|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
 Zaslal: po březen 23, 2015 11:26 pm Předmět: |
 |
|
| Zlata napsal: | 23.3. Hamstringy, zadek, břicho - 1.fáze
po včerejším volníčku a celkově uplně dokonale báječném dni, nadherně odpočatá, namotivovaná - jsem se mohla vrhnout na trenális :D
Rumuni v superserii s ??rumuny? :D
20x 30kg hezky si najít tu polohu, kdy hamíky a zadek berou nejlíp, zadek co nejvíc vyšpulit a mírně pokrčit kolena...  aaawww ten pocit!!!
20x 30kg ...přošlo mi to jako malo bejkarna, tak jsem si doběhla pro bagr tyč, naložila na 25kg, stoupla si do ní, přenést váhu na přední nohu, druhou lehce pokrčit v ukroku vzad a jedeeem)
13x 40kg / 10x 25kg ..
13x 40kg / 10x 25kg
13x 40kg / 10x 25kg..už se mi klepaly nožičky, chytalymě křeče při chuzi do hamstringu
13x 40kg / 10x 25kg..to už bylo vybrečený :D :D ještě že v Eagle Lifterně, vždycky duněj a řvou Rammsteini, Řezník nebo Ektor, nebo cokoli dle vkusu :D tak se to ztratilo.
přestavky 25-30s....na vydychaní
Zákopy
15x 50lbs
11x 80lbs
10x 80lbs
9x 80lbs
8x 80lbs  aaaaauuu!!!
shazovana: 5x80lbs, 5x 65lbs,5x 50lbs  vždy pořádně stisknout....
zase pauzy co nejkratší...nepocitala jsem to užměla jsem co dělat :D :D se sebou
Hýždě a hamstringy na Hyperextenzi
20x
18x hezky pěkně to procítit v hamstringách
16x tuhle serii víc duraz na zadeček
14x¨už nevim ani bolelo oboje hrozně :D
12x aarrgh
Hiptrust na zákopech
20x 65lbs
20x 80lbs nahoře s podržením, pomalu spouštět
15x 110lbs nene.. 
12x110lbs opět snaha o maximalni kontrakci
Donkey kicks
smrt prostě, tohle byl šílený po tom předchozim cviku :D
20x
20x
20x
20x
20x vymodleny, vybrečený :D :D vykřičený :D
plank
1x 2,5minuty
1x 2minuty
zkracovačky všemožnéé
10minut schody ve svižném tempu + 25minut napáse maximalni incline
no zas celej trenink odjet do hodiny :D :D strasnny tohle :D kde jsou časy kdy jsem tam byla jak draper klidněi 3 hodky :D (dobře tři jsou u drejpříka uplný nic :D ), ale tohle je fakt nechutny tempo, ale neda se svítit :) pokud mi to hne s formou tak to budu milovaat 
a večer po práci bych se chtěla dokopat na druhou fázi :D tak se nechame překvapit:D |
EDIT:
2. fáze.:
hodinka svižnější prochazky do kopce :) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Zlata
|
| Zaslal: út březen 24, 2015 5:14 pm Předmět: |
|
|
24.3.Biceps, Triceps
včera jsem si něco pošlamtala s hamíkem, noc byla šílená, téměř probděná, takže rano hnedka uvařit na celý den a dopajdat se k fyziovi...je to hrozný ras :D před 2 hodiny práce, vzal mi i lýtka a bederku...u lýtek jsem se rozbrečela...a nestydim se za to :D dostala me jeho hláška "některý holky to maj rády tvrdě a když je to bolí", tak jsem nevěděla jestli vyprsknout smíchy, nebo brečet ještě víc...smích vyhrál  ...po dvou hodinach, nohy jak z tvarohu :D Plajdáčky.
následoval rychlo trenink :)
Bicepsový zdvih s jč soupažně
12x 7kg
10x 10kg
10x 10kg
8x 12,5kg
7x 12,5kg
7x 12,5kg
pauzy 20s
Scottowka
11x 20kg
10x 20kg
8x 20kg nešlo to už, pálilo, tahalo :D shodila jsem kilicka a jedem
8x 17,5kg ffuuuaarrkkkk pěkně až dolu a nahoře zatnout!
8x 17,5kg to samé, nahoru snaha o dynamiku a dolu pomaličku spouštět..aaaaaa!!!!
pauza 20s
Kladiva
12x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
pauza 30s
Tricepsová kladka
12x 60lbs
10x 70lbs
8x 90lbs
8x 90lbs
6x 90lbs + 6x 80lbs
8x 70lbs s podrženííííím
pauza: 20s
Lano za hlavou
10x 50lbs
8x 60lbs
8x 60lbs
8x 60lbs
8x 60lbs
pauza 15s
Dipy s dopomocí
7x
6x
6x těžký hodně těžký
5x
5x
pauzy 15sekund...chcipala jsem :D
pak snaha o nějaký úzký kliky : D
6x
5x
5x
5x
další hrozně rychlej trenink :D ale těšim se na čtvrtek, sice bude nule sachru, jinak si vše držim okolo 100-150..ale pojedou se výkonnostně nohy, tak si naposledy zablbnu a zkusim kolik vytahnu na dřep a pátek zacukruju :)
20minut pás :) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út březen 24, 2015 5:51 pm Předmět: |
|
|
ja som zvedavý, že či ty ešte budš cvičiť tak o tri roky, ale už budeš totál k. o., lebo tak mladá holčina, aby cvičila nejaký ten rôčik, podotýkam, bez toho, aby robila nejaký seriózny sil. šport na vrch. urovni popri tom všetkom, a bolo nutné neustále sa dávať dokopy u kadejakých odborníkov, tejpovať sa, fyzio a pod. no, nulovať, neviem, či to ide teda správnym smerom, každopádne sa však pohybuješ v prostredí plnom kapacít športu, tak holt, teda verím, že niečo nakoniec ukuchtia a nezhasneš sa sama skôr, ako to vlastne celé začalo naberať obrátky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: út březen 24, 2015 7:38 pm Předmět: |
|
|
Na to si prostě musí přijít sama ... a protože je to fajn pěkná holka, tak my ostatní jí můžeme jen držet palce, ať je to včas, než se to posere tak, že už to skutečně v cajku nebude nikdy.
Na druhou stranu, ono to BDSM má své kouzlo, a najít slušné fitko je rozhodně snazší, než dobře vybavenou mučírnu, takže vlastně proč ne ... _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 3:39 pm Předmět: |
|
|
Chlapi, děkuju moc za kritiku i starost, jednou se třeba zklidnim :) Toho fyzia a maséra v jedné osobě mam už dlouho, kvuli skolioze a dřívějším problémum s vyoseným obratlem...
Navíc mam jeho služby jako sponzorsky dárek v rámci Eaglu, tak proč toho nevyužít :)
25.3. Záda, hýždě - lehce
Trenink byl svižný, procítěný, a lehčí, "šetřím" si záda totiž na sobotu :D to jak doufam, bude veliký
Stahování horní kladky s jednoručníma adapterama s rotací
12x 55lbs
12x 55lbs s podržením v zatnutí 2s
12x 55lbs pomaličku spouštět
10x 55lbs absolutní kontrola pohybu, každé opakovani stisknout na max
10x 55lbs
Veslo s jč adaptery s rotací
12x 40lbs
12x 40lbs
10x 55lbs opět s podržením
10x 55lbs
10x 55lbs
Pullover na horní kladce
12x 60lbs
12x 60lbs podržet
12x 70lbs pomaličku spouštět
12x 70lbs každé opáčko stisknout a podržet co nejdýl
11x 70lbs ááááááááááááááá
Hyperextenze
12x
11x
11x
10x
10x
10x
Abdukce
14x 120lbs + 10x 135lbs
12x 135lbs + 10x 150lbs
10x 150lbs + 8x 165lbs
Donkey kicks
20x
20x
15x
15x
15x
Schody 10minut + 20minut pás max. incline
Pauzy mezi seriemi jsem se snažila držet do 30sekund
dneska uplně úžasná bašta :D :)
450g kančího masínka,
4vejce,
1kilo ruzné zeleniny,
15g makadamiových ořechů
50g pohankových vloček
samozřejmě rozdělené do celého dne  _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 12:25 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 3:35 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 4:20 pm Předmět: |
|
|
26.3. Nohy
dneska blbina na nohy, zkouška jak to pujde...
Výskoky na 70cm bednu
10x
10x
10x
Dřepy
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
1x 90kg !!!! PR těžký už beru pásek
1x 90kg
1x 95kg PR!!! už i s bandážemi
FAIL? 100kg...jen na paralel rozhodilo mě to, píchlo v hamstringu
FAIL.. 100kg...chtěla jsem jit co nejhlouběji a prostě to pokořit!!, a pak se mi propadly nohy docela dost jsem se toho lekla to trojmístný číslo...nějakej blok v hlavě či co :D ale po závodech si to dřepnu :) budu hezky na cukrech a pujde to...věřim tomu.
1x 95kg zas najednou lehký prostě, nechápu to
1x 95kg taky v pohodě
1x 90kg
Vypalovačka v superserii Předkopy/ Zákopy
25x 45lbs / 25x 40lbs
20x 60lbs / 20x 50lbs
15x 75lbs / 15x 60lbs
10x 90lbs / 10x 75lbs
8x 110lbs / 8x 85lbs
5x 135lbs / 5x 95lbs
bez pauz najednou všechno prostě uplně aaaaaaaaaaaaaaa :D
Výpady s 5kg jendoručkou v superserii s výpady v přeskoku
15x / 10x
15x / 10x
12x / 10x
12x / 10x
Pás 20minut _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
Naposledy upravil Zlata dne čt březen 26, 2015 8:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 4:46 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | dneska blbina na nohy, zkouška jak to pujde... |
Proc blbina? to uz radej pises preventivne , abys zabranila nezadoucim diskuzim co? :D
Nahodou ale dobry...ne to by bylo jen za 3, takze vynikajci ! Kdyz 95 bylo lehky a jeste po failu, tak ta stovka musela sakrys padnout taky, jen jak rikas, asi blok v hlave a respekt z vahy a nebo jsi do te serie proste blbe vlitla :) Spatnej set up, spatne dychani a dalsi mozne faktory. Ono u tech maximalek, tam uz hraje roli kazdej malej detail. Ale v diete 95kg a na holku (i kdyz sice ne z planety Zeme :D )  ? Smekam... _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 5:05 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | dneska blbina na nohy, zkouška jak to pujde... |
Proc blbina? to uz radej pises preventivne , abys zabranila nezadoucim diskuzim co? :D
Nahodou ale dobry...ne to by bylo jen za 3, takze vynikajci ! Kdyz 95 bylo lehky a jeste po failu, tak ta stovka musela sakrys padnout taky, jen jak rikas, asi blok v hlave a respekt z vahy a nebo jsi do te serie proste blbe vlitla :) Spatnej set up, spatne dychani a dalsi mozne faktory. Ono u tech maximalek, tam uz hraje roli kazdej malej detail. Ale v diete 95kg a na holku (i kdyz sice ne z planety Zeme :D ) ? Smekam... |
Přesně tak :D
děkuju moc :)) chtěla jsem si zkusit tu stovečku, takže zklamaná jsem  ale zas je fakt, že ted musim se soustředit na to, že muj cíl je vypadat dobře na prknech a ne tahat metrák (ale sakra mě to vrta furt hlavou a svrbí mě dlaně :D ) , takže s maximálkama si mužu hrat po sotěži, že jo! :D
A jo je fakt, že jsem měla poprvý bandáže....je to novej pocit pro mě, plus jsem si to chtěla zkusit na nule sachrů, to za další, pak je to Xtej trenink v řadě bez dne volna, málo spánku, bez stálýho sparinga, ale těch 95 potěšilo :) o 15kg si navýšit maxku v dietě zahřálo u srdce :) [/u] _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 5:16 pm Předmět: |
|
|
S tou strategii jak se rozcvicit nez se dostanes k jednickovym serii ti nekdo radil? u tech serii 5x70 a 3x80, tam byla hadam dost rezerva. ?
Treba ta 2. serie s 90kg tam byla celkem zbytecna , mela jsi hned jit na 95, ale zase nemyslim si, ze to tu 100 nejak ovlivnilo.
Mohla sis jeste zkusit z te posledni serie s 95kg sundat treba na 70kg a dam max pocet reps. Byla bys prekvapena, jak by to pocitove strasne zleklo a dala bys vic opakovani nez bys obvykle dala. To je takovej peknej oblbovak CNS. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 5:21 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | S tou strategii jak se rozcvicit nez se dostanes k jednickovym serii ti nekdo radil? u tech serii 5x70 a 3x80, tam byla hadam dost rezerva. ?
Treba ta 2. serie s 90kg tam byla celkem zbytecna , mela jsi hned jit na 95, ale zase nemyslim si, ze to tu 100 nejak ovlivnilo.
Mohla sis jeste zkusit z te posledni serie s 95kg sundat treba na 70kg a dam max pocet reps. Byla bys prekvapena, jak by to pocitove strasne zleklo a dala bys vic opakovani nez bys obvykle dala. To je takovej peknej oblbovak CNS. |
Jela jsem podle dnešního sparinga co chtěl jet pětky, pak trojky a pak po jedničkach :) tak jsem vláčkovala s nim. Jj taky si myslim, že jsem měla přihodit rovnou, příště to tak udělam, že pojedu každou serii vejš :) hihi to jo ono pak už i ty vypady s pětkama byly hrozně těžký, nožky uplajdaný :) ale jako husta strategie, určo pak zařadim :)))) děkuju _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
|
| nahoru |
|
|
Gohan
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 11:21 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | S tou strategii jak se rozcvicit nez se dostanes k jednickovym serii ti nekdo radil? u tech serii 5x70 a 3x80, tam byla hadam dost rezerva. ?
Treba ta 2. serie s 90kg tam byla celkem zbytecna , mela jsi hned jit na 95, ale zase nemyslim si, ze to tu 100 nejak ovlivnilo.
Mohla sis jeste zkusit z te posledni serie s 95kg sundat treba na 70kg a dam max pocet reps. Byla bys prekvapena, jak by to pocitove strasne zleklo a dala bys vic opakovani nez bys obvykle dala. To je takovej peknej oblbovak CNS. |
To jsem delaval u benche, posledni serka se stovkou. Jako zda se to fakt strasne lehke, az moc a paradox je, ze ti sila zacne odchazet, ale i ty posledni opacka co jsou uplne na krev, ti prijdou lehke, ale svaly proste uz nemuzou.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
