Eror - Upper, Lower - GPP

Eror · Zaslal: čt březen 19, 2015 2:41 pm Předmět:

Tréning 19.3.

Mobilita (AW, ŽT)
25 min.

Double kb fsq

8x16kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Double kb press

8x12kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

KB SWING

12x16kg
12x16kg
12x16kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Predkopávanie
-v rámci rege a (p)rehabu na kolená,

20x15kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Eror · Zaslal: pá březen 20, 2015 7:24 pm Předmět:

Tréning 20.3

Mobilita (AW, ŽT)
15 min

Čelný Drep

12xos
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x90kg

Rumunský MT s VČ

6x70kg
6x70kg
6x76kg
6x76kg

Výpady s VČ

5 sérií 30kg - zhruba 10 na každú nohu

Zakopávanie v sede plus Roznožovanie

5 sérií

Predkopávanie
3 série

Kardio
10 min Bike

Chcel som dať Zadný Drep, ale mám taký problém. Akonáhle idem troška "ťažšie" váhy tak robím skôr drep mornings :D, dosť sa predkláňam myslím, že mobilitu mám vcelku dobrú, keďže pri čelných tento problém nemám a viem byť pekne vystretý.

Eror · Zaslal: so březen 21, 2015 11:47 pm Předmět:

Tréning . 21.3.

Mobilita (AW, ŽT)
25 min

Rack Pulls - približne z 20 cm

12x ps
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
5x120kg
5x120kg
5x140kg
4x140kg
4x140kg

Bench Press

12xos
10x45kg
6x65kg
5x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x90kg
2x85kg
6x65kg

Tlaky JČ hore hlavou plus príťahy VČ podhmatom

4x15x20kg plus 4x6x60kg

Veslo v sede plus "káble" na prsia

5x15 - oba cviky

Brucho
6 sérií

Kardio
Bike 10 min

Eror · Zaslal: út březen 24, 2015 12:04 am Předmět:

Tréning 23.3.

Mobilita (AW,ŽT)

25 min

Swingy 12x16kg, 3x10x20kg

Čelný Drepy

8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg - dnes to proste nešlo, technika, nič a nielen tu, military rovnako tak som sa rozhodol že dám ľahú váhu, viac opakovaní a dôraz na techniku
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Military Press

6x40kg
6x40kg
6x40kg
4x50kg
1x60kg - už push
1x60kg- detto
6x40kg
6x40kg

bieda, tak ako pri drepoch

Zhyby kladivový úchop

5xBW
3xBW plus 10kg
3xBW plus 15kg
2xBW a 3 nedotiahnutý plus 15kg
3xBW plus 15kg
5xBW

Predkopávanie
4x25x20kg

Kardio HIIT
Bike 10 min. 30sec rýchlo, 60 sec pomaly

Dneska nič moc. Prvý krát zhyby s nejakou záťažou, asi zatiaľ ostanem pri BW.

Eror · Zaslal: út březen 24, 2015 12:35 am Předmět:

Vo viacerých logoch som videl tréning tohto typu https://www.t-nation.com/training/40-workout-strength-challenge , rozmýšľam, že by som ho tiež skúsil keďže teraz nemám nejaký konkrétny plán.

Eror · Zaslal: út březen 24, 2015 11:07 pm Předmět:

Tak, dneska prvý deň 40-workout-strength-challenge.

Inšpiroval som sa logom daymoona a kubaza.

Možno ešte zmením niektoré cviky.

Tréning 24.3.

Mobilita (AW,ŽT)

25min

KB Swing

6x15x20kg

Čelný Drep

2x5x60kg

Mŕtvy ťah

2x5x80kg

Bench Hore Hlavou

2x50kg - tento cvik asi vymením,

Farmárska chôdza

3x zhruba 50krokov, 32,5 kg JČ

Active Hang

4x20sec

daymoon · Moderátor

To mě moc těší, že je nás zase o jednoho víc :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Eror · Zaslal: st březen 25, 2015 7:17 pm Předmět:

daymoon napsal:

To mě moc těší, že je nás zase o jednoho víc :-)

Včerajší tréning ma bavil, bolo to "rýchle" (cca 25 min, plus mobilitia 25min plus mínus).Uvidím zatiaľ sa mi "nepáči" len ten tlak hore hlavou :) keďže to som nikdy poriadne necvičil s VČ, uvidíme či tam nedám radšej BP alebo FP.

Eror · Zaslal: st březen 25, 2015 10:59 pm Předmět:

Tréning 25.3.

Mobilita (AW, ŽT)
25 min

Double KB Swing - keďže nemám ťažší ako 20kg KB tak skúsim takto

12x12kgx2
12x12kgx2
12x16kgx2
12x16kgx2
12x16kgx2

Čelný Drep

2x5x70kg

Mŕtvy ťah

2x5x90kg

Floor Press

2x5x70kg

Farmárska chôdza

2x40kg jč cca 40 krokov

Kardio HIIT

Bike 10 min 30, 60

daymoon · Moderátor

Nevím, jestli sis nenaložil na dřepu příliš. Je to každý den a únava se ti může nepříjemně kumulovat. Cílem toho tréninku je mít to středně těžké, spíš lehčí a až to začne lítat, tak přidáš.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Eror · Zaslal: čt březen 26, 2015 7:37 am Předmět:

daymoon napsal:

Nevím, jestli sis nenaložil na dřepu příliš. Je to každý den a únava se ti může nepříjemně kumulovat. Cílem toho tréninku je mít to středně těžké, spíš lehčí a až to začne lítat, tak přidáš.

Dobre si to odhadol

včera tie 5tky boli dosť, dneska (dúfam, že sa dostanem na tréning ) skončím 75 kg jednotku, možno 70kg.

Ináš ostatné váhy sú ok, ten drep som ale naozaj prehnal

daymoon · Moderátor

Sundej teda 15kg a vesele pokračuj. Fakt to musí být lehké ze začátku. Já jsem zase trochu nadhodnotil mrtvý tah. Není to těžký, tahám to rychle a celkem lehce, ale mohl jsem dát méně a zatím jsem nepřidal.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Eror · Zaslal: čt březen 26, 2015 11:01 pm Předmět:

Daymoon: Ďakujem za rady a pripomienky ! Zhodil som a je to lepšie na pocit. Ja mám zase pri DL pocit, že som trochu moc podsekol uvidíme.

Tréning 26.3.

Mobilita (AW, ŽT)

Nácvik OHS trochu

KB Swing

6x15x20kg - 30 sec pauzy

Čelný Drep

5x50kg
3x60kg
1x70kg

Mŕtvy ťah

5x60kg
3x80kg
1x100kg

Floor Press

5x50kg
3x70kg
1x80kg

Eror · Zaslal: pá březen 27, 2015 8:47 pm Předmět:

Tréning 27. 3.

Mobilita (AW, ŽT)

26min

KB Swing - Double
5x12x12kg

Čelný Drep
2x5x60kg

Mŕtvy ťah
2x5x90kg

Floor Press
2x5x60kg

Farmárska chôdza
1x40kg jč - zhruba 40 krokov
1x50kg jč - zhruba 20krokov

Kardio - Bike, HIIT
30 sec, 60 sec

Eror · Zaslal: pá březen 27, 2015 9:28 pm Předmět:

Edit