|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Barthel
|
 Zaslal: út březen 10, 2015 10:45 am Předmět: |
 |
|
9.3.2015
ZÁDA, BŘICHO
Původně jsem chtěl přidat ještě něco, ale kamarád začíná cvičit a měl jsem tak akorát čas na záda a na odbíhání k němu a břicho jsem si dal aspoň pořádně 
Druhej kámoš (powerlifter) dotáhl nějakou mořskou sůl či co na čichání - byl jsem vyčerpaný a docela to pomohlo 
Mrtvý tah:
20x20kg
15x60kg
10x100kg
08x130kg - opasek
07x140kg - dost těžké ta síla je prostě fuč! 
02x150kg - fail
pauza 90 sekund
08x150kg + 08x150kg (krčení ramen) - tady jsem si čuchnul té soli a šlo to hned
05x150kg - druhý čuch, ale pak už jsem se na to vysral
Shyby:
30 opakování po 5 - pomalu v klidu 3-0-3
Stahování kladky s V držákem:
12x45kg
12x55kg
10x65kg
Straight arm lat pull downs:
12x25kg
12x25kg
12x20kg
12x20kg
Překopávání ve visu + přítahy kolen
3x8 + 3x10
Cable crunch
3x max x 35kg
Plank
3x do selhání
Trénink takový lehčí co se týče vah, ale co bych chtěl když mám nějakých 9 kg dole a sacharidy držím relativně nízko. Snažil jsem se to odjet intenzivně s přestávkami do 45 vteřin.
Dneska půjdu na 40 minut kardio a břicho (spodek, šikmé).
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Barthel
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 10:58 am Předmět: |
|
|
Jídelníček z 9.3.2015:
7:00 - 4 bílky 1 žloutek, vitamín C, 50g CripCrop Musli,100ml mléka, kafe
9:30 - ProStar Whey 100% 30g
12:00 - 100g tagllietelle, 120g kuřecí prsa, 100g rajčata,oliváč
15:00 - ProStar Whey 100% 30g
17:00 - 10g BCAA Prom-In
19:30 - půl sáčku (60g) rýže na kari, 180g kuřecí prsa, 100g cherry rajčata
20:15 - 4ks zapečené toasty s 120g kuřecích prsou a 2 plátky 20% eidam
- v průběhu dopoledne ještě 10g BCAA
Sacharidy:220g Bílkoviny:180g Tuky:40g
Celkem: 1800kcal
Aktuální váha je 81,5 kg a když nad tím tak uvažuju tak si říkám že nohy,záda jdou pěkně dolů to samé prsa,ruce, ale to břicho je fakt hrozný :D chtěl bych jít s váhou tak max. na 77-78kg tak uvidíme.
Ještě mě napadá jestli jsem si při tak nízkém příjmu kalorií nezpomalil metabolismus protože mi váha více méně stagnuje už nějaký ten pátek, ale bojím se přidat na sacharidech aby to nebylo více kontraproduktivní.
|
|
| nahoru |
|
|
Barthel
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 12:50 pm Předmět: |
|
|
flashback:
Posledních pár dní jsem odjel několik treningů. Minulý týden jsem jel v úterý - kardio, břicho; středa - prsa, ramena, triceps pak následovala pauza 2 dny, protože jsem byl ve čtvrtek i v pátek dost utahaný a nějak nebyla vůbec chuť (fkin excuses) v sobotu jsem šel na záda biceps a v neděli jsem měl mini prasečák (celkem cca 500g sacharidů, 2/3 komplexní a zbytek dobroty) .
Pondělí 16.3.2015 - Nohy, břicho, kardio
Úterý 17.3.2015 - volno
Středa 18.3.2015 - ranní workout (Prsa, přední ramena, kardio 25minut)
Čtvrtek 19.3.2015 - dnes jsem nechtěl jít, ale svědomí mi nedá tak si dám zadní ramena, břicho a kardio asi 30 minut
Pátek 20.3.2015 - čekají mě záda, biceps, triceps
Sobota 21.3.2015 - břicho, kardio
Neděle 22.3.2015 - volno a carb up (nebudu ládovat sračky, ale zvednu sacharidy opět tak na cca 300-400g a dám si jeden cheat meal asi pizzu polo nebo kebab v tortile)
Plán do neděle je jasný. Tréninky jsou v poslední době nahodilé a je to spíše o pocitu. Popravdě jsem přemýšlel co za trénink po vlastně 10 týdenním 2xFB splitu zařadit, ale nějak se mi nedaří shodnout se s parťákem takže jsem na mrtvém bodě a proto jsou ty tréninky takové nahodilé.
Co se týče váhy tak to je prostě kapitola sama o sobě. Nevím čím to je, ale ta váha mi skáče a dost uvažuju o tom, že jí hodím z okna a koupím novou. Hodnotit svojí formu je většinou těžké, protože se vidím každý den, ale spoustu známých a kamarádů z gymu mi říkají, že to jde sakra vidět a i já si všímám lepšího tvarování prsou i břicha, akorát ten spodek, ale proč mi sakra ta váha tak skáče a nejde pod 81kg ??? Jak můžu shazovat tuk a přitom si udržovat váhu ? Zní to směšně...
Nedokážu si to vysvětlit - sic mi všichni říkají, že je to znát tak začínám ztrácet motivaci pokračovat v dietě a to prostě proto, že ta za*raná váha nejde dolů. Zkouším těď tu mini dávku sacharidů k večeři cca (30-40g) vysadit a dát místo toho třeba 20g tuků z ořechů a jím k masu už jen zeleninu. Kardio jedu v tepovce 135-140 a v podstatě od 1 vteřiny až do konce ve stejném tempu tak uvidíme kam se posuneme.
Nejdraši bych navýšil tréninky o víc kardia, ale zase zbytečně pálit hmotu, kterou jsem poměrně dlouho budoval se mi nechce.
No čas ukáže:)
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: pá březen 20, 2015 8:15 am Předmět: |
|
|
| Barthel napsal: |
Jinak mi domů dorazila tahle věcička:
Můžu s klidem říct, že jsem lahodnější protein v kombinaci s nulovou pěnivostí, perfektním rozpuštěním a dobrou stravitelností
(25g B, 6g BCAA, 2g S, fat free) ještě nikdy neměl. Za 999,- s shakerem zdarma 2,27kg. Asi hodně dlouho nic jiného pít nebudu
Luxusní Kauf :))) |
Kde jsi ho koupil prosimtě? Rád bych taky vyzkoušel.
K té váze. Proč se tolik díváš na tu váhu? Váha je nepodstatná, záleží jak se cítíš/vypadáš. Napadlo tě že můžeš pomalu shazovat tuk a přitom nabírat svaly? A svaly jsou cca 3x těžší než tuk, tzn. když nabereš 1/3 svalů co shodíš tuků, budeš na tom váhově stejně.
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: pá březen 20, 2015 8:55 am Předmět: |
|
|
| Wojtkingson napsal: | | Dave1913 napsal: | | A svaly jsou cca 3x těžší než tuk, tzn. když nabereš 1/3 svalů co shodíš tuků, budeš na tom váhově stejně. |
Když jich máš 3x tolik, tak jsou 3x těžší Tuk má hustotu cca 0,9 g/cm3 svaly se bere cca 1,1 g/cm3 |
Fakt? Tak pak nechápu toto :D
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá březen 20, 2015 9:02 am Předmět: |
|
|
pak se na to kouknnu, jestl o tom někde něco najdu :D _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
