MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: út březen 10, 2015 3:15 pm Předmět:

9.3.

Hokej 75 minut 4:4

10.3.

Dřepy

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 110 kg
8 x 140 kg
8 x 170 kg
6 x 200 kg

Legpress

10 x 295 kg
10 x 410 kg
10 x 490 kg
8 x 580 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg

Výpony vestoje s vytáčením chodidel

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Oslí výpony na jedné noze

15 x
15 x
15 x
15 x

Trochu jsem zvedl váhy

_________________
www.koumal.cz

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 10, 2015 4:34 pm Předmět:

MOOG napsal:

Dřepy
6 x 200 kg

Trochu jsem zvedl váhy

sakra chlape, ty mas silu jak malej tank!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MOOG · Zaslal: st březen 11, 2015 10:26 pm Předmět:

11.3.

Šikmý bench na MP

15 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg

Tlaky s JČ na rovné lavici

8 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 21 kg celý pomalý rozsah
8 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 21 kg celý pomalý rozsah
8 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 21 kg celý pomalý rozsah

P-D

12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg

Tlaky s JČ před hlavou vsedě

10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Upažování vestoje

10 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Upažování v předklonu

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Krátké pauzy, pumpičkaaaa

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá březen 13, 2015 10:18 pm Předmět:

12.3.

75 minut hokej 8:3

13.3.

Přítahy VČ v předklonu podhmat

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Shyby širokým úchopem

8 x
8 x
8 x
8 x

Stahování kladky za hlavu

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky za hlavou s JČ vsedě

10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Břicho - AB roller

15 x
15 x
15 x

Břicho - zvedání pánve na míči v podporu ležmo

15 x
15 x
15 x

Intenzitááááá

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne březen 15, 2015 9:09 pm Předmět:

15.3.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 130 kg
8 x 180 kg
6 x 210 kg

Předkopávání

12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Výpady s VČ

14 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg

Sissi dřepy

15 x
15 x
15 x

Výpony vestoje s vytáčením chodidel

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony na jedné noze

10 x
10 x
10 x
10 x

Výpady mazec

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po březen 16, 2015 10:30 pm Předmět:

16.3.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 44 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Šikmý bench na MP

8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah
8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah
8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

P-D

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

9 x 22 kg
7 x 25 kg
5 x 33 kg
5 x 33 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

8 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 30 kg celý pomalý rozsah
8 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 30 kg celý pomalý rozsah
8 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 30 kg celý pomalý rozsah

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

10 minut posing

75 minut hokej 6:6

Betelné trenál

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út březen 17, 2015 10:16 pm Předmět:

17.3.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Pullover s lanem

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vleže na stroji

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

20 minut posing

Masakr se Shrekem...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st březen 18, 2015 10:25 pm Předmět:

18.3.

Tlaky před hlavou s JČ vsedě

15 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Upažování vestoje

6 x 15 kg + 6 x 13 kg + 6 x 11 kg
6 x 15 kg + 6 x 13 kg + 6 x 11 kg
6 x 15 kg + 6 x 13 kg + 6 x 11 kg

Rozpažky v předklonu

12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Bench na MP úzkým úchopem

15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Tricepsové tlaky jednoruč

10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Zvedání kolen ve visu s balonem

15 x
15 x
15 x

Zkracovačky na stroji

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

No problemo

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá březen 20, 2015 10:14 pm Předmět:

19.3.

Hokej 75 minut 6:0 první letošní shutout

20.3.

Dřepy

15 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 130 kg
8 x 160 kg
6 x 190 kg
4 x 210 kg

Legpress

15 x 120 kg
10 x 290 kg
10 x 400 kg
10 x 510 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

14 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg

Výpony vestoje s vytáčením chodidel

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony na stroji vsedě

15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Miluju těžký váhy v dietě a na 100 cukrech

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so březen 21, 2015 9:00 pm Předmět:

21.3.

Bench

20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

8 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 20 kg celý pomalý rozsah
8 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 20 kg celý pomalý rozsah
8 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 20 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

P-D

15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

10 x 22 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

15 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

10 minut posing

Dnes ve fitness Petra se svojí sestřčkou

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne březen 22, 2015 7:56 pm Předmět:

22.3.

Shyby

12 x
10 x
10 x

Přítahy EZ v předklonu podhmatem

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem v supersérii s pullowerem

12 x 40 kg + 12 x 40kg
12 x 40 kg + 12 x 40kg
12 x 40 kg + 12 x 40kg

Krčení ramen s JČ

12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Mrtvý tah s JČ

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

20 minut posing

Šlo to luxusně

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út březen 24, 2015 10:39 pm Předmět:

23.3.

75 minut hokej 6:6

24.3.

Tlaky před hlavou na MP vsedě

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Upažování vestoje

6 x 18 kg + 6 x 16 kg + 6 x 14 kg
6 x 18 kg + 6 x 16 kg + 6 x 14 kg
6 x 18 kg + 6 x 16 kg + 6 x 14 kg

Deltdeck

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Předpažování s kotoučem

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky s JČ vsedě

10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Tricepsové stahování kladky podhmatem

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Viktory na šikmé lavici

15 x
15 x
15 x
15 x

20 minut posing

Spokojenost na 100 cukrech

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt březen 26, 2015 10:49 pm Předmět:

26.3.

Čelní dřepy

15 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Legpress jednou nohou

12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

14 x 70 kg
14 x 70 kg
14 x 70 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

12 x 78 kg
12 x 78 kg
12 x 78 kg
12 x 78 kg

Výpony na stroji vsedě

15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Večer hokej 60 minut 0:3

Únavička, ale spokojenost

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá březen 27, 2015 9:40 pm Předmět:

27.3.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 44 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Šikmý bench na MP

8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah
8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah
8 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 50 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

P-D

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Scottovka s EZ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - schody se zátěží na nohách

20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

10 minut posing

Únava po práci a hurá na kutě

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne březen 29, 2015 9:16 pm Předmět:

29.3.

Přítahy VČ v předklonu podhmat

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Veslování na stroji

15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Stahování kladky za hlavu

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Pullover s lanem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Mrtvý tah s JČ

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání na stroji vestoje

15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Kladivové bicepsové zdvihy

10 x 22 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Posing 20 minut

Dnes se svým týmem na SK Moog Training day #2

_________________
www.koumal.cz