Buges - 270kg bench

BGS · Zaslal: pá leden 16, 2015 12:20 pm Předmět:

dikes, odteraz uz len slusnejsie cisla :D

13.01.2015 Bench

Bench - 5x70,90,105 so stopkami a potom 10x120 PR uz bez stopiek
1board - 5x130,125,125
Zhyby - 10,8,8
Fr tlaky v lahu EZ - 10x35,45,45, 15x25
Predpazovanie s jc - 3x12
Zadpne ramena kladka - 3x15
Brucho kolecko - 3x15+15kg

Vyborny trening. Bench potesil, pretoze nebol uplne na krv.

15.01.2015 Drepy

Drep bez opasku - 5x70,90,110,127,5 so stopkami a potom 10x145 PR, luxus kedze doteraz som mal najviac v opasku 10x140
Celne drepy - 5x70,90,100
Legpress - 3x12
Lytka v sede - 4x15
Brucho na lavicke - 4x20

Paraaaaada, chcel som povodne trocha stiahnut vahu no jebem nato.

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: po leden 19, 2015 5:34 pm Předmět:

16.1.2015 Triceps a ramena + trapezy

Triceps CG bench - 6x70, 5x85,97,5 8x110 vsetko so stopkami
Tlaky na ramena v sede - 5x50, 5x67,77, 10x87 easy shit
Upazovanie - 3x12
Chest supported rows - 12x50,60,70 parada, lahke
Pritahy cinky k brade - 12x25,30,35
DB bench - 3x12x31 pomaly a precitene
Triceps kladka s lanom - 4x20
brucho sikma lavicka - 4x20

CG bench luxusny, tie stopky boli ozaj dlhe a aj tak ostala rezerva. Ramena tiez skvele. Prihodil som aj nejake cviky na upperback, aby to tiez raastlo

18.1.2015 Mrtvoly

Mrtvoly klasika bez opasku - 5x60,90, 3x110,130,147, 6x165 kurva lahke
Shrugy - 12x100,120,140
Stahovanie kladky podhmatom - 3x10
Tbar rows - 3x12
Facepulls + pritahy s lanom - 3x12 + 3x12
Brucho kolecko - 3x15 + som k tomu kombinoval este jeden lightovy cvik

Parada, poslednu dobu ozaj ide karta, ak vydrzia krize (moj vecny problem pri klasike) tak by tam tuto jar mohlo celkom pekne cislo padnut

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: pá leden 23, 2015 12:30 pm Předmět:

20.1.2015 Bench

Rawbench - 6x70, 3x97,5, 3x110, potialto stopky 6x125 - dali by sa este 2 dalsie no setril soms a na boardy
2board - 6x135,140,145, 3x160 gut gut
Bradla - 8x+10,+20,+30
Predpazovanie + triceps kladka lano - 4x12 + 4x12
Decline DBbench - 3x15
brucho

Dobry trening, raw benchtak akomal ist a boardy dokonca prekvapili. Rozmyslam len kedy tam dat dres prvykrat

22.1.2015 Drepy

Drepy bez opasku - 5x70,100, 3x120, 3x139,5, potialto stopky 6x155 PR skurvene bolelo rameno a nevedel som ho poriadnedatpod cinku takze som rad, nejaka rezerva este ostala
GMka - 10x70,90,90
Jefferson squat - 3x12
Lytka na legpresse - 4x15
Brucho vo vise - 3x15

Zatial to stale ide, takze sa nestazujem

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: pá únor 20, 2015 7:51 pm Předmět:

18.2.2015 Spať do práce

Taaakže, vypadol som na 3,5 týždňa, kedže som chytil neskutočnú chrípku a musel som dva týždne brať fakt silné lieky.
Už som však zdravý (aspon fyzicky teda :D ) takze je cas zacat verit vo vsetkych benchovych bohov a natrenovat poriadny bench.

Chystam sa na 2.5 do Lucenca a este na 30.5 na SAMCUP - nasledne opat vypadnem tak na mesiac kedze ma caka operacia nosnych dutin (doktor tam nasiel nejake vyrastky co trebavybrataby som opat mohol normalne dychat)

Drepy musim obmedzit na cas kedze mi dojebali rameno a to musim dat najprv dokopy kedze priorita je bench.

Podme teda nato. Dnes bol na plane BENCH, pretoze mam malo casu a netreba sa zajebavat. Ocakvania boli zalostne no nakoniec to nebolo tak zle.

Bench - 8x50, 6x70, 6x90, 5x105, 3x120, 4x132,5
Dlhe floor dotlaky - 8x70, 3x100,120,140 tu budem postupne pridavat, kedze to je kokotska pozicia a nechcem dojebat ramena, kazdopadne rezerva velka
Kratke floor lockouty - 3x100,120,140,160,180, 1x200 dlho drzane, tez pohoda
Predpazovanie + DB shrugy + brucho - 3x10 + 3x15 + 3x25
Triceps kladka + Tbar rows + Medzilopatkove svaly - 3x15 + 3x10 + 3x10
+ vela rehabilitacie na ramena s bandami

19.2.2015 Nohy
Zercher drepy - 6x50,60,70,80,90,100
DL v vystretymi nohami - 8x60,80,80,80
Predkopavanie - 3x12
Lytka v sede - 3x15
Brucho na sikmej s jc - 3x15+20kg
+ rehab na ramena

Zerchcery su asi jedina varianta ktoru zatial mozem riesit, takze na cas pojdem asi tento typ drepov.

20.2.2015 Triceps + ramena
Triceps CG bench - 6x20,50,70, 5x97,5, 3x110, 4x125 - not bad nato ze cecky a tricepsy este boleli
Predpazovanie s tycou - 4x15
Zadne ramena - 15x14,17,17
Stahovanie kladky + medzilopatkove svaly - 3x10 + 3x10
Triceps kladka lano - 3x20
+ vela rehab na ramena

Svalovka neskutocna uplne vsade.

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: ne březen 01, 2015 7:50 pm Předmět:

22.02.2015 Deadlifty

DLka po lahkych 3x150
potom uchop po 1x220 dlho drzane a potom som si jebol na nohu 15kg kotuc a kedze som mal celu nohu krvavu tak som siel domov.

24.2.2015 SHIRT

Raw bench po 1x145 - bolo to uz aj lahsie veru

SHIRT - kazdy pokus stiahnuty shirt
3x180 - UFF napicu sedel dres
2x210 - asi do polky drahy, hore easy
1x230 - 10cm no touch, hore pohodicka
1x250 - 5cm od touchu, hore pohoda
parada, povodne som chcel ist 250 na boardy no nebolo nas dost tak som siel bez a slo to skvele. Setup este napicu a kazim kopec veci no to sa postupne podda :)

3board - 3x6x150 len lahucko, vsetko uz bolelo

26.2.2015 Deadlifty s Milošom Šnajdrom

Tak, na tento trening som sa kurevsky tesil, nakoniec nepadlo nejake mega PRko, no naucil som sa kopec novych veci co robim zle na deadlifte a plus to bolo celkovo vynikajuce, Milosa poznam nejaky ten cas a je to fakt pohodak :)

Takze Klasika s opaskom po pohodovych 1x210 a nasledne miss na 230 cca 10cm nad zemou - urobil som tam svoju klasicku chybu kde ma prevazi dopredu a cela vaha sa presunie z noh na chrbat.
Inak rozjebanost z dresu fakt strasna + sme trenovali rano, takze som sa necitil dvakrat najlepsie :D

nasledne epicka zranica v restike a siel som domov

27.2.2015 Triceps + ramena

Triceps CG bench - 15x50, 12x70, 10x90, 5x105, 3x120,130 parada
Triceps CG na 2 board - 3x10x100
Predpazovanie - 3x12
Upazovanie - 3x15
Stlacanie kladky lanom + zadne ramena + facepulls - 3x20 + 3x12 + 3x10

Vyborny trening. Viem ze ked dostanem triceps tam kde bol tak to bude v drese este lepsie.

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: so březen 07, 2015 11:54 am Předmět:

1.3.2015 Chrbat

Pritahy v predklone - 12x60, 10x90, 10x110, 8x120 PR, 6x130 PR
+ zopar iekolko cvikov no neviem uz presne ake kedze som pomahal chalanom v dresoch.

Inak vyborny trening, zacnem pravdielne nakladat takto na pritahocha verim ze sa to prejavi na mnohychcvikoch.

3.3.2015 Bench

Dnes extra tazky trening,zas som trocha ochorel pice a na treningu sa mi este aj hlava potom tocila no nechcel som vynechat bench

Raw bench - 12x60, 10x80, 6x100, 5x120
3board - 12x90, 8x120, 6x140, 6x160, 5x170
2board - 3x110, 130, 150 pohodicka
a dost, bol som rad ze som mohol dat aspon toto

6.3.2015 Triceps a ramena

Hrdlo este bolelo no ako vravim aspon tie benche nechcem vynechavat, tak aspon lahsie dneska

Triceps CG bench - 12x60, 8x60,80,100,110
Floorpress - 4x12
Floorpress lockouty dlhe - 3x60,80,100,120,140
Db bench - 3x15
Upazovanie - 3x15

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: út březen 17, 2015 12:15 pm Předmět:

10.3.2015 Shirt bench

raw po 1x150 pohoda

Shirt
3x190 - ako je uz zvykom na prvej serii mi este nesedi dres takze mikropohyby
1x220 - cca na 2board
1x240 - tazky TOUCH a dotlacene v pohode, PARADAAAA

3board
1x260 - smoke
1x280 - tez bezproblemov
- myslel som si ze to bude draha tak 2-3cm a ze si len chytim cinku a trocha snoupohnem nech si zvyknem na vahu - Holy kokot, no bolo to dost dlhe
- rozmyslal som nad tym ze si chytim 300ku, no nechal som to tak kedze to bol len druhy trening v shirte a nechcem sa zbytocne zranit

Nabuduce pojdem 250 na touch a asi znizim board - s tym boardom si nie som isty lebo zo skusenosti si pamatam ze na 2board som nejak vzdy dojebaval drahu

12.3.2015

Sumo tahy po 2x1x160, nezvyk no vaha v pohode
Nejake dotahy po 6x150
a potom rozne cviky na chrbat a nohy, vsetko len lahsie

Nechcem uplne vypadnut z tahov tak ich idem aspon takto lahsie.

13-3-2015 Triceps + ramena

Triceps CG bench - 10x60, 6x80, 5x100, 5x120, 4x130 rozbitost este z dresu no zlepsuje sa to aj tu
2board + 25kg retaze - 6x60,90, 3x6x120 retaze dost menia to ako sa cinka sprava na boarde tak este zvazim ci budem chodit tuto variantu, lebo to je strasny nezvyk
Upazovanie + zadne ramena - 3x15 + 3x15
Chest supported rows - 10x60,70,70
a tusim este stlacanie kladky a brucho

Triceps pomaly ale isto silnie, co je skvela sprava kedze vzdy ked sa zlepsim na triceps CG tak ide komplet vsetko okolo tlakov hore

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: st březen 25, 2015 10:17 am Předmět:

Prebehli nejake lahsie trening lebo som citil ze som rozjebany.

Vcera teda uz ako tak zregenerovany:

25.3.2015 Shirt bench

Raw po 1x150 a 1x160 tak 160ka potvrdena a s rezervou (vide video)

Shirt
3x190 - klasika, este nesedel dres
2x210 - uzlepsie no stale kilometer od touchu
1x230 - no touch, odtialto sme celkom slusne stahovali dres, hore raketa
1x250 - PR touch a doltacene no kurva tazky a napicu touch no nejak som to vytiahol a zatlacil, na tuto vahu teda nemozem takto stahnut dres

2board
1x270 - pohoda
1x280 - v rukach tazke no slo to, kusok som vysiel z drahy tak som si musel aj zakricat aby som to dotlacil :D

VIDEO: https://youtu.be/4HR_NbMu9rk

dnesny ciel splneny a to dat 250 - aspon viem ze tuto este nemusim moc stahovat dres :D
280 som na 2board necakal ani nahodov. Nabuduce asi skusim opat stiahnut dres a ist nejakych 260
a potom na 1board 270. Ostavaju mi 2 treningy do LUCENCA,co je 2.5 a potom este dam 1 pred SAMCUPom, mozno dva, uvidime podla situcie.

Zatial je to vsak na velmi dobrej ceste-

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

Dave1913 · Zaslal: st březen 25, 2015 11:13 am Předmět:

BGS napsal:

Takze Klasika s opaskom po pohodovych 1x210 a nasledne miss na 230 cca 10cm nad zemou - urobil som tam svoju klasicku chybu kde ma prevazi dopredu a cela vaha sa presunie z noh na chrbat.

S tím mám obrovskej problém. Já to tahám jen zádama, tím pádem mám problémy s dotahama, protože dole vzpřimovače totálně odvařím, rekord mám ubohých 200 jen, ale myslím že při zlepšení techniky bych byl schopnej 220 potáhnout. Samozřejmě RAW. Potřeboval bych nějaký tutorial kurňa!

BGS · Zaslal: čt březen 26, 2015 9:14 am Předmět:

diky za reakciu, ja mam zas dotahy daleko silnejsie ako odlepenie - tam si tiez myslim ze to moze byt prave zlou technikou

na tvoj problem skus pozriet toto video - je to hlavne o tom ako zapojit nohy, mohlo by ti to pomoct - chlapik taha 270 a viac pri 60kg takze vie co hovori
https://youtu.be/OPtbHGiGCIU?t=1m23s

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

BGS · Zaslal: po duben 06, 2015 12:10 pm Předmět:

27.03.2015 Triceps a ramena

Triceps CG bench
12x70
10x90
8x100
6x115
1x130
1x150 PR a s rezervou, luxus
6x120
10x100
15x70

potom uz len nejake pumpovacky - kladka triceps, ramena upazovanie, pritahy cinky k brade

29.3.2015 Chrbat

pumpovacky na chrbat - pritahy v predklone, facepulls, shrugy - malo veci lebo som bol dojebany dost

31.3.2015 Bench

2board
10x60
10x90
8x120
6x150
3x160
3x170 PR
1x180 PR a bol to SMOKE, ale bolo nas malo tak som nesiel vyssie
6x160 PR
8x140
10x120
15x100

Nasledne opat pumpovacky na ramena a triceps, vsetko len lahsie kedze hlavny zamer bol 2board a tam som sa statocne dal dole

2.3.2015 Chrbat pumpin

Stahovanie kladky nasiroko - 3x12
Stahovanie kladky neutral - 3x12
Pritahy na spodnej kladke- 3x20
Chest supported DB rows - 3x15
DB Shrugy - 3x15
Pritahy k brade - 4x12
Facepulls - 4x15
+ rehab na ramena

Secko fakt dychlo za sebou dali sme to so sparingom za 45minut, chrbat mi skoro praskol od tej pumpy

3.3.2015 Triceps a ramena
Floorpress - 10x60, 6x80,100,120,120
Triceps CG bench - 3x10x90
Ramena upazovanie - 3x15, 1x10op
Zadne ramena - 3x12
brucho

Len lahucko secko, a pekne rychlo zasebou

5.3.2015 Trening s tatkom

2-3krat do roka si zacvicim so svojim vobec prvym sparingom - tatkom. Nejde tam ani tak o vahy alebo cvicenie ale to ze spolu hlavne stravime cas

Bench po 3x140
pritahy v predklone po 15x100
a nejake benche s jednoruckami a bolo :)

_________________
[url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!

Dave1913 · Zaslal: út duben 07, 2015 8:16 am Předmět:

BGS napsal:

na tvoj problem skus pozriet toto video - je to hlavne o tom ako zapojit nohy, mohlo by ti to pomoct - chlapik taha 270 a viac pri 60kg takze vie co hovori
https://youtu.be/OPtbHGiGCIU?t=1m23s

Díky moc za video, doma se něj určitě dnes podívám. Škoda že už v sobotu mám soutěž v trojboji a do té doby už mrtvolu nepojedu :D