Dotaz - Strava

MrQuestion · Zaslal: pá březen 13, 2015 11:29 pm Předmět: Dotaz - Strava

Ahoj. Chtěl bych se zeptat zdejších odborníků na stravu, co se stane, když jeden den v týdnu sním nulové (ok, velmi nízké množství sacharidů, dejme tomu <20g) a zároveň si budu udržovat vysoký příjem bílkovin (cca 2g/1kg). Obvykle denně snim kolem 300g sach (vážim 73kg). Zajímá mě, zda dojde ke stejnému efektu jako u sacharidových vln, resp. že si tělo začne daný den brát (spalovat) energii z tukových zásob nebo zda si akorát tak zpomalim metabolismus. Žádné velké hubnutí si od toho neslibuji, jen takovou pomalou dlouhodobu redukci podkožního tuku. Díky za odpovědi

Deadlift · Moderátor

Jak se změní kalorický příjem? Ty kalorie ze sacharidů předpokládám ničím nenahradíš? (tukem)

MrQuestion · Zaslal: so březen 14, 2015 2:18 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Jak se změní kalorický příjem? Ty kalorie ze sacharidů předpokládám ničím nenahradíš? (tukem)

ano, nenahradím

MrQuestion · Zaslal: ne březen 15, 2015 1:25 pm Předmět:

hmm, nikdo nic?

PMKB5 · Zaslal: ne březen 15, 2015 1:29 pm Předmět:

- co je cílem (zhubnout podkožní tuk)?
- jak vypadá tvůj trénink a co je jeho cílem?
- jak vypadá tvůj jídelníček (stačí plus mínus příklad)

_________________
Pavel Macek

Deadlift · Moderátor

MrQuestion napsal:

Deadlift napsal:

Jak se změní kalorický příjem? Ty kalorie ze sacharidů předpokládám ničím nenahradíš? (tukem)

ano, nenahradím

Záleží zda máš další den trénink apod. Dlouhodobě se stane asi to, že drobně shodíš a vymlátíš si glykogen na další den. Jinak se nic převratného nestane. Mě se osvědčilo jeden den v týdnu nejíst vůbec a cítil jsem se skvěle a hmotnost šla taky slušně dolů. Prostě zařadit jednodenní půst je podle mě docela dobrá varianta jak odlehčit trávícímu traktu a zárove%n drobně korigovat hmotnost bez vlivu na zdraví apod.

MrQuestion · Zaslal: ne březen 15, 2015 1:49 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

- co je cílem (zhubnout podkožní tuk)?
- jak vypadá tvůj trénink a co je jeho cílem?
- jak vypadá tvůj jídelníček (stačí plus mínus příklad)

- Cílem toho jednoho dne (pouze toho jednoho dne na kerý se ptám) je pomalá redukce podkožního tuku.

- Momentálně se snažím jet objem a podle toho je zaměřen trénink, málo opakování 6-8, vysoká inenzita, převážně základní cviky jako bench press (+ různé tlaky doplněné rozpažkama), shyby, MT,dřepy atp. Každou partii se snažim jet 2x týdně.

- Denně jim něco málo nad 300g sach (převážně jen vločky, rýže, brambory, čočka, banány - po tréninku, občas těstoviny), něco málo nad 110g bílkovin (převažující kuřecí prsa, vaječné bílky, čočka, tvaroh, protein, sem tam hověží maso - cena) a 40g tuků (převážně mandle, občas avokádo).

To vše doplněné vitamínama, minerály.

Energetickej příjem kolem 11 000 kJ ( váha 73, výška 175, středně aktivní).

MrQuestion · Zaslal: po březen 16, 2015 3:50 pm Předmět:

...

PMKB5 · Zaslal: po březen 16, 2015 4:30 pm Předmět:

- jeden den bez sacharidů imho vůbec nic nezmění
- vynech těstoviny, vločky, čočku
- přidej bílkoviny a především tuky, a hodně zeleniny

_________________
Pavel Macek

Grimley · Zaslal: po březen 16, 2015 5:10 pm Předmět:

A nezapomen navstivit seminar ...vice info najdes na kb5.cz

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Hulkie · Zaslal: čt březen 19, 2015 7:36 am Předmět:

PMKB5 napsal:

- jeden den bez sacharidů imho vůbec nic nezmění
- vynech těstoviny, vločky, čočku
- přidej bílkoviny a především tuky, a hodně zeleniny

to si nemyslím. pokud ten den bude jíst jenom 2 g bílkovin na kilogram, pravděpodobně mu zůstane cca 180 g bílkovin plus nějaký tuk, takže bude pod 1000 kcal na den a bude mít slušný deficit.
v reálu to bude vypadat tak, že bude mít sacharidové vlny a začne zrovna nulou:) a říct, že se nestane nic je hloupost, protože tělo bude mít deficit a někde si to vzít musí. může to být chápáno jako alternativa půstu, není špatné mít jeden den v týdnu 24 hodin stopnutý příjem
potravin, třeba od pátečního večera, kdy sní poslední jídlo, do sobotního večera.
no prostě stane se to, že budeš držet dietu z jedné sedminy, pokud to budeš aplikovat jednou týdně:)

EpsteinBarr · Zaslal: čt březen 19, 2015 11:30 am Předmět:

Nestane sa vobec nic... Na druhy den bude mat nizsiu vahu o 100-300g kedze vypali nejaky glykogen minus naviazana voda, co sa vrati pri najblizsom sacharidovom jedle. Zo svalov mu neubudne :-)
A za zaciatok vlny by som to nepovazal, kedze ako dotycny pise a pokial tomu spravne rozumiem, okrem jedneho dna by isiel konstatnych 300g sachrov. A 0-300-300-300-300 atd. sa za vlnu povazovat velmi neda.
No a s intermittent fastingom si dovolim suhlasit.

PMKB5 · Zaslal: čt březen 19, 2015 2:13 pm Předmět:

Hulkie napsal:

PMKB5 napsal:

- jeden den bez sacharidů imho vůbec nic nezmění
- vynech těstoviny, vločky, čočku
- přidej bílkoviny a především tuky, a hodně zeleniny

to si nemyslím. pokud ten den bude jíst jenom 2 g bílkovin na kilogram, pravděpodobně mu zůstane cca 180 g bílkovin plus nějaký tuk, takže bude pod 1000 kcal na den a bude mít slušný deficit.
v reálu to bude vypadat tak, že bude mít sacharidové vlny a začne zrovna nulou:) a říct, že se nestane nic je hloupost, protože tělo bude mít deficit a někde si to vzít musí. může to být chápáno jako alternativa půstu, není špatné mít jeden den v týdnu 24 hodin stopnutý příjem
potravin, třeba od pátečního večera, kdy sní poslední jídlo, do sobotního večera.
no prostě stane se to, že budeš držet dietu z jedné sedminy, pokud to budeš aplikovat jednou týdně:)

Nerozumím - nemyslíš si přesně co ?

_________________
Pavel Macek

Hulkie · Zaslal: čt březen 19, 2015 2:27 pm Předmět:

že se nic nezmění přece:)

Hulkie · Zaslal: čt březen 19, 2015 2:31 pm Předmět:

EpsteinBarr napsal:

Nestane sa vobec nic... Na druhy den bude mat nizsiu vahu o 100-300g kedze vypali nejaky glykogen minus naviazana voda, co sa vrati pri najblizsom sacharidovom jedle. Zo svalov mu neubudne :-)
A za zaciatok vlny by som to nepovazal, kedze ako dotycny pise a pokial tomu spravne rozumiem, okrem jedneho dna by isiel konstatnych 300g sachrov. A 0-300-300-300-300 atd. sa za vlnu povazovat velmi neda.
No a s intermittent fastingom si dovolim suhlasit.

To je jako rikat, ze ackoliv jeden cm ma deset dilku, tak jeden dilek nic neznamena:)