trenink bricha

nick987 · Zaslal: so duben 11, 2015 7:17 am Předmět: trenink bricha

Dobrý den, už asi rok mam problem z brichem. Cvičit ho 2 az 5x týdne ted jsem začal i se závažím cvičit. Ale problém je v tom ze ty cihlicky nerostou. Jim cca 3600kcal denně. 150g bílkovin 500+ sacharidu, tuky 90g

Boky-92cm
Břicho pod pupkem-77cm
Váha:68kg
Mám cca 10% tuku v tele. Skoro každý den beham. Přemýšlel jsem ze bych zkusil nějakou dietu? Třeba rýsovací dietu, ale bojímse jen jojoefektu. Nebo aspoň 3x týdne zařadit nějaké cardio ranní? A snížit šachty?. To břicho mám i takové nafouklé, spis pod pupkem. Jinak jde tam něco vidět bez zatnuti, ale zas ne úplně..

Deadlift · Moderátor

Moc sacharidů, moc Kcall.

Johny.Fox · Zaslal: so duben 11, 2015 11:09 am Předmět:

Cihličky už tam mohou dávno být, zkus postupně, třeba po týdnech, snižovat ty sachry (třeba 1. týden 400, druhý 350...) Při 10 % už by něco málo být vidět mělo, jestli je to jen odhad, můžeš mít klidně i víc. Taky záleží na tucích, z čeho je přijímáš, ale to platí i pro B a S

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Deadlift · Moderátor

Odhad 10 % může být klidně 17 % tuku.

Peet · peetthemaster

3600kcal nejím ani já..a to mám o víc než o 40 kilo víc :))

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!