ARENA DREAM TEAM - PKK&GLM&KMZ

smetak · Zaslal: po březen 30, 2015 11:25 am Předmět:

DSK

30.3.2015
primal move

celni drep - up to 3x3 70kg
bench - up to 3x3 70kg
pozved - 3x115, 3x110, 3x100

Shyb: 4,4,4,4

Trenink po nocni. Mrtvolu jsem puvodne nechtel jet, protoze jsem se na ni necitil, nakonec jsem to zkusil, dal jsem prvni serii, pak to podsekl a pak se na to vyprdl :D

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

kulíšek · Zaslal: po březen 30, 2015 11:33 am Předmět:

Tak dneska to vypuklo :)

Já jen lehce, furt se vzpamatovávám po závodech a ještě k tomu jsem jakási přimrtvená :)

I.

Primal Move, resety a podobné legrácky na rozhýbání :)

Nadhoz - jen nácvik dneska

Dřep vzadu
OTM 10 min 2 opak 80 kg

Dosedy
3x2/150
Pauza 3 min

Floor press
5x5/60
pauza 2 min

Všechno těžké

A GLM:

I.

Primal Move, resety a podobné legrácky na rozhýbání :)

Přemístění 6x2/40 kg
Pauza 2 min

Dřep vzadu
OTM 10 min 2 opak 100 kg

Dosedy
3x2/180
Pauza 3 min

Dřep 60%
30 opakování 60 kg

Floor press
5x5/100
pauza 2 min

OTM 10 min KB snatch
20 kg 5+5 opak

No hezky to začíná

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Moocha · Zaslal: po březen 30, 2015 2:34 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB (30)
5+5

Trh silou (lehce)
2/ 52.5 - 52.5 - 52.5 - 52.5 - 52.5

Benchpress (těžce)
3/ 82.5 - 82.5 - 82.5 - 82.5 - 82.5 - 82.5

Dřep vzadu (lehce)
4/ 95 - 95 - 95 - 95 - 95 - 95

-----

Trh +2,5kg, bench +5kg, dřep +5kg

No pohoda veliká. Hlavně bench šel posledně až moc jednoduše, tak jsem poskočil o víc, než bylo v plánu a dnes šel ještě lépe. Jestli to takhle půjde dál, tak tenhle rozpis dojedu na 6x3x90 a to by mohlo dát trošku vyšší číslo, než moje současné 1RM se 100kg.
Na dřep jsem vzal pásek, hnul jsem si při tazích s nějakým svalíkem na zádech a 2 hodiny na úžasném sedadle ve Studentovi to totálně dorazily. S páskem jsem pak necítil nic zlého, tak jsem to v pohodě oddřepoval :)

Turek: nějak jsem Tvůj koment přehlédl. Díky moc, taky přeji silné zdraví a silné tělo :)

DolceGusto · Zaslal: po březen 30, 2015 6:26 pm Předmět:

JA + PANDA

II.

LAPY - 6x2 min.

kratky, ale dobry

smetak · Zaslal: po březen 30, 2015 7:50 pm Předmět:

kratky, ale dobry ti rekla kulich po domacim primal move, ne?

DKS

II:

Tetovani 1,5h

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

kulíšek · Zaslal: po březen 30, 2015 8:54 pm Předmět:

smetak napsal:

kratky, ale dobry ti rekla kulich po domacim primal move, ne?

DKS

II:

Tetovani 1,5h

6x2 minuty s 1 min pauzou se mi jeví jako celkem solidní výkon

Jinak 1,5 hod? Tos moc nevydržel teda

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

smetak · Zaslal: po březen 30, 2015 9:04 pm Předmět:

Haha, to vis.. bylo to jenom barveni.

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

kulíšek · Zaslal: po březen 30, 2015 9:11 pm Předmět:

smetak napsal:

Haha, to vis.. bylo to jenom barveni.

Právě.. to skoro nebolí

Já mám rekorda 6,5

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

smetak · Zaslal: po březen 30, 2015 9:58 pm Předmět:

Brr, to ti teda nezavidim.

Ale ja nikdy neholdoval masochismu.

Me stacilo chodit 2x za mesic na 3-4h..

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

DolceGusto · Zaslal: út březen 31, 2015 5:56 pm Předmět:

primal move, armbar..

KB TGU - 24kg, 32kg, 36kg

SUMO DEADLIFT - 6x3 100kg (pauzy 3 min.)

AGILITY LADDER

SPARRING - 3x2 min.

cviceni samozrejme lehoucky, agility ladder dost pruser

a sparring s Honzou skvelej

smetak · Zaslal: út březen 31, 2015 8:39 pm Předmět:

Rano jsem jenom Vas bobankove.

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

kulíšek · Zaslal: út březen 31, 2015 10:38 pm Předmět:

Dneska nestíhačka, ale na povel GLM jsem nucena trénink napsat, i kdybych nikdy spát neměla

Takže:

Primal Move, nějaké páky a takové serepetičky

TGU
16 - 20 - 24 - 24

Pozvedy
5x3/100

Agilitní žebříček - pohoda

Sparink s Honzíkem - super

Odpol ještě nějaké další mobility, resety a tak :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Moocha · Zaslal: st duben 01, 2015 10:43 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB
5+5

Shyb
3/ 20
2/ 24 - 28
1/ 32 - 36 - 44PR

Přemístění silou + výraz silou (těžce)
2+1/ 70 - 72,5 - 75 - 77,5 - 80PR pro přemko

Mrtvý tah (mix, po kolena)
8/ 80 - 80 - 80 - 80

Farmář s 36KB
3x

Bic + tric
10 + 10x 20kg

-----

Chtěl jsem shybnout bestii, holt, hvězdy mi nepřály. Takže zase za pár týdnů

DolceGusto · Zaslal: st duben 01, 2015 12:21 pm Předmět:

primal move, armbar..

BTN JERK - 6x2 80kg (OT2M)

KB MILITARY PRESS - 5x5 20kg (OT2M)

ZERCHER SQUAT - 5x5 80kg (OT2M)

KLADIVA - 2x10 15kg

VESLO - 5x30/30

v prubehu parkrat aktivni vis..

budou straslivy bomby

edit: ted sem do pandi nory dotahl 12kg masa, nejhorsi farmar

IronNeverLies · Zaslal: st duben 01, 2015 1:07 pm Předmět:

DolceGusto napsal:

edit: ted sem do pandi nory dotahl 12kg masa, nejhorsi farmar

to já si zase omylem objednal 10kg mixu ořechů místo 2kg

naštěstí to domů z práce tahám postuplně...

kdyby jste někdo v areně chtěl tak kg za 230 káčé