor Press

12xos
10x50kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg

Hrazda Podhmat

4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

(p)rehab ramien
dislokácia, expander - IDO ROM, KB halo, statický strečing

Eror · Zaslal: pá březen 06, 2015 8:43 pm Předmět:

Tréning 6. 3.

Mobilita

15 min (AW. ŽT)

Rumunský MT

10x70kg
10x70kg
10x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Floor Press

12xos
10x50kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
10x70kg

Military v sede

10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
4x60kg

4 série biceps VČ, lýtka, face-pulls

Eror · Zaslal: so březen 07, 2015 7:29 pm Předmět:

Tréning 7.3

Mobilita (AW, ŽT)
15 min

Čelný Drep

12xos
8x50kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg stopky
1x80kg
1x80kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg

Príťah VČ nadhmatom

10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Hrazda Neutral Grip - úzky

snaha držať nohy v l-site
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Farmers walk
3x40kg jč

Eror · Zaslal: po březen 09, 2015 8:04 pm Předmět:

Tréning 9.3.

Mobilita (AW, ŽT)
15 min

Kb SWING
každých 30 sec začiatok.

10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Nácvik KB snatch, press,
12kg ,16kg ,20kg

Ostanem určite pri tej 12/16kg, alebo kým nebude technika

Pokus o KB complex

FSQ Press Row

12kg x2 FSQ 2xPress 2xRow
12kg x2 FSQ 2xPress 2xRow
16kg x2 FSQ 2xPress 2xRow
16kg x2 FSQ 2xPress 2xRow

Klasický DL

Do 3x1x120kg

L-sit x 3
Active Hang x 4

Eror · Zaslal: út březen 10, 2015 11:14 pm Předmět:

Tréning 10.3.

Mobilita, strečing (AW, ŽT)

30 min

Floor Press + Zhyby podhmat na úzko (hranol)

10xos + 4xja
8x50kg + 4xja
8x60kg + 4xja
5x80kg + 4xja
3x85kg + 4xja
3x90kg + 4xja
2x90kg + 4xja
2x95kg + 4xja
1x100kg + 4xja

Kardio - Bike

30 sec rýchlo, 60 sec pomaly do 15 min

Eror · Zaslal: pá březen 13, 2015 8:15 pm Předmět:

Tréning 11.3

Doplnky

Mobilita (AW, ŽT )
15 min.

Lýtka 12 sérií
Výpony na MP, V sede

Triceps 10 sérií
Kladka, Lano

Biceps 10 sérií
EZ v stoji, Kladivo

Delty 11 sérií
Deltdeck 4 série, Facepulls 4 série, Rotátory 3 série

Tréning 13.3

Mobilita (AW, ŽT )
15 min.

Predkopávanie

20x15kg
20x15kg
20x20kg
20x20kg
20x25kg

High Box Čelný Drep

12xos
10x40kg
8x50kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg

High Box Zadný Drep

5x100kg
5x110kg
5x120kg - už som cítil že technika je fuj tak som zhodil na ´ďalšej
5x100kg
15x60kg - normálny zadný drep na dokončenie

Rumunský mt s JČ + BW drepy

10x16kg x20
10x20kg x20
10x20kg x20

Rumunský mt s VČ + BW drepy

10x60kg x20
10x60kg x20
10x60kg x20

Predkopávanie

20x25kg
20x30kg
20x35kg
20x35kg

Bike cca 5 min

Eror · Zaslal: so březen 14, 2015 7:48 pm Předmět:

Tréning 14.3

Mobilita (AW, ŽT)
Dôraz na ramená, 15 min

Sumo DL

do 2x1x140kg

Nespokojnosť s technikou takže idem úplne od nuly s dôrazom na techniku

Floor Press

12xos
10x60kg
8x70kg
6x80kg
3x90kg
2x95kg
2x100kg PR
1x105kg PR

Tuto fakt spokojnosť

Bench Press

12xos
8x45kg
6x65kg
4x75kg
3x85kg
1x90kg
1x95kg
1x90kg

Príťahy VČ nadhmatom

6x6x60kg

Tactical Pull Up

4x5 BW

Eror · Zaslal: po březen 16, 2015 11:49 pm Předmět:

Tréning 16.3.

Mobilita (AW, ŽT)

25 min
Nejake swingy, goblety, pressy

Zercher Drep

10xos
8x40kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Cvičené prvý krát, celkom pohode, treba na technike popracovať poriadne

Military Press

10xos
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Príťahy JČ k pásu

12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

KB Row

12x16kg
12x16kg
12x16kg

Rumunský MT VČ

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Hyperextenzie

3x15

Eror · Zaslal: st březen 18, 2015 11:02 pm Předmět:

Tréning 17. 3.
Doplnky

Mobilita (AW, ŽT)

Poriadne ramená

Lýtka - 10 sérii výponov v stoji

Biceps plus Triceps - supersérie

francúzsky tlak v stoji s jednoručkou plus bices spodná kladka 5 sérií

jednoručky biceps v stoji plus kladka rovná 5 sérií

Ramená

Facepulls 5 sérií

Rozpažky 5 sérií

3x6kgx12, 2x8kg10

Brucho

7 sérií

Eror · Zaslal: st březen 18, 2015 11:11 pm Předmět:

Tréning 18. 3

Mobilita (AW, ŽT)

20 min, Nejake goblety, dôraz na ramena, panva

Sumo DL

ľahko, ladenie techniky

12xos
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Jednoručky Hore Hlavou

12x16,5kg
12x19kg
8x25kg
8x27,5kg
6x30kg
5x30kg
8x25kg
8x25kg

Floor Press plus Tactical Pull Up (hranol)

6x60kg plus 4xBW
6x60kg plus 4xBW
6x60kg plus 4xBW
6x60kg plus 4xBW
6x60kg plus 3xBW