Jídelníček před soutěží...

janamia

Zdravím.. Potřebovala bych poradit se sestavením jídelníčku. Mám 2 měsíce na to abych ze sebe dostala to nejlepší, ale nevím jak si pořádně sestavit jídelníček. Někde čtu to jinde zase ono.. a mám v Tom trochu guláš.

Vážím 70 kg, výška 165 cm, věk 26 let. Aktivitu mám skoro každý den. Momentálně žiju na nějakých 1580 kcal, 140g bílkovin, 140g sacharidů a 25g tuku... Co čtu tak všude doporučují více kalorií na den, ale když se pak podívám na soutěžní jídelníčky tak je jich kolikrát i méně...

Můžete mi teda někdo poradit jak na to?

Petey · Zaslal: út březen 24, 2015 11:47 am Předmět:

a ten topic do formy s MaF nestaci?

_________________
Komu tim prospejete?!

janamia · Zaslal: út březen 24, 2015 12:12 pm Předmět:

Petey napsal:

a ten topic do formy s MaF nestaci?

jenže na ten nikdo moc nereaguje : (

eraZ · Zaslal: út březen 24, 2015 12:42 pm Předmět:

Asi dám blbú otázku ale na akú súťaž konkrétne ?

pretože mi to nebolo z daného popisu jasné

janamia · Zaslal: út březen 24, 2015 12:44 pm Předmět:

eraZ napsal:

Asi dám blbú otázku ale na akú súťaž konkrétne ?

pretože mi to nebolo z daného popisu jasné

no na Bikiny Fitness s 70 kg to není

Je to Do Formy s MaF..

eraZ · Zaslal: út březen 24, 2015 12:47 pm Předmět:

a o čo v tej súťaže konkrétne ide ? je to súťaž, kde vlastne vyhrá ten z prihlásených, ktorý spraví najväčšiu zmenu ? alebo najlepšiu formu ?

vlkisekk · Zaslal: út březen 24, 2015 12:48 pm Předmět:

Ten prijem je docela ok, mozna by mohl byt klidne trosku vyssi.Jinak bych snizil bilkoviny a pridal tuky, zejmena pak ty zdrave jako ruzne oleje a orechy.Jinak klasika zalezi taky na treninku.

vlkisekk · Zaslal: út březen 24, 2015 12:48 pm Předmět:

Ten prijem je docela ok, mozna by mohl byt klidne trosku vyssi.Jinak bych snizil bilkoviny a pridal tuky, zejmena pak ty zdrave jako ruzne oleje a orechy.Jinak klasika zalezi taky na treninku.

janamia · Zaslal: út březen 24, 2015 12:53 pm Předmět:

vlkisekk napsal:

Ten prijem je docela ok, mozna by mohl byt klidne trosku vyssi.Jinak bych snizil bilkoviny a pridal tuky, zejmena pak ty zdrave jako ruzne oleje a orechy.Jinak klasika zalezi taky na treninku.

jj dík... šlo mi o to jestli to nedělám úplně blbě...

vlkisekk · Zaslal: út březen 24, 2015 1:21 pm Předmět:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

Ten prijem je docela ok, mozna by mohl byt klidne trosku vyssi.Jinak bych snizil bilkoviny a pridal tuky, zejmena pak ty zdrave jako ruzne oleje a orechy.Jinak klasika zalezi taky na treninku.

jj dík... šlo mi o to jestli to nedělám úplně blbě...

Napus jidelnicek, a.trenink, ty informace moc nerikajici.

janamia · Zaslal: út březen 24, 2015 2:07 pm Předmět:

vlkisekk napsal:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

Ten prijem je docela ok, mozna by mohl byt klidne trosku vyssi.Jinak bych snizil bilkoviny a pridal tuky, zejmena pak ty zdrave jako ruzne oleje a orechy.Jinak klasika zalezi taky na treninku.

jj dík... šlo mi o to jestli to nedělám úplně blbě...

Napus jidelnicek, a.trenink, ty informace moc nerikajici.

mám to vše na topicu Do formy s MaF... jak už podotlk Petey

vlkisekk · Zaslal: út březen 24, 2015 2:29 pm Předmět:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

Ten prijem je docela ok, mozna by mohl byt klidne trosku vyssi.Jinak bych snizil bilkoviny a pridal tuky, zejmena pak ty zdrave jako ruzne oleje a orechy.Jinak klasika zalezi taky na treninku.

jj dík... šlo mi o to jestli to nedělám úplně blbě...

Napus jidelnicek, a.trenink, ty informace moc nerikajici.

mám to vše na topicu Do formy s MaF... jak už podotlk Petey

Pokud jsem dobre pochopil, tak se chces dostat v kratke dobe do co nejlepsi formy, nejde ti o zdrave udrzitelne shubnuti. V tom pripade bych trenoval 2+1 pozdeji i 3+1, rozdeleni treba push, pull, legs. Do jidelnicku bych zaradil i hovezi, kruti a ryby, sacharidy bych cerpal z ryze,vlocek a brambor.hodne zeleniny.kardio bych daval 30 minut po kazdem treninku, podle formy bych daval i ve dnech volna

janamia · Zaslal: st březen 25, 2015 5:15 am Předmět:

vlkisekk napsal:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

Ten prijem je docela ok, mozna by mohl byt klidne trosku vyssi.Jinak bych snizil bilkoviny a pridal tuky, zejmena pak ty zdrave jako ruzne oleje a orechy.Jinak klasika zalezi taky na treninku.

jj dík... šlo mi o to jestli to nedělám úplně blbě...

Napus jidelnicek, a.trenink, ty informace moc nerikajici.

mám to vše na topicu Do formy s MaF... jak už podotlk Petey

Pokud jsem dobre pochopil, tak se chces dostat v kratke dobe do co nejlepsi formy, nejde ti o zdrave udrzitelne shubnuti. V tom pripade bych trenoval 2+1 pozdeji i 3+1, rozdeleni treba push, pull, legs. Do jidelnicku bych zaradil i hovezi, kruti a ryby, sacharidy bych cerpal z ryze,vlocek a brambor.hodne zeleniny.kardio bych daval 30 minut po kazdem treninku, podle formy bych daval i ve dnech volna

jo jo potřebuju za 2 měsíce co nejvíc vyrýsovat. A s tím jídelníčkem? mám nějak postupně ubírat jak se bude blížit konec soutěže? Poslední měsíc mám v plánu sach. vlny.

vlkisekk · Zaslal: st březen 25, 2015 9:42 am Předmět:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

janamia napsal:

vlkisekk napsal:

Ten prijem je docela ok, mozna by mohl byt klidne trosku vyssi.Jinak bych snizil bilkoviny a pridal tuky, zejmena pak ty zdrave jako ruzne oleje a orechy.Jinak klasika zalezi taky na treninku.

jj dík... šlo mi o to jestli to nedělám úplně blbě...

Napus jidelnicek, a.trenink, ty informace moc nerikajici.

mám to vše na topicu Do formy s MaF... jak už podotlk Petey

Pokud jsem dobre pochopil, tak se chces dostat v kratke dobe do co nejlepsi formy, nejde ti o zdrave udrzitelne shubnuti. V tom pripade bych trenoval 2+1 pozdeji i 3+1, rozdeleni treba push, pull, legs. Do jidelnicku bych zaradil i hovezi, kruti a ryby, sacharidy bych cerpal z ryze,vlocek a brambor.hodne zeleniny.kardio bych daval 30 minut po
kazdem treninku, podle formy bych daval i ve dnech volna

jo jo potřebuju za 2 měsíce co nejvíc vyrýsovat. A s tím jídelníčkem? mám nějak postupně ubírat jak se bude blížit konec soutěže? Poslední měsíc mám v plánu sach. vlny.

no podle formy, pokud to pujde dolu, nechej to tak, pok ne tak je treba neco zmenit