Stravování při 12-hodinových směnách R/N

Marty_86

Zdarec lidi,

předně uvedu, že je mi 28 let, měřím 175 cm a váha kolísá 72-73 kg, řekl bych, že jsem ektomorf

cca 6 měsíců zpátky jsem začal pravidelně chodit do posilky, ale bohužel stravu jsem ze začátku nijak zvlášť neřešil. Taky to podle toho vypadá, ze začátku jsem nabral cca 2-3 kg, ale teď už několik měsíců se nemohu přehoupnout přes 73 kg.

V posledních dnech jsem na netu pročítal něco málo o správném stravování, živinách atd. Ale nikde jsem nenarazil na to, jak řešit stravování pokud v práci dělám 12-ky - Ranní / Noční - Volvo / Volno.

Mohl by někdo poradit například, když vstanu po noční (cca v 15 hodin), mám si dát rovnou oběd, nebo začít snídaní?
Je zde někdo v podobné situaci?

Díky předem za všechny příspěvky

Gohan · Zaslal: so březen 14, 2015 10:03 pm Předmět:

Podle mě snídani. Řídíš se vlastníma hodinama, ne normálníma. Když vstaneš tak máš ráno, když jdeš spát tak máš večer.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

JoeC · Zaslal: ne březen 15, 2015 9:12 am Předmět:

čus taky dělám 12ky a střídám den,noc..ale nepravidelně. Pokud v tom máš pravidelnost, tím líp.
Když jdu po noční spát, většinou kolem 8 a mám ten den už volnej, vstávám většinou tak ve 13:00, abych se zas hodil do režimu zpět.
Včera jsem to tak udělal, většinou takhle chodím pak po "snídani" cvičit.
Dal jsem si 4 vejce, 5 toastu s ar.máslem a vločky. Pak trénink, pak večeře, nějaký ovoce a spát ve 23:00.
Dá se to. Na noční si dělám krabičky:) hovězí, těstoviny, rýži, fazolový lusky atd..
Akorát jsem jinak stavěn očividně než ty, u tebe se to bude pálit ultra rychle než u mě:D