Sacharidové vlny - zastavení hubnutí

skyewillowe

Dobrý den, zhruba od začátku ledna držím sacharidové vlny, jen kvůli dietě, ne vyrýsování svalů. Na začátku ledna jsem měla 59 kg, teď jsem na 52 kg. Zhruba měsíc a půl jsem jela sedmidenní vlny (0-20-50-50-100-150-200), pak jsem začala čtyřdenní a ty jedu doteď (0-50-100-150). Počáteční úbytek byl rychlý, pak se mi hubnutí zpomalilo (je fakt, že jsem to i místy nedodržovala zcela nebo ten poslední den jsem se kolikrát celkem přežrala, ale teď to zase dodržuji) a teď v podstatě už zastavilo. Váha se mi drží stejně. Podle všech možných zdrojů jsem si dala dohromady, že na tuto váhu je v maximu 150 sach odpovídající, takže moc nevím, jak s tím víc zahýbat. Jinak jakoby nemám moc pohybu, začala jsem jen večer trochu posilovat problémové partie, ale nic náročného (a ráda bych u toho nenáročného zůstala :-) Mám i dostatečný příjem tekutin. Můžete prosím poradit, co s tím? Ráda bych se dostala pod 50 kg (mám 154 cm) a pak už bych to jen ráda udržovala. Ale ty dvě tři kila bych ještě ráda dala dolů...

Draper · Zaslal: čt duben 09, 2015 2:23 pm Předmět:

Zadny duveryhodny zdroj ti nemuze rict, kolik mas mit maximum sacharidu.

Jinak tvuj problem bych asi resil tak, ze bych pridal pohyb, kdyz pises, ze ho mas malo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peet · peetthemaster

[b]"posilovat problémové partie, ale nic náročného (a ráda bych u toho nenáročného zůstala :-) b]

Dovedu si představit, jak to posilování problémových partií vypadá..doporučil bych přidat nějaký běh, kolo, intervalový trénink, atd..

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

skyewillowe · Zaslal: čt duben 09, 2015 3:36 pm Předmět:

Když já na ten sport nemám moc čas, mám dvě práce, večer stíhám max. nějaké to malé cvičení. Co znamená intervalový trénink? Díky

lukinobr · Zaslal: čt duben 09, 2015 4:23 pm Předmět:

Hiit trenink 3-4x tydne zabere ti to 16 minut.Zkus si o tom neco precist popripade zadej na youtube ;) hodne stesti.

skyewillowe · Zaslal: čt duben 09, 2015 4:25 pm Předmět:

Díky, mrknu se!

Pr!nc · Zaslal: čt duben 09, 2015 4:34 pm Předmět:

Nějaký carb-up pro doplnění glykogenových zásob a nakopnutí metabolismu zařazuješ někdy? Zkusil bych právě toto. Ono je totiž možné, že jak jsi poměrně razantně snížila sacharidy, tak ti klesly i hormony štítné žlázy, které s příjmem sacharidů mohou souviset.

skyewillowe · Zaslal: čt duben 09, 2015 4:50 pm Předmět:

A carb-up znamena co? Omlouvam se za tupe dotazy, ale i k vlnam jsem prisla tak nejak nahodou a moc se v teto oblasti neorientuju...

ILikeBike · Zaslal: čt duben 09, 2015 5:29 pm Předmět:

Pr!nc napsal:

Nějaký carb-up pro doplnění glykogenových zásob a nakopnutí metabolismu zařazuješ někdy? Zkusil bych právě toto. Ono je totiž možné, že jak jsi poměrně razantně snížila sacharidy, tak ti klesly i hormony štítné žlázy, které s příjmem sacharidů mohou souviset.

Tohle povede k tomu, že se ji sníží kortizol a tím pádem se odvodní, žádnej zázrak v redukci tuku bych v navýšení kalorií nehledal. Bez sarkasmu z mojí strany, myslíš, že hormony štítné žlázy by se zvedly po jednorázovým carb-upu na delší dobu?
Pro autorku topicu: v tvým příspěvku vidím dva faktory, který ovlivnily tvoje hubnutí, a to 1) snížila si svou tělesnou hmotnost, tudíž jsi automaticky snížila svůj denní kalorickej výdej (ať už kvůli úbytku svaloviny nebo obecně metabolicky neaktivní hmoty) 2) nekonsistentní přístup k dietě - důležitý je mít ve všem pravidelnost, především v jídle; řešení: začal bych s tím, že bych dodržoval jídelníček se 100% pravidelností (i v přejídání by měla být pravidelnost), pokud ti po 2 týdnech nepůjde váha dolů, sniž kalorický příjem o 5-10% a váha ti dolů půjde.

_________________
When your mind will change, your body will be changed.

Pr!nc · Zaslal: čt duben 09, 2015 6:58 pm Předmět:

ILikeBike napsal:

Pr!nc napsal:

Nějaký carb-up pro doplnění glykogenových zásob a nakopnutí metabolismu zařazuješ někdy? Zkusil bych právě toto. Ono je totiž možné, že jak jsi poměrně razantně snížila sacharidy, tak ti klesly i hormony štítné žlázy, které s příjmem sacharidů mohou souviset.

Tohle povede k tomu, že se ji sníží kortizol a tím pádem se odvodní, žádnej zázrak v redukci tuku bych v navýšení kalorií nehledal. Bez sarkasmu z mojí strany, myslíš, že hormony štítné žlázy by se zvedly po jednorázovým carb-upu na delší dobu?
Pro autorku topicu: v tvým příspěvku vidím dva faktory, který ovlivnily tvoje hubnutí, a to 1) snížila si svou tělesnou hmotnost, tudíž jsi automaticky snížila svůj denní kalorickej výdej (ať už kvůli úbytku svaloviny nebo obecně metabolicky neaktivní hmoty) 2) nekonsistentní přístup k dietě - důležitý je mít ve všem pravidelnost, především v jídle; řešení: začal bych s tím, že bych dodržoval jídelníček se 100% pravidelností (i v přejídání by měla být pravidelnost), pokud ti po 2 týdnech nepůjde váha dolů, sniž kalorický příjem o 5-10% a váha ti dolů půjde.

Nechci se hádat, ale moc bych se divil, že by se jí nějak razantně snížil kortizol a ona se odvodnila. Naopak bych čekal, že spíše nasaje vodu spolu se sacharidy, ale rád se nechám poučit, že to tak není.

S těmi hormony štítné žlázy jsem to možná trochu přehnal, nevím, jestli jeden carb-up nějak razantně zvýší hormony, ale četl jsem na tuto téma jednu studii. Nicméně stojím si za tím, že carb-up by mohla zařadit, nadarmo se neříká, že tuk hoří v plameni sacharidů