ARENA DREAM TEAM - PKK&GLM&KMZ

Moocha · Zaslal: ne březen 08, 2015 11:56 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut + chůze s 20KB

ZVEDÁNÍ

TGU s výdrží v pozicích
1+1/ 20kg (5s), 24kg (3s), 28kg (1s)

Pozved (mix, nadhmat)
3/ 140 - 140 - 140

Shyb +20KB
4 - 3 - 3 - 3

Aktivní vis
5x

Stojka
5x

Doplňky
Biceps kladiva 7,5

-----

MT + 10kg, shyb +1

Ty tahy byly opravdu lahůdkové. Ani zabrat jsem nemusel. Prostě lážo plážo

Shyby taky tak. Jenom si to moc neumím vysvětlit. Doufám, že nemáme podvážené kettlebelly

ale po tomhle cyklu (tak za tři týdny) se vydám ulovit bestii (48KB) na shyb. Je to jeden z mých větších cílů, tak snad si ho brzo v deníčku odšktrnu jako splněný

Jinak víkend jsem narozdíl od těch násosků nade mnou strávil bez alkoholu, u rodičů na chatě a v těžké hybernaci, kdy jsem přes noc naspal 12 hodin a přes den asi taky tak

Zítra bude další trénink, to snad ani nedospím.

kulíšek · Zaslal: po březen 09, 2015 2:15 pm Předmět:

Při pondělku:

Primal Move - moc, windmill - lehce, no prostě klasická rozcvička :)

Dřep
2/60 - 60 - 100 - 120 - 130
1/142.5 - 152,5 - 157,5 - 157,5 - 157,5

Dosedy na nízký box
4x2

Benč
3/50 - 60 - 70 - 80
2/90
1 stop tlak/95 - 95 - 95
3/90 - 90

Dobré dost :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

DolceGusto · Zaslal: po březen 09, 2015 2:18 pm Předmět:

BOX SQUAT - do 1x170kg (+ v SS TRX PULL)

DB 1A FLOOR PRESS - 4x5 40kg

BIC KLADIVA

Dost dobre :)

DolceGusto · Zaslal: po březen 09, 2015 7:40 pm Předmět:

tak par videi:)

dnesni PKK drep

muj dosed (jak rekla pandice - je tam hodne pohybu navic:))

a PR na BFP:)

kulíšek · Zaslal: po březen 09, 2015 8:27 pm Předmět:

Pandí panděro :D

BTW nemám ani tucha, kolik teď vážím. Naposledy jsem to zjišťovala snad týden po závodech... Tak zítra ráno :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Moocha · Zaslal: út březen 10, 2015 6:38 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut + chůze s 20KB

ZVEDÁNÍ

Trh silou (lehce)
2/ 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5

Benchpress (těžce)
3/ 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75

Dřep vzadu (na úzko, lehce)
4/ 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85

-----

DolceGusto · Zaslal: út březen 10, 2015 2:54 pm Předmět:

I.

SUMO DEADLIFT - do 3x165kg

II.

KB WINDMILL - do 40kg

BOX PYTEL - 8x2 min.

a pandice sla:

I.

BOX S HONZOU

II.

POZVED - do 2x1 160kg

a ted odkracela na fyzio:) ja bohuzel box nestihal..

kulíšek · Zaslal: út březen 10, 2015 10:55 pm Předmět:

GLM vypadal po tom bouchání do pytle, jak když právě prodělal mnohonásobný infarkt

Jsem se zrovna vracela z fyzio a on tam umíral a potácel se... no fakt švanda :)

Mimochodem jsme náhodou ráno s Honzíkem taky fakt pěkně zamakali. On se teda učil jen nějaké legrácky s KB, protože má zase zápas... ale já jsem popotila trikot

Peckoidní to bylo :)

Teď ale až do závodů fakt jen lehce nácviky techniky, už se to blíží, tak musím nechat ramena taky trochu odpočinout.. na tom benči je to fakt fest znát... ještě dva týdny a pak zase konečně pořádné makačenko, ouujeee

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Moocha · Zaslal: st březen 11, 2015 4:48 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

Přemístění silou + výraz silou (těžce)
2+1/ 62.5 - 62.5 - 67.5 - 67.5 - 72.5 - 72.5

Mrtvý tah (mix, lehce)
3/ 100 - 100 - 100 - 100

Farmář s 32KB
3x

Shyby +20KB
4 - 4 - 3 - 3

Ramena 2x15x5
Triceps 2x15x5

-----

Hladce to šlo :) akorát mi bylo vytčeno, že mám při tahu superhyperlordózu, tak to poladím s trenérem :)

kulíšek · Zaslal: st březen 11, 2015 8:33 pm Předmět:

Moocha napsal:

mám při tahu superhyperlordózu, tak to poladím s trenérem :)

Oba trenéři mají taky, takže v poho

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

DolceGusto · Zaslal: čt březen 12, 2015 2:08 pm Předmět:

I.

FRONT SQUAT - do 1x120kg, 20x80kg

BRIDGE FLOOR PRESS - 5x130kg, 6x130kg

vecer prihodim nejaky videa

kulíšek · Zaslal: čt březen 12, 2015 2:13 pm Předmět:

I.

Dřep
2/50 - 50 - 70 - 90 - 110 - 125 - 135
1/145 - 150 - 156

Dosedy vysoký box
2/130 - 150 - 170 - 190 - 200

Benč
2/50- 70 - 80
Stop 1/85 - 91
1/96

Bochník

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Moocha · Zaslal: čt březen 12, 2015 2:28 pm Předmět:

kulíšek napsal:

I.

Dřep
2/50 - 50 - 70 - 90 - 110 - 125 - 135
1/145 - 150 - 156

Dosedy vysoký box
2/130 - 150 - 170 - 190 - 200

Benč
2/50- 70 - 80
Stop 1/85 - 91
1/96

Bochník

Cooo

übermädchen

jirkovac · Zaslal: čt březen 12, 2015 5:51 pm Předmět:

DolceGusto napsal:

I.

FRONT SQUAT - do 1x120kg, 20x80kg

BRIDGE FLOOR PRESS - 5x130kg, 6x130kg

vecer prihodim nejaky videa

hm, gut... to musím zítra zkusit taky :)

DolceGusto · Zaslal: čt březen 12, 2015 11:49 pm Předmět:

jirkovac: zkus, byla to celkem sranda

(stlumte nebo vypnete zvuk, casem zacnu hejkat, jak raneny vepr))

a Pandicka drep

II.

PKK + GLM BOXING s Terezii, skvely to bylo