Eror - Upper, Lower - GPP

Eror · Zaslal: so březen 28, 2015 4:15 pm Předmět:

Drepy chodím približne do takejto hĺbky, ak by mal niekto nápady čo vylepšiť alebo pripomienky, aj keď z fotky sa to asi ťažko pozná, tak budem len rád. Mám dosť široký postoj a špičky von.

PMKB5 · Zaslal: so březen 28, 2015 4:18 pm Předmět:

Za mě hezký - záda fajn, hloubka lego. Pokud se chceš dostat níže, zkus třeba užší postoj, a zkus se "aktivně přitáhnout" flexory dolů. Zkusil bych taky dostat lokty výše.

_________________
Pavel Macek

Eror · Zaslal: so březen 28, 2015 4:59 pm Předmět:

Ďakujem za pripomienky. Na tých lakťoch popracujem. Musím ešte zlepšiť mobilitu

keďže som sa jej začal venovať poriadne len na jeseň 2014. Spodok už celkom dobre, vrchná časť tela ešte zaostáva, ale to sa zlepší časom. Skúsim dneska ten postoj zúžiť a uvidíme

Eror · Zaslal: so březen 28, 2015 11:11 pm Předmět:

Tréning 28.3.
Dneska mimo dvoch "domácich" gymov, takže bez swingov a farmárskej.

Mobilita (AW, ŽT)
25 min

Čelný Drep
2x5x65kg

Mŕtvy ťah
2x5x95kg

Floor Press
2x5x70kg

Pred každým cvikom ešte dávam jednu sériou iba s osou a dve ľahšie sérky v rozmedzí 5-8 opáčiek.
Dnes som dal ešte hrazdu podhmatom 4x4BW a 3 série výpadov.

Prvý päť dňový cyklus za mnou. Tréning sa mi pozdáva, prvé dva dni som trochu prepálil drep, dneska to ale bolo vcelku ľahké na ňom. Teraz rest a som zvedavý aké váhy budú v ďalšom tréningu.
Moje all time PR sú: DL: 1x160, FSQ 3x100kg dve série, BP 1x120, Takto to bolo v lete 2014, vtedy som mal ale okolo 100kg a dosť vyšší príjem kcal a sacharidov. Necvičil som vtedy ani silovo a 1RM, 3RM a tak ma moc nezaujímali. Teraz mám cca 90kg, uvidíme kam sa tie maxky pohnú.

Eror · Zaslal: po březen 30, 2015 7:41 am Předmět:

Tréning 30.3.

Kardio
Bike, 32 min, 30 sec, 90 sec ccca. na lačno.

Večer tréning 2 x 5,

Eror · Zaslal: po březen 30, 2015 8:13 pm Předmět:

Tréning 30.3.

Mobilita (AW,ŽT )
20min

Kb Swing Jednoruč

12x16kg
12x16kg
12x16kg
10x20kg
10x20kg

Čelný Drep

2x5x65kg

Mŕtvy ťah - ťahám sumo

2x5x100kg

Floor PRess

2x5x70kg

Farmár

1x20kg - 60krokov
2x25kg - 40krokov

Musím trochu poprehadzovať tréningové dni, pôvodný rozpis neuregenerujem,, vyzerá to tak. Uvažujem, že dám 3 dni on, 1 off, 2 on, 1 off

PMKB5 · Zaslal: po březen 30, 2015 8:38 pm Předmět:

Lepší dát úplně lehký trénink, anebo cvičit třeba po, út, čt, pá. Hodně to "vlň", tj. střídej objem a intenzitu, to udělá jen dobře. Neboj se úplně lehkých tréninků.

_________________
Pavel Macek

kubaz · Zaslal: po březen 30, 2015 8:48 pm Předmět:

Jestli uz po par trenincich citis ze neuregenerujes tak jsi to s nejvetsi pravdepobonosti vzal za naprosto ale uplne spatny konec

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Eror · Zaslal: po březen 30, 2015 8:59 pm Předmět:

Ďakujem za pripomienky a rady. S tým prepálením to bude pravda, nevadí človek sa učí na vlastných chybách. Opäť už ju nezopakujem. Odľahčím to a skúsim to "povlniť" a zajtra dať ľahký 6 singles, s tým, že tie váhy z dneška čo boli na opáčka dám ako poslednú jednotku.

PMKB5 · Zaslal: po březen 30, 2015 9:15 pm Předmět:

Eror napsal:

Ďakujem za pripomienky a rady. S tým prepálením to bude pravda, nevadí človek sa učí na vlastných chybách. Opäť už ju nezopakujem. Odľahčím to a skúsim to "povlniť" a zajtra dať ľahký 6 singles, s tým, že tie váhy z dneška čo boli na opáčka dám ako poslednú jednotku.

Lehkých 6 singlů je naprd, 6 singlů má být heavy. Dej si 1x10, lehčí váhu, nebo 2x5.

_________________
Pavel Macek

Eror · Zaslal: po březen 30, 2015 10:33 pm Předmět:

Ok, tak Zajtra 1x10 teda

kubaz · Zaslal: po březen 30, 2015 10:38 pm Předmět:

Ale tak s 40-50% 1rm, takze pokud mas drep treba 1x 100 kg tsk pojedes 10x 40-50kg

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Eror · Zaslal: út březen 31, 2015 9:47 pm Předmět:

Tréning 31. 3.

Mobilita (AW, ŽT)
30 min

nejaké mosty

Čelný Drep - 10x40kg
Mŕtvy ťah - 10x70kg
Floor Press - 10x40kg

Plus core - planky
Facepulls - toto ako prehab

Dneska Super

Eror · Zaslal: čt duben 02, 2015 10:01 pm Předmět:

Tréning 2.4.

Mobilita (AW, ŽT)
20 min

Čelný drep

1x 50, 60, 70, 75, 80, 85

Mŕtvy ťah

1x 70, 90, 100, 110, 120, 130,

FP

1x 55, 60, 65, 70, 75, 80,

Koliečko - brucho

2x5

Zhyby Kladivový

3x6

Dobré dneska

Eror · Zaslal: so duben 04, 2015 4:16 pm Předmět:

Tréning 4.4

Mobilita (AW, ŽT)
20 min

Čelný Drep
2x60kg

Mŕtvy ťah

2x100kg

Floor Press

2x70kg

pred každým cvikom ešte 1-2 warm up sety s 40% 1RM cca.

Core
L-Sit
Active hang

Takže po "prepálenom" prvom týždni a menších úpravách čo sa týka použitých váh, mám pocit, že už je to pomaly tam kde má